Ako prestať hľadať rozptýlenie od svojich emócií?
Môžete to urobiť tak, že identifikujete svoje nezdravé stratégie zvládania, zmierite sa s ťažkými emóciami a nájdete zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Ako sa vyrovnávate so svojimi emóciami? Ak ste ako veľa ľudí, môžete nájsť spôsoby, ako ich úplne ignorovať. Je bežné chcieť odreagovať sa od ťažkých emócií, ako je hnev, smútok a úzkosť. Zakrývanie emócií však nie je zdravé a nadobro sa ich nezbavuje. Potlačenie emócií ich môže posilniť a majú tendenciu sa neskôr opäť objaviť. Aby ste mali dobré emocionálne zdravie, je dôležité naučiť sa zvládať svoje emócie namiesto toho, aby ste pred nimi utekali. Môžete to urobiť tak, že identifikujete svoje nezdravé stratégie zvládania, zmierite sa s ťažkými emóciami a nájdete zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Časť 1 z 3: identifikácia vašich rozptýlení
- 1Všimnite si svojho vlastného postoja k svojim emóciám. Automaticky hľadáte spôsoby, ako sa vyhnúť pocitu strachu, hnevu a bolesti? Majú na vás niektoré emócie väčší vplyv ako ostatné? Sledujte svoje emócie niekoľko dní a premýšľajte o tom, ako na ne reagujete.
- Uvedomenie si svojich aktuálnych emočných postojov vám pomôže identifikovať oblasti, v ktorých sa potrebujete zlepšiť.
- Môžete si napríklad všimnúť, že svoj hnev vždy potláčate, pretože sa cítite mimo kontroly.
- 2Skúste svoje návyky na nezdravé stratégie zvládania. Pozrite sa na svoj životný štýl a identifikujte všetky svoje negatívne návyky, ako napríklad prílišné sledovanie televízie alebo fajčenie. Opýtajte sa sami seba, či sa venujete niektorej z týchto aktivít, aby ste predišli pociťovaniu emócií.
- Fajčenie cigariet, nadmerné pitie alkoholu, prejedanie sa a používanie nelegálnych drog sú niektoré z najbežnejších metód, ktorými sa ľudia vyhýbajú svojim pocitom.
- 3Opýtajte sa sami seba, či nadmerne dosahujete emócie. Nie všetky stratégie vyhýbania sa pôsobia zvonku nezdravo. Ak sa neustále zameriavate na úspechy alebo sebazdokonaľovanie, môže to byť podvedomý spôsob, ako odsunúť svoje emócie nabok.
- Workoholizmus, neustále držanie diéty alebo nadmerné cvičenie a nadmerné rozvrhnutie času môžu naznačovať, že sa vyhýbate svojim emóciám.
Opýtajte sa sami seba, či sa venujete niektorej z týchto aktivít, aby ste predišli pociťovaniu emócií.
Časť 2 z 3: zmierenie sa so svojimi emóciami
- 1Upravte svoj postoj k negatívnym emóciám. Negatívne emócie sú nevyhnutnou súčasťou života - nikto nemôže neustále cítiť šťastie alebo potešenie. Aj keď negatívne emócie nie sú príjemné, často poskytujú dôležité signály, že musíte zmeniť svoje činy alebo na niečo dávať pozor.
- Mohlo by pomôcť zamyslieť sa nad tým, ako môžu byť negatívne emócie skutočne užitočné. Myslite na tieto emócie ako na spôsob, akým vám myseľ a telo hovorí, že je potrebné niečo zmeniť alebo preskúmať. Ak sa napríklad cítite depresívne, môže to znamenať, že sa musíte pozrieť na svoju diétu alebo úroveň aktivity. Alebo to môže naznačovať chybný systém viery a musíte skontrolovať negatívne rozhovory so sebou samými, ako aj akékoľvek negatívne presvedčenia, ktoré o sebe máte.
- Akceptujte, že nakoniec budete musieť svojim negatívnym emóciám čeliť, či sa im pokúsite vyhnúť alebo nie. Vyhýbanie sa môže dočasne pomôcť, ale potlačenie vašich pocitov ich z dlhodobého hľadiska posilní.
- 2Identifikujte svoje emócie bez posudzovania. Nabudúce sa budete stretávať s nepríjemnou emóciou, nesiahajte po rozptýlení, ktoré by ste ju prehlušili. Radšej sa zastavte a opýtajte sa sami seba, čo cítite. Identifikácia vašich emócií a ich príčin môže uľahčiť zvládnutie pocitu.
- Pri tomto cvičení sa vyhnite negatívnemu rozprávaniu. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste zistili, prečo cítite túto konkrétnu emóciu.
- Povedzte si napríklad niečo ako: „Cítim sa napätý a nervózny, pretože som nedokončil svoje domáce úlohy na zajtra. Je to normálna emocionálna reakcia. Po dokončení práce to zmizne.“
- 3Naučte sa sedieť s nepríjemnými emóciami. Nechajte sa ticho sedieť, dýchať a cítiť akúkoľvek bolestivú emóciu, ktorú prežívate. Prijatie svojich emócií takých, aké sú, je základnou súčasťou učenia sa konštruktívnej stratégie zvládania.
- Môžete prísť nato, že prijatie vašich negatívnych emócií vám pomôže získať nad nimi určitú kontrolu.
- 4Vyhnite sa váľaniu. Neprijímajte postoj „beda mi“, keď cvičíte cítenie svojich emócií. Ľutovať samého seba je forma hodnotenia vašich emócií a situáciu to ešte zhorší. Urobte všetko pre to, aby ste zostali neutrálni a neposudzovaní.
Akceptujte, že nakoniec budete musieť svojim negatívnym emóciám čeliť, či sa im pokúsite vyhnúť alebo nie. - 5Navštívte terapeuta. Ak dlhodobo potláčate svoje emócie, dostať sa do kontaktu s nimi môže byť výzva. Duševné zdravie profesionálny vám pomôže identifikovať svoje zvláštne emočné bloky a prísť sa spôsoby, ako ich prekonať.
Časť 3 z 3: vytváranie stratégií zdravého zvládania
- 1Cvičte všímavosť. Všímavosť je aktom úplnej prítomnosti v danom okamihu. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť zvládnuť emócie tým, že ich uznáte a necháte ich prirodzene plynúť, namiesto toho, aby ste sa im snažili vyhýbať.
- Keď ste vo vedomom stave - to znamená, že nie ste zaseknutí v minulosti alebo sa zameriavate na budúcnosť - je jednoduchšie udržať svoje emócie v perspektíve a nájsť konštruktívne spôsoby, ako s nimi zaobchádzať.
- Pravidelná meditácia je jedným zo spôsobov, ako si osvojiť zvyk všímavosti.
- 2Cvičenie. Cvičenie môže byť efektívnym spôsobom, ako nasmerovať svoje negatívne emócie do lepšieho fyzického a duševného zdravia. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, dáva vám dobrý pocit zo seba a dáva vám schopnosť zvládnuť problémy.
- Aktivity, ktoré zvyšujú váš srdcový tep, sú najlepšie na zvýšenie nálady.
- Rovnako ako čokoľvek iné, je možné príliš cvičiť. Dávajte si pozor, aby ste svoje cvičenia nepoužívali ako náhradu za akékoľvek predchádzajúce nezdravé stratégie zvládania.
- 3Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Pravdepodobne ste poznali termín „pocit čreva“, motýle v žalúdku alebo uzol úzkosti, ale možno neviete, že zdravie vášho čreva môže v skutočnosti zásadne ovplyvniť vašu náladu a pohodu v dôsledku milióny neurónov, ktoré sa tam nachádzajú. V skutočnosti to niektorí vedci nazývajú „druhý mozog“. Zaistenie zdravého čreva tým, že budete jesť vyváženú stravu a možno aj doplnky probiotík, môže dôjsť k zníženiu negatívnych emócií, zvýšeniu energie a pozitívnejšiemu emočnému stavu.
- Zvážte spoluprácu s registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že získate všetky vitamíny a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Aby ste mali dobré emocionálne zdravie, je dôležité naučiť sa zvládať svoje emócie namiesto toho, aby ste pred nimi utekali. - 4Vyjadrite sa kreatívne. Kreslenie, tvorba hudby a písanie sú niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi. Nájdite si tvorivého koníčka, ktorý vás baví, a premeňte svoje emócie na umenie.
- Ak nie ste umelecký typ, skúste napísať do denníka. Písanie o svojich emóciách je jednoduché, terapeutické a ľahko si osvojíte návyk.
- 5Porozprávajte sa s priateľom. Udržiavanie silnej siete podpory je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje emocionálne vzostupy a pády. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako sa cítite. Podpora od milovanej osoby vás môže rozveseliť a pomôcť vám prežiť vaše pocity bez toho, aby ste sa im vyhýbali.
- Ak máte pocit, že vaše negatívne emócie pretrvávajú alebo trvajú oveľa dlhšie, ako by mali, navštívte lekára. Môžu skontrolovať akékoľvek základné zdravotné problémy a spojiť vás s terapeutom, ak si to želáte.
Prečítajte si tiež: Ako prijať zraniteľnosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
