Ako zlepšiť výživu pre dlhší život?

Že dve spoločné veci sú zdravé hladiny cukru v krvi — Pozrite sa, že dve spoločné veci sú zdravé hladiny cukru v krvi a inzulínu v krvi.

Nechcete prísť o zuby, ak môžete tiež žiť dlhšie a zdravšie vďaka súvisiacej diéte a výžive a bez mnohých zdravotných problémov, ktoré možno vysledovať na cukre. Vyhnite sa predpokladu, že tabletky, ako sú doplnky stravy (tj: vitamíny a bylinky), budú prospešné. Nie, oni nie prekonať jesť zle, zlé návyky fajčenie, konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu.

Väčšina ľudí nevie, že rafinované uhľohydráty - nielen cukor - patria medzi najhoršie veci, ktoré môžu viesť k vážnym problémom alebo prečo sú zdravé alebo trpia. A ak ignorujete problémy s krvným cukrom, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy v celom vašom tele - vrátane pokožky, očí, nervov, obličiek, pečene, srdca, ciev, zubných ďasien a viesť k komplexu problémov vrátane nástupu u dospelých cukrovka.

Kroky

1
Dosiahnite tri veci, ktoré majú ľudia starší ako 100 rokov (dúfajme, že si užívajú dlhovekosť), potom vás možno prekvapí, aké faktory sú s tým spojené. Pozrite sa na nedávny prieskum storočných ľudí, ktorý odhalil, že ľudia starší ako 100 rokov majú tieto tri veci spoločné:
- Nízky obsah cukru v ich veku,
- Relatívne nízky inzulín,
- Nízke triglyceridy na ich vek.
2
Pozrite sa, že dve spoločné veci sú zdravé hladiny cukru v krvi a inzulínu v krvi. Vysoký inzulín je často spojený s inzulínovou rezistenciou, ktorá je preháňaná nadmernou konzumáciou bohatých potravín, cukrov a zlých tukov, ktoré spoločne zvyšujú triglyceridy, zvyšujú hladinu cukru a tiež inzulínu vo vašej krvi.
- Uvedomte si, že vysoké hladiny cukru ovplyvňujú spoločnú tretiu vec - triglyceridy pre 100 -ročných ľudí: plus konzumácia cukru znižuje vašu imunitu, čo by bolo dôležité pre dlhší a zdravší život (alebo nie), tiež - viac o bakteriálnych chorobách/imunite v tabuľka nižšie.
3
Pripomeňme, že vysoká hladina cukru v krvi, rovnako ako pri cukrovke, je známa tým, že spomaľuje hojenie zranení a komplikuje infekcie (najmä na chodidlách a nohách) - a keďže mnoho ľudí starne, majú problémy s obehom v nohách a chodidlách. Diabetici môžu kvôli tomuto problému čiastočne prísť o prsty na nohách, chodidlách, nohách. Vyhnite sa príjmu veľkého množstva cukru alebo uhľohydrátov, pretože vo vašom tele vytvárajú kyseliny. Príliš veľa kyseliny je zlá správa pre vaše zdravie a vaše
- srdce, cholesterol, triglyceridy,
- trávenie, žlčník, koža a proces starnutia.
4
Zvýšte svoju imunitu až o 92 percent namiesto jej zníženia („znížená schopnosť ničiť baktérie“), ako ukazuje nasledujúci graf:
- Viac „Čajov spotrebovaného cukru“ znižuje „počet zničených baktérií“ podľa „každej bielej krvinky“ s „percentom (n%) zníženou schopnosťou ničiť baktérie (nižšia imunita)“
  - 0 lyžičiek cukru... 14 zničených baktérií... 0% nižšia imunita,
  - 6 lyžičiek cukru... 10 zničených baktérií... 25% nižšia imunita,
  - 12 lyžičiek cukru... 5,5 zničených baktérií... 60% nižšia imunita,
  - 18 lyžičiek cukru... 2 zničené baktérie... 85% nižšia imunita,
  - 24 lyžičiek cukru... 1 Zničené baktérie... 92% Nižšia imunita.
5

Vyhnite sa konzumácii vecí, ako je „tekutý“ cukor, ako sú cukríky v malej 12 gramovej plechovke sladenej sódy, ktorá vám do systému dodá asi 9 čajových lyžičiek cukru a 20 gramov poskytne 15 čajových lyžičiek cukru. Prečítajte si štítky. Jednoduchý cukor telo produkuje trávením komplexnejších uhľohydrátov, alkoholov, tukov a bielkovín na energiu, takže konzumácia veľkého množstva cukru nie je potrebná, ale dá sa mu vyhnúť, najmä výberom potravín s nízkym obsahom sacharidov. Nebuďte „priemerným Európanom, ktorý denne spotrebuje zhruba 32 čajových lyžičiek cukru“. Európa má veľa cukru v rukách, v strave. Väčšina ľudí tápa v názore, že účinky konzumácie cukru sú vysoké.
6
Vyhnite sa, pokiaľ je to možné, v závislosti od hodnôt vyčerpaných potravín z hromadnej výroby vo vašich potravinách: pretože vaša poľnohospodárska pôda často nie je bohatá na mikroživiny a minerálne živiny v porovnaní s tým, čo bývala. Tiež anulujú „skryté“ cukry, ako napríklad:
- kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy,
- uhľohydráty,
- Maltodextríny a
- glukózové polyméry.
7

Zvážte použitie doplnkov, ako sú vitamíny, minerály a dodatočne prírodné zlúčeniny, ako je gymnema sylvestre, extrakt z banánových listov, škorica a biotín a niektoré patentované (štúdie uvádzajú, že polynikotinát chrómu môže byť výhodnejší ako pikolinát chrómu až o 300% lepších výsledkov.). Vytvorte si lepšiu diétu, ktorá vám pomôže bezpečne, prirodzene a efektívne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Takáto závislosť na rafinovaných výrobkoch môže byť jedným z hlavných dôvodov, prečo má toľko ľudí v Európe nevyrovnanú hladinu cukru v krvi?

Metóda 1 z 2: Pridajte túto dobrú vec na kontrolu stravy pre zdravie:

1
Zamerajte sa na pridávanie potravín, ktoré bude vaše telo pomaly tráviť, aby sa energia (krvný cukor) dostávala do vašej krvi pomaly a stabilne. Jedlá, ktoré si vyberiete, však musia byť výživné - príklady:
- Fazuľa výživná (červená, pinto, zelená, čierna, šošovica, atď.), Nízkotučné potraviny s vysokým obsahom bielkovín a potraviny s vysokým obsahom vlákniny prirodzene spomalia vaše trávenie, aby sa vyrovnala energia a pocity zdravia.
- Celozrnné produkty sú bohaté na živiny, obsahujú veľa vlákniny a majú nízky obsah cukru-„nízky glykemický index“: čo znamená, že sa trávia pomaly (v porovnaní so zlými výrobkami: rafinovanými/spracovanými obilnými výrobkami, tj. Vyhýbajte sa bielej múke) (vrátane veľkého množstva „rafinovaných bielych rezancov“), aby bola vaša energia/cukor v krvi stabilná a zdravá.
- Čerstvé ovocie a zelenina majú často vysoký obsah vlákniny, nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody, a to zo všetkých týchto dôvodov: pomáhajú zvládnuť aj vašu váhu; Navyše sú bohaté na antioxidanty (a tak pomáhajú proti zápalom a poškodeniu ciev).
  - Naplňte polovicu taniera brokolicou, listovou zeleninou, zelenými fazuľami, cuketou, paprikou, cibuľou, tekvicou, baklažánom a ďalšími (Zelení pomáhajú s krvným cukrom!).
- Pridajte bohatý, šťavnatý kúsok lahodného, čerstvého, zrelého ovocia ako uspokojivý koniec vašich jedál.
- Ryby môžu chrániť vaše srdce inými zdravými chudými proteínmi, ktoré vo svojej strave nájdete. Ryby prinášajú na váš zdravší stôl mimoriadny prínos zdraviu prospešných omega-3 kyselín (čo sú „mastné kyseliny“).
- Nízkotučné mliečne výrobky sú chudé bielkoviny. Nový výskum naznačuje, že vyšší príjem mliečnych výrobkov môže pomôcť predchádzať vzniku cukrovky 2. typu!
- Orechy - toto je občerstvenie, ktoré skutočne zasýti. Nabudúce, keď budete mať chuť na zemiakové lupienky, dajte si radšej hrsť orechov - najlepšie nesolených. Orechy vás zasýtia vlákninou a naložia vám aj omega-3 mastné kyseliny.

Prečítajte si tiež: Ako pridať do chleba bielkoviny?

Metóda 2 z 2: Odpočítajte prerušenie, obmedzte týchto tvorcov problémov:

1

Vzdajte sa nasýtenia a nie: „čistenie taniera“. Prestaňte nechať pretekajúci tanier skončiť tak, že „zaplní váš pás až po pretečenie“.
2
Prejdite na celozrnné produkty. Jedzte menej znepokojujúcich rafinovaných potravín, aby ste znížili hladinu cukru v krvi: Odpočítajte rafinované zrná, ako sú biely chlieb, biele cestoviny, biela ryža, pečivo z rafinovanej múky, ktoré sa rýchlo strávia a hladina cukru v krvi sa zvýši:
- Nakrájajte sladký sladký tovar, pretože cukor sa podobne ako rafinovaná múka rýchlo strávi. Vypustenie glukózy (jednoduchého cukru) do krvi. Urobte z cukru vzácnu pochúťku s bohatými kalóriami na cukor.
- Nakrájajte červené tučné mäso (jedzte extrémne chudé mäso/hovädzie mäso), aby ste znížili príjem nasýtených tukov: druh tukov, ktoré sú zlé pre vaše srdce, cievy a váš pás.
  - Aby ste sa vyhli operácii srdca, uvedomte si, že cholesterol zabíja toľko ľudí a často vás bude bolieť, bez toho, aby ste o tom vedeli - kým nie je neskoro.
3
Vykonajte extrémne opatrenia, ako napríklad „nie“ červené mäso: okrem toho, že máte povolenú jednu porciu týždenne podľa odporúčania niektorých najopatrnejších lekárov (a nula, jedno alebo dve vajíčka týždenne) - vyprážané vyprážané jedlá ako:
- Hranolky, cibuľové krúžky a
- Vyprážané ryby/kura (vyprážané mäso). Áno, týmto sa dá vyhnúť.
4
Dosiahnite lepšiu prirodzenú kontrolu nad svojou stravou a hladinou cukru v krvi, aby ste posilnili svoje zdravie a dlhovekosť. Vyhnite sa príliš veľkému jedlu čohokoľvek - „ani“ extra zdraviu prospešných potravín: každé prejedanie sa je zlé pre vaše telo a zdravie.
- Jesť viac kalórií, ako potrebujete, znamená „viac cukru v krvi, ako môžete kedy použiť“ (a zvýšiť tuk, priberať - a trpieť horším zdravím).

Aby sa energia (krvný cukor) dostávala do vašej krvi pomaly — Zamerajte sa na pridávanie potravín, ktoré bude vaše telo pomaly tráviť, aby sa energia (krvný cukor) dostávala do vašej krvi pomaly a stabilne.

Tipy

Chróm je minerál, ktorý telo potrebuje vo veľmi malých množstvách, ale hrá významnú úlohu vo výžive ľudí. Najdôležitejšou funkciou chrómu v tele je pomôcť regulovať množstvo glukózy (cukru) v krvi. Inzulín hrá v tomto základnom biologickom procese hlavnú úlohu tým, že reguluje pohyb glukózy z krvi do buniek.
- Vedci sa teraz domnievajú, že inzulín používa chróm ako asistent (technicky kofaktor) na „odomknutie dverí“ bunkovej membrány, čím umožňuje vstup glukózy do bunky.
- V minulosti sa verilo, že na tento účel telo najskôr konvertovalo chróm na veľkú chemikáliu nazývanú „faktor tolerancie glukózy“ (GTF).
  - Vedci sa však teraz domnievajú, že „nič také ako GTF“ neexistuje. Zdá sa, že chróm skôr spolupracuje s veľmi malým proteínom nazývaným látka viažuca chróm s nízkou molekulovou hmotnosťou (LMWCr), ktorá napomáha účinku inzulínu. LMWCr sa neviaže na chróm natrvalo a môže byť užitočný viac ako raz (možno preto je málo potrebné).
Odstrihnite vlákna (ľahké prejedanie sa), a tak obmedzte kalórie, tuk, hmotnosť a naopak zvýšte zdravie, pretože obmedzíte aj zlé a prebytočné veci!

Zdravšie vďaka súvisiacej diéte — Nechcete prísť o zuby, ak môžete tiež žiť dlhšie a zdravšie vďaka súvisiacej diéte a výžive a bez mnohých zdravotných problémov, ktoré možno vysledovať na cukre.

Varovania

Vysoký inzulín nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a naznačuje inzulínovú rezistenciu, ktorá je prehnaná nedostatkom určitých kľúčových živín a konzumáciou bohatých potravín. Cukry a „zlé tuky“ („dobré tuky“ zvyšujú „dobrý cholesterol“) a ďalšie problémy súvisiace so stravou, ktoré spolu:
- Zvýšte triglyceridy, cukor a inzulín v krvi a
  - Môže viesť k cukrovke.
Nespoliehajte sa na rafinované a spracované potraviny, ktoré majú nedostatok prírodných vitamínov a minerálov, inak budete mať problémy s používaním cukrov a uhľohydrátov, ktoré sa uvoľňujú príliš rýchlo. Takáto závislosť na rafinovaných výrobkoch môže byť jedným z hlavných dôvodov, prečo má toľko ľudí v Európe nevyrovnanú hladinu cukru v krvi?