Ako rozpoznať nezdravý vzťah k jedlu?
Ak chcete zistiť, či máte nezdravý vzťah s jedlom, rozhodnite sa, či obmedzíte príjem jedla, či na jedlo myslíte negatívne a či svoju sebahodnotu spájate so svojou váhou.
Je dôležité jesť zdravo; vaša túžba byť zdravý a schudnúť však môže viesť k nezdravému vzťahu k jedlu. Ak chcete zistiť, či máte nezdravý vzťah s jedlom, rozhodnite sa, či obmedzíte príjem jedla, či na jedlo myslíte negatívne a či svoju sebahodnotu spájate so svojou váhou.
Metóda 1 z 3: hodnotenie vašich myšlienok o jedle
- 1Všimnite si, ak neustále myslíte na jedlo. Ak máte k jedlu nezdravý vzťah, môžete na to neustále myslieť. Môžete z toho byť posadnutí, či už ide o to, čo budete jesť, kedy budete jesť, čo nemôžete jesť, ako to budete pripravovať alebo čokoľvek iné. Nepretržité premýšľanie nad jedlom a pocit rozrušenia z neho môže znamenať problém.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, ako chcete čokoládový koláč, ale nedáte naň dopustiť. Môžete sa zamyslieť nad tým, že pred jedlom sú ešte dve hodiny, alebo že ak budete jesť čipsy, ktoré naozaj chcete, budete neúspešní.
- 2Rozhodnite sa, či používate jedlo na ovládanie časti svojho života. Mnoho ľudí, ktorí necítia, že by mohli ovládať svoj život, môže nájsť spôsob, ako získať kontrolu. U niektorých to môže byť prostredníctvom jedla. Môžete byť posadnutí kontrolou toho, čo vám ide do úst, čo môže viesť k nezdravému vnímaniu jedla.
- Môžete napríklad jesť menej alebo viac jedla, aby ste získali kontrolu, čo môže viesť k poruchám príjmu potravy.
- 3Zhodnoťte svoje pocity z jedla. Jedlo je pre naše telo palivom a vyživuje nás. Môžete žiť zdravým životným štýlom a jesť tri jedlá s občerstvením po celý deň. O svojich pocitoch týkajúcich sa jedla by ste mali byť úprimní. To vám môže pomôcť zistiť, či je váš vzťah k jedlu zdravý alebo nie.
- Ak napríklad akékoľvek jedlo, bez ohľadu na to, či je pre vás zdravé alebo dobré, považujete za zlé, môžete mať s jedlom problém.
Ak máte k jedlu nezdravý vzťah, môžete na to neustále myslieť. - 4Zamyslite sa nad tým, ako hovoríte o jedle. Spôsob, akým sa odvolávame na jedlo, môže vypovedať o našom vzťahu k jedlu. Myslíte na jedlo v kategóriách „zlý“ a „dobrý“? To môže byť začiatok nezdravého vzťahu. Myslenie na to, že si môžete zarobiť na určitom jedle, zostavenie zoznamu „schválených“ alebo „nevinných“ jedál a myslenie na „cheat“ jedlá, môže tiež poukazovať na problémy.
- Môžete napríklad povedať: „To nemôžem jesť. Je to zlé jedlo“ alebo „Myslím, že by som to mohol jesť, ale iba preto, že je to cheat“.
Metóda 2 z 3: identifikácia problémového správania
- 1Opýtajte sa sami seba, či prestanete jesť, keď ste spokojní. Nezdravý vzťah k jedlu neznamená iba obmedzenie kalórií. K jedlu si môžete vybudovať aj nezdravý vzťah prejedaním sa. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že už nikdy nedostanú jedlo, niektorí si môžu od všetkého vyčistiť tanier alebo niektorí ľudia pokračujú v jedení zo zvyku alebo z úzkosti.
- Pokračovanie v jedení potom, čo ste spokojní alebo sýti, a pocit, že ste plní alebo chorí, je znakom toho, že môže nastať problém.
- Ak ste napríklad spokojní, ale máte pred sebou jedlo, môžete ho zjesť. Môžete si dať druhú misku zmrzliny, aj keď viete, že je toho priveľa, pretože máte pocit, že to potrebujete.
- 2Rozhodnite sa, či budete dodržiavať prísne pravidlá stravovania. Jedným z príznakov nezdravého vzťahu k jedlu je dodržiavanie prísnych a prísnych pravidiel o jedle. Tieto pravidlá sa môžu zdať zdravé, ale odstránenie skupín potravín alebo neposkytnutie akejkoľvek flexibility môže mať za následok problémy a nezdravé vzťahy.
- Prísne pravidlá môžu napríklad zahŕňať nikdy nejedenie cukru, cestovín alebo obilnín. Môžete si vziať zo sebou cestu, aby ste so sebou mohli nosiť jedlo, aby ste sa vyhli jedlu určitých jedál počas cestovania.
- Vďaka týmto prísnym pravidlám si nikdy nemôžete dovoliť pochúťku alebo flexibilitu, aby ste si mohli vychutnať jedlo za zvláštnych okolností, napríklad na dovolenke alebo pri večeri pri zvláštnej príležitosti.
- 3Zistite, či môžete jesť bez špeciálne štruktúrovaných jedál. Niektorí ľudia nemajú pocit, že by mohli ovládať, ak sa každý deň nedržia prísnej štruktúry potravín. Môže to byť rozvrh jedál, kde jete každý deň v rovnakom čase, jete iba určité jedlá, jete s určitým množstvom kalórií alebo inú štruktúru jedla.
- Napríklad nebudete môcť ísť jesť, bez toho, aby ste presne vedeli, koľko kalórií je v jedlách alebo koľko gramov jedla jete.
Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu, ale spojenie cvičenia priamo s jedlom môže naznačovať nezdravý vzťah k jedlu. - 4Všimnite si, ak idete do extrémov, aby ste sa vyhli niektorým jedlám. Ak máte k jedlu nezdravý vzťah, môžete urobiť čokoľvek, aby ste sa vyhli jedlám, okolo ktorých sa nemôžete ovládať. Môžete sa vyhnúť niektorým reštauráciám alebo spoločenským stretnutiam, môžete mať rituály alebo pravidlá týkajúce sa jedenia jedla, alebo môžete urobiť extrémne veci, aby ste jedlo zničili, aby ste ho nemohli jesť. Tieto extrémne akcie poukazujú na problematický vzťah k jedlu.
- Môžete napríklad naliať niečo nechutné na koláč, aby ste sa uistili, že ho nezjete, alebo požiadať priateľa, aby vám nedovolil dať si viac ako pár súst z určitého jedla.
Metóda 3 z 3: zistite, ako sa jedlo spája s vašim vnímaním seba samého
- 1Zistite, či svoju hodnotu zakladáte na tom, čo jete. Mnoho ľudí s nezdravými vzťahmi k jedlu necháva jedlá, ktoré konzumujú, ovplyvniť to, ako sa cítia. Ak vypadnú zo svojho stravovacieho plánu, zjedia viac kalórií, ako si myslia, že im je dovolené, alebo sa budú hrabať v jedle, rozčúlia sa a myslia si, že sú zlí ľudia. Môže to tiež negatívne ovplyvniť ich vlastnú hodnotu.
- Ak sa vyhrabete z cheatového jedla alebo zjete viac kalórií, ako zvyčajne, môžete si myslieť, že ste zlý človek. Môžete sa o to pobiť a myslieť si, že nie ste hodní kvôli odchýlke sa od svojej štruktúry stravovania.
- Môžete sa nazývať neúspechom alebo si myslieť, že ste tuční, ak nedodržíte štruktúru svojho jedla.
- 2Rozhodnite sa, či nie ste spokojní so svojou hmotnosťou alebo veľkosťou. Nepáči sa vám, koľko vážite alebo akú veľkosť nosíte, môže viesť k obmedzeniu jedla a nezdravému výberu. Veľa ľudí si zakladá na tom, čo jedia, ako vyzerajú, a tak vynechajú skupiny potravín, vynechajú jedlá a pôst. To všetko okráda vaše telo o nevyhnutné vitamíny a živiny.
- Chcete napríklad „schudnúť“ alebo schudnúť a obmedziť kalórie alebo sa vyhnúť jedlu, aby ste to dosiahli? Ak nie ste so svojim telom spokojní, môže to mať za následok nezdravý vzťah k jedlu.
- 3Zistite, či vyskúšate každú módnu diétu, o ktorej počujete. Ľudia, ktorí sa na jedlo nepozerajú ako na palivo a na spôsob, ako vyživovať svoje telo, môžu vnímať jedlo ako nepriateľa. Z tohto dôvodu môžu vyskúšať módne diéty. Jojo diéta môže viesť k nedostatku základných živín a k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.
- Opýtajte sa sami seba, koľkokrát ste vyskúšali novú „zaručenú“ diétu. Vyhodnoťte svoje reakcie, keď niekto povie, že má novú diétu na rýchle chudnutie. Ak si hneď myslíte, že by ste to mali vyskúšať, mohlo by to poukazovať na nezdravý vzťah k jedlu.
Je dôležité jesť zdravo; vaša túžba byť zdravý a schudnúť však môže viesť k nezdravému vzťahu k jedlu. - 4Skontrolujte, koľkokrát sa vážite. Neustála posadnutosť svojou váhou a vystupovanie na váhu môže poukazovať na problém s jedlom. Svoju vlastnú hodnotu spájate so svojou váhou a ak priberáte alebo ste neschudli, cítite sa hrozne.
- Ak sa nemôžete vážiť, môžete pocítiť úzkosť. Ak sa váha pohybuje nahor, máte zrútenie. Tie naznačujú nezdravý vzťah k jedlu.
- 5Pozrite sa na svoje cvičebné návyky. Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu, ale spojenie cvičenia priamo s jedlom môže naznačovať nezdravý vzťah k jedlu. Mnoho ľudí sa trestá za mrhanie alebo jedenie jedál, ktoré si myslia, že sú „zlé“ cvičením navyše. Pozrite sa na spôsob cvičenia a ak musíte cvičiť viac, ak jete niečo, čo si myslíte, že by ste nemali.
- Ak si napríklad idete dať zmrzlinu s priateľmi, musíte si to zabehať alebo sa dostať na eliptický trenažér celé hodiny, aby ste to vykompenzovali.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať prvé príznaky anorexie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
