Ako sa vyhnúť zubnému kazu?

Aby ste sa vyhli zubnému kazu, vyčistite si zuby dobre z každého uhla, aby ste odstránili čo najviac baktérií.

Zubný kaz je spôsobený nahromadením zubného plaku. Plaky sa tvoria, keď cukry v ústach priťahujú baktérie. Plak je veľmi kyslý a spôsobuje eróziu zubnej skloviny. Toto je prvá časť tvorby dutiny. Keď sa dutina zväčší, baktérie z vašich úst môžu napadnúť zubnú dreň (živé tkanivo zuba) a spôsobiť zápal, ktorý môže prerásť do infekcie známej ako absces. Tento proces môže spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia, nehovoriac o veľmi drahých zubných účtoch za ošetrenie. Zubnému kazu však môžete predísť pravidelným čistením zubov, používaním nití, správnym stravovaním a pravidelným navštevovaním zubného lekára na čistenie a prehliadky.

Časť 1 zo 4: Správne si čistite zuby

1
Nastavte si plán čistenia. V ideálnom prípade by ste si mali čistiť zuby po každom jedle, ale mali by ste sa o to pokúsiť aspoň dvakrát denne: raz po raňajkách a raz pred spaním.
- Urobte si túto časť rutiny každé ráno a pred spaním.
- Ak zaradíte čistenie zubov do svojej pravidelnej rutiny, bude ľahké si to zapamätať.
- Správne čistenie zubov trvá len niekoľko minút, takže si aj veľmi zaneprázdnení ľudia nájdu čas.
2
Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami. Veľkosť a tvar závisia od veľkosti vašich úst, ale väčšina zubných lekárov odporúča elektrické zubné kefky, ktoré majú okrúhly tvar.
- Veľkosť a tvar kefky by vám mala umožniť dosiahnuť všetky oblasti úst a všetky povrchy zubov.
- Zubnú kefku vymieňajte každé tri až štyri mesiace.
- Ak sa vám zubná kefka odiera, môže byť potrebné ju vymeniť skôr. Ošúchaná zubná kefka nebude pri čistení zubov príliš účinná.
3
Použite množstvo zubnej pasty vo veľkosti hrášku. Uistite sa, že používate zubnú pastu s fluoridom schválenú Európskou zubnou asociáciou. Fluorid posilňuje zubnú sklovinu a zabraňuje zubnému kazu.
- Malé deti nemôžu mať toľko fluóru ako dospelí. Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o vhodnom množstve fluoridovej zubnej pasty, ktorú použijete na zubnú kefku vášho dieťaťa.
- Budete chcieť, aby vaše dieťa získalo výhody fluoridu v boji s dutinou bez toho, aby ho dostalo príliš veľa.
4
Vyčistite si všetky povrchy zubov. Pri čistení budete chcieť kefku položiť pod zubami a ďasnami pod uhlom 45 stupňov. Nevyvíjajte príliš veľký tlak, inak si môžete poškodiť ďasná. Ak sa staráte o kefu alebo si všimnete, že sa vám štetce rýchlo roztierajú, pravdepodobne vyvíjate príliš veľký tlak.
- Začnite čistením predných plôch všetkých zubov.
- Používajte malé ťahy zo strany na stranu.
- Potom, čo ste si vyčistili prednú plochu všetkých zubov, prejdite na žuvaciu plochu a zadné časti zubov.
- Ak chcete vyčistiť vnútorný povrch predných zubov, nakloňte kefu zvisle a použite niekoľko ťahov nahor a nadol.
- Uistite sa, že aj kefkou pozdĺž línie ďasien.
- Mali by ste si tiež vyčistiť jazyk, aby ste odstránili baktérie a zlepšili dych.
5
Vypláchnite si ústa vodou alebo ústnou vodou. Ústnu vodu môžete použiť na prevenciu zubného kazu a dutín, na zníženie tvorby zubného plaku a na zníženie pravdepodobnosti chorôb, ako je zápal ďasien. Pozrite sa na ústnu vodu obsahujúcu fluorid, ktorá pomôže predchádzať zubnému kazu alebo ho obmedziť.
- Ústne vody, ktoré majú pečať prijatia Európskej zubnej asociácie, boli testované na bezpečnosť a účinnosť, preto vždy vyberajte výrobok, ktorý má toto tesnenie.
- Ústnu vodu nemožno používať namiesto pravidelného čistenia zubov a nití. Ak zistíte, že si nemôžete po jedle umyť zuby, je dobré ich vypláchnuť ústnou vodou, aby ste zabili baktérie a zabránili tvorbe zubného plaku.
- Ústne vody, ktoré obsahujú alkohol, vám môžu vysušiť ústa, čo by mohlo v skutočnosti podporiť ďalší rast baktérií. Hľadaj fluoridovanú ústnu vodu bez alkoholu.

Zabraňuje zubnému kazu — Fluorid posilňuje zubnú sklovinu a zabraňuje zubnému kazu.

Časť 2 zo 4: Používanie zubnej nite

1
Používajte zuby najmenej raz denne. Okrem toho by ste mali používať niť po jedle alebo občerstvení, ktoré vám môžu ľahko chytiť zuby, ako napríklad pukance alebo kukurica na klasoch.
- Aj keď kefu čistíte pravidelne, musíte použiť aj niť.
- Niťou odstránite častice jedla medzi zubami a pod ďasnami.
- Sú to oblasti, kam sa zubná kefka nedostane.
- Ak nebudete používať niť, častice jedla a cukry zachytené medzi zubami priťahujú baktérie a podporujú tvorbu plakov a môžu spôsobiť dutiny.
2
Začnite používať niť odlomením 46 cm zubnej nite. Chcete dlhý reťazec, aby ste si mohli špinavú časť omotať okolo prsta pri čistení medzi zubami.
- Omotajte väčšinu nite okolo jedného z vašich stredných prstov.
- Oviňte chvost druhého konca okolo prostredníka druhej ruky.
- Tento prst bude miesto, kde si zabalíte použitú a špinavú zubnú niť, keď prechádzate ústami.
3
Niť veďte medzi zuby jemným trením. Nikdy necvakajte kúsok zubnej nite o líniu ďasien.
- Niť držte pevne medzi palcom a ukazovákom.
- Vtierajte zubnú niť tam a späť, keď ju posúvate medzi zubami.
- Pauza, keď sa dostanete na líniu ďasien.
4
Keď dosiahnete ďasná, zakrivte niť do tvaru C. Držte ho proti jednému zubu.
- Jemne posuňte niť do priestoru medzi ďasno a zub.
- Niť držte pevne pri zube.
- Jemne potierajte niť po boku zuba od ďasien pohybmi hore a dole.
- Opakujte túto metódu so zvyškom zubov.
- Nezabudnite na priestor za posledným zubom v zadnej časti úst.
5
Ak sa vám zdá používanie nite obtiažne, skúste použiť zubné nite, zubné alebo drevené odstraňovače plaku. Tieto metódy môžu pomôcť odstrániť zubný povlak a jedlo medzi zubami bez toho, aby ste museli odmerať kúsok nite a manévrovať s ním medzi zubami.
- Odber vody pomáha odstraňovať zubný povlak a zuby spomedzi ďasien a zubov pomocou prúdu vody na čistenie týchto oblastí.
- Zberače nití sú malé plastové zariadenia s pripevneným malým kúskom nite. Môžete ich použiť na zubnú niť rovnako, ako by ste používali niťovú.
- Ak máte problémy s používaním zubnej nite, porozprávajte sa so svojím zubným lekárom o možnostiach, ktoré máte k dispozícii. Možno budete musieť vyskúšať iný typ nite (nevoskovaný vs. voskovaný atď.).

Pretože cukor je hlavnou príčinou zubného kazu — Okrem správneho čistenia zubov by ste sa mali vyhýbať sladkým jedlám, ako sú sóda, cukríky a koláče, pretože cukor je hlavnou príčinou zubného kazu.

Časť 3 zo 4: udržiavanie zdravej výživy zubov

1
Vyhnite sa sladkým cukríkom, sladkostiam, škrobom a rafinovaným uhľohydrátom. Potraviny s vysokým obsahom cukrov podporujú tvorbu plakov, pretože cukry priťahujú baktérie.
- Ak jete sladkosti, snažte sa jesť také, ktoré vám v ústach príliš dlho nezostanú. Cukrovinky, ako sú lízanky, tvrdé cukríky a karamelky, zvyčajne zostávajú v ústach dlho, keď ich nasávate.
- Občerstvenie ako sušienky, koláče a pečivo tiež obsahuje veľa cukru a môže spôsobiť zubný kaz.
- Potraviny ako chlieb, hranolky, cestoviny a krekry obsahujú škroby a rafinované uhľohydráty, čo sú cukry. Ak ich jete, snažte sa jesť tieto jedlá iba počas jedla, nie ako desiatu medzi jedlami.
- Ak jete sladkosti a rafinované uhľohydráty, skúste si potom umyť zuby fluoridovou zubnou pastou.
2
Ovocné šťavy a sýtené nealkoholické nápoje pite striedmo. Sýtené nealkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah cukru. Ovocné šťavy často obsahujú skrytý pridaný cukor, najmä ak sa im hovorí „nápoje z ovocných štiav“ alebo „koktaily z ovocných štiav“. Vyhnite sa týmto.
- Sýtené nealkoholické nápoje sú tiež veľmi kyslé. Kyseliny v nápojoch a potravinách môžu rozkladať sklovinu a zvyšovať riziko zubného kazu.
- Aj keď sú ovocné šťavy s mierou zdravé, obsahujú oveľa viac koncentrovaného cukru ako celé ovocie bez prídavku vlákniny. Pite iba 100% ovocnú šťavu bez pridania cukru. Výskum naznačuje, že 100% ovocná šťava pravdepodobne nespôsobuje zubný kaz.
- Ak pijete tieto položky, urobte to slamkou, aby ste minimalizovali kontakt so zubami.
3
Obmedzte konzumáciu kyslých potravín. Kyseliny z potravín môžu erodovať sklovinu rovnako ako kyseliny z nealkoholických nápojov.
- Kyslé potraviny zahŕňajú citrusy, citróny a limetky.
- Paradajky, kyslá uhorka, med a víno sú tiež kyslé potraviny, ktoré môžu poškodiť vašu sklovinu.
- Aj keď je v poriadku jesť tieto druhy jedál, snažte sa ich držať v ústach čo najkratší čas.
4
Pite vodu z vodovodu a zelený/čierny čaj. Voda z vodovodu je vo väčšine krajín obohatená o fluorid. Čokoľvek, čo vyrobíte z vodovodnej vody, ktorá je fluoridovaná, pomôže posilniť vašu sklovinu.
- Voda môže pomôcť umyť častice jedla.
- Zelený a čierny čaj obsahujú vlastnosti, ktoré zabraňujú tvorbe plakov. Tieto čaje môžu tiež pomôcť zmierniť zápaly a predchádzať chorobám ďasien.
- Čaje si určite neslaďte cukrom.
5
Jedzte veľa zeleniny a ovocia bohatého na vlákninu. Budú stimulovať tok slín.
- Sliny sú prirodzenou obranou proti dutinám, pretože zabraňujú prilepeniu baktérií a plaku na vaše zuby.
- Asi 20 minút po jedle môžu sliny začať neutralizovať kyseliny, ktoré útočia na vašu sklovinu.
- Odporúča sa ostré ovocie a zelenina, ako je mrkva, jablká a zeler.
6
Jedzte mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty. Obsahujú niekoľko základných živín pre zdravé zuby.
- Vápnik, fosfáty a vitamín D v mliečnych výrobkoch sú pre zdravé zuby veľmi dôležité, pretože vaše zuby sú tvorené predovšetkým vápnikom.
- Vápnik pomôže nielen posilniť vaše zuby, ale môže sa na ne aj lepiť a zabrániť kyseline poškodzovať vašu sklovinu.
- Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, k dispozícii je množstvo potravín obohatených o vápnik a vitamíny, ako sú napríklad sójové výrobky.
7
Žujte žuvačku bez cukru. Žuvanie po jedle a občerstvení môže prispieť k produkcii slín a opláchnutiu baktérií a povlaku zo zubov. Žuvačka je obzvlášť užitočná, ak máte pretrvávajúce sucho v ústach (xerostómia).
- Ukázalo sa, že sladidlo xylitol zabraňuje rozpadu.
- Štúdie ukázali, že xylitol môže inhibovať rast škodlivých baktérií v ústach.
- Žuvačky, ktoré obsahujú cukor, môžu v skutočnosti zvýšiť vaše šance na získanie dutiny, preto sa uistite, že vaša guma neobsahuje cukor.
8
Používajte výrobky určené na sucho v ústach. Sucho v ústach (xerostómia) nie je choroba, ale je to nepríjemný stav, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane používania určitých liekov na predpis alebo zdravotných porúch. Chronické sucho v ústach môže podporovať zubný kaz, pretože vaše ústa neprodukujú dostatok slín na zmytie jedla a zvyškov, a preto sa baktériám darí lepšie.
- Existuje niekoľko výplachov úst, a to voľne predajných aj na predpis, ktoré môžu pomôcť zmierniť sucho v ústach. Pri kúpe hľadajte ústnu vodu, ktorá uvádza, že je určená na sucho v ústach.
- Nasávanie pastiliek, kvapiek proti kašľu alebo tvrdých cukríkov môže vašim ústam pomôcť produkovať sliny. Uistite sa, že sú bez cukru.
- V prípade potreby môžete nájsť aj náhradu slín. Fungujú podobne ako očné kvapky na suché oči, na dočasné zvlhčenie slizníc v ústach.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať určité lieky, ak je váš stav veľmi zlý. Dva najbežnejšie sú pilokarpín (Salagen) a cevimeline (Evoxac).
9
Porozprávajte sa s lekárom, ak máte časté pálenie záhy, kyslý reflux alebo poruchu príjmu potravy. Pálenie záhy alebo gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) môže podporovať zubný kaz, pretože žalúdočné kyseliny sa v tomto stave vyplavujú späť do úst a oslabujú zuby. Ak máte časté pálenie záhy (známy tiež ako kyslý reflux), porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, aby ste predišli poškodeniu zubnej skloviny.
- Poruchy príjmu potravy tiež podporujú zubný kaz. Nervová bulímia a anorexia očistného typu zvyčajne zahŕňajú nútené vracanie, ktoré privádza žalúdočné kyseliny hore a cez zuby a spôsobuje poškodenie. Poruchy príjmu potravy môžu tiež narušiť prirodzenú produkciu slín vo vašom tele.

Zubnému kazu však môžete predísť pravidelným čistením zubov, používaním nití, správnym stravovaním a pravidelným navštevovaním zubného lekára na čistenie a prehliadky.

Časť 4 zo 4: Pravidelné návštevy zubára

1
Pravidelné čistenie a prehliadky vám poskytne zubár a dentálna hygienička. Väčšina zdravých ľudí bude musieť navštíviť svojho zubného lekára dvakrát ročne.
- Keď uvidíte svojho zubára, mali by ste si nechať zubné čistenie. Váš zubár alebo hygienik použije zubné nástroje na odstránenie zubného plaku a zubného kameňa.
- Potom ich vyleštia špeciálnou zubnou pastou.
- Väčšina zubných lekárov odporučí zubné röntgenové snímky najmenej raz za rok. Vášmu zubnému lekárovi to môže pomôcť zistiť, či máte problémy so zubami.
- Váš zubár skontroluje každý zub, či neobsahuje dutiny, a tiež skontroluje vaše ďasná, či nevykazujú príznaky ochorenia ďasien.
2
Opýtajte sa svojho zubára na tmely. Jedná sa o plastové preventívne tesniace krytiny pre vaše zuby. Tieto utesňujú štrbiny na vašich zuboch, kde sa jedlo zasekáva.
- Tesniace hmoty chránia sklovinu pred kyselinou a plakom a odporúčajú sa pre deti i dospelých.
- Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že deti v školskom veku by mali mať zubné tmely, pretože môžu znížiť kazivosť zubov u detí o viac ako 70%.
- Tieto tmely môžu trvať až 10 rokov, kým ich bude potrebné vymeniť.
- Váš zubár ich bude musieť kontrolovať pravidelne počas 6 -mesačných prehliadok, aby sa ubezpečil, že sú neporušené.
3
Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o ošetrení fluoridom. Ak nepijete vodu z vodovodu alebo nepoužívate fluoridovú zubnú pastu, možno budete potrebovať ošetrenie fluoridom.
- Fluoridové procedúry sa zvyčajne vykonávajú v kancelárii počas čistenia zubov.
- Váš zubár naplní podnosy fluoridovým gélom alebo pastou. Tieto budú musieť sedieť v ústach a na zuboch niekoľko minút.
- Tieto ošetrenia môžu pomôcť posilniť vašu sklovinu.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť zápalu ďasien?

Ako sa vyhnúť zubnému kazu?

Kroky

Časť 1 zo 4: Správne si čistite zuby

Časť 2 zo 4: Používanie zubnej nite

Časť 3 zo 4: udržiavanie zdravej výživy zubov

Časť 4 zo 4: Pravidelné návštevy zubára

Otázky a odpovede

Komentáre (4)

Prečítajte si tiež: