Ako dôverovať?
Ak chcete s niekým vybudovať dôveru, začnite zdieľaním osobného príbehu, ktorý ukáže, že ste ochotní do neho vložiť dôveru. Nemusíte im hovoriť všetko, ale nikdy im neklamte. Aj malé klamstvá môžu z dlhodobého hľadiska vybudovať a poškodiť dôveru. Dôvera sa buduje časom, preto sa nepokúšajte uponáhľať alebo očakávať, že ju budete môcť zapnúť alebo vypnúť ako vypínač. Postupne sa otvorte osobe a venujte pozornosť tomu, ako si vážia, že sa s nimi delíte a ako ochotní byť voči vám zraniteľní. Ak vo vás vyvolajú pocit odmietnutia alebo znevažovania, nebudete im môcť skutočne dôverovať. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora na budovanie dôvery, napríklad ako sa prispôsobiť svojim chybám, čítajte ďalej!
Ak chcete s niekým vybudovať dôveru, začnite zdieľaním osobného príbehu, ktorý ukáže, že ste ochotní do neho vložiť dôveru.
Dôvera je základným faktorom pri vytváraní a udržiavaní zmysluplných vzťahov. Dôvera v niekoho môže znamenať všetko od toho, aby ste človeku povedali svoje najhlbšie tajomstvá, až po vedomie, že sa dostaví včas na stretnutie. Existuje mnoho úrovní dôvery, ale všetky vyžadujú, aby ste do niekoho verili.
Metóda 1 z 3: budovanie dôvery
- 1Najprv ponúknite svoju dôveru. Postaviť sa tam je ťažké, ale je oveľa jednoduchšie vybudovať si dôverujúce vzťahy, ak ste ochotní urobiť prvý krok. Skúste niečo malé, napríklad zdieľajte osobný príbeh, zverte sa s malou úzkosťou alebo požiadajte niekoho, aby išiel na rande. Ak je osoba hrubá alebo vzdialená, môžete prejsť na niekoho iného. Ale ak vám niečo ponúknu alebo s vami sympatizujú, rozprávajú podobný príbeh alebo súhlasia, že idú na rande, urobili ste obaja prvý krok k dôveryhodnému vzťahu.
- Keď sa pokúšate vybudovať dôveru, vždy buďte úprimní. Aj malé klamstvá môžu neskôr viesť k veľkej nedôvere.
- Zdieľajte, ale nezdieľajte. To môže byť na začiatku každého vzťahu zastrašujúce.
- 2Budujte si dôveru v priebehu času. Dôvera nie je vypínač, ktorý môžete zapnúť alebo vypnúť. Skôr sa to časom buduje a rastie spolu s vašim vzťahom. Začnite dôverovať ľuďom v maličkostiach - prísť na schôdzu včas, pomôcť s drobnosťami - a potom dôverujte niekomu s veľkými tajomstvami.
- Nie je potrebné vnucovať niekomu úsudok hneď, ako sa s ním stretnete.
- 3Zdôverujte sa ľuďom pomaly. Odhaľovať svoje tajomstvá, obavy a neistotu si vyžaduje veľkú dôveru. Zdieľanie emócií s niekým sa často stáva neskôr vo vzťahu, potom, čo ste si už vybudovali dôveru. Začnite sa niekomu zdôverovať, sledujte, ako zareaguje, a až potom sa úplne odhodlite mu dôverovať. Kedykoľvek s niekým zdieľate príbehy, položte si niekoľko otázok:
- Zdá sa, že ich zaujíma, čo mám povedať? Dôvera vyžaduje, aby sa obe strany o seba navzájom zaujímali.
- Sú ochotní podeliť sa o svoje príbehy? Dôvera je dávanie a branie, kde sa obidve strany cítia príjemne.
- Odmietajú, povýšenecky alebo ignorujú moje starosti a obavy? Dôvera si vyžaduje rešpekt.
- 4Majú rôznu úroveň dôvery k rôznym ľuďom. Neexistuje žiadna stanovená „úroveň“ dôvery, ktorú k ľuďom potrebujete. Nájdu sa ľudia, ktorým budete málo dôverovať, napríklad spolupracovníci alebo noví známi, a niektorí ľudia, ktorým by ste vo svojom živote dôverovali. Namiesto toho, aby ste ľudí zaradili do dvoch kategórií „dôveryhodných“ a „nedôveryhodných“, pozerajte sa na dôveru ako na spektrum.
Ak si myslíte, že tejto osobe by nemali dôverovať iní ľudia, pravdepodobne by ste nemali dôverovať ani vy im. - 5Sledujte činy a správanie človeka, nie jeho slová. Je ľahké niečo sľúbiť, ale je ťažké to splniť. Mali by ste sledovať činy ľudí, aby ste zistili, či sú dôveryhodní, a nie ich slová. Ak ich požiadate o láskavosť, rezervujte si svoj úsudok, kým sa práca neskončí. Pozorovaním činov a nie slov môžete objektívne vnímať dôveru niekoho a budovať dôveru na základe faktov.
- 6Na oplátku buďte dôveryhodnou osobou. Ak si chcete s niekým vybudovať dôveru, musíte byť dôveryhodní sami sebe. Ak budete neustále porušovať sľuby, rozprávať tajomstvá alebo sa ukazovať neskoro, prídete na to, že ľudia to isté robia aj vám. Zamyslite sa nad potrebami ostatných. Ponúknite svoju pomoc a vedenie a počúvajte ich, keď hovoria, aby si vybudovali dôverný vzťah.
- Nikdy nezdieľajte niekoho tajomstvá s inými ľuďmi, pokiaľ nepotrebujú pomoc. Deprimovaný priateľ sa vám napríklad môže zdôveriť, že má samovražedné myšlienky, ale mali by ste to zdieľať s poradcom alebo profesionálom, aj keď vás požiadajú, aby ste to nepovedali.
- Dodržiavajte svoje sľuby a plány nerušte, hneď ako ich splníte. To tiež znamená nesľubovať, pokiaľ skutočne neveríte, že ho dokážete splniť.
- Ak vás niekto požiada o prísľub, o ktorom viete, že ho nemôžete dodržať, dajte mu vedieť, že sľuby beriete veľmi vážne a nemôžete zaručiť výsledok, ktorý požadujú, ale že sa aj napriek tomu pokúsite zo všetkých síl splniť túto akciu..
- Buďte úprimní, dokonca aj v ťažkých situáciách.
- 7Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý. Ľudia bohužiaľ vždy urobia chyby - preskočia schôdzu, nechajú utiecť tajomstvo alebo sa správajú sebecky. Ak očakávate, že si každý človek „získa vašu dôveru“, z času na čas sa mu bude všetko dariť. Dôverovať niekomu znamená prezrieť si občasné chyby človeka na celkový obraz.
- Keď ľudia urobia rovnakú chybu opakovane alebo sa odmietnu ospravedlniť za problémy, stanú sa nedôveryhodnými.
- 8Ver si Ak si myslíte, že je niekto dôveryhodný, riaďte sa svojim inštinktom. Rovnako tak, ak máte pocit, že sú nedôveryhodní, počúvajte to. Vďaka viere v seba samého si nielen ľahšie vybudujete dôveru, ale aj posuniete sa ďalej, keď niekto vašu dôveru poruší. Vedzte, že ste emocionálne stabilný a šťastný. To vám pomôže cítiť pohodlne brať riziko dôverujúci iných ľudí.
Metóda 2 z 3: nájdenie dôveryhodných ľudí
- 1Vedzte, že dôveryhodní ľudia sú spoľahliví a včas. Niekto, komu dôverujete, si váži váš čas a názor a nebude vždy dávať svoje záujmy na prvé miesto. Meškanie schôdzok, rande alebo udalostí s vami je znakom toho, že nemusia byť úplne dôveryhodní.
- Uplatnite tento koncept v rámci rozumu - každý z času na čas mešká. Väčší problém je s ľuďmi, ktorí s vami nikdy nechodia včas alebo ich neustále rušia alebo menia plány.
- 2Vedzte, že dôveryhodní ľudia dodržujú svoje slová. Medzi tým, čo niektorí ľudia hovoria, a tým, čo robia, je často veľký rozdiel, ale dôveryhodní ľudia praktizujú to, čo kážu. Ak chcete niekomu dôverovať, musíte vedieť, že bude robiť to, čo hovorí. Dôveryhodní ľudia, napríklad:
- Dodržujte sľuby, ktoré dali.
- Dokončite úlohy, práce alebo úlohy, ktoré sa zaviažu vykonať.
- Vykonajte spoločne vypracované plány.
- 3Vedzte, že dôveryhodní ľudia neklamú. Klamári sú jedni z najťažšie dôverujúcich ľudí na svete, pretože nikdy nemôžete vedieť, o čom v skutočnosti premýšľajú. Ak niekoho prichytíte pri klamstve, dokonca aj pri malom, znamená to, že nie je dôveryhodný. Poznamenajte si všetky veľké zveličenia a biele klamstvá. Ak sa stanú zakaždým, keď niekoho uvidíte, je pravdepodobnejšie, že nie sú dôveryhodní.
- Klamári sa často vrtia, majú problém pozrieť sa vám do očí a často menia detaily príbehov.
- Patria sem „klamstvá opomenutím“, keď pred vami ľudia skrývajú informácie, aby sa vyhli napätiu alebo hnevu.
Pozorovaním činov a nie slov môžete objektívne vnímať dôveru niekoho a budovať dôveru na základe faktov. - 4Vedzte, že dôveryhodní ľudia vám budú opäť dôverovať. Dôverčivý priateľ sa vám často ochotne zverí aj častejšie. Vie, že dôvera je obojsmerná ulica a musíte sa cítiť príjemne, keď sa chcete s niekým podeliť o veci. Keď vám niekto dôveruje, je to signál, že si váži vaše priateľstvo a názor, čím sa zníži pravdepodobnosť, že urobí veci, ktoré by poškodili váš vzťah.
- 5Všimnite si, ako niekto hovorí o iných ľuďoch. Ak vám niekto neustále hovorí tajomstvá alebo hovorí: „Benny ma požiadal, aby som to nehovoril, ale...“, potom pravdepodobne urobí to isté s vašimi tajomstvami. Spôsob, akým sa ľudia správajú okolo vás, naznačuje, ako sa správajú, keď nie ste nablízku. Ak si myslíte, že tejto osobe by nemali dôverovať iní ľudia, pravdepodobne by ste nemali dôverovať ani vy im.
Metóda 3 z 3: Oprava dôvery po traume
- 1Vedzte, že je normálne mať problémy s dôverou po traume. Po ťažkých udalostiach sa väčšina ľudí začne brániť a bude ťažké dôverovať ľuďom. Toto je inštinkt prežitia - dôvera v niekoho vás urobí zraniteľným pre budúcu bolesť. Vyhýbanie sa dôvere vás teda môže ochrániť pred poškodením. Neobviňujte sa, že máte problémy s dôverou. Uznajte radšej bolesť a snažte sa poučiť z minulosti.
- 2Pamätajte si, že činy jednej osoby neodrážajú každého. Na svete sú negatívni, zlí a nedôveryhodní ľudia. Väčšina ľudí je však láskavá a dôverčivá, preto nenechajte jednu zlú skúsenosť alebo osobu, aby vám znova zničila schopnosť dôverovať. Vždy si pripomínajte, že okolo sú aj dobrí ľudia.
- 3Spomaľte svoj úsudok. Často, keď sme zranení, nahnevaní alebo naštvaní, reagujeme emocionálne a situáciu zhoršujeme. Predtým, ako sa rozhodnete, že už niekomu neveríte, urobte si pár minút a položte si racionálne otázky:
- Aké skutočnosti viem o incidente?
- Čo hádam alebo predpokladám o tejto osobe?
- Ako som sa zachoval v tejto situácii? Bol som dôveryhodný?
- 4Vedzte, že ľudia si viac pamätajú na zradu než na pozitívne interakcie. Podľa štúdie z Cornell University je náš mozog pevne zapojený, aby si pamätal zradu rýchlejšie než dobré spomienky, aj keď je zrada malá. Pamätajte si svoje pozitívne interakcie s niekým, keď budujete dôveru. Pravdepodobne je viac dobrých spomienok, ako si ich okamžite zapamätáte.
- 5Hľadaj úprimné a zmysluplné ospravedlnenie. Ľudia robia chyby, dokonca aj ľudia, o ktorých ste si mysleli, že im môžete dôverovať. Po hádke alebo incidente je najdôležitejšie, ako daná osoba reaguje. Rýchle alebo stručné ospravedlnenie často ukazuje, že sa osoba skutočne neospravedlňuje. Obvykle chcú, aby ste sa na nich prestali hnevať. Skutočne úprimné ospravedlnenie sú tie, ktoré nevyžadujete, keď sa vám niekto pozrie do očí a požiada o odpustenie. Úprimné ospravedlnenie je prvým krokom k obnoveniu dôvery.
- V prípade potreby sa ospravedlňte za previnenie.
Vďaka viere v seba samého si nielen ľahšie vybudujete dôveru, ale aj posuniete sa ďalej, keď niekto vašu dôveru poruší. - 6Upravte svoje očakávania. To, že niekto stratil vašu dôveru, neznamená, že je úplne nedôveryhodný. Namiesto toho, aby ste sa vrátili späť tam, kde ste začali, skúste niekomu dôverovať menšími, zvládnuteľnejšími vecami. Keď vám priateľ rozpráva tajomstvá za chrbtom, možno sa im už opäť nezdôveríte. To však neznamená, že sa nemôžete stále stretávať, pracovať na projektoch alebo hovoriť medzi sebou.
- 7Uvedomte si, že nikdy nemôžete úplne dôverovať niekomu, kto vám ublížil. Nanešťastie, aj keď si s niekým dokážete vybudovať veľkú dôveru, sú chvíle, keď sú rany príliš hlboké na to, aby ste im ich mohli odpustiť. Ak vám niekto dokázal, že nie je dôveryhodný, neľutujte, že ste ho vylúčili zo svojho života. Nemôžete sa otvoriť, aby ste boli znova zranení alebo týraní.
- 8Ak máte stále vážne problémy s dôverou, dohodnite si stretnutie s poradcom. Vážna trauma má trvalý vplyv na mozog a ak si nemôžete vybudovať dôveru k ľuďom, mali by ste zvážiť návštevu odborníka. Príznakom PTSD je neschopnosť dôverovať. Ak nechcete vidieť terapeuta, vyskúšajte najskôr skupinu podpory vo svojom okolí.
- Nezabudnite, že so svojimi problémami nie ste sami - sú tu aj ďalší ľudia ako vy, ktorí tiež zápasia s traumou.
- Buďte trpezliví a optimistickí a ľudia urobia to isté pre vás.
- Ľudia môžu byť drsní alebo dokonca zlí, ale nezabúdajte, že môžu byť aj dobrí.
- Dôvera nie je automatická. Nebojte sa tlačiť, aby ste niekomu okamžite dôverovali, a netlačte na niekoho iného, aby vám dôveroval hneď.
- Ak niekto opakovane narúša vašu dôveru, nie je toho hoden. Dávajte si pozor na ľudí, ktorí budú vždy žiadať o odpustenie - ak sú skutočne dôveryhodní, nebudú vám stále ubližovať.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť nočnému strachu?
Otázky a odpovede
- Povedali mi, že je toxické, že svojim emóciám neverím nikomu okrem svojej drahej polovičky a že im o nich rád hovorím, je to pravda? Len nechcem byť znova zranený.Nie je to „toxické“, ale nie je to ani veľmi zdravé. Zdá sa, že máte problémy s dôverou. Robí to veľa ľudí. Nie je však dobré mať iba jednu osobu, s ktorou sa môžete porozprávať o svojich pocitoch. Čo keby sa tej osobe niečo stalo? Čo keby ste sa rozišli? Mali by ste premýšľať o tom, že svoj kruh trochu rozšírite. Skúste sa zveriť blízkemu priateľovi. Ak zistíte, že to nemôžete urobiť, porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom.
- Ako môžem dôverovať niekomu, kto vydieral môjho priateľa?Skúste zistiť, čo stojí za vydieraním, a získajte ich stránku príbehu. Každá osoba, ktorá sa nás pokúša vydierať s cieľom ovládať alebo ublížiť inej osobe, však v predvolenom nastavení nie je dôveryhodná.
- Čo keď si niekto nemyslí, že klamstvá opomenutím skutočne klamú?Musíte im len povedať, že veríte, že sú klamstvá, a že by to mali rešpektovať. Dajte im vedieť, že pre vás lož, ak ju vynecháte, je rovnaká ako lož. Ak vám to budú naďalej robiť, môžete sa rozhodnúť, či v tomto vzťahu zostanete alebo nie.
Komentáre (1)
- Skúsiť si zapamätať viac dobrých časov než zrady mi pomáha zistiť, či stoja za môj čas alebo úsilie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
