Ako prekonať bulímiu?

Hľadaj terapiu. Terapeutické intervencie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna terapia, ukázali, že pomáhajú pri obnove, s dlhodobými účinkami. Pomocou psychologytoday.com nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý sa špecializuje na tieto modely. Môžete tiež vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.

• Kognitívno-behaviorálna terapia sa snaží reštrukturalizovať vaše myšlienky a správanie tak, aby sebazničujúce tendencie vychádzajúce z týchto aspektov boli nahradené zdravšími spôsobmi myslenia a správania. Ak sa preháňate a čistíte kvôli hlboko zakoreneným presvedčeniam o sebe, ako to robí mnoho ľudí, CBT vám môže pomôcť prepracovať základnú úroveň týchto myšlienok a očakávaní.
• Interpersonálna terapia sa zameriava skôr na vzťahy a osobnostnú štruktúru než na jasnejšie definované myšlienkové vzorce a správanie, takže môže byť účinnejšia, ak chcete menej konkrétne pokyny v správaní alebo reštrukturalizáciu myšlienok a chcete sa viac zamerať na svoje vzťahy s rodinou, priateľmi a dokonca aj seba.
• Terapeutická aliancia je jedným z najdôležitejších faktorov účinnosti terapie, preto si určite nájdite terapeuta, s ktorým môžete pracovať. Môže to trvať trochu „nakupovať“, kým nenájdete niekoho, komu by ste sa chceli zdôveriť, ale môže to znamenať rozdiel medzi zotavením alebo relapsom, takže sa neuspokojte!

Pozrite sa na možnosti liekov. Okrem terapie môžu pri liečbe bulímie pomôcť niektoré psychiatrické lieky. Primárnou triedou liekov odporúčaných na liečbu porúch príjmu potravy sú antidepresíva, najmä SSRI, ako je fluoxetín (Prozac).

• Opýtajte sa svojho rodinného lekára alebo psychiatra na možnosti antidepresívnych liekov na liečbu bulímie.
• Medikácia je najúčinnejšia pri niektorých psychických stavoch, ak je kombinovaná s terapiou, a nie samotná.

Pripojte sa k skupine podpory. Aj keď nie je k dispozícii veľa výskumných údajov o účinnosti spájania sa s podpornými skupinami pre poruchy príjmu potravy, niektorí ľudia uvádzajú, že skupiny ako Overeaters Anonymous sú užitočné pre možnosť sekundárnej liečby.

• Pomocou tejto webovej stránky môžete nájsť skupinu podpory vo svojom okolí: kliknite sem.

Zvážte hospitalizáciu. V prípade závažných prípadov bulímie zvážte hospitalizáciu v zariadení pre duševne chorých. To vám umožní prístup k vyšším úrovniam lekárskej a psychiatrickej starostlivosti v porovnaní so samostatne vedenými metódami, ambulantnou terapiou alebo podpornými skupinami. Lekársku starostlivosť budete potrebovať, ak:

• Vaše zdravie sa v dôsledku bulímie zhoršuje alebo je ohrozený váš život.
• V minulosti ste vyskúšali iné metódy liečby a došlo k relapsu.
• Máte ďalšie zdravotné komplikácie, ako je cukrovka.

Vyhľadajte webové stránky na obnovenie. Mnoho ľudí používa internetové fóra na podporu počas obnovy poruchy príjmu potravy. Tieto webové stránky môžu byť dôležitým zdrojom medziľudskej podpory a umožniť ľuďom trpiacim týmito podmienkami diskutovať o konkrétnych ťažkostiach spojených s poruchami príjmu potravy s ľuďmi, ktorí zažívajú podobné boje. Tu je niekoľko webových stránok, na ktoré by ste sa chceli pozrieť:

• Fórum Bulimiahelp.org.
• Psychcentral.com fórum o poruchách príjmu potravy.
• Národná asociácia anorexie nervovej a fóra o pridružených poruchách.

Vzdelávajte svoj systém podpory. Výskum naznačuje, že podpora rodiny môže hrať dôležitú úlohu v procese obnovy. Aby ste si dali maximálnu šancu na uzdravenie, poučte svoju rodinu a blízkych priateľov o tomto stave. Kultivuje to sociálne prostredie, v ktorom môže začať uzdravovanie. Na pomoc priateľovi s poruchou príjmu potravy použite webové stránky, ako je zdravotné stredisko Brown University a príručka spoločnosti Caltech.

Pozvite priateľov a rodinu na vzdelávacie akcie. Požiadajte svoju miestnu univerzitu, nemocnicu alebo kliniku pre duševné zdravie o informácie o vzdelávacích podujatiach zameraných na bulímiu. Tieto udalosti pomôžu vašim blízkym zistiť, ako môžu byť užitočné počas vášho procesu obnovy. Naučia sa zdravé komunikačné techniky a tiež všeobecné informácie o nervovej bulímii.

Ujasnite si svoje potreby. Rodina a priatelia vás môžu chcieť podporovať, ale nemusia mať jasný obraz o tom, ako to urobiť. Nechajte ich pomôcť tým, že budú mať jasno v tom, čo od nich potrebujete. Ak máte problémy so stravovaním alebo sa cítite odsudzovaní kvôli svojim stravovacím aktivitám, oznámte tieto problémy!

• Niektoré výskumy spájajú bulímiu so štýlmi rodičovstva, ktoré sú odmietavé, ambivalentné alebo príliš zapojené. Ak vaši rodičia prejavujú tieto štýly, porozprávajte sa s nimi o tom, čo cítite, že sa vám nedostáva alebo sa vám toho venuje príliš veľa pozornosti. Ak sa váš otec okolo vás neustále pohybuje, keď jete, povedzte mu, že si vážite túto starosť, ale v dôsledku prehnanej angažovanosti v skutočnosti cítite negatívnejšie seba a svoje správanie.
• Výskum tiež naznačuje, že v mnohých rodinách, kde vznikajú poruchy príjmu potravy, môže byť komunikácia znížená alebo ignorovaná. Ak máte pocit, že vás nikto nepočuje, povedzte to asertívnym, ale nie súdnym spôsobom. Povedzte svojej mame alebo otcovi, že im musíte povedať niečo dôležité a máte strach, že to nebude počuť. To ich privedie k vašim obavám a pomôže im pochopiť, odkiaľ pochádzate.

Naplánujte si rodinné jedlá. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí s rodinou jedia aspoň tri jedlá týždenne, majú výrazne menšiu pravdepodobnosť, že sa zapoja do poruchy príjmu potravy.