Ako prestať byť nervózni z jedenia okolo iných ľudí?
Myšlienka ako: „Som nervózna z jedenia na verejnosti“ môže vyplývať z vášho predpokladaného pocitu: „Ľudia ma budú súdiť, keď budem jesť.“
Každý v jednom alebo inom bode sa cíti nervózny, keď jedí pred ľuďmi. Či už ide o prvé rande, pracovné stretnutie alebo rodinnú udalosť, cítite sa trápne a nemáte to radi. Použitím praktických rád, riešením príčiny vašej nervozity a precvičovaním svojich schopností budete jesť s dôverou pred kýmkoľvek, po kom túžite.
Metóda 1 z 3: uplatňovanie praktických rád
- 1Začnite malými krokmi a malými sústami. Vaším cieľom je jesť malé porcie jedla, aby boli veci zvládnuteľné. Budete tak pripravení, ak vám niekto položí otázku. Môžete žuť jedlo a prehltnúť ho v krátkom čase, čím sa vyhnete zdržaniu v rozhovore.
- 2Nechajte obrúsok pripravený. V prípade potreby môže váš obrúsok skryť prípadné nehody. Ak sa vám dostane do úst jedlo, použite obrúsok na prekrvenie rohov a prednej časti úst. Táto taktika vám pomôže cítiť sa správne a vybrúsene.
- 3Vyhnite sa objednávaniu chaotického jedla. Akékoľvek jedlo, ktoré má veľa omáčky alebo ktoré je potrebné jesť rukami, bude pre vašu situáciu výzvou. Držte sa potravín, ktoré sa ľahko zmestia na vašu vidličku a do úst. Napríklad cestovinová miska s malými tvarmi cestovín a restovanou zeleninou. Tiež chudé mäso a pečené zemiaky. Tieto potraviny je možné bez problémov obmedziť na zvládnuteľné veľkosti.
- Niektorým neporiadkom sa nedá vyhnúť. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že ak sa niečo pokazí, môžete vždy zavolať na server a pomôcť vám to vyčistiť. Väčšina serverov dobre pozná neporiadok s jedlom v reštauráciách.
- 4Nájdite spoľahlivé zdroje a naučte sa správanie pri stole. Napísalo sa veľa kníh, vyučovalo sa a najali sa konzultanti, ktorí majú ľuďom pomôcť vyvinúť spôsoby.
- Hľadaj metódu, ktorá ti najviac vyhovuje, a ponor sa do zážitku z učenia. Vaším cieľom bude naučiť sa, ako sa počas stolovania správať, čo zvýši vašu sebadôveru. Budete hrdí na to, že môžete predvádzať svoje schopnosti.
- Spôsoby stolovania sa líšia od kultúry ku kultúre. Naučte sa vnímať rozdiely. Ak sa nachádzate v multikultúrnom prostredí, môžete vidieť odlišné správanie. To neznamená, že sú zlí.
- Pri cestovaní do zahraničia sa naučte slušnému stolovaniu, aby ste predišli zmätkom. Napríklad v niektorých kultúrach je grganie prijateľné správanie pri jedle, zatiaľ čo v niektorých kultúrach je vnímané ako neslušné.
- 5Ovládaj dobré mravy. Ak sa naučíte slušnému správaniu pri stole, môžete si byť istí, že sa zvýši vaša sebadôvera pri jedle. Zvládnutie zručnosti si vyžaduje čas a prax. Dobrou správou je, že jete viackrát denne, takže budete mať veľa príležitostí cvičiť.
- Jedzte, keď sedíte pred zrkadlom alebo na videu, aby ste zhodnotili svoje správanie. Vykonajte zmeny podľa potreby a pokračujte v tom, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Keď budete vedieť, ako sa pozeráte na ostatných, budete voči sebe menej kritický.
- Ak si uvedomíte, že si dáte skutočne veľké sústa, alebo hovoríte s plnými ústami, jednoducho prispôsobte svoje činy, sledujte svoje zlepšené správanie a problém ste vyriešili.
- 6Naučte ostatných, aby sa cítili príjemne. Keď sa v danej zručnosti vyznáte a naučíte ju ostatných, upevní to vaše schopnosti a sebadôveru. Nie každý dostane šancu naučiť sa stolovaniu a následne by sa mohol hanbiť jesť pred ostatnými. Môžete im pomôcť dobyť ten istý boj, ktorý ste zvíťazili.
- Vyhnite sa ponúkaniu pomoci niekomu, kto vás o pomoc nepožiadal. Niekedy je najlepšie ísť im príkladom. Diskusia môže byť citlivou témou.
- Keď je to vhodné, zapojte dieťa do hravej hry, ktorá vám umožní naučiť ho stolovaniu.
Ako môžem jesť, keď sa bojím pocitu nevoľnosti a rozpakov pri jedle?
Metóda 2 z 3: Riešenie vašej nervozity
- 1Na dosiahnutie zmeny použite techniky riešenia problémov. Zamerajte svoju pozornosť na riešenie problému, ktorý jete pred ostatnými. K osobným bojom s prístupom, že ide o problémy, ktoré je potrebné vyriešiť, získate podrobnú štruktúru, ktorú musíte zmeniť. Vytváranie kreatívnych riešení je kľúčovou súčasťou riešenia problémov.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli zmeniť na svojich reakciách, keď ste v situácii sociálneho stravovania. Chceli by ste byť napríklad sebavedomí pri objednávaní jedla alebo by ste sa chceli dobre porozprávať a nestarať sa o jedlo, ktoré by ste mohli dostať na tvár.
- Identifikujte možné riešenia všetkých problémov vo vašom zozname. Vyhľadajte online ponuku reštaurácie a pred odchodom si ju prezrite. Akonáhle ste tam, vyberte si jedlo, ktoré bude ľahké jesť. Ak sa vám jedlo dostane na tvár, vždy máte k dispozícii obrúsok, aby boli veci čisté.
- Akonáhle napíšete zoznam a riešenia, podpíšte doň svoje meno, čo symbolizuje váš záväzok k tomuto procesu. Nechajte si podpísať aj svedka, ktorý vám pomôže niesť zodpovednosť za svoje činy.
- Po každej príležitosti rozhodnite, či nabudúce môžete urobiť niečo inak, a rozpoznajte veci, ktoré fungovali.
- 2Relaxujte pred jedlom, počas jedla a po jedle. Keď ste pokojní, všetko sa dá zvládnuť. Vašou úlohou je vytvoriť si vlastný pocit pokoja, aby ste si mohli namiesto starosti užívať jedlo. Experimentujte s rôznymi metódami, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Pred jedlom zavrite oči a predstavte si, ako si užívate jedlo a skvele sa rozprávate. Predstavte si, že server položí báječné jedlo, ktoré môžete ochutnať. Všimnite si ostatných ľudí okolo seba, ktorí sa zameriavajú na svoje jedlo, nie na vás.
- Počas jedla medzi sústami nezabudnite na očistné dychy. Pomôže vám to relaxovať a znova sa zoskupiť, ak máte pocit, že vám prasknú nervy. Povedzte si, že s každým nádychom sa uvoľníte.
- Po jedle si dajte pár minút čas na sedenie a ocenenie toho, čo ste jedli, spoločnosti, v ktorej ste sa nachádzali a že sa vám zážitok páčil. Cieľom je vytvoriť pozitívne skúsenosti, na ktorých môžete stavať.
- 3Zistite, či sa nespravodlivo porovnávate s ostatnými. Negatívny vlastný úsudok je často spojený s pocitmi nehodnosti a môže sa zhoršiť neustálym porovnávaním s ostatnými. Môžete mať zo seba taký zlý pocit, že sa nechcete podrobovať väčšiemu úsudku o svojom stravovaní. Sústreďte sa na to, aby ste sa posilnili, a nie aby ste sa zbúrali, pretože sa obávate, že sa budete cítiť hlúpo, nemotorne alebo v rozpakoch.
- Nenechajte sa zastaviť v skúšaní, starostlivosti a interakcii s priateľmi a rodinou pri zvláštnych príležitostiach spojených s jedlom.
- Pozrite sa do zrkadla a povedzte: „Nie si hlúpy, nemotorný a neurobíš si hanbu, keď budeš jesť pred kýmkoľvek“.
- Spochybnite svoje vnímanie seba samého. Je možné, že budete sami seba tvrdo súdiť, pričom nemáte žiadne podporné dôkazy o tom, že by ste v sociálnej situácii zahŕňajúcej jedlo neuspeli.
- Odhliadnite od ostatných, ak zistíte, že hodnotíte spôsob, akým jedia. Keď budete súdiť ostatných, posilní to vaše presvedčenie, že vás každý súdi, pretože vy súdite ich. Nie každý súdi ostatných. Môžete byť jedným z týchto ľudí.
- 4Zmeňte svoje myšlienky. Myšlienka môže v konečnom dôsledku zmeniť pocit, ktorý môže zmeniť vieru. Aby ste sa cítili lepšie pri jedení pred ostatnými, vyberte si lepšiu myšlienku. Môžete si všimnúť vysokú frekvenciu vašich negatívnych myšlienok, ktoré vám ukážu, že je čo zlepšovať. Zamerajte sa na vytváranie pozitívnych myšlienok, ktoré nahradia tie negatívne.
- Myšlienka ako: „Som nervózna z jedenia na verejnosti“ môže vyplývať z vášho predpokladaného pocitu: „Ľudia ma budú súdiť, keď budem jesť.“ To môže odrážať vaše negatívne presvedčenie: „Som nemotorný a nemôžem s tým nič urobiť.“
- Ak sa prichytíte pri tom, ako o sebe premýšľate negatívne myšlienky, zastavte sa a spochybnite svoje negatívne sebahodnotenie. Tieto myšlienky si zapíšte do Denníka myšlienok, aby ste ich mohli sledovať. Na začiatku procesu si položte otázky typu: Čo hovorím o sebe, keď sa cítim nervózny, nemotorný alebo trápne jedím pred niekým? Akými spôsobmi sa položím? Ako tvrdo hodnotím seba?
- Keď si tieto veci zapíšete, ohodnoťte silu svojich presvedčení na stupnici od 0 do 100%. Ďalej spochybnite svoje presvedčenie spochybnením dôkazov, ktoré používate na podporu svojich presvedčení. Vaším cieľom pri používaní Denníka myšlienok je vyvážené sebahodnotenie.
- Sústreďte sa na to, aby ste sa naučili prijímať seba. Identifikujte svoje pozitívne vlastnosti a zapíšte si ich. Položte si napríklad otázku, v čom ste dobrý? Aké boje ste prekonali? Aké pozitívne vlastnosti na tebe vidia ostatní? Ste zodpovední, umeleckí, ohľaduplní alebo kreatívni? Keď uvidíte, že máte veľa pozitívnych vlastností, nechajte ich zapadnúť a nikdy na ne nezabudnite. Neminimalizujte ich a nevyhadzujte ich ako irelevantné. Vždy budú mať význam.
- Vykonajte akciu, aby ste prestali nenávidieť svoje správanie a myšlienky na nedostatočnosť. Buďte prvou osobou, ktorá si zablahoželá k akejkoľvek dobre vykonanej práci. Pokúste sa vidieť svoje pozitívne vlastnosti tak, ako vás vnímajú ostatní.
- 5Pozitívne rozprávanie sa pripravte na sociálne situácie. Buďte svojou najväčšou roztlieskavačkou a vždy buďte na svojej strane. Povedzte si: „Vaše jedlo vám chutí a ste si istí, že bude chutiť a vyživovať vaše telo. Máte obrúsok na kolenách, keby ste ho potrebovali. Nemáte čo skrývať.“
- 6Získajte prehľad o procese jedenia. Jedlo je energia a každý človek potrebuje energiu, aby prežil. Ak odstránite sociálne dôsledky stravovania a budete ho považovať za nevyhnutnú funkciu pre život, zníži to tlak, ktorý na seba vyvíjate. Zakaždým, keď si sadnete k jedlu, zmeňte myslenie a vnímajte to ako svoj čas na doplnenie paliva a výživu tela. Nemôžete robiť veci, ktoré chcete, ak na to nemáte energiu.
- Zamerajte sa na skutočnosť, že robíte pozitívne opatrenia pre svoje zdravie, a nie starosti o to, ako vyzeráte, keď jete.
- Skúste svoje možnosti stravovania a zamerajte sa na zdravé stravovacie návyky. Akonáhle príde ponuka, budete pripravení vybrať si položku, na ktorú ste hrdí, pretože je zdravá.
Môžete mať zo seba taký zlý pocit, že sa nechcete viac súdiť nad svojim stravovaním.
Metóda 3 z 3: precvičovanie svojich schopností
- 1Vezmite si na jedlo blízkeho priateľa. Začnite svoju cestu malými pohodlnými krokmi. Blízki priatelia alebo rodinný príslušník vás budú menej súdiť, najmä ak im poviete, že sa pokúšate zlepšiť svoju reakciu na jedenie na verejnosti.
- Požiadajte svojho priateľa alebo milovanú osobu, aby vás sledoval a povedal vám, ak je na vašom jedle niečo zvláštne. V prípade potreby vám otvorená diskusia pomôže vykonať úpravy. Pravdepodobne prídete na to, že ostatní zažili to isté, čo vy, a oceníte, že diskutujete o tomto probléme.
- Buďte otvorení návrhom, ktoré vás nenapadli. Pomôže vám to zlepšiť sa.
- 2Smejte sa nad životnými výzvami. Smiech môže byť v mnohých situáciách liečivý. Nechajte sa zasmiať a odľahčite si náladu. Neberte sa príliš vážne. Cítiť sa pred niekým trápne, keď jete, nie je najväčší problém. Život môže byť oveľa horší, preto sa zasmejte a pomôžte si vidieť pozitívne veci v živote.
- Nájdite si vhodné miesto, kde sa kvôli vzniku neporiadku nedostanete do problémov. Sadnite si s priateľom za stôl s úmyslom jesť extrémne rozcuchane a odfláknuto. Je čas hrať! Prejdite cez palubu a rozmazajte si jedlo po celej tvári a hrajte sa s jedlom a jedlom svojho priateľa. Cieľom je, aby ste uvoľnili tlak súvisiaci s vašimi starosťami a zažili pocit úžasnej nedokonalosti.
- 3Zbavte sa zábran a jedzte. Inhibície sú obmedzenia, ktoré kladiete na seba a svoje správanie, ktoré vo vás vyvolávajú pocit obmedzenia a sebavedomia. Pozitívni ľudia mávajú nižšie zábrany, čo im umožňuje spolupracovať s procesom zmeny.
- Pristupujte ku každému jedlu s pozitívnym nadhľadom a povedzte si: „Toto jedlo bude vynikajúce a nikto mi nebude brániť v tom, aby som si ho vychutnal. Nič ma nebude brzdiť.“
- Ak vám vyhovuje stravovanie na verejnosti, môže sa vám otvoriť celý svet kulinárskych pôžitkov.
- 4Buďte na rande odvážni. Ísť s niekým na rande môže byť nervy drásajúce. Obaja sa navzájom hodnotíte z hľadiska kompatibility, a to môže byť intenzívne. Využite svoje relaxačné techniky a uplatnite svoje schopnosti. Možno veľa rozprávate, veľmi málo alebo len vyvažujete. Tak či onak, ste pripravení jesť sebavedomo.
- Skúste sa stretnúť pri káve a malom občerstvení, aby ste si posilnili sebadôveru.
- Ak idete na obed alebo večeru, vyhnite sa jedlám, ako sú špagety, kukurica, grilovacie rebrá a veci, ktoré sú neporiadne.
- Pamätajte si, že vždy môžete dostať kontajner na cesty, ktorý vám prinesie zvyšky domov. Nebojte sa tlačiť, aby ste zjedli všetko, čo máte na tanieri.
- Nezabudnite tiež, že zdieľanie dezertov môže byť zábavné, ak ste si rande doteraz užili.
- 5Zažite večierok, keď budete pripravení. Dostanete sa do bodu, kedy vám vyhovuje jesť pred jednou osobou alebo pred mnohými ľuďmi. Vaše sebavedomie bude dobre formované a budete mať pocit, že sa o seba dokážete postarať v akejkoľvek situácii. Možno nebudete jesť počas celého večierka, ale keď to urobíte, bude to pozitívny zážitok.
- Každá sociálna situácia vám dáva príležitosť zlepšiť sa a stať sa pohodlnejšími.
- 6V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Vaša nešikovnosť pri jedení na verejnosti môže byť spojená so sociálnou úzkosťou. Ak s tým vážne bojujete alebo by ste jednoducho chceli získať odborný názor, vo vašej oblasti sú k dispozícii poradcovia.
- K znakom sociálnej úzkosti alebo sociálnej fóbie patrí, ale nie sú na ne obmedzené: intenzívny strach zo sociálnych situácií, v ktorých vás budú súdiť, hanbiť a skúmať. Pri očakávaní týchto situácií môže byť spustená úzkosť. Toto je stav, ktorý sa dá úspešne liečiť. Dostupné možnosti liečby je možné prediskutovať s terapeutom alebo lekárom.
- Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z mnohých typov terapií, ktoré sú účinné pri sociálnych úzkostných poruchách.
- Skupinová terapia je účinná aj v spojení s prístupom k riešeniu problémov. Skupiny môžu byť zamerané konkrétne na sociálnu úzkosť alebo môžu byť vytvorené tak, aby pomáhali so sociálnymi a zvládacími schopnosťami.
Na začiatku procesu si položte otázky typu: Čo hovorím o sebe, keď sa cítim nervózny, nemotorný alebo trápne jedím pred niekým?
- Vykonanie zmeny môže byť náročné, ale stojí za to vynaložiť úsilie.
- Môžete sa sklamať; musíte však byť prvou osobou, ktorá vám dá druhú šancu.
- Prerušte kruh negatívnych presvedčení. Ak vás vaše myšlienky neustále vedú k tomu, že si myslíte, že ste neadekvátni, je načase vygenerovať rôzne myšlienky.
- Vyhnite sa jedlu pred akciami, aby ste boli hladní a mali záujem o jedlo.
- Nedržte sa nereálnych očakávaní. V časoch bojov buďte na seba láskaví.
- Nezahyniete od hanby, aj keď na seba, na niekoho iného alebo na podlahu zhodíte celý tanier jedla. Nehody sa stávajú.
- Urobte si prestávku a choďte na toaletu, aby ste sa pozreli do zrkadla a zistili, či máte niečo na tvári alebo sa vám zasekli zuby. Preventívne opatrenia pomáhajú vyhnúť sa trápnym situáciám.
- Naplňte svoj život ľuďmi, ktorí vás podporujú a vyhýbajte sa tým, ktorí nie.
- Pozrite sa, čo jete, nie. Stále môžete byť nervózni, ale funguje to.
Každý v jednom alebo inom bode sa cíti nervózny, keď jedí pred ľuďmi.
- Nenechajte tento problém pokračovať navždy; môže to zničiť vaše potešenie zo života tým, že obmedzíte svoje výlety. Ak budete neustále odmietať pozvania ísť von s priateľmi, nakoniec sa prestanú pýtať. To spôsobí, že sa budete cítiť izolovane a môže to viesť k vážnejším psychologickým problémom.
- Ak niekto vo vašom živote neustále hľadá chyby vo veciach, ktoré robíte, zvážte odpojenie sa od priateľstva. Bude to pre vás veľmi pozitívna vec.
- Nechajte svojich najdôveryhodnejších priateľov, aby vám pomohli v ťažkých časoch.
- Ak trpíte extrémnymi pocitmi hrôzy, úzkosti alebo obáv v sociálnych situáciách, kontaktujte poradcu a zistite, či je liečba možná.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Cítim sa znepokojený, pretože mám pocit, že ma ľudia odsudzujú podľa toho, koľko zjem, takže nemôžem nikdy jesť pred inými ľuďmi, pretože ak to urobím, budem sa na krátky čas cítiť ešte viac neistý a rýchly.Skúste sa obrátiť na psychológa, ak ste tak ešte neurobili, ak sa vám tento strach začína vymknúť z rúk, alebo sa dokonca porozprávajte s prijímajúcim priateľom/rodinným príslušníkom, ktorého o tomto strachu poznáte, a požiadajte ho, aby vám pomohol s jedením na verejnosti. Zistil som, že keď niekde jem s mojou mamou, je oveľa lepšie jej povedať, či mám z jedla úzkosť, a tak môžem zložiť bremeno z pliec a nechať ju trochu viac vnímať okolo seba. Pamätajte si, že v skutočnosti vás nikto nesleduje, ako jete, takže sa snažte nerobiť si starosti.
- Ako uvoľním telo a nepôsobím tak strnulo a mrazivo v skupinovom prostredí?Dýchajte zhlboka a pomaly. Pomáha resetovať váš systém. Skúste sa vycentrovať a nájsť tri veci, ktoré počujete, tri veci, ktoré vidíte, a tri veci, ktoré cítite. Teraz urobte dve a potom jednu. To vám môže pomôcť zbaviť sa mysle zo všetkého, čo vás znepokojuje, a umožní vám relaxovať.
- Pre svoju hanblivosť nemôžem jesť pred rodičmi. Čo môžem urobiť?Skúste stráviť viac času so svojimi rodičmi a dobre sa v ich blízkosti cítiť a budete v poriadku.
- Ako môžem jesť, keď sa bojím pocitu nevoľnosti a rozpakov pri jedle?Skúste sa uvoľniť. Čím ste napätejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nevoľne. Pamätajte si, že nikto v skutočnosti nevenuje pozornosť spôsobu, akým jete. Môžete si myslieť, že vás súdia, ale v skutočnosti nie sú.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa ma ľudia pýtajú, prečo nejem?
Komentáre (5)
- Ďakujem za tento užitočný článok. Neviem, či mi to pomôže pri prekonávaní môjho problému alebo nie, ale aspoň mám pocit, že mi niekto poradí. Niekto môže pochopiť moju situáciu bez toho, aby ma súdil. Dúfam, že po použití všetkých týchto rád sa svojho problému zbavím.
- Pomohlo to, teraz sa môžem ísť najesť so svojou rodinou a priateľmi. Ďakujem veľmi pekne sprievodca.
- Tipy, ktoré boli užitočné, ako napríklad ten, pri ktorom si zacvičím, ako sa stravujem.
- Pomohlo mi to zvládnuť moju úzkosť pri jedle pred ostatnými.
- Mám vážny prípad emetofóbie a je pre mňa veľmi ťažké jesť pred ľuďmi, pretože sa hanbím za svoje nenormálne stravovacie návyky a úzkosť. Toto bolo nápomocné!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
