Ako prijať zraniteľnosť?
Prijatie zraniteľnosti vám môže pomôcť zlepšiť vzťahy s romantickým partnerom, rodinou a priateľmi.
Byť zraniteľný môže byť desivé, ale tiež vám pomôže byť najlepším ja. Autor a sociálny výskumník Brené Brown, ktorý píše a hovorí o zraniteľnosti, učí, že musíte byť zraniteľní, aby ste mohli mať lásku, radosť alebo kreativitu. Prijatie zraniteľnosti vám môže pomôcť zlepšiť vzťahy s romantickým partnerom, rodinou a priateľmi. Byť zraniteľný vám navyše môže pomôcť dosiahnuť osobný rast tým, že sa dostanete mimo komfortnú zónu.
Metóda 1 z 3: Byť zraniteľný v romantických vzťahoch
- 1Vyjadrite svoje potreby svojmu partnerovi. Ako každý máte svoje vlastné potreby a túžby. Aj keď by bolo pekné, keby ich váš partner mohol uhádnuť, je nepravdepodobné, že budú vedieť, čo chcete, ak im to nepoviete. Povedzte svojmu partnerovi, čo od neho chcete a očakávate. V opačnom prípade sa môžete cítiť nenaplnení.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Potrebujem, aby si mi povedal, že ma miluješ“ alebo „Chcem, aby si bez požiadania pomohol s domácimi prácami“.
- 2Podeľte sa o svoje pocity, aby ste boli so svojim partnerom úplne otvorení. Môžete mať strach povedať svojmu partnerovi, čo si o niečom skutočne myslíte. Skrývanie skutočných pocitov však vo vás a vašom partnerovi vyvoláva stres, strach a neistotu. Buďte úprimní o tom, čo cítite o svojom partnerovi a o svojom vzťahu. Okrem toho sa ozvite, ak vám je niečo na nervy.
- Môžete svojmu partnerovi povedať: „Mám pocit, že by si sa postavil na stranu svojej rodiny nad mojou.“
- 3Keď s nimi trávite čas, zamerajte sa na svojho partnera. Byť zraniteľný vyžaduje, aby ste sa s niekým skutočne spojili, čo nemôžete urobiť, ak ste na telefóne alebo ste roztržití. Keď ste so svojim partnerom, urobte si čas len na seba. Pozrite sa im do očí, dotknite sa ich a skutočne dávajte pozor na to, čo hovoria. Pomôže vám to s nimi vytvoriť zmysluplné spojenie.
- Požiadajte svojho partnera, aby si v noci na rande vzal telefón. Potom si sadnite a porozprávajte sa, pričom si navzájom budete venovať všetku svoju pozornosť.
- 4Počúvajte svojho partnera, ale nepokúšajte sa vyriešiť všetky jeho problémy. K zraniteľnosti patrí aj to, že sa cítite pohodlne, pretože ste zdrojom podpory pre osobu, ktorú milujete. Buďte tu pre svojho partnera, keď potrebujú rameno, na ktorom plačú, alebo ozvučnú dosku. Fungujte ako podpora, ale neponúkajte im riešenia ani sa nepokúšajte čokoľvek „napraviť“, pokiaľ váš partner nepožiada o pomoc.
- Povedzme napríklad, že váš partner mal zlý deň v práci. Len ich nechajte vyvetrať a nechajte ich počuť. Odpovedzte takto: „Zdá sa, že ste mali ťažký deň.“ Ak o to nepožiadate, nemusíte ponúkať rady.
- 5Buď svojim skutočným ja, namiesto toho, aby si sa vydával za niekoho, kým nie si. Je úplne normálne chcieť zapôsobiť na svojho partnera a môže vás lákať skrývať veci o sebe, aby ste sa cítili žiadanejší. Tým sa však vytvorí falošný vzťah, v ktorom budete chcieť vy aj váš partner chcieť viac. Ukážte svojmu partnerovi skutočné ja, aby vás mohol milovať takú, aká ste.
- Napríklad nepredstierajte, že sa vám páčia veci, ktoré vás nezaujímajú, ani neskrývajte svoje skutočné záujmy. Podobne sa necítite, že by ste sa museli zmeniť, aby ste sa stali ideálom svojho partnera.
- Ak vás niekto nemiluje takú, aká ste, pravdepodobne nie je pre vás tou správnou osobou. Aj keď je bolestné stratiť niekoho, koho máte radi, jeho pustenie vám umožní nájsť si pre vás lepšieho partnera.
- 6Pozitívne rozprávanie o sebe vám pomôže cítiť sa hodní lásky. Pravdepodobne máte vnútorného kritika, ktorý poukazuje na všetky vaše chyby. Každý má chyby, takže sa nenechaj strhnúť svojim vnútorným hlasom. Namiesto toho bojujte proti negatívnym myšlienkam pozitívnou konverzáciou. Okrem toho používajte pozitívne vyhlásenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť to, čo o sebe cítite.
- Povedzme napríklad, že váš vnútorný kritik hovorí: „Budete vyzerať hlúpo, ak sa pokúsite a neuspejete.“ Counter, ktorý si myslel niečo ako: „Nemôžem uspieť, pokiaľ to neskúsim“ alebo „Ľudia ma budú považovať za odvážneho, ak sa pokúsim, aj keď neuspejem“.
- Zopakujte si pre seba pozitívne tvrdenia, ako napríklad „stačí mi“, „som hrdý na to, kým sa stávam“ a „som hodný spolupatričnosti“.
Vedel si? Ľudia, ktorí sa cítia byť milovaní a patria, veria, že si tieto veci zaslúžia, zatiaľ čo ľudia, ktorí necítia lásku a spolupatričnosť, spravidla neveria, že si to zaslúžia.
Počúvajte svojho partnera, ale nepokúšajte sa vyriešiť všetky jeho problémy.
Metóda 2 z 3: Otvorte sa svojej rodine a priateľom
- 1Stanovte si hranice s rodinou a priateľmi, aby poznali vaše očakávania. Zdravé hranice sú nevyhnutné pre zdravý vzťah a sú dôležitou súčasťou zraniteľnosti. Keď vyjadríte tieto potreby, pomôže to vašej rodine a priateľom pochopiť, čo od nich potrebujete. Zvážte, čo chcete od svojich vzťahov, potom sa porozprávajte s rodinou a priateľmi jeden na jedného, aby ste im povedali, čo potrebujete.
- Napríklad môžete svojej sestre povedať, že s ňou chcete mať bližší vzťah. Požiadajte ju, aby vám viac telefonovala, chodila párkrát do mesiaca von a vyhnite sa tomu, aby ste svojej mame dôverne hovorili, čo s ňou zdieľate.
- 2Vyjadrite svoje pocity, aby ste boli transparentní. Otvorenie toho, ako sa cítite, môže byť desivé, ale je to jediný spôsob, ako sa skutočne spojiť s ostatnými. Povedzte svojim priateľom a rodine, čo pre vás znamenajú, tak často, ako môžete. Okrem toho sa s nimi porozprávajte, keď robia niečo, čo vám ubližuje, aby sa mohli pokúsiť veci zlepšiť.
- Majte na pamäti, že nikdy neviete, čo vás zajtra čaká. Povedzte svojej rodine, že ich milujete, a podeľte sa s priateľmi o to, ako vám zlepšujú život.
- Buďte otvorení tomu, čo vás bolí. Ako príklad môžete svojmu najlepšiemu priateľovi povedať: „Bolelo ma, že si sa rozhodol zmeškať moju narodeninovú oslavu, aby si videl nového priateľa.“
Tip: Negatívne pocity nemôžete otupiť ani bez toho, aby ste neotupili aj pozitívne pocity. Buďte otvorení tomu, ako sa cítite, aby boli vaše skúsenosti autentickejšie.
- 3Buďte úprimní o svojich myšlienkach a názoroch. Môžete sa báť podeliť sa o to, čo si myslíte, pretože máte strach z odmietnutia alebo úsudku. Máte však právo na svoje nápady, preto sa vyjadrite, ak máte čo povedať. To vám pomôže žiť autentickejší život.
- Povedzme napríklad, že máte predstavu o tom, ako zlepšiť komunikáciu v práci. Povedzte o tom svojmu šéfovi. Aj keď nesúhlasia, budete mať stále pocit, že váš hlas bol vypočutý.
- 4Verte svojej rodine a priateľom, že vám budú stáť za chrbtom. Ak chcetevo svojom živote budovať intimitu s ľuďmi,potrebujete dôveru. Dajte svojej rodine a priateľom prospech z pochybností a verte, že sú vo vašom rohu. To vás zblíži a pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie, keď sa im otvoríte.
- Ak má vaša rodina nezdravú dynamiku, je v poriadku od nej odstúpiť. Namiesto toho sa zamerajte na rodinu, ktorú si vytvoríte pre seba.
- 5Spojte sa s ľuďmi, keď s nimi zdieľate chvíľu. Spojenie s ostatnými je dôležitou súčasťou života, ale je to aj strašidelné. Môžete mať pocit, že sa musíte chrániť pred odmietnutím, ale to vám iba bráni cítiť sa prijatý. Keď trávite čas so svojimi rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi, zamerajte sa na moment a osobu, s ktorou ste. Nadviažte s nimi očný kontakt, aktívne počúvajte, čo hovoria, a pokúste sa nadviazať spojenie.
- Nerobte si starosti s tým, čo si o vás môžu myslieť. Skúste si s nimi užiť čas.
Fungujte ako podpora, ale neponúkajte im riešenia ani sa nepokúšajte čokoľvek „napraviť“, pokiaľ váš partner nepožiada o pomoc.
Metóda 3 z 3: riskovať, aby ste rástli ako osoba
- 1Cvičte sebaprijatie, aj keď máte chyby. Sebaprijatie vám pomôže lepšie sa cítiť zraniteľní voči iným. Vytvorte si zoznam všetkých svojich silných a slabých stránok, ako aj svojich úspechov. Buďte hrdí na to, kým ste a na všetko, čo ste dosiahli. Okrem toho hovorte so sebou láskavo a chápavo, ako keby ste hovorili s najlepším priateľom.
- Je v poriadku sledovať osobný rast, ale robte to z miesta lásky k sebe. Môžete si napríklad stanoviť cieľ cvičiť viac, aby ste zlepšili svoje zdravie, a nie sa trestať za priberanie.
- 2Uvedomte si, ako vám hanba bráni v najlepšom živote. Hanba vo vás vyvoláva strach z toho, čo sa môže stať, čo vám bráni riskovať. Ak máte vždy obavy, bude ťažké dosiahnuť požadovaný život. Zamyslite sa nad tým, ako vám hanba bránila urobiť niečo dôležité pre vás. To vám môže pomôcť prekonať strach z hanby.
- Môžete sa napríklad báť spievať na verejnosti kvôli strachu z hanby. Uznanie, ako vás hanba brzdí, vám môže pomôcť prekonať strach zo spevu na verejnosti.
- 3Dajte si povolenie byť nedokonalí. Snaha o dokonalosť vám bráni vybudovať si najlepší život. Bráni vám riskovať, otvoriť sa zlyhaniu a byť začiatočníkom v novej zručnosti. Nikto nie je dokonalý, takže si pre seba nenastavujte tento štandard. Nechajte sa robiť chyby, začnite odznova a užívajte si proces, nielen výsledok.
- Napríklad môže byť strašidelné začať sa učiť na klavíri ako dospelý. Je však lepšie venovať sa tomuto záujmu ako začiatočník, ako sa nikdy neučiť, pretože sa bojíte, že nebudete dokonalí.
- Podobne sa môžete báť povedať svojmu šéfovi o myšlienke, ktorú máte, pretože by mohla zlyhať. Nikdy však nezistíte, či môže byť úspešný, pokiaľ to neskúsite.
- Ak vás baví niečo robiť, nerobte si starosti s tým, či ste v tom dobrý alebo nie. Sústreďte sa na to, aby ste si užívali život, nie na to, aby ste boli dokonalí.
- 4Vyskúšajte nové veci, ktoré vám pomôžu stať sa zraniteľnejšími. Nové skúsenosti vám pomôžu rásť ako osoba a tlačia vás, aby ste riskovali. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Potom začnite kontrolovať položky vo svojom zozname.
- Váš zoznam môže obsahovať jednoduché veci, ako napríklad vyskúšať novú reštauráciu, ísť do dielne alebo ísť na bungee jumping. Môžete tiež zahrnúť veľké veci, ako napríklad konkurz do hry alebo uchádzanie sa o nové zamestnanie.
- 5Podeľte sa o svoje výtvory s celým svetom. Existuje veľa spôsobov, ako vytvárať, ako napríklad tvorba umenia, písanie, vymýšľanie nápadov, varenie alebo stavanie vecí. Ukazovať druhým veci, ktoré ste vytvorili, je strašidelný zážitok. Pomáha vám to však aj cítiť sa ako človek naplnený. Ukážte svoje výtvory na svetlo sveta bez obáv z toho, čo by mohli povedať ostatní.
- Prihláste sa napríklad do umeleckej šou, uvarte pre niekoho jedlo alebo ukážte svojmu šéfovi projekt, na ktorom pracujete.
- 6Požiadajte o spätnú väzbu, aby ste sa mohli zlepšiť v tom, čo robíte. Kritika vo vás môže vyvolať pocit neistoty, ale tiež vám pomôže v niečom sa zlepšiť. Vyhľadajte spätnú väzbu o tom, čo robíte správne a čo zle. Potom použite túto spätnú väzbu, aby vám pomohla stať sa vašim najlepším ja.
- V práci sa môžete šéfa opýtať, ako môžete zlepšiť svoj výkon. Doma sa partnera opýtajte, čo si myslí, že sa vám vo vzťahu darí a ako sa môžete zblížiť. Ak sa venujete koníčku, opýtajte sa učiteľa alebo mentora, ako v ňom môžete byť lepší.
- 7Prijmite, že zlyhanie je súčasťou života. Nikto nechce zlyhať, takže je normálne, že sa bojíte zlyhania. Úspech však nemôžete dosiahnuť bez toho, aby ste boli otvorení zlyhaniu. Prestaňte myslieť na zlyhanie ako na niečo, čoho sa musíte báť, a naopak, vnímajte to ako odrazový mostík k úspechu.
- Väčšina ľudí zažije neúspech skôr, ako dosiahnu úspech. Je pre vás nerozumné očakávať, že nikdy nezlyháte.
Autor a sociálny výskumník Brené Brown, ktorý píše a hovorí o zraniteľnosti, učí, že musíte byť zraniteľní, aby ste mohli mať lásku, radosť alebo kreativitu.
- Cvičte vďačnosť, aby ste sa cítili príjemne so zraniteľnosťou. Vďačnosť vám pomôže rozpoznať požehnania vo vašom živote a sústredí sa na to pozitívne.
- Prijatie zraniteľnosti si vyžaduje čas, buďte preto so sebou trpezliví. Zamerajte sa na pokrok smerom k tomu, aby ste boli zraniteľnejší.
- Dajte sa tam! Kľúčom k zraniteľnosti je riskovať, aby ste dosiahli to, čo chcete, aj keď môžete zlyhať.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať charakter integritou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
