Ako prestať s prejedaním sa?
Silné nárazové prejedanie sa môže byť život ohrozujúce, takže ak si myslíte, že vám záchvatové prejedanie narúša život a šťastie, porozprávajte sa s lekárom, aby vám poskytol potrebnú pomoc. V opačnom prípade vám môže pomôcť zmeniť stravovacie návyky tým, že budete starostlivo kontrolovať porcie a vyhnete sa jedlu, kým sa nudíte. Môžete tiež skúsiť naplánovať čas jedla a potom jesť rozvážne na rovnakom mieste zakaždým s výrazným začiatkom a zastavením každého jedla. Vyhnite sa tiež situáciám, ktoré vás lákajú k prílišnému jedlu a sťažujú vám kontrolu nad záchvatmi, ako sú rodinné večierky alebo potlucky. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora profesionálneho poradcu, napríklad ako nájsť terapeutické alebo podporné skupiny pre nadmerné stravovanie, pokračujte v čítaní článku!
Bulímia je často zamieňaná s poruchou prejedania sa, ale medzi týmito dvoma poruchami je zásadný rozdiel: Ak máte poruchu prejedania sa, nikdy sa nepokúšajte jedlo, ktoré jete, očistiť po epizóde záchvatového prejedania sa.
Porucha prejedania sa, známa tiež ako BED, bola kedysi považovaná za podkategóriu poruchy príjmu potravy. Teraz je uznávaný ako vážny zdravotný stav a porucha príjmu potravy, ktoré môžu byť život ohrozujúce. Ide o najčastejšiu poruchu príjmu potravy v Európe, ktorá postihuje 3,5% žien, 2% mužov a až 1,6% mladistvých. Napriek svojmu rozšíreniu môžete zmeniť svoj vzťah a prístup k jedlu, aby ste pomohli zastaviť poruchu prejedania sa.
Metóda 1 zo 4: absolvovanie ošetrenia duševného zdravia
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Predtým, ako pristúpite k akejkoľvek liečbe svojho lôžka, by ste mali navštíviť lekára, aby vám stanovil oficiálnu diagnózu - diagnózu BED môže diagnostikovať iba lekár alebo iný zdravotnícky pracovník. Váš lekár sa pozrie na vaše fyzické a emocionálne symptómy, aby vám pomohol zistiť najlepší spôsob liečby.
- Váš lekár vám tiež môže pomôcť nájsť správneho terapeuta, ktorý vám ošetrí lôžko.
- Váš lekár môže navrhnúť niektoré lieky, ktoré boli schválené pre BED, aj keď tieto budú pravdepodobne musieť sprevádzať zmeny životného štýlu a terapia.
- Ak máte veľmi vážny prípad BED, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste sa prihlásili do ústavného zariadenia, kde môžete získať nepretržitú podporu.
- 2Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Jednou z najlepších liečebných procedúr pre BED je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), forma talk terapie, ktorú robíte s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia. CBT bude analyzovať vaše súčasné myšlienky a správanie a pomôže vám ich prestavať na produktívnejšie a zdravšie vzorce.
- V týchto sedeniach s terapeutom sformulujete liečebný plán, vymyslíte behaviorálne stratégie a metódy na zvládnutie svojich pocitov a stabilizáciu stravovania.
- Potom budete tiež skúmať myšlienky, ktoré vedú k vášmu lôžku, a budete pracovať na reštrukturalizácii týchto myšlienkových vzorcov, aby ste mali zdravší vzťah so svojimi myšlienkami, pocitmi a predstavou tela.
- Potom budete pracovať na znížení spúšťačov, zachovaní súčasného pokroku a zabránení relapsu. Cieľom tejto metódy je dostať vás späť k zdravšiemu spôsobu života.
- Terapeuta CBT vo svojom okolí môžete vyhľadať prostredníctvom online lokátora. Pozrite sa na ten, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy, aby ste si zaistili najlepšiu možnú starostlivosť.
- 3Skúste terapiu dialektickým správaním (DBT). Dialektická behaviorálna terapia je typ rečovej terapie, ktorá spája aspekty CBT s východnými prístupmi k duševnému zdraviu. Je to liečebná metóda viac zameraná na liečbu emocionálnych aspektov BED. Má štyroch hlavných nájomcov liečby, ktorými sú:
- Všímavosť, ktorá vás naučí ovládať svoju myseľ a svoje myšlienky, namiesto toho, aby ste ich nechali ovládať vás.
- Tiesňová tolerancia, ktorá vás učí zdravo sa vyrovnávať s emocionálnym utrpením.
- Regulácia emócií, ktorá vás naučí overovať svoje emócie, redukovať negatívne myšlienky a zvyšovať pozitívne myslenie.
- Interpersonálna efektivita, ktorá vás naučí vytvárať prospešné a efektívne vzťahy s ostatnými, ktoré vám emocionálne poskytnú to, čo potrebujete.
Ak trpíte poruchou záchvatového prejedania sa, porozmýšľajte nad tým, či by ste nenašli skupinu, ktorá by podporovala prejedanie sa. - 4Pozrite sa na interpersonálnu psychoterapiu (IPT). Interpersonálna psychoterapia je liečebná metóda špeciálne zameraná na to, aby vám pomohla zlepšiť vaše medziľudské schopnosti so svojimi blízkymi a analyzovať, ako sú tieto vzťahy ovplyvnené a prispievajú k vášmu lôžku. Ak máte pocit, že sa vaše lôžko spúšťa z toho, ako interagujete alebo komunikujete s inými, alebo z nezdravých vzťahov, bude IPT obzvlášť nápomocný.
- Budete pracovať na tom, ako pristupovať k sociálnym situáciám a ako sa správať k iným, vrátane priateľov, rodiny a spolupracovníkov.
- 5Nájdite podpornú skupinu. Ak trpíte poruchou záchvatového prejedania sa, porozmýšľajte nad tým, či by ste nenašli skupinu, ktorá by podporovala prejedanie sa. Ľudia v tejto skupine vám pomôžu naučiť sa ďalšie spôsoby, ako zaobchádzať s vašim lôžkom, na ktoré ste možno ešte nenarazili.
- Tieto skupiny vám môžu tiež ponúknuť neoceniteľnú podporu, keď prežívate ťažké obdobie. Títo ľudia tam všetci boli, čo znamená, že sa do vás môžu vcítiť a pomôcť vám dostať sa cez to, pretože tam tiež boli.
Metóda 2 zo 4: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Jedzte iba vtedy, ak ste skutočne hladní. Jedným z hlavných problémov záchvatového prejedania sa je bezduché jedenie, keď nie ste hladný. To vás môže viesť k prejedaniu sa, pretože už jete, keď nie ste hladní. Namiesto toho, aby ste jedli vždy, keď vás pocit zasiahne, keď ste v strese alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, jedzte iba vtedy, ak ste hladní.
- Môžete tomu zabrániť tým, že budete jesť iba vtedy, ak zbadáte, že ste hladní. Posúďte, ako sa vaše telo cíti, a zistite, či ste hladní.
- Tiež by ste mali jesť jedlo alebo desiatu, akonáhle si uvedomíte, že ste hladní. Ak počkáte, kým nezomriete od hladu, môže vás lákať prejedať sa čo najviac.
- 2Vyhnite sa nudnému jedlu. Môžete začať bezmyšlienkovite jesť, pretože sa nudíte. Ak nie ste hladní, ale máte nutkanie prejedať sa, položte si otázku, či jete len preto, že sa nudíte. Pozeráte sa do chladničky len preto, že hľadáte niečo, čo by ste urobili? Ak je to tak, vyhnite sa jedlu.
- Namiesto toho vypite pohár vody alebo nájdite spôsob, ako zostať aktívny. Choďte na prechádzku, zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi alebo si namiesto jedla vezmite do ruky nové hobby.
- 3Spravujte svoje porcie. Jeden zo spôsobov, ako znížiť pravdepodobnosť záchvatového prejedania sa, je udržať si kontrolu nad porciami. Nikdy nejedzte nič priamo z vrecka alebo škatule, pretože nebudete vedieť, koľko toho jete. Odmerajte si jedlo a občerstvenie, dajte ich do misiek alebo na taniere. Udržíte tak svoje stravovacie návyky v normálnom rozmedzí, namiesto toho, aby vás tlačili na prejedanie sa alebo prejedanie sa.
- Namiesto deprivácie sa zamerajte na striedmosť. Ak máte chuť na arašidové maslo, dajte si lyžicu arašidového masla s banánom. To vám zabráni dosiahnuť bod zlomu o päť dní neskôr a zjesť celú nádobu arašidového masla.
Ak máte poruchu prejedania sa, budete sa počas záchvatového prejedania cítiť nepríjemne a nešťastne. - 4Naplánujte si čas jedla. Pravidelné jedenie v normálnom čase jedla vám pomôže predchádzať záchvatom. Ak pôjdete na pol dňa bez jedla, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že si oddýchnete. Môžu to vyzerať tri jedlá alebo päť až šesť menších jedál - porozprávajte sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili, aký je najlepší jedálniček pre váš životný štýl. Nájdite spôsob, ako jesť zdravé jedlá, ktoré máte radi, aby boli vaše jedlá výživné a chutné.
- Vďaka tomu nebudete mať pocit, že si len prechádzate nudné jedlo bez chuti, namiesto toho, aby ste jedli to, čo skutočne chcete.
- Udržujte zdravé občerstvenie okolo domu, ktoré by ste jedli medzi jedlami. Mali by ste jesť tri rôzne jedlá, ale ponechajte si zdravé jedlá, ako napríklad ovocie, orechy a zeleninu, medzi ktorými si môžete dať občerstvenie.
- 5Buďte všímavý jedák. Nárazové prejedanie sa často robí rýchlo a málo pozornosti sa venuje tomu, čo jete. Ak budete dávať pozor na všetko, čo jete, bude menšia pravdepodobnosť, že sa stratíte a nebudete vedieť, čo jete. Nájdite si čas na to, aby ste zvážili, ako vaše jedlo vyzerá, nahmatajte ho v ústach, ucítite, ako vonia a ochutnajte, ako chutí. Pomôže vám to uvedomiť si, čo jete.
- Každé jedlo by malo mať výrazný začiatok a koniec. Kým sa varíte na večeri, nepárajte sa dvadsať minút alebo sa občerstvite, keď si po jedle upratujete.
- 6Jedzte na správnych miestach. Uistite sa, že budete jesť jedlo v kuchynskom stole alebo na inom mieste určenom na jedenie. Nejedzte pred televízorom alebo počítačom, dokonca ani vtedy, keď telefonujete, inak sa nebudete sústrediť na to, čo jete, a bude menej pravdepodobné, že si to, čo jete, budú užívať alebo sa skutočne budú cítiť sýto..
- Tí, ktorí jedia roztržito - pozerajú televíziu alebo pracujú - majú tendenciu jesť viac ako tí, ktorí sa na svoje jedlo zameriavajú.
- Tiež by ste nemali jesť v stoji, pretože sa tým budete cítiť odpojení od procesu jedenia.
- 7Používajte správny riad. Jedzte a občerstvte na menších tanieroch s menšími vidličkami alebo lyžicami. Vďaka menším tanierom a miskám budete mať pocit, že jete viac jedla, a vďaka menším vidličkám alebo lyžičkám strávite viac času strávením jedla.
- Pomôže vám to zabrániť preplneniu taniera, čo môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti, že budete jesť viac.
- 8Vyhnite sa spúšťacím jedlám alebo situáciám. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť záchvatu, je vyhýbať sa situáciám alebo jedlám, ktoré by mohli viesť k záchvatu. Prijatie opatrení na zabránenie záchvatom v dome a von z neho bude mať veľký vplyv na to, ako sa vysporiadate so svojou chuťou. Vyhýbať sa spúšťačom znamená rozpoznať vysoko rizikovú situáciu a vytvoriť si herný plán, ako sa s ňou vysporiadať.
- Skúste viac svojho spoločenského času venovať aktivitám, ktoré nezahŕňajú jedlo. Vezmite priateľa na túru alebo na prechádzku alebo sa stretnite s priateľmi v bare, o ktorom viete, že nepodáva jedlo.
- Ak sa chystáte na rodinnú oslavu alebo potluck, o ktorom viete, že bude plný chutných jedál a dezertov, stanovte si limity jedla pre seba. Povedzte si, že môžete mať iba jeden tanier jedla a dodržte ho.
- Prineste si vlastné občerstvenie na miesta s lákavým občerstvením. Ak viete, že vás bude lákať prejedať sa popcornom vo vašom miestnom divadle, vplížte sa do svojej vlastnej porcie kontrolovaného občerstvenia, ako je trail mix alebo mikrovlnný popcorn.
Stresové jedenie možno považovať za vlastnú poruchu príjmu potravy, ale v niektorých ohľadoch sa môže veľmi podobať na záchvatové prejedanie sa. - 9Poraďte sa s registrovaným dietológom. Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy zvažuje pomoc odborníka na výživu. Pomôže vám zostaviť jedálny lístok, rozhodnúť sa, čo musíte každý deň jesť, aké porcie by ste mali jesť a ako zmeniť svoj vzťah k jedlu. Váš dietológ vám môže pomôcť s prípravou vzorových ponúk, zoznamov potravín a porcií ku každému jedlu.
- Pomôže vám to vyhnúť sa prejedaniu, pretože vaše jedlo bude prednastavené pre každé jedlo.
- Váš dietetik vám tiež môže pomôcť vrátiť sa k počúvaniu prirodzených rád vášho tela, kedy jesť a kedy prestať jesť, čo je pre POSTEL dôležité.
- Uvedomte si, že výraz „odborník na výživu“ je vágny a môže sa vzťahovať na niekoho s doktorátom alebo na niekoho, kto práve absolvoval rýchly kurz o výžive - to znamená, že nemusí byť kvalifikovaná na to, aby vám poskytla zdravé výživové rady. Registrovaný dietológ je považovaný za zdravotníckeho pracovníka s potrebným vzdelaním a osvedčením a zo zákona mu je dovolené „naordinovať“ si jedálniček alebo liečbu.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte mentálne silní
- 1Ovládajte svoj stres. Nárazové prejedanie sa môže byť reakciou na iné oblasti vášho života. Ak sa cítite mimo kontroly v iných oblastiach svojho života, môžete sa prejedať, aby ste sa cítili nad situáciami pod kontrolou. Dôvodom môže byť to, že sa obávate o ďalší aspekt svojho života, ako je práca, osobné vzťahy alebo zdravie milovanej osoby. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zmeniť vaše prejedanie sa, je zvládnuť stres vo vašom živote.
- Zamyslite sa nad svojou situáciou, aby ste si pomohli so stresom. Existuje vo vašom živote niekoľko faktorov, ktoré vedú k vášmu stresu? Ako môžete tieto faktory minimalizovať? Ak je napríklad hlavným zdrojom stresu vo vašom živote život s neznesiteľným spolubývajúcim, môže byť načase dostať sa zo situácie, aby ste sa cítili mentálne zdravší.
- Vykonávajte činnosti, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa v pohode. Skúste jogu, meditáciu alebo sa vyberte na dlhé prechádzky. Počúvajte jazz alebo klasickú hudbu. Robte to, čo musíte, aby ste sa cítili viac nad svojim životom.
- 2Veďte si denník. Vedenie denníka, do ktorého si môžete písať svoje myšlienky, diskutovať o svojich chutiach a premýšľať po epizóde záchvatového prejedania sa, vám môže pomôcť cítiť sa viac v kontakte so svojimi pocitmi. Môže vám to tiež pomôcť identifikovať spúšťače. Vyhradiť si deň a myslieť na svoje činy a pocity môže mať veľký vplyv na to, ako pristupujete k svojmu životu.
- Buďte k sebe úprimní. Napíšte si, ako sa cítite vo všetkých aspektoch svojho života, od vzťahov až po vzťah k jedlu. Môžete dokonca prekvapiť samých seba.
- Zapisujte si záznamy o jedle, ktoré ste zjedli, ale nenechajte sa ním viesť k posadnutosti každou maličkosťou, ktorú zjete (zaznamenávanie jedla nemusí byť produktívne pre niekoho s obsedantnými sklonmi). Niekedy vedieť, že si musíte zapísať všetko, čo zjete, vám zabráni v tom, aby ste sa príliš oddávali. Ak začnete pociťovať veľký strach z ťažby dreva alebo zistíte, že ste extrémne rigidní, skúste urobiť krok späť a oddýchnuť si od ťažby dreva.
- Tiež by ste si mali napísať, čo ste chceli - ale nejedli -. To vám pomôže všimnúť si spúšťacie potraviny.
- Pomôže vám to tiež prediskutovať vaše nadmerné stravovacie návyky so svojím lekárom a terapeutom, aby vám mohli pomôcť zmeniť toto správanie a všimnúť si varovné signály.
- 3Počúvajte svoje telo. Nájdite si čas na prepojenie mysle a tela. Ak viete, čo vám vaše telo skutočne hovorí, bude jednoduchšie porozumieť tomu, čo vedie k vašim epizódam záchvatového prejedania sa a zvládnuť to. Ak pociťujete nutkanie prejedať sa, skúste urobiť niečo iné, napríklad sa prejsť, prečítať si knihu alebo použiť iné cvičné cvičenie, kým vás prejde chuť.
- Ak máte chuť, nepodľahnite tomu okamžite. Rozhodnite sa, či ste skutočne hladní alebo chcete iba nutkavo jesť. Ak ste v poslednom čase jedli alebo vám brucho nevrčí, v skutočnosti nemusíte byť hladní. Skúste sa na to vykašľať - nechajte čas, aby chuť prešla.
Metóda 4 zo 4: rozpoznanie symptómov záchvatového prejedania sa
- 1Všimnite si opakujúcich sa epizód nadmerného jedenia. Prvým príznakom záchvatového prejedania sa sú časté prípady nadmerného alebo nárazového jedenia. Jedenie sa považuje za nárazové, ak počas krátkeho časového obdobia (dve hodiny) jete oveľa viac, ako sa považuje za normálne. Tiež sa dostaví pocit straty kontroly nad tým, čo jete, a nad schopnosťou prestať jesť.
- Aby boli tieto epizódy považované za poruchu prejedania sa, musia sa vyskytovať najmenej raz týždenne počas troch mesiacov.
Na to, aby ste mali poruchu prejedania sa, nemusíte prejedať sa každý deň. - 2Posúďte svoje pocity počas a po jedle. S záchvatovým prejedaním sa spájajú určité pocity, a to počas aj po ňom. Ak máte poruchu prejedania sa, budete sa počas záchvatového prejedania cítiť nepríjemne a nešťastne. Po epizódach záchvatového prejedania sa budete tiež cítiť ohromne znepokojení. Môžu zahŕňať fyzické, ale aj psychické pocity. Ak máte záchvatovité prejedanie sa, zažijete najmenej tri z nasledujúcich:
- Nutkanie pokračovať v jedení, aj keď nie ste fyzicky hladní
- Jedzte oveľa rýchlejšie ako obvykle
- Potreba jesť za bodom sýtosti, čo spôsobuje nepohodlie
- Je vám trápne, koľko toho jete, kvôli čomu jete sami
- Byť znechutený sám zo seba, deprimovaný alebo extrémne vinný po prejedaní sa
- 3Hľadaj iné charakteristické správanie. Prejedanie porucha prejavuje sama v ďalších otázkach súvisiacich so správaním v rámci svojho života. Keď sa pokúšate rozhodnúť, či máte lôžko, môžete okrem záchvatového prejedania sa hľadať aj iné správanie. Medzi tieto správanie patrí:
- Tajomné stravovacie návyky, ako napríklad jesť za zatvorenými dverami, v aute alebo mimo ostatných
- Krádež, hromadenie alebo skrývanie jedla
- Cyklické záchvaty prísnej, extrémnej diéty alebo pôstu medzi záchvatmi
- Obsedantné správanie v potravinách, ako je jedenie iba jedného druhu jedla, nedovolenie dotyku rôznych druhov jedla alebo nadmerné žuvanie
- Vykonajte zmeny životného štýlu a naplánujte si čas, aby ste si našli čas na prejedanie sa
- Jedzte neustále po celý deň bez prísnych časov na jedlo
- Vynechanie bežných časov jedla alebo obmedzenie porcií jedla v čase jedla
- Častý pocit depresie alebo klinická diagnostika depresie
- Byť znechutený svojou veľkosťou tela
- 4Rozlišujte medzi inými poruchami príjmu potravy. Poruchu prejedania sa možno zamieňať s niektorými inými poruchami príjmu potravy. Bulímia je často zamieňaná s poruchou prejedania sa, ale medzi týmito dvoma poruchami je zásadný rozdiel: Ak máte poruchu prejedania sa, nikdy sa nepokúšajte jedlo, ktoré jete, očistiť po epizóde záchvatového prejedania sa. Pri bulímii sa očistíte potom, čo budete jesť, aj keď budete jesť malé jedlá.
- Čistenie zahŕňa nútené vracanie, zneužívanie preháňadiel alebo iné neprirodzené spôsoby, ako sa zbaviť jedla.
Príklady veľkosti zdravých porcií a pomáhajú rozlišovať medzi hladom a chuťou
Prečítajte si tiež: Ako liečiť poruchu príjmu potravy?
Otázky a odpovede
- Čo znamená, ak záchvatovo prejedám veľa jedla asi hodinu a potom sa chcem zbaviť všetkého jedla zvracaním alebo užívaním preháňadiel?Bulímia, ako je uvedené v tomto článku, je často zamieňaná s BED. Ľudia s lôžkom sa nesnažia očistiť alebo zbaviť svoje telo záchvatu. Ľudia s bulímiou, ako máte vy, sa chcú zbaviť akéhokoľvek množstva jedla, ktoré zjedli (zvyčajne nezdravého), očistením. V prvom rade by ste sa mali snažiť neprepúšťať alebo sa preháňať. Je to veľmi zlé pre vaše zdravie. Získajte pomoc s týmto problémom.
- Prečo prejedám? Je stres jedením toho istého?Stresové jedenie možno považovať za vlastnú poruchu príjmu potravy, ale v niektorých ohľadoch sa môže veľmi podobať na záchvatové prejedanie sa. Ak sa vaše príznaky zhodujú s príznakmi popísanými v tomto článku, je pravdepodobné, že máte lôžko a mali by ste vyhľadať pomoc.
- Netrpím prejedaním sa každý jeden deň, ale bežne zhruba každé 2 alebo 3 dni. Považuje sa to stále za poruchu prejedania sa?Áno. Na to, aby ste mali poruchu prejedania sa, nemusíte prejedať sa každý deň. Ak máte vzor záchvatového prejedania sa (a znie to tak, že aj vy), máte problém.
- Nestresujem sa kvôli stresu, nikdy sa necítim sýty bez ohľadu na to, koľko a čo zjem. Nechápem, prečo je to normálne?Ak sa nikdy necítite sýti, môžete mať Prader-Williho syndróm alebo iný stav. Navštívte lekára!
- Je to prejedanie sa, ak jem cez pocit nepríjemnosti?Áno, toto je rozhodne nezdravé. Mali by ste vyhľadať terapiu alebo pomoc od rodiny/priateľov.
- Je binging ovocie zdravé?Nie, binging nie je nikdy zdravé. Navštívte lekára, aby ste mohli pracovať na rozvoji udržateľných stravovacích návykov.
- Přejímam si jedlo, pretože milujem jedlo! Je to v poriadku a zdravé?Binging nie je nikdy zdravé. Jedlo si treba užívať, ale nadmerné stravovanie vedie k obezite a ďalším zdravotným problémom. Naďalej si užívajte jedlo, ale porcie majte na uzde.
- Ako môžem zastaviť prejedanie sa, keď sa vrátim domov?Nájdite spôsob, ako rozptýliť seba. Dajte si kúsok žuvačky alebo pite vodu. Skúste sa držať ďalej od kuchyne alebo iných zdrojov jedla, ktoré chcete vyskúšať, a na jedenie zabudnite. Vymyslite, čo budete robiť správne, keď sa vrátite domov, napríklad skočíte do sprchy, zapnete si Netflix, zavoláte priateľovi, napíšete si denník atď. Vytvorte si pre seba rutinu, ktorá nezahŕňa jedlo.
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že mám lôžko?Je to ťažké, ale musíte sa k tomu vyjadriť. Povedzte im, že sa s nimi musíte porozprávať o niečom vážnom a potrebujete ich plnú pozornosť. Hneď ako to budete mať, povedzte im, že si myslíte, že ste sa POSPALI, povedzte im prečo a povedzte im, ako dlho to trvá. Povedzte im, že potrebujete pomoc, a navrhnite im, aby si dohodli stretnutie s vašim lekárom. Nie je ľahké viesť konverzáciu, ale budete sa cítiť oveľa lepšie, keď budete vonku.
Komentáre (4)
- Ďakujem, začala som jesť oveľa menej ako predtým.
- Moja mama trpí posteľou, ale nechce to rozpoznať. Veľmi mi to pomohlo porozumieť jej a ako sa k nej správať.
- Rozpoznanie, či som skutočne hladný alebo jem z iného dôvodu. Ak dostanem hlad potom, čo som práve jedol, musím to vydržať a nájsť niečo iné, čo by ma zamestnalo.
- Moja vnučka trpí záchvatovým prejedaním, predtým jej diagnostikovali bulémiu. Hľadám v našej oblasti zdroje, ktoré by jej pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
