Ako sa vyhnúť fajčeniu?

Zvážte požiadanie o pomoc. Či už sa pokúšate prestať fajčiť, alebo sa snažíte zbaviť sa návyku, možno budete musieť požiadať rodiča alebo súrodenca, učiteľa alebo nefajčiarskeho priateľa, aby vám pomohli udržať vás pod kontrolou. Požiadajte túto osobu, aby vás sledovala a povedala vám, či sa správate nebezpečne. Opýtajte sa, či môžete tejto osobe napísať správu alebo zavolať v prípade, že máte problém odolávať tlaku rovesníkov. Nebojte sa tento zdroj skutočne použiť: fajčenie je veľmi návykové a možno budete potrebovať všetku pomoc, ktorú môžete získať.

Zvážte viac času s priateľmi, ktorí nefajčia. Ak to s vyhýbaním sa fajčeniu myslíte vážne, mali by ste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia bežne. Vždy môžete hovoriť nie, ale stále budete riskovať vdýchnutie pasívneho dymu, pokiaľ budete tráviť čas s fajčiarmi. Ak nechcete týchto ľudí vyškrtnúť zo svojho života, skúste od nich odísť, keď fajčia - alebo ich požiadajte, aby si zobrali cigarety von.

• Keď dýchate pasívny dym, prehltnete všetky toxické chemikálie spôsobujúce rakovinu, ktoré sa vypaľujú do vzduchu pri horení cigariet. Pasívny dym môžete vdychovať dýchaním „hlavného prúdu dymu“ (dym, ktorý fajčiar vydychuje) a „vedľajšieho dymu“ (dym zo zapáleného konca cigarety, fajky alebo cigary).
• Ak si zvyknete byť okolo ľudí, ktorí fajčia, môžete postupne zmierniť svoj postoj k fajčeniu - a je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete vracať. Ak neustále počúvate, ako vám ľudia hovoria, že fajčenie je v poriadku, vaša perspektíva sa môže začať kývať.
• Nie je ľahké nechať tu priateľov, ale môže to byť správna voľba, ak chcete dať prednosť svojmu zdraviu. Buďte k svojim priateľom úprimní. Povedzte: „Nebaví ma, že na mňa tlačíte, aby som fajčil, a obávam sa, že ak sa s vami budem naďalej stretávať, skutočne by som mohol začať fajčiť. Chvíľu mi trvá, kým si vyjasním svoje priority.“

Nenechávajte cigarety v okolí. Zbavte sa všetkých nefajčených cigariet, ktoré vlastníte, a nekúpte si žiadne nové cigarety. Pokiaľ máte cigarety pri sebe, uznávate, že fajčenie je možné. Keď sa zbavíte cigariet, prejdete dlhú cestu k tomu, aby ste sa zbavili tejto možnosti, a fajčeniu sa oveľa jednoduchšie vyhnete.

• Možno je lákavé povedať si: „Zvyšok tohto balíka budem fajčiť, aby nevyšiel nazmar, a potom si už nekúpim. Skončím, keď skončím s týmito cigaretami.“ Niektorí ľudia môžu byť schopní splniť tento druh plánu, ale je najbezpečnejšie nepokúšať sa. Mentalita „ešte jeden balíček“ môže siahať do rokov pokračujúceho fajčenia.
• Pre dramatický efekt môžete zahodiť celé balenie alebo cigarety môžete dať niekomu inému, ak vám je odpad nepríjemný. Dôležité je, aby ste dymy zo seba dostali čo najskôr.

Rozptyľujte svoju myseľ produktívnymi aktivitami. Rozvíjajte návyky a koníčky, ktoré posilňujú váš záväzok vyhýbať sa fajčeniu, a snažte sa zapojiť do komunít, ktoré aktívne od fajčenia odrádzajú. Kedykoľvek dostanete chuť fajčiť, nasmerujte túto energiu na niečo iné: choďte do posilňovne alebo si vezmite nástroj, alebo si choďte na prechádzku vyčistiť hlavu. Je ľahké dovoliť, aby sa fajčenie cigariet stalo vašim prvým impulzom - pokúste sa preto tento zvyk zlomiť.

• Vybudujte si pravidelný cvičebný režim, či už beháte, chodíte na šport, športujete alebo chodíte do posilňovne. Čím viac práce budete venovať svojmu zdraviu a fyzickej kondícii, tým menšia je pravdepodobnosť, že ju budete chcieť zbúrať.
• Pripojte sa k turistickej skupine, športovému tímu alebo k akejkoľvek skupine aktívnych ľudí vonku. Mnoho aktívnych skupín drží stigmu proti fajčeniu, najmä počas skupinových aktivít - takže túto stigmu môžete použiť na to, aby ste sa nedostali do pokušenia fajčiť.

Len povedz nie. Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí fajčia, je veľká šanca, že vám v určitom okamihu ponúknu cigaretu. Ak nechcete fajčiť, povedzte to a väčšina ľudí vás bude rešpektovať za dodržiavanie vašich zásad. Ak sa vás niekto pokúša prinútiť fajčiť, neberte ho ohľaduplne - povedzte iba nie a nakoniec vás prestane obťažovať.

• Ak ľudia nerešpektujú vaše rozhodnutie vyhnúť sa fajčeniu, je pravdepodobné, že na určitej úrovni žiarlia na vašu disciplínu. Môžu sa vás pokúsiť presvedčiť, aby ste to vyskúšali: „Jedna malá cigareta ťa nezabije...“ Ak máte skutočný záujem o cigaretu, je v poriadku experimentovať a prísť na to, čo robíte a nebaví vás - ale nezapaľujte si len preto, že si myslíte, že vás ľudia budú súdiť inak.
• Niektorí ľudia dokážu fajčiť príležitostnú cigaretu bez toho, aby sa zo návyku stali závislosťou, ktorá je plná každodenných návykov, ale je ťažké povedať, akým typom fajčiara budete, bez toho, aby ste v skutočnosti tancovali so závislosťou. Ak máte návykovú osobnosť - ak máte problémy s kontrolou konzumácie vecí, ako je sóda, káva, alkohol alebo sladkosti, existuje veľká šanca, že sa to rozšíri aj na fajčenie.

Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu. Dym Sidestream - dym, ktorý sa šíri z horiaceho cípu cigarety, fajky alebo cigary - má vyššie koncentrácie toxických činidiel spôsobujúcich rakovinu (karcinogény) ako „hlavný prúd dymu“, ktorý fajčiari vdychujú. Fajčenie z druhej ruky môže byť pre vaše zdravie takmer rovnaké, ak nie rovnako zlé, ako fajčenie. A čo viac, ak sa pokúšate prestať, pohľad na ostatných ľudí, ktorí fajčia, by vás mohol veľmi pokúšať. Ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí fajčia, a nechcete ich vylúčiť zo svojho života, slušne ich požiadajte, aby išli von, alebo keď od vás fajčia, odstúpili od vás.