Ako sa prestať triasť, keď ste nervózny?
Tento proces spustí relaxačnú reakciu vo vašom tele, aby ste sa prestali triasť.
Akonáhle vám prestanú nervy a cítite, že sa začnete triasť, môže byť ťažké prestať. Našťastie, ak sa budete vedome snažiť ukľudniť sa a uvoľniť svaly, možno dokážete upokojiť nervy a prestať sa triasť. Naučiť sa sledovať dýchanie a svoju pozornosť vám umožní vykonávať kontrolu nad svojim relaxačným reflexom, a to tak, že ho zastavíte a v prvom rade ho neudržíte.
Metóda 1 z 2: Ovládanie vašej relaxačnej reakcie
- 1Ak môžete, sadnite si alebo si ľahnite. Zatiaľ čo stimulácia je prirodzenou reakciou na stres, sedenie alebo ležanie pomôže zmierniť chvenie viac ako chôdza tam a späť. Nájdite si miesto na stoličke, gauči alebo na podlahe, kde si na chvíľu oddýchnete. Vaším cieľom je uvoľniť telo a vyčistiť si hlavu.
- Ak nemôžete sedieť ani ležať, pokúste sa nájsť pohodlnú pozíciu. Nehrbte sa, ale snažte sa nechať svaly relaxovať.
- 2Na začiatku sa normálne nadýchnite. Predtým, ako sa zhlboka nadýchnete, môže byť užitočné nechať nepravidelný alebo rýchly dychový rytmus vrátiť sa do normálneho tempa. Pred vyskúšaním techniky hlbokých nádychov by ste mali urobiť najmenej dva alebo tri normálne dychové pohyby.
- Normálny dych zvyčajne trvá 1-2 sekúnd na dokončenie, ale zatiaľ čo vy sa trasú, môžu získať oveľa kratšie.
- 3Pri nádychu napočítajte do 4, zadržte dych a s výdychom. Dýchajte štyrikrát, zadržte dych na štyri krát a potom štyrikrát uvoľnite dych a potom zopakujte. Takto dýchajte, kým nepocítite, že sa vaše telo začalo upokojovať.
- Tento proces spustí relaxačnú reakciu vo vašom tele, aby ste sa prestali triasť.
- Ide o stratégiu, ktorú používajú profesionáli, ktorí pravidelne ohrozujú svoje životy alebo musia riskovať život niekoho iného, aby ich zachránili, napríklad vojenský personál, bezpečnostní dôstojníci a chirurgovia.
Ak sa konkrétna oblasť vášho tela chveje, zamerajte sa na uvoľnenie tejto oblasti a potom prejdite na ostatných. - 4Nájdite myšlienku, obrázok alebo akciu, ktorá by sa spojila s vašim dýchaním. Vaším cieľom je nájsť niečo, čo odvedie vašu pozornosť od chvenia vášho tela a od stresujúcich myšlienok alebo situácií, ktoré to spôsobili. Môžete napríklad skúsiť zopakovať frázu, ktorá vás v hlave ticho upokojuje. Opakovanie tohto postupu môže pomôcť uvoľniť vaše telo a myseľ.
- Ďalšou stratégiou je spárovať dýchanie s pamäťou alebo idylickou situáciou, ktorá pomôže posunúť vaše vedomie.
- 5Na uvoľnenie otrasov použite progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívne techniky svalovej relaxácie zahŕňajú napínanie oblasti tela pri vdýchnutí asi 4 až 10 sekúnd a rýchle uvoľnenie napätia uvoľnením oblasti pri výdychu. Pohybujte sa od hlavy nadol k telu až k prstom na nohách, pričom medzi uvoľnením jednej a odpočinkom ďalšej počkajte niekoľko sekúnd.
- Medzi vaše svalové oblasti patrí tvár, krk, hrudník, ramená, predlaktia, bicepsy, ruky, chrbát, žalúdok, zadok, stehná, dolné končatiny a chodidlá.
- Ak sa konkrétna oblasť vášho tela chveje, zamerajte sa na uvoľnenie tejto oblasti a potom prejdite na ostatných.
Metóda 2 z 2: Premena relaxácie na každodennú prax
- 1Cvičte dýchanie každý deň. Nájdite si aspoň raz za deň čas, kedy sa budete môcť posadiť alebo si ľahnúť a ovládať svoje dýchanie. Nakoniec prídete na to, že môžete lepšie ovládať relaxačnú reakciu svojho tela, ktoré zastaví chvenie v ich stopách.
- Zvyknite si na svoju techniku odklonu. Bez ohľadu na to, čo vám v mysli udrží nervové myšlienky alebo stresujúce prostredie, mali by ste sa v tom začať cítiť príjemne. Ak stará myšlienka prestane byť nápomocná, pokojne si nájdite novú.
- 2Využite meditáciu ako spôsob, ako začleniť relaxáciu do svojho každodenného života. Meditácia vám môže pomôcť vyhnúť sa stresovým udalostiam a úzkostlivým myšlienkam, kvôli ktorým sa môžete triasť. Pri meditácii sa zamerajte na to, aby ste sedeli na mieste a uvedomovali si svoje dýchanie.
- Vyskúšajte vedený meditačný video alebo audio program. Vedená meditácia vám môže pomôcť zvyknúť si na meditáciu a udržať vás sústredených.
Nakoniec prídete na to, že môžete lepšie ovládať relaxačnú reakciu svojho tela, ktoré zastaví chvenie v ich stopách. - 3Cvičte pravidelne, aby ste precvičili zapojenie svalov a upokojili sa. Choďte si zabehať, urobte si výlet do posilňovne alebo cvičte doma, pomôže vám to lepšie ovládať svaly a je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré zmierňujú stres, napätie a úzkosť a na chvíľu vás rozptýlia.
- 4Navštívte lekára, ak vaše chvenie pretrváva alebo sa vyskytuje často. Ak sa chronicky trasiete, keď ste nervózni, môžete mať úzkostnú poruchu, ktorú je možné liečiť terapiou a liekmi. Ak sa vaše otrasy začnú objavovať mimo stresových situácií alebo myšlienkových schém, môžete mať základný neurologický problém, aj keď je to zriedkavé.
Prečítajte si tiež: Ako byť hravý?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
