Ako jesť, aby ste znížili triglyceridy?
Diéta navrhnutá na zníženie hladiny cholesterolu vám vo všeobecnosti tiež pomôže znížiť triglyceridy.
Triglyceridy sú tukové zásoby, ktoré si telo ukladá. Niektoré triglyceridy sa ukladajú ako tukové bunky, kde prebytok môže viesť k obezite. Ostatní sa neuložia, ale zostanú vo vašej krvi. Nadmerné množstvo triglyceridov zahusťuje krv, zvyšuje pravdepodobnosť zrážania a blokád, ktoré môžu viesť k mŕtvici alebo infarktu. Hladiny triglyceridov sú ovplyvnené jedlom, ktoré jete. Diéta navrhnutá na zníženie hladiny cholesterolu vám vo všeobecnosti tiež pomôže znížiť triglyceridy.
- 1Znížte množstvo cukru vo vašej strave. Vaše telo premieňa cukor na glukózu, ktorú potom premieňa na triglyceridy. Patria sem všetky formy cukru vrátane kukuričného sirupu, medu a ovocných štiav.
- 2Znížte množstvo uhľohydrátov vo vašej strave, pretože uhľohydráty pomáhajú vášmu telu premieňať glukózu na triglyceridy.
- Vyberte si komplexné uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, ako je celý jačmeň, pohánka, šošovica, ovsené vločky, hnedá ryža a zelená listová zelenina.
- Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe a cestovinách, pečive a väčšine studených obilnín.
- 3Zvýšte množstvo omega-3 tukov vo vašej strave.
- Ryby sú najlepším zdrojom omega-3 a mali by ste ich jesť 2 až 3 krát týždenne. Najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín obsahuje makrela, pstruh jazerný, sleď, tuniak modroplutvý a tuniak dlhoplutvý, losos a sardinky v konzervách.
- K ďalším zdrojom omega-3 patrí špenát, sójový a repkový olej, horčica, ľanové semienko, pšeničné klíčky a vlašské orechy.
- 4Znížte množstvo tukov, ktoré jete. Kalórie z tuku by mali byť obmedzené na 20 až 30 percent z celkového denného kalorického príjmu.
- 5Zahrňte do stravy veľa potravín s nízkym obsahom tuku a bielkovín, ako sú sušené fazule, nízkotučné mlieko a syry a hydina z bieleho mäsa bez kože.
- 6Namiesto štiav zvoľte radšej čerstvé ovocie. Ovocné šťavy majú často pridaný cukor a nemajú vysoký obsah vlákniny v celom ovocí. Konzervované ovocie je tiež dobré jesť, pokiaľ je konzervované vo vlastnej šťave bez pridania cukrov.
- Normálnych zdravých dospelých hladina triglyceridov by mala byť pod 150 mg / dl.
- Hoci lekári súhlasia s tým, že pre väčšinu ľudí je mierna konzumácia alkoholu prospešná pre srdce, alkohol u niektorých ľudí zvyšuje hladiny triglyceridov. Ľudia postihnutí alkoholom týmto spôsobom sa nazývajú respondenti. Ak chcete zistiť, či reagujete, vyhnite sa po dobu 2 až 3 týždňov všetkému alkoholu a potom znova skontrolujte hladinu triglyceridov.
Konzervované ovocie je tiež dobré jesť, pokiaľ je konzervované vo vlastnej šťave bez pridania cukrov.
- Po jedle je hladina triglyceridov obvykle zvýšená. Ak si kontrolujete hladiny triglyceridov, 12 hodín pred testom by ste sa mali vyhýbať všetkému jedlu a pitiu.
- Ľudia s hladinami triglyceridov vyššími ako 500 mg/dl a ľudia, ktorí nie sú schopní dostať svoje triglyceridy na zdravú úroveň zdravou výživou, môžu potrebovať lieky na predpis.
- Fajčenie zvyšuje hladinu triglyceridov.
Prečítajte si tiež: Ako obnoviť zrak po cievnej mozgovej príhode?
Komentáre (1)
- Trpím vysokou hladinou triglyceridov a obezitou. Potom, čo som si tým prešiel, som sa rozhodol zmeniť životný štýl a riadiť sa pokynmi. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
