Ako predchádzať anorexii?
Prevencia anorexie môže byť trvalým procesom pre osobu, ktorej hrozí rozvoj tejto poruchy príjmu potravy.
Ľudia s anorexiou majú skreslený pohľad na svoje telo. Napriek tomu, že príjem potravy obmedzili na chorobu alebo podvýživu, ľudia trpiaci anorexiou stále vnímajú svoje telo ako príliš tučné. Prevencia anorexie môže byť trvalým procesom pre osobu, ktorej hrozí rozvoj tejto poruchy príjmu potravy. Tí, ktorí sú ohrození, môžu mať blízkeho člena rodiny, ako napríklad matku alebo súrodenca, ktorý tiež mal túto poruchu. Je to tiež bežné u ľudí s perfekcionistickými sklonmi. Získanie zdravšieho pohľadu na svoje telo a zdravší vzťah s jedlom vám môže pomôcť vyhnúť sa tejto poruche.
Metóda 1 z 2: vytváranie pozitívneho obrazu o tele
- 1Sústreďte sa na celú svoju osobu. Spoločnosť často kladie veľký dôraz na vonkajší vzhľad až do okamihu, keď prehliadne ďalšie úžasné črty o osobe. Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať lepšie sebavedomie, je zamyslieť sa nad všetkými svojimi prednosťami. Vytvorte si zoznam všetkých vlastností, ktoré by vás mohli charakterizovať ako osobu. Zamyslite sa tiež nad tým, ako ostatní v minulosti vysoko hodnotili vaše osobné vlastnosti. Zahrňte tieto komplimenty aj do zoznamu.
- Prilepte tento zoznam na zrkadlo v kúpeľni, aby ste kedykoľvek zistili, že hodnotíte svoj fyzický vzhľad, môžete tieto úsudky okamžite napraviť tým, že sa zameriate na pozitívne prednosti, ktoré máte v iných oblastiach života.
- 2Zvýraznite pozitíva svojho tela. Táto metóda neznamená, že by ste poukázali na konkrétne aspekty svojho vzhľadu, ako je štíhly nos alebo stehná. Namiesto toho musíte upriamiť svoju pozornosť na to, aké úžasné je ľudské telo bez ohľadu na vzhľad. Môžete napríklad určiť úžasné schopnosti a funkcie, ktoré vďaka svojmu telu môžete vykonávať.
- Kedykoľvek sa prichytíte v tom, že ste háklivý na akékoľvek vnímané chyby na svojom tele, pokúste sa opraviť seba a vyhlásiť pozitívne tvrdenia ako „Moje nohy a ruky mi umožňujú robiť kolesá.“, „Moje srdce je také silné, že mi dodáva krv do celého tela. telo. " alebo „Môj nos mi pomáha cítiť tieto krásne kvety.“
- Váš telesný obraz môže byť zlý, ak vždy upriamujete svoju pozornosť na to, čo si myslíte, že mu chýba. Vyššie sebavedomie a sebadôveru môžete vyvinúť, ak pozdvihnete úžasné veci, v ktorých vám telo pomáha.
Diéta môže byť nebezpečná, môže mať vplyv na duševné zdravie a v konečnom dôsledku môže viesť k poruchám príjmu potravy, ako je anorexia. - 3Buďte kritickí k tomu, ako sú telá zobrazované v médiách. Sociálno-kultúrne faktory prítomné v médiách, západné vnímanie chudoby ako ideálu krásy a názory formované v miestnych komunitách alebo kultúrach môžu silne ovplyvniť mladých ľudí, ktorí si vytvoria nezdravé názory na svoje telo.
- Buďte rebelmi a napomínajte obrázky v televízii, na internete alebo v časopisoch o ženách s výraznou podváhou a o mužoch, ktorí sa modlia za dokonale svalnaté telá. Skúste si pripomenúť, že nejde o skutočné zobrazenia skutočného rozsahu ľudských tiel.
- 4Opravte priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí si zle páchajú na tele. Keď počujete, ako vaša matka, sestry, bratia alebo priatelia klesajú na určitých častiach tela ako príliš veľké alebo nedostatočne dobré, zastavte ich. Povedzte im, že hovoriť zle o ich telách je nezdravé správanie a ihneď ich pochváliť za niečo, čo nesúvisí s ich vzhľadom, napríklad za to, že sú úžasní vo futbale alebo majú najvyššiu GPA vo svojej triede.
- Nespokojnosť so svojim fyzickým vzhľadom je varovným znakom anorexie a iných porúch príjmu potravy. Pripomínanie tejto skutočnosti vašim priateľom môže prispieť k zvýšeniu povedomia a tiež vám pomôže posilniť myslenie o vašom tele pozitívnejším spôsobom.
- 5Pripomeňte si, že určitá telesná hmotnosť vám nemôže priniesť šťastie. Keď strávite toľko času idealizovaním určitej telesnej hmotnosti, začnete to považovať za kľúč k šťastiu a dobrému pocitu zo seba. Toto je nezdravé hľadisko a môže viesť k rozvoju anorexie.
- Napriek tomu, čo môže byť v médiách vyzdvihnuté, neexistuje žiadny ideálny typ postavy. Zdravé ľudské telá majú všetky tvary a veľkosti. Navyše, žiadne chudnutie alebo zmeny hmotnosti zrazu urobia váš život vzrušujúcejším alebo príjemnejším.
- Ak ste vytvorili asociáciu medzi šťastím v živote a svojim vzhľadom, bude možno potrebné navštíviť terapeuta, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Tento typ liečby môže byť užitočný pre jednotlivcov s rizikom porúch príjmu potravy, pretože im pomáha identifikovať a meniť iracionálne alebo nepresné myšlienky a presvedčenia.
Spolu s vyváženou stravou vám cvičenie môže pomôcť kontrolovať hmotnosť, predchádzať chorobám, zlepšiť náladu a žiť dlhší život. - 6Rozlúčte sa s perfekcionizmom. Vedci zistili súvislosť medzi perfekcionizmom a telesnou nespokojnosťou - častý problém jednotlivcov s poruchami príjmu potravy. Ak sa chcete vyhnúť vzniku anorexie, budete preto musieť odstrániť perfekcionistické sklony a potrebu ovládať každú situáciu.
- Perfekcionizmus sa prejavuje vtedy, keď máte často problém splniť svoje vlastné štandardy. Môžete byť veľmi kritický voči sebe a svojim schopnostiam. Môžete tiež otáľať s úlohami alebo ich vykonávať znova a znova, pokiaľ nespĺňajú vaše štandardy.
- Môžete hovoriť s terapeutom, ktorý vám pomôže s prekonaním perfekcionizmu. Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť nápomocná pri určovaní presvedčení o perfekcionistoch a pri hľadaní spôsobov, ako vytvoriť pre seba zdravšie očakávania.
Metóda 2 z 2: rozvíjanie zdravého vzťahu k jedlu
- 1Prestaňte démonizovať niektoré jedlá. Môže to byť prekvapenie, ale žiadne jedlo nie je zlé. Áno, existujú potraviny, ktoré vyživujú vaše telo základnými vitamínmi a minerálmi. Naopak, existujú potraviny, ktoré poskytujú iba prázdne kalórie. Väčšinou ide o potraviny s vysokým obsahom sacharidov, tukov a cukru. Napriek tomu pri označení týchto potravín za zlé sa mladí ľudia vystavujú riziku, že si budú neustále odopierať chutné jedlá, ktoré im chutia, s vysokou pravdepodobnosťou, že sa nimi neskôr prejedia.
- Všetky sacharidy nie sú zlé, ako mnohé módne diéty radi vyhlasujú. Sacharidy sú v tele nevyhnutnou makroživinou. V skutočnosti komplexné uhľohydráty, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty, ponúkajú množstvo energie a vlákniny bez nadbytočných kalórií. Jednoduché uhľohydráty, ako je biely chlieb, ryža a zemiaky, sa v tele spracujú rýchlejšie a krátko na to vo vás vyvolá chuť na cukor. Tieto jedlá by ste si mali dopriať len s mierou.
- Keď si niečo odopriete, uberáte si z vôle. Sila vôle je obmedzený zdroj a v priebehu času bude ťažké držať sa ďalej od všetkého, čo ste označili ako zakázané. Trik, ako zastaviť nekonečné chute, a pritom udržať svoj stravovací plán relatívne zdravý, je dopriať si malú porciu potravín, ktoré ste označili ako zakázané. Tým sa zabráni nutnosti tieto potraviny neskôr prejedať.
- Menej bežným typom anorexie je typ prejedania sa/preháňania. Títo trpiaci môžu extrémne obmedziť svoje stravovacie návyky, pričom majú naraz len veľmi malé porcie jedla. Po záchvatoch odmietnutia sa môžu poddať malej porcii koláča, jedlu bežnej veľkosti alebo úplnému prehltnutiu. Potom sa potrestajú energickým cvičením alebo očistením (vracaním) toho, čo zjedli. Najbežnejšia forma tejto poruchy sa vyznačuje extrémnym obmedzením bez záchvatov alebo čistenia.
- 2Vyhýbajte sa „diétam“. Len 10 až 15% osôb trpiacich poruchou príjmu potravy sú muži. Tieto poruchy sú prevažne v ženskej populácii. Diéty sú tiež veľkým trendom u žien. Diéta môže byť nebezpečná, môže mať vplyv na duševné zdravie a v konečnom dôsledku môže viesť k poruchám príjmu potravy, ako je anorexia. Vyhnite sa preto diétam.
- Zlá správa: diéty často zlyhávajú. Odstránenie určitých skupín potravín a stravovanie pod výživovými pokynmi môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Štatistiky uvádzajú, že 95% všetkých ľudí, ktorí diétu držia, schudne do 1 až 5 rokov.
- Ako je popísané vyššie, dva hlavné dôvody, prečo diéty zlyhávajú, sú tie, že jednotlivci často obmedzujú svoje kalórie príliš nízko na to, aby si ich udržali po dlhšiu dobu, alebo si odopierajú jedlá, ktoré majú skutočne radi. Keď opäť začali normálne jesť, priberú na hmotnosti.
- Jedinci, ktorí neustále alebo jo-jo, držia diéty, sú ohrození znížením svalovej hmoty, nedostatkom kostí, srdcovými chorobami a negatívnym vplyvom na metabolizmus.
Napriek tomu, že príjem potravy obmedzili na chorobu alebo podvýživu, ľudia trpiaci anorexiou stále vnímajú svoje telo ako príliš tučné. - 3Navštívte registrovaného dietológa, ktorý vám poskytne informácie o pláne zdravého a vyváženého stravovania. Zaujíma vás, ako si udržíte zdravú hmotnosť bez diét? Navštívte odborníka, ktorý vám pomôže vypracovať stravovací plán založený na životnom štýle, ktorý sa zameriava na zdravie, nie na hmotnosť.
- Dietetik určí dietetické potreby, ktoré potrebujete, na základe vašej anamnézy a akýchkoľvek alergií, ktoré môžete mať. Vo všeobecnosti by Európania mali jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu, chudé zdroje bielkovín, ako hydinu, ryby, vajíčka, fazuľu a orechy, beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné produkty.
- Váš dietológ by vám tiež mohol navrhnúť, aby ste sa dohodli so svojim lekárom na primárnom ošetrení, aby vám určil pravidelný cvičebný plán. Spolu s vyváženou stravou vám cvičenie môže pomôcť kontrolovať hmotnosť, predchádzať chorobám, zlepšiť náladu a žiť dlhší život.]
- 4Zamyslite sa nad skúsenosťami z detstva, ktoré ovplyvnili vaše stravovacie návyky. Dlhodobé presvedčenie o jedle často podporuje nezdravé stravovacie návyky. Spomeňte si na časy, keď ste boli mladší, a snažte sa spomenúť si na pravidlá, ktoré ste pri jedle dodržiavali. Možno ste boli odmenení napríklad sladkosťami a v súčasnosti vnímate tieto druhy jedál ako spôsoby, ako sa cítiť lepšie. Niektoré z týchto pravidiel sa mohli udomácniť a začať ovplyvňovať váš súčasný spôsob nazerania na jedlo.
- Porozprávajte sa s terapeutom o akýchkoľvek neusporiadaných vzorcoch stravovacieho správania z detstva, ktoré mohli ovplyvniť vaše súčasné návyky.
- Žiadny z vyššie uvedených návrhov nepredstavuje lekársku pomoc.
- Ak si všimnete, že odmietate jesť alebo drasticky obmedzujete príjem potravy, je dôležité, aby ste okamžite navštívili lekára.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať Pica?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
