Ako zvládnuť ortorexiu?
Ak ste pripravení začať svoju ortorexiu zvládať a začať viesť vyváženejší životný štýl, začnite tým, že sa zameriate na to, ako ortorexia ovplyvňuje váš život.
Aj keď vás môže zaujímať jedlo, zdravé stravovanie a čistý životný štýl, náklady môžu v skutočnosti prevažovať nad výhodami. Ortorexia je stav, keď sa u človeka vyvinie nezdravá posadnutosť zdravým stravovaním a/alebo čistotou a kvalitou svojho jedla. Je iróniou, že jedenie tejto osoby sa môže stať natoľko obmedzujúcim, že trpí podvýživou alebo môže začať trpieť jeho vzťah a spoločenský život. Toto ešte nie je uznávaná lekárska diagnóza a je to skôr sociálny pojem, aj keď v týchto otázkach môžete stále vyhľadať pomoc lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Ak ste pripravení začať zvládať svoju ortorexiu a začať viesť vyváženejší životný štýl, začnite riešením toho, ako ortorexia ovplyvňuje váš život. Vykonajte zmeny vo svojom jedálničku, svojej kondičnej rutine a v prístupe k jedlu. Nebojte sa osloviť potrebnú podporu a prepracovať sa pomocou akýchkoľvek emocionálnych spúšťačov.
Časť 1 z 3: Hodnotenie ortorexie vo vašom živote
- 1Zamyslite sa nad nákladmi na stravovanie. Zamyslite sa nad tým, aký vplyv má vaše stravovanie na váš život. Zdravé stravovanie je jedna vec, ale nepružná strava je niečo iné ako zdravé stravovanie. K niektorým bežným nákladom na ortorexiu patrí extrémny záujem o jedlo, zameranie sa na cnosť niektorých potravín, posudzovanie rozhodnutí iných ľudí, prísne stravovacie návyky, obmedzenie jedla na malý výber „prijateľných“ jedál a pocit extrémnosti. vina alebo sebapoškodzovanie, ak odbočíte zo stravy.
- Ako tieto veci ovplyvňujú váš život? Ako by ste chceli, aby sa zmenili?
- Môžete byť tiež posadnutí probiotikami, doplnkami alebo bylinkami alebo stráviť neprimerane veľa času prípravou jedla.
- Zvážte, či vám blízki ľudia prejavili obavy z vašich fixácií alebo vás označujú za „posadnutých“.
- 2Opýtajte sa, ako to ovplyvňuje váš spoločenský život. Ak sú vaše stravovacie návyky mimoriadne nepružné, môžu zasahovať do vášho sociálneho života a priateľstiev. Ak máte napríklad niekoľko „čiernych zoznamov“ jedál, nesmiete sa pridať k priateľom na obed alebo môžete odmietnuť pozvanie na večeru. Ak máte tendenciu sa kvôli svojej ortorexii sociálne izolovať, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa znova spojili s priateľmi.
- Pozvite ľudí na večeru k vám domov.
- Robte činnosti, ktoré sa netočia okolo jedla. Keď pracujete na liečbe, začnite sa spájať so svojimi priateľmi na podujatiach okolo jedla.
- Zamyslite sa nad tým, či vás vaši priatelia nepozývajú na činnosti, ktoré by bežne robili. Dôvodom môže byť to, že im prednášate o výbere jedla alebo sa pokúšate ovládať činnosti, aby boli vaše stravovacie návyky vždy na prvom mieste.
- 3Osvojte si svoje kondičné návyky. Niektorí ľudia s ortorexiou sú posadnutí fitness a cvičením. Ak je váš tréningový plán rigidný a zasahuje do iných oblastí vášho života, zvážte obmedzenie cvičenia. Ak napríklad cvičíte dve hodiny denne, zvážte skrátenie hodiny na každý deň.
- Ak vaše cvičenie telu ubližuje a nepomáha, spolupracujte s lekárom a zistite, aké limity je potrebné dodržiavať a akú intenzitu používať.
- Hlavnou výstražné znamenie je, ak ste boli v pokušení ignorovať obmedzenia so svojím lekárom, alebo pokračovať v práci znova skôr, než budete robiť tak po zranení medicínsky vymazané.
Ľudia s ortorexiou sa rozhodujú na základe jedla a výberu potravín.
Časť 2 z 3: Prevzatie kontroly nad svojim stravovaním
- 1Urobte si krvné testy. Začnite pracovať na dosiahnutí vyrovnaného zdravia stretnutím so svojim lekárom. Požiadajte o krvný test na kontrolu vášho nutričného zdravia. To vám môže pomôcť zorientovať sa v prípade akýchkoľvek nedostatkov živín, ktoré môžete mať, alebo v prípade hormonálnej nerovnováhy. Krvné testy vám môžu zistiť hladinu železa, vitamínov, minerálov, hormónov a cholesterolu.
- Ak napríklad niekoľko mesiacov konzumujete iba ovocie, môžu vám chýbať živiny, ktoré vášmu telu dodajú podporu v zelenine, olejoch a bielkovinách. Krvný test vám môže pomôcť pri práci na doplnení vašich nedostatkov.
- 2Porozprávajte sa s dietológom. Spolupracujte s dietológom, ktorý vám pomôže vyvážiť vaše stravovanie. Váš dietológ by vás mohol požiadať, aby ste sa pozreli na svoj jedálniček a potom urobili určité úpravy pre optimálne zdravie. Aj keď môže byť ťažké vykonať zmeny, nezabudnite, že dietológ je odborník a je tu na to, aby vám pomohol.
- Dávajte si pozor na ľudí, ktorí sa označujú ako „odborníci na výživu“. Tento výraz je v Európe do značnej miery neregulovaný, čo znamená, že ho môže používať ktokoľvek bez akejkoľvek kvalifikácie. Títo ľudia sa vám často pokúšajú niečo predať alebo vás rady do ďalších nezdravých fixácií jedla. Registrovaní dietológovia splnili určité vzdelávacie a licenčné požiadavky.
- Dohodnite si pravidelné schôdzky s dietológom a sledujte pokrok, ktorý robíte. Môžete si všimnúť, že časom sa so zmenami vo vašom jedálničku cítite lepšie.
- 3Buďte flexibilní pri výbere jedla. Časť ortorexie má prísne potravinové pravidlá. Možno budete jesť iba „čisté“ jedlá alebo jedlá určitej farby alebo veľmi malý zoznam prijateľných potravín. Aj keď môže byť desivé začať so zahrnutím nových alebo „zlých“ potravín späť do vašej stravy, začnite tým, že každý týždeň pridáte jednu novú potravinu.
- Nemusíte skákať po hlave do sladkostí, spracovaných potravín alebo nezdravých jedál. Začnite pomaly a budujte sa na úrovni, v ktorej sa cítite pohodlne a napriek tomu ste zdraví.
- Poraďte sa so svojim dietetikom alebo lekárom, aké potraviny budete potrebovať. Môžete mať niektoré nedostatky, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť.
- Pokúste sa koordinovať starostlivosť s vašou profesiou v oblasti duševného zdravia a s vašim dietetikom, aby ste vo svojej strave dosiahli primeranú a udržateľnú rovnováhu.
- 4Zahrňte do svojej stravy obávané potraviny. Keď začnete byť vo svojej diéte flexibilnejší, prijmite výzvu a začnite jesť obávané jedlá. U niektorých ľudí to môže byť čokoláda, cukor alebo rožky. Pre ostatných to môže byť ovocie alebo mliečne výrobky. Bez ohľadu na to, čoho sa bojíte, dajte si raz za čas malú výzvu, aby ste to zjedli. Aj keď je to pár súst, môže vám to pomôcť prekonať strach.
- Pripomeňte si, že jedla je v poriadku s mierou a že je v poriadku si jedlo vychutnať.
Ak máte problém vyrovnať sa s ortorexiou sami, možno by ste sa o tom chceli s niekým porozprávať. - 5Rozhodujte sa podľa toho, čo chcete. Ľudia s ortorexiou sa rozhodujú na základe jedla a výberu potravín. Namiesto toho, aby ste mali prísne pravidlá o tom, čo jesť a kedy to jesť, naučte sa riadiť pokynmi svojho tela. Jedzte, keď pociťujete hlad, nie vtedy, keď máte „údajne“ jesť. Namiesto dodržiavania prísnej diéty si položte otázku: „Čo by som chcel jesť na raňajky?“
- Začnite počúvať signály svojho tela a získajte viac kontaktu s tým, čo vaše telo chce.
- Rozhovor s významným iným alebo dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom vám môže pomôcť začať spracovávať a identifikovať podnety vášho tela. Užitočné môže byť aj vedenie denníka.
Časť 3 z 3: Zaobchádzanie s emóciami
- 1Navštívte terapeuta. Ak máte problém vyrovnať sa s ortorexiou sami, možno by ste sa o tom chceli s niekým porozprávať. Terapeut vám môže pomôcť prekonať emócie a vytvoriť si k jedlu iný vzťah, ktorý vás lepšie podporí.
- Požiadajte svojho poskytovateľa poistenia, všeobecného lekára alebo miestnu kliniku pre duševné zdravie o odporúčanie terapeutovi. Môžete tiež požiadať priateľov a rodinu o odporúčanie.
- 2Zvážte lieky. Niektorí ľudia považujú lieky za užitočné pri liečbe sprievodných symptómov pri ortorexii. Spolupracujte so psychiatrom a zistite, či sú pre vás lieky dobrou voľbou. Lieky môžu riešiť obsedantno-kompulzívne symptómy, úzkosť a depresiu.
- Ak chcete nájsť psychiatra, obráťte sa na svojho poskytovateľa poistenia alebo na miestnu kliniku pre duševné zdravie. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o získaní odporúčania.
Ak máte tendenciu sa kvôli svojej ortorexii sociálne izolovať, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa znova spojili s priateľmi. - 3Vyrovnajte sa s pocitmi viny. Keď sa odchýlite od svojho čistého životného štýlu alebo prísnej rutiny, môžete sa cítiť prekonaní pocitmi viny alebo hanby. Svoje pocity vlastnej hodnoty alebo identity môžete spojiť s jedlom, ktoré jete, a zdravým životným štýlom, v ktorom žijete. Je v poriadku mať diétu plnú rozmanitosti, aj keď občas zjete niečo nezdravé. To, čo jete, nie je to, kým ste, a vaša identita nie je v potravinách, ktorým sa vyhýbate.
- Ak sa po nezdravom rozhodnutí cítite previnilo, svoje rozhodnutie prijmite a pokračujte ďalej. Odpustite a pamätajte, že vaša jediná „zlá“ voľba nedefinuje vás, vašu vlastnú hodnotu ani vašu identitu.
- Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby si k vám pri jedle sadli a potom vás navštívili, kým sa vina nerozplynie. Môže to byť účinná metóda rušenia, ktorá vám pomôže vrátiť sa k normálnejšiemu stravovaniu.
- 4Bez problémov sa vysporiadajte so životnými problémami. Niektorí ľudia používajú ortorexiu ako spôsob, ako sa vyhnúť riešeniu iných problémov. Môžu to byť bolestivé emócie alebo problémové vzťahy. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa ponoria hlava nehlava do problémov s alkoholom alebo drogami, iní sa zameriavajú na konkrétnu vec a otáčajú okolo toho svoj život. Ak ignorujete svoje problémy a sústredíte sa na jedlo a čisté stravovanie, možno by bolo načase pozrieť sa úprimnejšie.
- Namiesto ignorovania alebo vyhýbania sa svojim problémom ich začnite riešiť jeden po druhom. Spolupracujte s terapeutom, ktorý vám pomôže.
- Pozrite sa na ďalšie spôsoby, akými by ste sa mohli samoliečiť, pretože vaše problémy nemusia byť obmedzené na jedlo a diétu. Zamyslite sa nad tým, či ste v minulosti mali posadnutosť rôznymi vecami. Je bežné, že sa závislosti zmenia počas života. Požiadajte dôveryhodných priateľov alebo rodinu o vlastný pohľad na vašu situáciu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so zmenami hmotnosti pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
