Ako mať vyvážený životný štýl?

Ako začať viesť vyváženejší životný štýl — Najlepším spôsobom, ako začať viesť vyváženejší životný štýl, je jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie a bielkoviny.

Vyrovnaný život vám môže pomôcť byť naplnenejšími a šťastnejšími. Nájdenie rovnováhy je však umenie a neexistuje správna rovnováha, ktorá by fungovala pre každého. Ak chcete nájsť rovnováhu, ktorá je pre vás správna, zamerajte sa na rozvoj svojho fyzického, duševného a sociálneho zdravia. Snažte sa venovať každej oblasti určitú pozornosť, aby nikto nezaostával. Bude to trvať nejaký čas a prax, ale nájdenie správnej rovnováhy pre vás môže pomôcť vyťažiť zo života maximum.

Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o svoje fyzické zdravie

1
Jedzte vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie a bielkoviny. Správna výživa môže mať vplyv na všetko, od fungovania vášho tela až po fungovanie mozgu. Snažte sa jesť vyváženú stravu každé jedlo tak, že polovicu taniera naplníte zeleninou a ovocím, získate dostatok chudých bielkovín a vyhnete sa spracovaným cukrom.
- Skúste denne prijať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. To môže zahŕňať čokoľvek od šalátov a dusených zeleninových bokov až po veci ako smoothies a kel v omáčke z kel pesto.
- Choďte na celozrnný a celozrnný chlieb, cestoviny a ďalšie škrobové výrobky, kedykoľvek je to možné. Tieto potraviny obsahujú viac vlákniny, ako aj viac vitamínov a minerálov.
- Vyvážená strava nemusí nutne znamenať, že sa snažíte schudnúť. Aj keď máte zdravú hmotnosť, môže vám prospieť zdokonaľovanie každodennej stravy. Na začiatok pridajte iba jednu porciu čerstvých produktov denne. Budete prekvapení, ako malé zmeny môžu ovplyvniť vašu diétu.
- Pred radikálnou zmenou stravy sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť zistiť najzdravší výživový plán pre vaše osobné potreby.
2
Doprajte si aspoň 150 minút cvičenia týždenne. Vyskúšajte rôzne cvičenia, ako je chôdza, beh, plávanie, tanec alebo športovanie, a nájdite si ten, ktorý vás baví. Nezabudnite, že aby ste zo svojho kardio cvičenia vyťažili maximum, vaše tempo by malo byť mierne energické. To znamená, že dokážete udržať konverzáciu v takom tempe, akým idete, ale len sotva.
- Cvičenie nemusí byť náročné, aby bolo účinné. Začnite rýchlou prechádzkou, tancujte po svojom dome alebo robte čokoľvek, čo vás baví a rozbúcha vám srdce. Existujú dokonca aj aplikácie určené pre ľudí, ktorí sú úplní začiatočníci.
- Aby ste zo svojej cvičebnej rutiny získali ešte viac, pokúste sa aspoň 2 krát týždenne cvičiť všetky hlavné svalové skupiny. Môžete to zvládnuť zdvíhaním závažia alebo cvičením s vlastnou váhou, ako sú drepy a kliky.
- Cvičenie pomáha udržať vaše telo silné a schopné, a preto je dôležitou súčasťou vyváženého života. Chcete, aby vaše telo zvládalo veci, ktoré chcete robiť.
3
Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc. Vytvorte si spánkový režim, ktorého sa budete držať každú noc pred spaním. Začnite tým, že si vyberiete pravidelný spánok. Asi hodinu pred týmto časom sa odpojte od všetkých pomôcok, urobte si čas na uvoľnenie mysle a tela, oblečte si pohodlné pyžamo a ľahnite si do postele. Tento druh rutiny pomôže upokojiť vašu myseľ a oznámiť jej, že sa chystáte na večer odpočívať.
- Presné odporúčané množstvo spánku, ktoré potrebujete, sa môže líšiť podľa veku. V prípade školopovinných detí sa odporúča spať asi 9 až 11 hodín za noc. Tínedžeri potrebujú 8-10 hodín, zatiaľ čo dospelí nad 65 rokov potrebujú najmenej 7-8 hodín nočného spánku.
- Hodinu pred spaním sa vyhnite jasným obrazovkám. Patria sem telefóny, tablety, obrazovky počítačov a televízory. Modré svetlo z obrazovky vám môže sťažiť zaspávanie.
4
Uvoľnite svoje telo meditáciou, jogou alebo samomasážou. Psychický stres môže mať na vašom tele fyzickú daň, preto je dôležité nájsť si každý deň trochu času na relaxáciu. Aktivity ako jóga, meditácia, teplý kúpeľ alebo masáž si môžu pomôcť uvoľniť telo od stresu dňa.
- Aj keď sa vám nezdá, že by ste mali veľa času na relaxáciu, snažte sa venovať svojmu telu len 5 minút každý deň.
- Ak chcete vykonať jednoduchú relaxačnú prax, vyskúšajte progresívnu relaxáciu svalov. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a pomaly napnite svaly na nohách na počet 3 nádychov. Potom nechajte svaly úplne relaxovať. Pokračujte v tomto vzore vo svojom tele a sústreďte sa jeden po druhom na nohy, glutety, jadro, hrudník, paže, ruky, ramená, čeľusť a tvár.
- Meditáciou vás prevedú aplikácie ako Headspace alebo Insight Timer. Sú to skvelé zdroje pre začiatočníkov.

Ďalším zásadným prvkom vyváženého životného štýlu je cvičenie.

Metóda 2 zo 4: riadenie vášho duševného zdravia

1
Naplánujte si svoje každodenné úlohy, aby ste boli motivovaní. Plánovanie toho, čo musíte v priebehu dňa urobiť, vám môže pomôcť udržať sa v úlohe a mať motiváciu. Na začiatku každého dňa alebo večer predtým si urobte pár minút a napíšte si svoj plán na deň. Zahrňte pracovné úlohy a povinnosti, pochôdzky, koníčky a práce, ale aj osobný čas, rodinný čas a čas na relaxáciu.
- Nerobte si starosti, ak nemôžete splniť všetko, čo ste plánovali. Ak máte rozvrh, pomôže vám to udržať sa v úlohe, ale existujú veci, ako sú zápchy a núdzové situácie, pre ktoré sa nemôžete tak ľahko zodpovedať. Ak sa k niečomu nedostanete v deň, keď je to naplánované, preložte si to na neskôr.
- Môžete dokonca zvážiť priradenie priorít rôznym úlohám. Napríklad vyzdvihnutie vašich detí by malo vysokú prioritu, zatiaľ čo umývanie auta by mohlo mať nízku prioritu. Takýmto spôsobom, ak budete musieť preložiť položky, uvidíte, čo je nevyhnutné urobiť a čo môže čakať.
2
Stanovte si dosiahnuteľné ciele, na ktorých dosiahnutí môžete pracovať každý deň. Stanovenie krátkodobých aj dlhodobých cieľov vám môže pomôcť naplánovať si, čo robíte a kam sa chystáte. Skúste si zapísať jeden alebo dva veľké životné ciele. Potom rozdeľte tento cieľ na niekoľko menších cieľov. Potom rozdeľte tieto ciele na použiteľné kroky.
- Napríklad, ak je jedným z vašich cieľov byť zdravý, dvoma z vašich menších cieľov môže byť beh 5K a získanie balíka 6. Potom ich môžete rozdeliť do individuálnych tréningových plánov, aby ste dosiahli tieto ciele.
- Snažte sa, aby vaše ciele boli rozumné. Je v poriadku snívať vo veľkom, ale povedať, že chceš byť najbohatším človekom na Zemi, je vznešený cieľ, ktorý je pre veľkú väčšinu ľudí nedosiahnuteľný. Skúste si namiesto toho stanoviť cieľ, ako je dostatočne ušetriť, aby ste si mohli kúpiť dom alebo pohodlne odísť do dôchodku.
- Použite denník, ktorý vám pomôže sledovať vaše ciele. Pomocou denníka si ich môžete zapísať, zamyslieť sa nad nimi a pravidelne ich upravovať.
- Stanovenie si cieľov a snaha o ich dosiahnutie vám môže dodať sebadôveru. Ciele môžu byť dokonca prospešné pre vaše duševné zdravie.
3
Robte každý deň niečo, čo vám prináša radosť. Nájdite si každý deň čas na aspoň jednu vec, ktorá vás robí šťastnými. To môže zahŕňať precvičovanie hobby, chodenie s priateľmi, trávenie času s rodinou alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže odpojiť sa od stresu dňa. Ak nemáte niečo, čo vás pravidelne baví, skúste si zaobstarať nový koníček, ako je tvorba, tanec, športovanie alebo niečo zbierať.
- Ak môžete, striedajte niekoľko rôznych zábavných aktivít. Ak teda nemôžete ísť von s priateľmi, môžete sa stále venovať svojmu koníčku alebo sledovať svoju obľúbenú show.
4
Naučte sa nový predmet. Psychický rast a stimulácia je dôležitou súčasťou zdravej mysle. Zapojte svoju myseľ výzvou naučiť sa nový predmet alebo si rozšírte znalosti v oblasti, ktorá vás zaujíma. Zamyslite sa nad vecami, ako je naučiť sa nový jazyk, venovať si každý deň čas na čítanie, naučiť sa hrať na novom nástroji alebo sa naučiť programovať.
- Náročná myseľ vám nemusí zaberať veľa času. Ak sa aj 5 minút denne zameriate na učenie sa novej veci, môže vám pomôcť udržať si pozornosť.
5
Postarajte sa o svoje duchovné blaho. Ak ste nábožensky založený človek, urobte si vo svojom rozvrhu čas na vyznávanie svojho náboženstva. Mohlo by to zahŕňať každodennú modlitbu alebo účasť na týždenných bohoslužbách. Ak nie ste nábožensky založený, môžete radšej uvažovať o aktivitách, ako je meditácia alebo tichá prechádzka v prírode, ktoré vám pomôžu udržať si pôdu pod nohami a sústrediť sa na to, aby ste ocenili okamih, a nie starosť o budúcnosť.
- Na to, aby ste žili vyvážený život, nemusíte byť veriaci. Ak je pre vás náboženstvo dôležité, súčasťou vašej osobnej rovnováhy by malo byť nájdenie si času na vieru.

Okrem fyzického zdravia udržiavajte v rovnováhe aj svoj životný štýl a starajte sa o svoje duševné zdravie.

Metóda 3 zo 4: udržiavanie zdravého sociálneho života

1
Rozviňte sieť priateľov. Priatelia sú kritickou súčasťou sociálnej siete, a preto je dôležité udržiavať skupinu priateľov. Snažte sa osloviť a spojiť sa so svojimi súčasnými priateľmi. Zostaňte v kontakte a pokúste sa ich vidieť, kedykoľvek to bude možné. Ak sa necítite podporovaní vašou súčasnou sieťou priateľov alebo sa nachádzate v novej oblasti, pracujte na vytváraní nových priateľov.
- Neexistuje žiadny stanovený počet priateľov a známych, ktorých by ste mali mať. Ak ste viac introvertní, môžete sa rozhodnúť udržať si malú skupinu blízkych priateľov. Ak ste extrovertnejší, môžete mať pár blízkych priateľov a veľa príležitostných priateľov. Obaja sú v poriadku.
- Na vyhľadanie ľudí vo vašej oblasti s podobnými záujmami použite miestne weby a diskusné fóra.
2
Udržujte so svojou rodinou zdravý vzťah. Zdravá dynamika rodiny by vám mala umožniť tráviť čas so svojimi deťmi, venovať sa iba svojmu partnerovi a zostať v spojení so svojimi rodičmi a príbuznými. Ak máte deti, venujte im každý deň nejaký čas. Ak máte partnera, naplánujte si s ním týždenný rande. Majú stálej telefonát so svojimi rodičmi raz týždenne. Spojenie s rodinou vám pomôže udržať vaše vzťahy silné.
- Ak váš vzťah s biologickou rodinou nie je silný, môžete sa rozhodnúť viac sa zamerať na svojich blízkych osobných priateľov. Ľudia, ktorí sú rodinou namiesto krvi, sú rovnako dôležití.
3
Cvičte efektívnu komunikáciu. Jasná a efektívna komunikácia pomáha posilniť takmer akýkoľvek medziľudský vzťah. Zlepšite svoju komunikáciu precvičovaním jasného, stručného rozprávania a aktívneho počúvania. Precvičte si tieto schopnosti s každým vo svojom každodennom živote, od priateľov a rodiny cez spolupracovníkov až po pokladníčku v obchode s potravinami.
- Pri aktívnom počúvaní má reproduktor úplnú pozornosť. Zamerajte sa na slová, ktoré hovoria, ako aj na reč tela a emócie. Ponúknite potvrdenie, že rozumiete ich posolstvu, vyhláseniami ako „Rozumiem, že chcete, aby sme spolu trávili viac času“.
- Ak zistíte, že ste v situácii stresovaní alebo prehnane emocionálni, požiadajte o ospravedlnenie sa alebo tému pozastavte, kým si nebudete vedieť vyčistiť hlavu.
4
Zapojte sa do svojej komunity. Občianska angažovanosť vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými členmi vašej komunity, vrátiť im to a podporiť vďačnosť. Hľadaj oblasti, v ktorých by si sa mohol dobrovoľne zapojiť alebo sa zapojiť, napríklad trénovať miestny športový tím, pracovať v špajze alebo pracovať s miestnym komunitným divadlom.
- Ak máte konkrétnu zručnosť alebo talent, zistite, či to môžete použiť vo svojej komunitnej práci. Ak napríklad pletiete, zvážte pletenie palčiakov alebo šatiek pre miestny útulok.

Cvičenie pomáha udržať vaše telo silné a schopné, a preto je dôležitou súčasťou vyváženého života.

Metóda 4 zo 4: Podpora rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom

1
Vypracujte si osobný finančný plán. Zdravé financie sú pre vyvážený život rovnako dôležité ako fyzické a duševné zdravie. Začnite jednoducho vytvorením rozpočtu, ktorý vám umožní pokryť súčasné životné náklady. Keď bude váš rozpočet k dispozícii, porozmýšľajte nad riešením ďalších finančných cieľov, ako je sporenie na dôchodok, kúpa domu alebo splatenie dlhu.
- Váš rozpočet by mal zahŕňať všetky vaše životné náklady vrátane nájomného alebo hypotéky, účtov za domácnosť, potravín, platieb za autá alebo tranzitných lístkov, platieb kreditnou kartou a študentskou pôžičkou a ďalších prípadných opakujúcich sa poplatkov.
- Aj malé finančné zmeny sa môžu sčítať. Investícia napríklad iba 3,70€ týždenne do vašich dlhov môže pomôcť znížiť ich o 190€ do konca roka.
- Ak máte problémy s usporiadaním financií, môžete zvážiť použitie bezplatnej aplikácie, ako je napríklad mäta, ktorá vám pomôže sledovať vaše výdavky a vytvoriť rozpočet. Môžete sa tiež pozrieť na triedu rozpočtovania alebo finančného plánovania vo vašom miestnom komunitnom centre.
2
Znížte množstvo práce, ktorú doma robíte, kedykoľvek je to možné. Fyzická hranica medzi pracovným a súkromným životom môže pomôcť posilniť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Pokúste sa udržať prácu, vrátane pracovného počítača, dokumentov a čohokoľvek iného z kancelárie, ďaleko od osobného životného priestoru.
- Ak pracujete z domu alebo pracujete z domu, nastavte si odlišné pracovné a domáce priestory. Spálňu môžete napríklad označiť za svoju kanceláriu. Ak je to tak, nechajte pracovný počítač vo svojej kancelárii, a nie otvorený na jedálenskom stole.
- Skúste sa odpojiť od technológie, keď ste doma z práce. Vyhnite sa prijímaniu hovorov súvisiacich s prácou. Trávte čas aktivitami mimo počítača, ako je tvorba, čítanie alebo varenie.
3
Stanovte hranice vo svojom pracovnom aj osobnom sociálnom kruhu. Aj keď máte flexibilný rozvrh, je dôležité komunikovať, keď ste a nie ste k dispozícii na riešenie problémov súvisiacich s prácou. Dajte svojmu šéfovi a spolupracovníkom vedieť, či nemôžete alebo nebudete reagovať na text o tretej ráno so žiadosťou o hlásenie do šiestej hodiny ráno
- Vaše osobné sociálne kruhy by mali mať počas pracovného dňa podobnú hranicu. Oznámte im, že medzi 8. a 17. hodinou (alebo kedykoľvek pracujete) je vašou prvou povinnosťou práca. Stretnite sa s nimi počas prestávky alebo počas obeda, ak si chcete cez pracovný deň pokecať.
- Rovnakým opatrením si môžete vyhradiť určité časy, ktoré sú špeciálne pre mimopracovné činnosti. Ak napríklad beháte každý deň, mohli by ste naplánovaný čas od 7:00 do 8:00 hod. Počas tejto doby sa vyhnite kontrole pracovných e -mailov a užite si beh.
4
Porozprávajte sa so svojou kanceláriou o opätovnom prerokovaní svojich pracovných povinností, ak je to potrebné. Ak vám vaša práca sťažuje dosiahnutie požadovanej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, porozprávajte sa o nových podmienkach so svojim nadriadeným alebo personalistom. Položky, ktoré by ste mohli vychovávať, zahŕňajú napríklad prácu z domu 1-2 dni v týždni alebo úpravu pracovného času na niečo, čo lepšie vyhovuje vášmu plánu.
- Nie je potrebné uvádzať veľa podrobností, ale buďte pripravení poskytnúť svojej žiadosti určitý kontext. Väčšina zamestnaní vám bez akéhokoľvek dôvodu neposkytne nový rozvrh. Môžu byť však vnímavejšie, keď vám umožnia vypracovať nový rozvrh, pretože musíte svoje dieťa vyzdvihnúť z jaslí.
- Ak zistíte, že je vaša práca zdrvujúca alebo taká neflexibilná, že vám bráni starať sa o seba alebo o rodinu, možno je načase nájsť si novú prácu. Hľadaj miesto, ktoré ponúka potrebnú flexibilitu, aby si mohol ovládať svoj každodenný život.
- Delegujte úlohy na ostatných, kedykoľvek je to možné. Dôverujte spolupracovníkom a kolegom, ktorí vám pomôžu s veľkými projektmi. Doma zdieľajte domáce práce s členmi rodiny, aby ste znížili záťaž.

Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky rakoviny prsníka?

Ako mať vyvážený životný štýl?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o svoje fyzické zdravie

Metóda 2 zo 4: riadenie vášho duševného zdravia

Metóda 3 zo 4: udržiavanie zdravého sociálneho života

Metóda 4 zo 4: Podpora rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom

Otázky a odpovede

Komentáre (10)

Prečítajte si tiež: