Ako zabrániť rannému dychu?
Ústna voda obsahujúca alkohol vysuší vaše ústa a sucho v ústach povedie k tvorbe zapáchajúcich baktérií a zlého ranného dychu.
Lekársky nazývaná halitóza, zápach z úst môže byť spôsobený zlou dentálnou hygienou, zlými spánkovými návykmi a jedením určitých potravín. Príčinou môže byť aj sucho v ústach, infekcia alebo chronické ochorenie. Aj keď existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst ráno, existuje aj niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť vyhnúť sa prebúdzaniu s plnou pusou zápachu.
Metóda 1 zo 4: Cvičenie dobrej zubnej hygieny
- 1Pred spaním si umyte a umyte zuby. Dobrá ústna hygiena je kľúčom k boju proti zápachu z úst. Zvyknite si čistiť a používať zubnú niť po každom jedle a pred spaním, aby ste v ústach odstránili baktérie spôsobujúce zápach.
- Správna niť: Odrežte asi 40 cm nite. Konce namotajte okolo stredných prstov každej z vašich rúk.
- Držte niť medzi palcami a prvými prstami, aby ste vytvorili tesnú časť tri až štyri cm, ktorú budete ťahať medzi zubami.
- Umiestnite časť nite medzi každý zub a jemne oškrabte niť o boky každého zuba. Prevlečte niť každým zubom v ústach. Ak začne hromadiť odpad, použite čerstvý kúsok nite.
- Keď vám niť medzi zubami nite, môžu vám trochu krvácať ďasná. Mali by prestať krvácať po niekoľkých kolách nití. Ak krvácanie pretrváva, poraďte sa so svojim zubným lekárom o ochorení ďasien.
- 2Investujte do elektrickej zubnej kefky. Aj keď pravidelná zubná kefka bude vykonávať svoju prácu, ak ju budete používať pravidelne, elektrické zubné kefky sú veľmi účinné pri zabíjaní zápachu z úst.
- Mnoho elektrických zubných kefiek má časovač, takže viete, že si čistíte zuby správnu dobu, aby ste sa skutočne zbavili zapáchajúcich baktérií. Elektrické zubné kefky tiež distribuujú zubnú pastu rovnomerným pohybom, čo pomáha efektívnejšie odstraňovať zubný povlak.
- 3Raz denne si vyčistite jazyk. Ak máte ranný dych, je pravdepodobné, že máte na zadnej strane jazyka hrubý, biely povlak. Ide o nahromadenie baktérií v jazyku, ktoré spôsobujú zápach z úst. Preto je dôležité vyčistiť si jazyk aspoň raz denne, aby ste odstránili tieto baktérie.
- Mäkkú zubnú kefku môžete namočiť do nealkoholovej ústnej vody a poškriabať jazyk a odstrániť tak baktérie.
- Môžete si tiež kúpiť špeciálnu plastovú škrabku na jazyk v miestnej lekárni. Položte ho čo najďalej na jazyk a potom jemne zoškrabte dopredu, aby ste odstránili baktérie.
- 4Kloktajte nealkoholickú ústnu vodu. Ústna voda obsahujúca alkohol vysuší vaše ústa a sucho v ústach povedie k tvorbe zapáchajúcich baktérií a zlého ranného dychu. Pozrite sa na ústnu vodu, ktorá je bez alkoholu a má antiseptické alebo antibakteriálne vlastnosti.
- Aj keď ústne vody môžu inzerovať mätový svieži dych, ak obsahujú alkohol alebo nemajú antibakteriálne vlastnosti, budú pôsobiť len ako kozmetické oplachovanie a v skutočnosti neudržia váš dych svieži cez noc.
- Pred spaním môžete tiež kloktať sódu bikarbónu a vodu. V ústach tak vytvoríte zásadité prostredie, ktoré je dobré na ničenie baktérií. Ak však máte rovnátka alebo trvalý držiak, rozhodne sa vyhnite jedlej sóde, pretože môže zmäknúť vaše lepidlo.
- Čajovú lyžičku sódy bikarbóny dajte do šálky vody a roztok kloktajte jednu minútu. Môžete tiež prehltnúť časť roztoku na pokrytie zátylku (nie je to škodlivé). Uistite sa, že roztok vypľujete a vyvarujete sa vyplachovaniu úst pred spaním.
- 5Navštevujte svojho zubára pravidelne a nechajte si vyčistiť zuby aspoň raz za rok. Váš zubný lekár bude schopný sledovať váš zápach z úst a navrhnúť možné opatrenia na odstránenie zápachu z úst. Ročné čistenie zubov pomôže odstrániť zubný povlak a všetky usadeniny na jazyku. Zníži sa tým pravdepodobnosť vzniku zápachu z úst.
- Opýtajte sa svojho zubára, ako pravidelne by ste sem mali chodiť. Ak máte určité podmienky, možno ich budete musieť vidieť častejšie.
Ak máte ranný dych, je pravdepodobné, že máte na zadnej strane jazyka hrubý, biely povlak.
Metóda 2 zo 4: úprava spánkových návykov
- 1Spite na boku, nie na chrbte, aby ste chrápaniu zabránili. Chrápanie alebo silné dýchanie ústami v noci môže zvýšiť pravdepodobnosť zápachu z úst. Väčšina chrápajúcich a dýchajúcich z úst spí s otvorenými ústami, čo spôsobuje sucho v ústach a necháva rozmnožovať sa baktérie spôsobujúce zápach z úst.
- Vaše sliny pôsobia ako biologický čistič, pretože odstraňujú v ústach častice jedla, ktoré spôsobujú zápach. Vysušenie úst teda znamená aj to, že v ústach je menej slín, a to spôsobuje pretrvávanie zápachu.
- Ak vás trápi upchatý nos, urobte opatrenia na jeho odstránenie, aby ste počas spánku mohli dýchať skôr nosom ako ústami. Na otvorenie nosovej dierky použite kvapkadlo do nosa, podobne ako Neti hrniec, alebo naneste dekongestant, napríklad na hrudník.
- 2Pred spaním si precvičte dýchanie nosom, nie ústami. Pred spaním si spomeňte na príslovie: „Nos je na dýchanie, ústa na jedenie“. Skúste sa naučiť dýchať nosom počas spánku tým, že urobíte niekoľko cyklov vedomého nosového dýchania.
- Sadnite si rovno do pohodlnej polohy.
- Uvoľnite hornú časť tela a zatvorte ústa. Odpočívajte jazykom za spodnými zubami, smerom od hornej časti úst.
- Položte ruky na membránu alebo na oblasť brucha. Mali by ste sa snažiť dýchať z membrány, a nie z oblasti hrudníka. Dýchanie z membrány je dôležité, pretože pomáha vašim pľúcam pri výmene plynov a masíruje vašu pečeň, žalúdok a črevá a odstraňuje toxíny z týchto orgánov. Uvoľní vám to aj hornú časť tela.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a vdýchnite dve až tri sekundy.
- Tri až štyri sekundy vydýchnite nosom. Na dve až tri sekundy sa zastavte a znova vdýchnite nosom.
- Nacvičte si dýchanie takto na niekoľko cyklov dychu. Predĺženie nádychov a výdychov pomôže vášmu telu zvyknúť si na dýchanie nosom, nie ústami.
- 3Pred spaním vypite pohár vody. Dehydratácia je veľkou príčinou zápachu z úst; sucho v ústach alebo nedostatok slín môže viesť k vzniku prchavých zlúčenín síry spôsobujúcich zápach. Vypite najmenej osem pohárov vody denne a pred spaním si dajte pohár vody, aby ste si vyčistili ústa od všetkých pretrvávajúcich čiastočiek jedla alebo zapáchajúcich baktérií.
- 4Vezmite stimulanty slín. Niekoľko výrobkov na sucho v ústach na trhu zvýši sliny v ústach. Keď spíte, môžete mať v ústach aj stimulant, aby ste sa vyhli suchu v ústach.
Váš zubný lekár bude schopný sledovať váš zápach z úst a navrhnúť možné opatrenia na odstránenie zápachu z úst.
Metóda 3 zo 4: úprava stravy
- 1Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, napríklad surovú mrkvu, zeler alebo jablká. Vodnatá zelenina alebo ovocie, obzvlášť surové, vám môžu pomôcť vyčistiť ústa od trosiek a akéhokoľvek pretrvávajúceho jedla, ktoré by mohlo spôsobiť zápach z úst.
- Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy a pravidelné stravovanie môže tiež pomôcť zabrániť hromadeniu alebo vysychaniu baktérií v ústach.
- Niektoré diéty, ako napríklad extrémny pôst a veľmi nízkosacharidové diéty, vám môžu spôsobiť zápach. Môžu za to chemikálie nazývané ketóny, ktoré vznikajú rozkladom tuku vo vašom tele. Dýchanie ketónov z úst môže spôsobiť zápach z úst. Pred vyskúšaním týchto diét si teda uvedomte tento nepríjemný vedľajší účinok.
- 2Vyhnite sa cesnaku, cibuli a korenistým jedlám. Tieto jedlá vytvoria v ústach veľmi silný zápach. Chronickí požierači cesnaku majú nielen chronický zápach z úst, ale majú aj silný telesný zápach, pretože potraviny ako cesnak a cibuľa obsahujú kyseliny, ktoré vo vašom tele zostanú dlho potom, čo ich zjete.
- 3Znížte príjem cukru. Sladké jedlá zanechávajú v ústach stopy cukru. Tieto stopy pôsobia ako potrava, v ktorej sa darí baktériám v ústach, z ktorých sa potom vyvinie kyselina, ktorá môže prispieť k zubnému kazu a erózii zubov, nehovoriac o zatuchnutom dychu.
- Vyhnite sa občerstveniu sladkými jedlami, ako sú cukríky a sladkosti. Obmedzte konzumáciu bublinkových nápojov vrátane šumivej vody a ovocných štiav, pretože tieto sú zvyčajne veľmi kyslé.
- Ak pijete šumivé nápoje, ako je sóda, rýchlo ich vypite slamkou. Neohýbajte ich v ústach ani ich nedržte dlho v ústach.
- 4Obmedzte kávu a alkohol. Káva má silný zápach, ktorý vedie k dychu kávy a zbaviť sa zápachu zastaranej kávy v ústach môže byť náročné.
- Alkohol môže tiež viesť k suchu v ústach a zanechá v ústach zatuchnutý zápach, ktorý je ťažké odstrániť.
- Ak v súčasnosti fajčíte, pokúste sa s tým prestať. Tabakové výrobky vám môžu spôsobiť veľmi zlý dych a zápachu z tabaku v ústach sa dá len ťažko zbaviť.
- 5Po jedle žujte žuvačku bez cukru. Pomôže vám to prúdiť sliny do úst a odstrániť všetky páchnuce baktérie. Hľadaj gumu, ktorá je 100 percent xylitolom sladená, čo vám nielen poskytne príjemný svieži dych, ale tiež zníži kazy.
- Dávajte si pozor na dychové mincovne. Mäty bez cukru sú vhodné na rýchle riešenie po jedle. Ale iba krátko zamaskujú zápach a neurobia nič, aby odstránili škodlivé zlé baktérie.
- Vynechajte sladkú mätu po večeri. Cukor vám sadne na zuby a zhorší vám zápach z úst.
Existuje nejaký prípravok, ktorý je možné užívať pred čistením zubov ráno a ktorý môže zmierniť alebo odstrániť zápach z úst?
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom, ak váš zápach z úst nezmizne. Ak sa dobre staráte o svoje ústa a robíte opatrenia na zabránenie sucha v ústach v noci, ale napriek tomu sa prebúdzate so zlým dychom, porozprávajte sa so svojím zubným lekárom. Baktérie v ústach, ktoré spôsobujú zápach z úst, môžu mať niekoľko zdravotných dôsledkov, ako je zápal ďasien a parodontitída.
- Niektoré problémy so zubným zdravím môžu byť spojené so srdcovými chorobami a mozgovou príhodou.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak trpíte halitofóbiou. Halitofóbia je strach zo zápachu z úst. Môže sa stať vážnym problémom a mal by sa riešiť s pomocou psychológa.
- Ľudia s týmto psychologickým stavom si myslia, že im neustále páchne z úst. Pri rozhovore sa môžu pokúsiť zakryť si ústa alebo sa vyhnúť rozhovoru s ostatnými. Môžu sa tiež fixovať čistením zubov a jazykom a často používajú žuvačky, mäty, ústne vody a spreje.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť tinktúru na prechladnutie?
Otázky a odpovede
- Existuje nejaký prípravok, ktorý je možné užívať pred čistením zubov ráno a ktorý môže zmierniť alebo odstrániť zápach z úst?Skúste odstrániť sucho v ústach pomocou ústnej hydratácie a skontrolujte, či niektoré lieky, ktoré užívate, majú ako vedľajší účinok zápach z úst alebo sucho v ústach. Pred česaním (a podľa potreby počas dňa) skúste nasať mätu alebo použiť rozpustné prúžky Listerine.
- Ako sa zbaviť hromadenia slín počas nočného spánku?Zvýšené množstvo slín v noci môže byť spôsobené neschopnosťou udržať ústa zatvorené, keď spíte. Skúste si pred spaním nacvičiť dýchanie so zatvorenými ústami a nosom. Ľudia majú niekedy nadmerné hromadenie slín a je prítomný problém s prehĺtaním.
- Ako môžete regulovať kyslosť žalúdka, ktorá spôsobuje zápach z úst?Diéta, životný štýl, hmotnosť, poruchy trávenia, vek, dysbióza (nerovnováha baktérií) a mnohé ďalšie faktory môžu spôsobiť nerovnováhu vo vašej žalúdočnej kyseline. Najprv musíte zistiť príčinu problému so žalúdočnou kyselinou, než ho budete môcť regulovať. Pozrite sa na všetky faktory tu uvedené, ktoré vám pomôžu určiť, čo spôsobuje nerovnováhu kyselín.
- Dá sa zápach z úst zmierniť žuvačkou?Niekedy to môže byť, ale zdá sa, že to nikdy nevydrží. Čistenie zubov najmenej dvakrát denne a prevencia prázdneho žalúdka je oveľa lepším prístupom.
- Ako môžem zistiť, či sa mi zle dýcha?Ak máte okuliare, dýchajte proti nim a potom rýchlo navoňte zvlhčené miesto. Ak nemáte okuliare, bude vám na to stačiť akýkoľvek druh skleneného povrchu (zrkadlo, pohár na pitie atď.). Môžete tiež dýchať do dlaní a rýchlo čuchať vzduch, ktorý je v nich uväznený. Požiadajte rodiča alebo dôveryhodného priateľa, aby vám oznámil pravdu.
Komentáre (5)
- Pomáha s tým, čo prinesie najlepšie výsledky.
- Je to veľmi užitočné pre mňa a moju rodinu.
- To bolo veľmi užitočné, pretože som potreboval vedieť, ako zabrániť rannému dychu.
- Pomohlo piť veľa vody pred spaním a zavrieť ústa počas spánku! Ďakujem.
- To mi dáva všetky správne tipy a odpovede, ktoré potrebujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
