Ako vyraziť cigaretový dym z dychu?

Ako zastaviť zápach z úst spôsobený fajčením nad rámec bežných techník riadenia dychu — Nie je veľa spôsobov, ako zastaviť zápach z úst spôsobený fajčením nad rámec bežných techník riadenia dychu.

Fajčenie cigariet môže byť ťažké a stále cítiť svieži. Vôňa cigaretového dymu má tendenciu priľnúť, najmä pokiaľ ide o náš dych. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete zastaviť zápach z úst spôsobený fajčením.

Metóda 1 zo 4: Cvičenie dentálnej hygieny

1
Po fajčení si umyte zuby. Čistenie zubov je niečo, čo by ste mali robiť dvakrát denne, mali by ste to však urobiť aj potom, čo ste fajčili. Čistenie zubov pomôže zakryť akýkoľvek zápach a môže prispieť k zníženiu zápachu dymu vo vašom dychu.
- Strávte kefovaním najmenej dve minúty.
- Uistite sa, že vaša zubná kefka má správnu veľkosť, dostatočne veľkú, aby sa dostala do všetkých oblastí vašich úst.
- Skúste tiež používať niť, pretože to môže eliminovať ďalšie pachy, okrem pachov spôsobených fajčením.
2
Skúste použiť ústnu vodu. Ústna voda je navrhnutá tak, aby rýchlo zbavila ústa baktérií a zanechala ich pocit a príjemnú vôňu. Hneď po fajčení použite ústnu vodu, aby ste zastavili zápach z úst.
- Ústne vody na báze alkoholu môžu dráždiť vaše ústa.
- Pozrite sa na zložku tymol, pretože je to antiplaque/antigingivitis agent.
- Skúste so sebou nosiť malú fľaštičku ústnej vody „v cestovnej veľkosti“.
3
Vyčistite si jazyk. Čistenie jazyka môže odstrániť mnoho baktérií, ktoré sú zodpovedné za zápach z úst, a môže tiež pomôcť znížiť zápach spôsobený fajčením. Škrabanie jazyka vám pomôže udržať ho čistý a zlepší sa vám dych.
- Skúste si vyčistiť jazyk každý deň.
- Použite kefu alebo škrabku na jazyk.
- Skúste sa dostať do zadnej časti jazyka, pretože tu žije väčšina baktérií.
- Vyplazujte jazyk, kefkou alebo škrabkou pohybujte po zadnej časti jazyka.
- Zastavte sa a skontrolujte svoj pokrok. Ak je viac zafarbených oblastí, znova oškrabte.
- Buďte jemní, ale dostatočne pevní, aby ste odstránili baktérie.
- Škrabky na jazyk môžu byť účinnejšie ako bežná zubná kefka.
4
Žujte gumu bez cukru. Žuvanie žuvačky bez cukru môže byť jednoduchý spôsob, ako obmedziť zápach z úst. Keď sa žuje žuvačka bez cukru, zvýši sa tvorba slín a odplaví baktérie. Skúste po fajčení žuť gumu bez cukru, aby ste odstránili tieto baktérie.
- Skúste žuť žuvačku bezprostredne po fajčení.
- Žuvačky pomáhajú predchádzať suchu v ústach, ktoré môže spôsobiť zápach z úst.
- Môžete tiež vyskúšať mäty bez cukru, ktoré vám pomôžu osviežiť dych.
5
Navštívte svojho zubára. Váš zubár vám môže pomôcť nájsť ďalšie metódy, ktoré vám budú vyhovovať. Budú tiež môcť skontrolovať vaše ústa, či neobsahujú problémy spôsobené fajčením, ako napríklad:
- Rakovina
- Zubný kaz
- Ochorenie ďasien

Vôňa cigaretového dymu má tendenciu priľnúť, najmä pokiaľ ide o náš dych.

Metóda 2 zo 4: zmena stravy

1
Zistite, ktoré jedlá a nápoje môžu pomôcť. Existuje niekoľko jedál a nápojov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť zlepšiť dych. Aj keď nemusia byť schopní úplne prekonať účinky fajčenia na dych, stále pomôžu tieto účinky zmierniť. Hlavné položky, ktoré je potrebné zvýšiť, sú:
- Voda. Zostať hydratovaný zmierňuje sucho v ústach. Sucho v ústach môže viesť k zápachu z úst.
- Jogurt. Jogurt dodá dobré baktérie do vašich úst a žalúdka, čím nahradí nežiaduce baktérie. Používajte iba jogurt bez cukru.
- Petržlen. Petržlen má údajne antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti.
- Aj keď majú korene vo folklóre, niektoré bylinky a koreniny, ako sú klinčeky, fenikel a aníz, údajne zmierňujú zápach z úst.
2
Zistite, ktorým nápojom sa vyhýbať. Niektoré nápoje môžu váš dych ešte zhoršiť. Obmedzením konzumácie týchto nápojov nepridáte žiadnemu zápachu z úst spôsobenému fajčením.
- Káva
- Sódy alebo iné šumivé nápoje.
- Vysoko kyslé šťavy ako pomarančový džús.
- Alkohol
3
Vyhnite sa niektorým jedlám. Pikantné alebo silné jedlá môžu vášmu dychu dodať ich vône. Ak plánujete fajčiť, vyhýbajte sa zhoršovaniu dychu tým, že sa zdržíte potravín, ako sú tieto:
- Cibuľa
- Cesnak
- Mlieko alebo syr

Čistenie jazyka môže odstrániť mnoho baktérií, ktoré sú zodpovedné za zápach z úst, a môže tiež pomôcť znížiť zápach spôsobený fajčením.

Metóda 3 zo 4: pitná voda

1
Zistite, ako príjem vody ovplyvňuje váš dych. Táto metóda je pravdepodobne jednou z najľahších. Jednoduché zvýšenie príjmu vody počas celého dňa pomôže predchádzať zápachu z úst. Aj keď nemusí úplne pôsobiť proti zápachu z fajčenia, vo všeobecnosti pomôže obmedziť zápach z úst.
- Pitie väčšieho množstva vody zabraňuje vzniku sucha v ústach, ktoré môže spôsobiť zápach z úst.
2
Sledujte príjem vody. Dávajte pozor, aby ste mali dostatok vody po celý deň. Odporúčaných osem pohárov denne je dobrým vodítkom, najlepším meradlom však bude, ako sa cítite smädní.
- Zvýšte príjem vody pred cvičením alebo v horúcom prostredí.
- Dávajte pozor na smäd. Ak máte pocit smädu, neprehliadnite to, napite sa vody.
- Pite iba vodu. Vyhnite sa akýmkoľvek sladeným nápojom, pretože tieto môžu zhoršiť váš dych.
- Ovocie a zelenina môžu tiež hydratovať vaše telo.
3
Uľahčite si pitnú vodu. Kúpte si dobrú termosku alebo fľašu s vodou, ktoré si môžete vziať so sebou. Uistenie sa, že máte so sebou vodu, aj keď nie ste v blízkosti zdroja vody, uľahčí udržanie hydratácie.
- Sledujte, koľkokrát naplníte a vypijete fľašu vody.
- Zistite, aký objem vody obsahuje vaša fľaša, aby ste sledovali presné množstvo prijatej vody.

Ktoré zakryjú zápach a obmedzia škvrny na zuboch — Aby ste cigaretovému dymu vyrazili dych, vyčistite si po fajčení zuby, ktoré zakryjú zápach a obmedzia škvrny na zuboch.

Metóda 4 zo 4: prestať fajčiť alebo obmedziť fajčenie

1
Začnite obmedzením množstva, ktoré fajčíte. Znížte množstvo cigariet, ktoré za deň vyfajčíte. Čím menej fajčíte, tým lepšie sa vám bude dýchať.
- Naplánujte si časy, kedy fajčíte.
- Vyhnite sa fajčeniu pred schôdzami alebo spoločenskými akciami.
- Ak máte profesiu, ktorá zahŕňa rozprávanie, po práci fajčte.
- Zlepší sa aj vaše zdravie.
- Vylúčenie cigariet vám ušetrí peniaze.
2
Skúste substitučnú terapiu nikotínom. Použitie systému dodávania nikotínu, iného ako fajčenie, eliminuje mnohé škodlivé účinky samotného dymu. Pomaly znižujte príjem nikotínu nadčas, aby ste zlomili svoje telo, keď po ňom túžite. Keď s fajčením prestanete, už sa nebudete musieť báť zápachu z úst, ktorý spôsobuje. Pozrite sa na niektoré z nasledujúcich foriem nikotínovej substitučnej terapie:
- Nosové spreje
- Žuvačky
- Záplaty
- Elektronické cigarety, ktoré nahrádzajú dym parami a napriek tomu dodávajú nikotín.
3
Odložte túžbu. Ak máte pocit, že sa chystáte fajčiť, prinútite sa čakať desať minút. Na ten čas sa zamestnajte inou aktivitou. To umožní, aby túžba prešla, alebo aspoň zmenšila svoju intenzitu.
- Rozptyľujte pozornosť niečím, čo si vyžaduje úplné sústredenie, napríklad hlavolam.
- Pomôcť môže aj fyzické rozptýlenie. Skúste sa prejsť alebo vyčistite dom.
- Sústredenie sa na inú úlohu umožní, aby túžba prešla, a zabráni vám dať sa do nej.
- Nezdržujte sa túžbou počas desiatich minút.
- Ignorovanie túžby vám v konečnom dôsledku pomôže prestať fajčiť a odstrániť problém s ním spôsobeným zápachom z úst.
4
Získajte podporu vo svojom úsilí prestať. Ukončenie môže byť veľmi ťažké. Nie je potrebné si to ešte viac sťažovať tým, že pôjdete sami. Na podporu svojho cieľa využite podporu svojho okolia.
- Požiadajte, aby okolo vás nefajčili.
- Požiadajte ich o pomoc tým, že vám neponúkajú žiadne tabakové výrobky.
- Nechajte ich, aby vám pripomenuli vaše ciele, keď máte chuť.
- Rozprávajte sa s nimi často o svojom pokroku a o tom, ako sa vám darí.
- Skúste súčasne s fajčením prestať.

Tipy

Jediným absolútnym spôsobom, ako zastaviť zápach z úst spôsobený fajčením, je prestať fajčiť.
Nie je veľa spôsobov, ako zastaviť zápach z úst spôsobený fajčením nad rámec bežných techník riadenia dychu.

Varovania

Fajčenie je nebezpečné pre vaše zdravie.

Prečítajte si tiež: Ako používať alkohol na liečbu prechladnutia?