Ako poraziť anorexiu?

Priznajte, že máte anorexiu. Existuje množstvo zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť, ale aby bol ktorýkoľvek z nich prospešný, musíte najskôr sami sebe priznať, že máte anorexiu a že tento stav predstavuje vážnu hrozbu pre vaše zdravie a pohodu.

• Doteraz vás trápila predstava, že sa budete cítiť lepšie, ak schudnete viac. Keď tak dlho zdôrazňujete nezdravý myšlienkový vzorec, stane sa to črevnou reakciou a nezmizne to zo dňa na deň.
• Musíte sami sebe priznať, že vytrvalé sledovanie tohto cieľa dosiahlo problematickú úroveň. Musíte tiež priznať, že ste kvôli tomuto prenasledovaniu utrpeli fyzické a emocionálne škody.

Podstúpte kognitívno-behaviorálnu terapiu. Pri jednotlivých sedeniach sa stretnite so psychológom alebo poradcom. Uistite sa, že nájdete odborníka, ktorý má špeciálne školenie a skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy. Tento profesionál v oblasti duševného zdravia by s vami mal byť schopný spolupracovať na odhalení základnej psychologickej príčiny vašej poruchy príjmu potravy.

• S kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) vám terapeut pomôže porozumieť tomu, ako vaše myslenie, negatívne rozprávanie o sebe a negatívny obraz o sebe priamo ovplyvňujú vaše negatívne stravovacie návyky.
• To znamená identifikovať nefunkčné myšlienkové vzorce a presvedčenia a potom hľadať riešenia na ich nápravu.
• Často sa odporúčajú aj špecifické intervencie v oblasti správania. Možno budete požiadaní, aby ste si stanovili ciele a dali si odmenu za splnenie týchto cieľov.
• CBT je časovo obmedzená, takže sa budete liečiť na stanovenú dobu. Môže sa vykonávať ambulantne alebo ústavne.

Zvážte rodinnú terapiu. Sociálne tlaky a stres často vstupujú do dôvodov anorexie jednotlivca. Ak môžu mať tieto problémy nejaké miesto vo vašich vlastných ťažkostiach, zvážte rozhovor s rodinným poradcom, manželským poradcom alebo iným skupinovým poradcom.

• Rodinná terapia je najbežnejším typom sociálnej terapie. Obvykle sa to robí s prítomným pacientom a celou rodinou, ale v niektorých prípadoch môže byť rodina poradená bez prítomnosti pacienta.
• Počas týchto sedení sa často zistí dysfunkcia v rodine. Po identifikácii môže terapeut pracovať s rodinnou jednotkou na implementácii zmien, ktoré môžu tieto problémy napraviť.
• Niekedy určité rodinné postoje alebo dynamika nechtiac podporujú anorexiu. Uvedomte si, že rodiny, ktoré kladú dôraz na dokonalosť, majú problém vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, majú záujem o vzhľad alebo fyzickú zdatnosť a telesnú hmotnosť (vrátane tiel rodičov a detí) môžu prispieť k rozvoju poruchy príjmu potravy.

Držte sa svojho liečebného plánu. Môžu sa vyskytnúť situácie, kedy budete v pokušení prestať hľadať pomoc alebo vynechať niekoľko sedení, ale je dôležité, aby ste sa držali svojho liečebného plánu bez ohľadu na to, ako sklamaný alebo nepríjemný sa môžete cítiť. Poruchy príjmu potravy vrátane anorexie majú najvyššiu úmrtnosť zo všetkých duševných chorôb. Tí, ktorí trpia touto poruchou, môžu zomrieť na podvýživu, zlyhanie orgánov, srdcové zlyhanie alebo samovraždu. Získanie potrebnej liečby by vás mohlo udržať nažive.

Hovor o tom. Nájdite si pár dôveryhodných blízkych a pokúste sa prediskutovať problémy, ktoré máte so svojim sebaobrazom a stravovacími zvykmi.

• Vedzte, že je prirodzené cítiť sa vystrašene, zahanbene alebo spokojne z rozhovoru s niekým iným. Bez ohľadu na tieto pocity vám rozprávanie stále pomôže.
• Uistite sa, že osoba, s ktorou hovoríte, pomôže namiesto ublíženia. Niekto, kto bude podporovať vaše nezdravé stravovacie návyky, alebo niekto, kto vás obmedzí, by urobil zlé plece na plač.
• Ak sa cítite nepríjemne zverení členovi rodiny, nájdite si dôveryhodného učiteľa alebo poradcu, s ktorým sa porozprávajte.

Vyhľadajte skupinu podpory. Požiadajte svojho lekára, odborníka na výživu alebo poradcu, aby vám odporučil miestnu podpornú skupinu pre poruchy príjmu potravy. Mnoho ľudí v skupine sa bude zaoberať podobnými problémami, takže by ste mali byť schopní nájsť porozumenie aj povzbudenie.

• Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa držte formálnych podporných skupín vedených odborníkom na duševné zdravie.
• Niektoré neformálne skupiny môžu omylom zmeniť pro-anorexiu a môžu povzbudiť ľudí, aby súťažili o to, kto je najtenší.

Nájdite pozitívny vzor. Hľadaj vo svojom živote aspoň jednu osobu, ktorá môže byť silným vzorom fyzického aj duševného zdravia. Akonáhle sa cítite rozporuplne kvôli niečomu, čo sa týka vašej anorexie, obráťte sa na tohto jednotlivca, ktorý vám poradí.

• Vaším vzorom môže byť niekto, koho osobne poznáte, alebo to môže byť známa postava.
• Len sa uistite, že váš vzor je skutočne obrazom dobrého zdravia. Nevyberajte si napríklad super vychudnutú supermodelku alebo slávneho odborníka na chudnutie. Lepšou voľbou by bol niekto, o kom je známe, že má pozitívny sebaobraz, napriek tomu, že má menej ako dokonalé telo.

Drž sa ďalej od spúšťačov. Je potrebné vyhnúť sa sociálnym, emocionálnym a psychologickým udalostiam, ktoré vyvolávajú pocity zlého sebahodnotenia, nízkej sebahodnoty alebo podobných problémov, najmä keď ste aktívne na ceste k uzdraveniu. Je dôležité preskúmať faktory mimo vás, ktoré by mohli mať vplyv na vaše správanie. Nie je to obviňovanie niekoho iného alebo vyhýbanie sa zodpovednosti; je to možnosť získať skôr panoramatický pohľad na svoj život než selfie „zblízka“.

• Možno budete musieť vzdať alebo prehodnotiť svoju účasť na určitých športoch alebo aktivitách so zameraním na chudé telo, ako je balet, gymnastika, modelovanie, herectvo, beh, krasokorčuľovanie, plávanie, jazdenie a zápasenie.
• Vyhnite sa prezeraniu časopisov o móde a fitnes.
• Nenavštevujte žiadne webové stránky, ktoré sú pro-anorexické.
• Dištancujte sa od priateľov, ktorí vždy držia diétu alebo diskutujú o chudnutí alebo ktorí podporujú nezdravé chudnutie (zdržiavanie sa a vylučovanie večierkov, uzatváranie paktov na chudnutie atď.).
• Odolajte nutkaniu vykročiť na váhu.

Správajte sa k svojmu telu dobre. Hľadaj možnosti, ako z času na čas rozmaznávať svoje telo. Starostlivým zaobchádzaním so svojim telom sa môžete postupne naučiť milovať ho, vďaka čomu nebudete mať tendenciu škodiť mu kvôli nedostatku jedla.

• Noste pohodlné oblečenie Noste štýly, ktoré vyjadrujú vašu individualitu, a nie štýly, ktoré majú zapôsobiť na ostatných.
• Rozmaznávajte svoje telo tak často masážou, manikúrou, perličkovým kúpeľom, novým parfumom alebo voňavým mliekom.

Hľadaj spôsoby, ako zostať aktívny. Musíte byť fyzicky aj sociálne aktívny. To môže prispieť k regulácii vášho duševného a fyzického zdravia. Nezabúdajte však, že niektorí ľudia s poruchami príjmu potravy môžu nadmerné cvičenie používať ako kompenzáciu za jedenie. Nevypadnite z jedného zlozvyku do iného. Porozprávajte sa so svojimi lekármi o tom, aký typ a trvanie cvičenia je pre vás vhodné.

• Intenzívne kardiovaskulárne cvičenia môžu sťažovať priberanie na váhe, preto by ste s týmto druhom aktivít mali obmedziť. Ľahké cvičenia, ako je joga, na druhej strane môžu udržať váš krvný obeh zdravý a podporiť lepší pocit fyzickej pohody.
• Pokušenie izolovať sa počas tejto doby môže byť intenzívne, ale je dôležité, aby ste tomu odolali. Trávte viac času s priateľmi a rodinou. Ak to nie je možné, hľadajte spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity.

Dávajte si pripomenutia. Pravidelne si pripomínajte, čo môžete stratiť, ak sa vzdáte, a všetko, čo musíte získať, ak budete pokračovať na ceste obnovy. Sociálna podpora je dôležitá, ale dôležitá je aj sebapodpora.

• Jeden jednoduchý spôsob, ako si neustále pripomínať, je písať si poznámky. Napíšte si slová povzbudenia, napríklad „Si krásna“ alebo „Prebieha práca“, a položte ich k zrkadlu alebo skrini.

Buďte pozitívnym vplyvom. Nechajte svojho milovaného, aby vás považoval za vzor duševného a fyzického zdravia. Udržujte vyváženú stravu a správajte sa k svojmu vlastnému telu s láskou a rešpektom. Vyhnite sa strhnutiu, keď zbadáte na svojom tele niečo, čo sa vám nemusí páčiť. Modelujte si zdravý vzhľad tela tým, že budete o sebe vysoko hovoriť a urobíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste zdôraznili „ideálny“ typ tela, ktorý môže byť v médiách idolizovaný. Nikdy neviete, kto vás môže sledovať a potrebuje povzbudenie.

• Jedzte dobre a cvičte.
• Nenechávajte časopisy o móde a fitnes ležať okolo svojho obývacieho priestoru, najmä tam, kde by mohli byť vzhľadom na vášho blízkeho.
• Nevytvárajte negatívne komentáre o svojej hmotnosti ani o váhe niekoho iného.
• Pochváľte svojho priateľa alebo člena rodiny za vlastnosti, ktoré nesúvisia s obrazom, napríklad za to, že sú múdri alebo kreatívni.

Podeľte sa o jedlo. Dobrým spôsobom, ako postupne milovaného vrátiť k zdravým stravovacím návykom, je tráviť viac času zdieľaním jedla s ním. Urobte z celkového zážitku príjemný zážitok, aby ste posilnili jedenie ako pozitívnu udalosť.

Podpora bez dusenia. Musíte sa dať svojmu milovanému k dispozícii, ale jeho nátlak môže v skutočnosti spôsobiť, že sa od vás daný človek odtiahne. Vždy upozornite osobu, že ste k dispozícii na rozhovor alebo len počúvajte, ak vás niekedy potrebuje.

• Vyhnite sa správaniu ako potravinová polícia. Môžete si v duchu zapisovať jedlá a kalórie, ktoré váš blízky konzumuje, ale počas jedla sa mu neponáhľajte.
• Celkovo sa vyhnite negatívnej komunikácii. To znamená preskočiť hrozby, vydesiť taktiku, nahnevané výbuchy a urážky.
• Posilnite pozitívne správanie namiesto toho, aby ste trávili čas sústredením sa na negatíva. Blahoželajte svojej priateľke k malým krokom správnym smerom, napríklad k jedlu plnohodnotného jedla alebo k zdržaniu sa zlého úst v zrkadle.