Ako sa vyrovnať so svojim meniacim sa obrazom tela počas tehotenstva?
Tento súcitný telesný sken je skvelým meditačným cvičením, ktoré vám pomôže vytvoriť si pozitívnejšie myšlienky o svojom tele počas tehotenstva.
Tehotenstvo je radostný zážitok, ale môže vyvolať mnoho nepríjemných pocitov. Zmeny hmotnosti a rastúce brucho vo vás môžu spôsobiť neistotu alebo dokonca hanbu za telo, ale to by nemalo! Vaše tehotenstvo môže byť krásna cesta, na ktorej si vážite svoje telo- stačí len zmeniť uhol pohľadu.
Metóda 1 z 3: ocenenie vášho meniaceho sa tela
- 1Staňte sa svedkami zmien z pohľadu zvonku. Ak sa niekedy ocitnete mrzutý kvôli zmenám svojho tela počas tehotenstva alebo sa zapájate do negatívnych rozhovorov, urobte krok späť a žasnite nad týmto procesom. Pozrite sa na seba, ako by vás mohla vidieť vaša partnerka, matka alebo najlepšia priateľka: ako žiarivá a krásna.
- Môžete sa tiež pokúsiť sprostredkovať pocit, ktorý ste získali, keď ste videli tehotné ženy- pravdepodobne ste boli zmätení myšlienkou, že z nich rastie malý človek.
- Ak to pomôže, pozrite si dokument o tehotenstve u ľudí a zvierat a všimnite si, ako sa telo matky prispôsobuje tak, aby vyhovovalo dojčaťu. Získanie tohto odtrhnutého pohľadu na tento proces vám môže pomôcť naučiť sa ho oslavovať a nehnevať sa na neho.
- 2Odfoťte cestu. Keď uvidíte, ako sa vaše telo časom mení, môže vám to pomôcť pozrieť sa na tehotenstvo v novom svetle, a tak začnite dokumentovať obrázkami. Modelovanie fotografií vám môže pomôcť vidieť vaše telo v novom svetle.
- Každý mesiac robte fotky svojho zadočku, aby ste ukázali, ako vaše dieťa rastie. Môžete byť tiež pripravení na profesionálne fotografovanie sami alebo so svojim partnerom.
- 3Preskúmajte nové módy. Objavte svoje meniace sa telo tým, že pôjdete von a vyberiete si niekoľko kúskov tehotenského oblečenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa krajšie a sebavedomejšie. Nepredpokladajte, že oblečenie bude nudné - v tehotenskom oblečení došlo k úžasným trendom, ktoré budúcim mamičkám pomáhajú cítiť sa módnejšie.
- Na tehotenskom oblečení sa rozhodne príliš nehrabte, pretože vaše telo sa bude počas tehotenstva neustále meniť.
- Hľadajte jednoduché línie a roztiahnuteľnú tkaninu.
Navyše, ostatní môžu byť schopní ponúknuť radu alebo povzbudenie, ako sa vysporiadať s vašim meniacim sa obrazom tela. - 4Vykonajte meditáciu so súcitom, aby ste bojovali s negatívnym myslením. Pohodlne si ľahnite a položte si jednu ruku na srdce ako pripomienku, aby ste boli k sebe láskaví. Trvať niekoľko hlbokých nádychov. Začnite od hlavy, prepracujte sa celým telom a uvedomte si rôzne pocity alebo myšlienky, ktoré vznikajú. Akonáhle sa objavia kritické myšlienky, vráťte svoju pozornosť dlani na srdce a vyžarujte k sebe milujúcu láskavosť.
- Tento súcitný telesný sken je skvelým meditačným cvičením, ktoré vám pomôže vytvoriť si pozitívnejšie myšlienky o svojom tele počas tehotenstva.
- 5Začnite cvičiť jogu. Jóga vám umožňuje vytvoriť spojenie medzi mysľou a telom, čo vám môže pomôcť menej premýšľať o tom, ako vaše telo vyzerá, a viac o všetkých úžasných veciach, ktoré dokáže. Pravidelné cvičenie jogy môže tiež zmierniť stres a úzkosť súvisiace s tehotenstvom.
- Zaregistrujte sa na predpôrodnú hodinu jogy vo svojej komunite alebo si vyskúšajte jogu doma s videami na YouTube.
- 6Vykonajte vlastnú masáž. Jemné miesenie a dotýkanie sa tela vám môže pomôcť naučiť sa ho viac prijímať, pretože sa mení počas celého tehotenstva. Začnite s masážou večer pred spaním. Pridajte oleje a jemnú hudbu, aby bol zážitok ešte relaxačnejší.
- Pravidelné používanie olejov na brucho môže zabrániť vzniku strií. Urobte to cez noc, keď môžete nosiť staré veľké tričko.
- 7Buďte so svojim partnerom intímne tak, ako vám to vyhovuje. Vaše meniace sa telo môže spôsobiť, že si budete dávať pozor na fyzickú intimitu so svojim partnerom. Sex počas tehotenstva je však úplne zdravý a dokonca vám môže pomôcť cítiť sa príťažlivejšie a v kontakte so svojim telom.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, čo je vám počas tehotenstva pohodlné.
- Skúste si zapáliť sviečky, maznať sa a bozkávať, aby ste si urobili dobrú náladu. Zmeňte svoj obvyklý štýl intimity, aby vyhovoval vášmu rastúcemu nárazu.
- 8Rozprávajte sa so svojim dieťaťom pravidelne po celý deň. Rozhovor s dieťaťom vám môže pomôcť spomenúť si, prečo sa vaše telo mení. Rastie tam nový život a vy a vaše dieťa budete mať vždy úzke spojenie. Nájdite si čas, aby ste sa dotkli brucha a hovorili s ním pravidelne. Nie ste tučná, rodíte úžasného nového človeka!ODBORNÁ TIP
Spojenie s dieťaťom vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa vaše telo mení. Klar Heston, je licencované klinické sociálny pracovník, radí: "Uvedomte si, že je dieťa rastie vnútri, a tie nie sú len priberať na váhe. Obdivujte zázrak tehotenstva a pôrodu. Môže to byť tiež užitočné hovoriť s inými ženami, ktoré prešli tehotenstvom.
Na tehotenskom oblečení sa rozhodne príliš nehrabte, pretože vaše telo sa bude počas tehotenstva neustále meniť.
Metóda 2 z 3: Rozhovor s ostatnými
- 1Podeľte sa o svoje obavy so svojím lekárom. Byť si vedomá svojho tela a vzhľadu je počas tehotenstva úplne normálna. Nenechajte si tieto pocity pre seba- povedzte svojmu lekárovi, čo si myslíte, a požiadajte ho o radu.
- Váš OB-GYN bude pravdepodobne mať veľa tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac ako seba napriek zmenám spojeným s tehotenstvom.
- 2Zverte sa niekomu, komu dôverujete. Kľúčovou vecou, ako si pomôcť udržať si optimizmus, je vyhýbať sa kritickým ľuďom. Namiesto toho sa otvorte podporným a chápajúcim ľuďom vo vašom sociálnom kruhu.
- Skúste sa porozprávať so ženami, ktoré tam boli, ako s vašou mamou, ako aj so sestrami, spolupracovníkmi alebo priateľmi, ktorí majú deti.
- 3Navštevujte podporné skupiny pre tehotné ženy, aby ste sa dozvedeli, ako to ostatné zvládajú. Požiadajte svojho OB-GYN o návrhy skupín predpôrodnej podpory vo vašej oblasti. Ak sa so svojimi pocitmi podelíte s inými nastávajúcimi matkami, môže vám to pomôcť, aby ste sa v tomto procese cítili menej sama.
- Navyše, ostatní môžu byť schopní ponúknuť radu alebo povzbudenie, ako sa vysporiadať s vašim meniacim sa obrazom tela.
- 4Ak máte v anamnéze poruchu príjmu potravy alebo BDD, navštívte terapeuta. Ak ste v minulosti trpeli poruchou príjmu potravy, tehotenstvo by vás mohlo vystaviť riziku relapsu alebo nástupu telesnej dysmorfickej poruchy. Navštívte terapeuta, ktorý vám pomôže zdravým a konštruktívnym spôsobom spracovať vaše pocity z obrazu vášho tela.
- Uveďte svoju históriu vo svojom OB-GYN a požiadajte o odporúčanie terapeuta so skúsenosťami s liečbou porúch príjmu potravy a problémov s obrazom tela.
Metóda 3 z 3: zameranie na zdravie
- 1Vedzte, že zdravá váha je pre zdravie vášho dieťaťa zásadná. Poučte sa o konkrétnych zmenách, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, aby ste lepšie pochopili, prečo je priberanie na váhe pri podpore rastúceho dieťaťa nevyhnutné. Takýmto spôsobom môžete presunúť svoju pozornosť z pohľadu na zdravie seba a dieťaťa.
Keď uvidíte, ako sa vaše telo časom mení, môže vám to pomôcť pozrieť sa na tehotenstvo v novom svetle, a tak začnite dokumentovať obrázkami. - 2V spolupráci s dietológom vytvorte zdravý stravovací plán. Poraďte sa s registrovaným dietológom, ktorý vám môže pomôcť rozhodnúť sa, koľko kalórií a aké druhy potravín by ste mali jesť. Pri prechode trimestrom sa môžu potreby vášho tela zmeniť.
- Váš dietológ vám môže tiež pomôcť včas monitorovať váš príjem kalórií a pomôže vám nájsť riešenia, ako obmedziť príjem jedla, ak bojujete s rannou nevoľnosťou.
- V závislosti od vašej hmotnosti pred tehotenstvom existujú rôzne odporúčania, koľko hmotnosti musíte počas tehotenstva pribrať. Preto každá žena bude mať iné diétne potreby.
- 3Vytvorte si vhodnú cvičebnú rutinu. Vo väčšine prípadov je bezpečné cvičiť počas tehotenstva. Spolupracujte so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a navrhnite realizovateľný plán, ako zostať fyzicky aktívny. Môžete skúsiť ľahké cvičenia, ako je chôdza, turistika alebo plávanie.
- Pravidelné cvičenie vám môže zlepšiť náladu a postavu. Navyše to môže byť skvelý spôsob, ako si po tehotenstve vybudovať zdravé návyky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičením počas tehotenstva.
- 4Rozmaznávajte sa v boji proti stresu. Vyživujte svoje telo a myseľ rutinou starostlivosti o seba, ktorá vám vyhovuje. Skúste počas samo-masáže počúvať upokojujúcu hudbu, meditovať, sedieť v prírode alebo používať luxusné pleťové vody alebo krémy na pokožku.
- Vymyslite spôsoby, ako byť k sebe nežný a doprajte si čas na rozmaznávanie každý deň.
Prečítajte si tiež: Ako užívať noretisterón?
Otázky a odpovede
- Ako môžem svojmu manželovi povedať, že chcem potrat? Je v zahraničí, aký dôvod mu na to dávam? Neznášam telesné zmeny, tehotenské problémy, iné problémy, ktoré s tým súvisia.Chceš dieťa? Ak to urobíte, bude to všetko stáť za to. Ak dieťa vlastne nechceš, povedz mu to. Ak ťa miluje dostatočne, mal by tomu rozumieť.
- Ako môžem schudnúť počas tehotenstva?Nadmernú váhu môžete získať aj v tehotenstve prejedaním sa nesprávnych potravín. Skúste jesť vyváženú stravu a nepoužívajte tehotenstvo ako výhovorku, aby ste zjedli všetku zmrzlinu alebo cukríky, ktoré chcete.
- Ako si môžem zvýšiť sebavedomie počas tehotenstva?Sebavedomie si môžete zvýšiť správnou starostlivosťou o telo-doprajte si pravidelné masáže, vyskúšajte jogu, prechádzky alebo meditáciu. Môžete tiež odosielať poznámky s pozitívnymi vyhláseniami okolo svojho domova. Nebojte sa, ak nemáte radi tehotenstvo.
- Ako nemôžem prísť o telo počas tehotenstva?Pokračujte v nosení typu oblečenia, v ktorom sa cítite dobre, používajte doplnky a používajte make-up. Pokračujte v cvičebných rutinách (po konzultácii s lekárom) a rozmaznávajte svoje telo kúpeľmi, masážami atď.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
