Ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu?
Ak chcete vo svojom vzťahu prekonať problémy s dôverou, začnite zlepšovaním komunikácie s partnerom. Kedykoľvek vás niečo trápi, dajte im to pokojne, aby ste mohli otvorene prediskutovať svoje starosti, namiesto toho, aby ste zostali ustaraní alebo sa pohádali. Môžete sa dokonca chcieť zhlboka nadýchnuť, aby ste sa ochladili, ak máte pocit, že ich z niečoho obviníte. Poskytnúť svojmu partnerovi priestor, keď máte problémy s dôverou, môže byť náročné, ale snažte sa vyhnúť monitorovaniu ich aktivít, napríklad toho, kam idú a komu píšu správy. Ak potrebujete väčšiu podporu pri prekonávaní problémov s dôverou, zvážte rozhovor s terapeutom sám alebo so svojim partnerom. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako posilniť svoj vzťah budovaním vlastného sebavedomia, čítajte ďalej!
Ak ste vy a váš partner vo vzťahu oddaní a chcete pomôcť pri riešení problémov s dôverou, môže vám pomôcť poradca vo dvojici.
Máte pocit, že svojmu partnerovi nemôžete dôverovať alebo vám partner neverí? Nedôvera vo vzťah môže viesť k vážnym problémom a dokonca môže váš vzťah ukončiť. Jednoduchý spôsob, ako si vybudovať dôveru, je vzťah k svojmu partnerovi odlišne. Komunikujte viac a buďte ochotní byť k sebe otvorení. Pocit neistoty môže viesť k problémom s dôverou, preto si posilnite sebaúctu a robte veci, ktoré vás bavia, sami. Ak máte problémy s dôverou svojmu partnerovi kvôli minulým bolestiam, zvážte terapiu a riešenie týchto problémov.
Časť 1 z 3: zlepšenie vašej komunikácie
- 1Odstúpte od monitorovania ich aktivít. Vytvorenie priestoru pre vášho partnera môže byť náročné. Ak ste zvyknutí prechádzať si veci svojho partnera alebo sa pýtať veľa otázok, keď idú von, naučte sa tieto praktiky obmedzovať. Aj keď to môže byť desivé, ukazuje to, že ste svojmu partnerovi ochotní dôverovať a príliš sa do jeho života nezapájať.
- Nacvičte si dôveru pred podozrením. Najprv dajte svojmu partnerovi dôveru a uvidíte, ako sa cíti.
- Dajte svojmu partnerovi vedieť, že sa ho namiesto podozrivých rozhodnete dôverovať.
- Nezabudnite, že ak sledujete svojho partnera, znamená to, že ste voči nemu už podozrievaví. Všetko, čo nájdete, si môžete nesprávne vyložiť.
- 2Rozprávajte sa otvorene so svojim partnerom. Jasné prediskutovanie vecí s partnerom vám môže pomôcť prekonať problémy s dôverou. Schopnosť jasne komunikovať bez pocitu, že jeden z vás niečo skrýva, môže zvýšiť komunikáciu a vybudovať dôveru. Ak existujú situácie, ktoré vás znepokojujú, uveďte svoje obavy a dôvod, prečo vás obťažujú. Nechajte svojho partnera reagovať a vypočujte si ho.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa báli, čo váš partner robí, keď idú von, porozprávajte sa pred odchodom a získajte predstavu, kam smerujú a čo robia. Zvyknite si viesť tieto rozhovory bez toho, aby ste ich informovali.
- Pri rozhovore s partnerom buďte pokojní a priateľskí. Ak ich z vecí obviníte alebo ich obviníte, môžu sa stať defenzívnymi. Ak pôsobíte naštvane alebo rozrušene, možno nebude chcieť hovoriť.
- 3Vyhnite sa vzájomnému obviňovaniu. Obviňovanie robí veci ešte horšími, keď je dôvera vratká. Ak k vám partner cíti nedôveru alebo svojmu partnerovi dôverujete menej, dávajte si pozor, aby ste mu to nevyčítali. Namiesto toho buďte vnímaví na to, čo hovoria, a vypočujte si ich. Namiesto obviňovania sa pýtajte.
- Prídu chvíle, keď si myslíte, že je niečo rybacie. Pri takýchto príležitostiach stojí za to zmeniť prístup a zistiť ďalšie podrobnosti.
- Ak máte napríklad obavy z tajných textových správ vášho partnera, povedzte: „Považujem za divné, že ste pri písaní textov takí tajní. Môžete mi povedať, o čo ide?“ Toto funguje lepšie ako: „Neverím ti a myslím si, že predo mnou niečo skrývaš“.
Jasné prediskutovanie vecí s partnerom vám môže pomôcť prekonať problémy s dôverou. - 4Navštívte poradcu pre páry. Problémy s dôverou môžu vzťah rýchlo zničiť. Ak ste vy a váš partner vo vzťahu oddaní a chcete pomôcť pri riešení problémov s dôverou, môže vám pomôcť poradca vo dvojici. Táto osoba vám a vášmu partnerovi môže pomôcť prekonať vaše ťažkosti a nájsť nové spôsoby, ako si navzájom porozumieť. Váš poradca vás podporí pri vykonávaní zmien v spôsobe vzájomnej interakcie a začne obnovovať vašu dôveru.
- Vyhľadajte poradcu, ktorý konkrétne pracuje s pármi a ktorý vás a vášho partnera uvidí spoločne. Terapeuta pre páry môžete nájsť zavolaním svojho poskytovateľa poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia.
Časť 2 z 3: Práca prostredníctvom neistôt
- 1Vybudujte si sebavedomie. Ak sa budete cítiť neisto, môžete sa cítiť nehodní svojho partnera alebo sa bojíte, že si nájdu niekoho lepšieho ako vy. Uznajte, že ide o vašu vlastnú neistotu a nemusí mať s vašim partnerom nič spoločné. Zvýšte svoje sebavedomie tým, že uznáte svoje prednosti, budete robiť veci, z ktorých sa budete cítiť dobre, a nahradíte negatívnu konverzáciu pozitívnou rečou.
- Ak vám napríklad váš vnútorný dialóg hovorí o tom, aký ste nepríjemný alebo aký by ste sa mali hanbiť, nahraďte ho vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, napríklad: „Aj keď som sa dobre nevysvetlil, stále pokúsil sa lepšie komunikovať.“
- Ak vám problémy so sebavedomím zasahujú do vzťahu, možno by ste mali sami vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta. Môžu vám pomôcť vybudovať si sebavedomie, čo môže posilniť váš vzťah.
- 2Preskúmajte svoje záujmy a koníčky. Rozvíjajte sa ako jednotlivec, nielen ako partner vo vzťahu. Záujmy a koníčky môžu tiež predstavovať východisko pre stres. Nájdite si činnosť, pri ktorej sa budete cítiť dobre a ktorá vás baví. Skúste sa svojmu koníčku venovať aspoň raz za týždeň.
- Ak neviete, kde začať, vyskúšajte dobrovoľníctvo. Môžete spoznať nových ľudí a vedieť, že vo svojej komunite robíte zmeny.
- Môžete si vyskúšať nový šport, cvičiť jogu, maľovať, tancovať, chodiť na túry alebo vytvárať hudbu.
- 3Nájdite podporu u priateľov a rodiny. Porozprávajte sa o problémoch so žiarlivosťou alebo dôverou a získajte perspektívu s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Ak potrebujete pomoc alebo radu, obráťte sa na niekoho, komu dôverujete. Aj keď vám nedokážu pomôcť, stále môžu počúvať.
- Trávte čas so svojimi priateľmi a rodinou mimo vášho vzťahu. Nájdite si čas na jedlo, večery a aktivity s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
Nedôvera vo vzťah môže viesť k vážnym problémom a dokonca môže váš vzťah ukončiť. - 4Spravujte svoje emócie zdravým spôsobom. Ak sa vám nedarí zvládnuť úzkosť alebo žiarlivosť vo svojom vzťahu, naučte sa zvládať tieto emócie bez toho, aby ste uháňali alebo ubližovali svojmu partnerovi. Ak sa cítite v strese, skúste sa zhlboka nadýchnuť predtým, ako obviníte svojho partnera alebo sa v ňom budete cítiť nedôverčivo. To vám môže pomôcť upokojiť telo a myseľ.
- Ak máte problémy so spracovaním emócií, skúste si napísať denník, počúvať hudbu alebo sa prejsť.
Časť 3 z 3: Pohyb okolo vašej vlastnej rany
- 1Uznajte svoju minulosť zranenú. Možno ste boli zranení v minulom vzťahu alebo vo svojej rodine, čo teraz ovplyvňuje vašu schopnosť dôverovať súčasnému partnerovi. Aj keď sú vaše skúsenosti platné, uznajte, že váš partner nie je osobou, ktorá vám ublížila. Ak máte problémy s dôverou kvôli predchádzajúcim vzťahom, stojí za to uznať svoje skúsenosti a preskúmať, ako to ovplyvňuje váš súčasný vzťah.
- Váš partner vám v minulosti mohol dokonca ublížiť alebo zradiť vašu dôveru. Ak bola dôvera v minulosti zlomená, odpustite jej a pokračujte, ak chcete vo vzťahu pokračovať.
- Ak vás napríklad váš posledný partner podviedol, dáva zmysel, že tentoraz by ste boli obzvlášť opatrní. Pamätajte však, že váš súčasný partner vás nepodviedol.
- 2Identifikujte súčasné problémy okolo dôvery. Nájdite si chvíľu a zamyslite sa nad konkrétnymi problémami, s ktorými sa s dôverou stretávate. Určte správanie alebo situácie, v ktorých sa cítite nepríjemne. Položte si otázku, či sa váš partner správa podozrivo, v minulosti vám klamal alebo bol akýmkoľvek spôsobom neverný.
- Ak váš partner nebol podozrivý alebo neverný, napriek tomu sa stále obávate, uznajte, že nedôvera je pravdepodobne príčinou vašej neistoty.
- Ak bol váš partner neverný (alebo ste boli neverní vy), položte si otázku, či sa dokážete pustiť a pokračovať vo vzťahu.
Ak chcete vo svojom vzťahu prekonať problémy s dôverou, začnite zlepšovaním komunikácie s partnerom. - 3Ver si Môžete mať problém dôverovať si, ak ste v minulosti urobili zlé vzťahy so svojimi vzťahmi. Buďte ochotní tolerovať intenzívne emócie a nerobte niečo bezohľadné (ako napríklad cheat) alebo to dajte na partnera. Odpustite svoje minulé chyby a nechajte sa posunúť ďalej.
- Uvedomte si, že ste urobili chyby alebo ste boli zranení v minulosti, ale napriek tomu ste sa z týchto skúseností dokázali poučiť. Prijmite lekcie a prekonajte bolesť tým, že odpustíte sebe.
- 4Porozprávajte sa s terapeutom sami. Možno ste boli v detstve týraní alebo hlboko zranení v minulom vzťahu. Ak sa snažíte prekonať predchádzajúce problémy, ktoré prispievajú k vašej schopnosti dôverovať, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám pomôže. Terapeut vám môže pomôcť prekonať vaše pocity a vyliečiť sa z bolesti. Nemusíte všetko robiť sami.
- Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež dostať odporúčanie od lekára alebo priateľa.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť ťažké časy?
Otázky a odpovede
- Môžete byť do niekoho zamilovaný a neveriť mu?Napriek tomu, že je možné stále milovať osobu, ktorá vás zradila alebo naďalej porušuje dôveru, nie je to pre vás zdravá situácia. Vaša pokračujúca láska môže prameniť z toho, že sa dostatočne nemilujete alebo z nereálnych nádejí, že človek zmení svoje nedôveryhodné spôsoby. Zdravá láska je taká, v ktorej si vás druhá osoba váži a dá sa jej dôverovať. Ak nemôžete tomu druhému dôverovať, nie je to zdravá láska a je dôležité, aby ste na prvom mieste uvideli svoje blaho a potreby. A pamätajte: Pretože sú zodpovední za zmenu svojho správania, dávajte si pozor, aby ste sa nepokúšali byť ich „záchrancom“.
- Môj priateľ a ja máme problémy už mnoho mesiacov. Začalo sa to tak, že poslal svojej bývalej esemesku a teraz s ňou trávi hodiny a dostáva sa so mnou do obrovských bitiek. Snažíme sa veci napraviť, ale opäť sa to rozpadne.Rozíďte sa s ním. Strávili ste viac než dosť času snahou napraviť vzťah, ale evidentne tomu nevenuje úprimnú snahu.
- Už dlhší čas mám problémy s dôverou. Ovládam a chcem vedieť všetko. Čo mám robiť?Zdá sa, že máte určité sebavedomie - na čom je potrebné stavať. Ale tiež to znie, že sa v tomto bode cítite bezmocní zmeniť sa a máte opäť problém vo vzťahu. Zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám môže pomôcť dostať sa z tejto slepej uličky, v ktorej máte rozum
- Mám dôverovať chlapovi, ktorý udrie do mojich priateľov?Nie je to sľubné, ak zasiahne blízkych ľudí, najmä ak je to pred vami.
- Moja priateľka ma takmer podviedla, ale ja som to zistil. Hovorí, že to už neurobí. Ale mám z toho stále strach a ona si myslí, že sa tu držím. Ako jej mám odpustiť, pretože jej dôverujem.Je na vás, či jej dôverujete alebo nie. Neexistuje žiadny spôsob, ako vedieť, čo urobí, takže sa budete musieť rozhodnúť, či jej môžete plne dôverovať alebo nie.
- Ako sa môžem naučiť naďalej dôverovať svojmu priateľovi po tom, čo mi dal dôvody, prečo nie na začiatku nášho vzťahu?Hovorili ste o problémoch v predchádzajúcej časti vzťahu? Ak nie, zvážte to teraz. Ak ste to urobili, možno je načase odpustiť a začať znova. Nebuďte však naivní; dávajte pozor, ak váš partner dodrží slovo. Tiež sa snažte nebyť príliš kontrolovaní kvôli chybám v minulosti. Ak nemôžete odpustiť, potom by mohlo byť lepšie ukončiť súčasný vzťah.
- Môžu problémy s dôverou zničiť vzťah?Dôvera je základom vzťahov, najmä dlhodobých. Z toho vyplýva, že prerušenie dôvery môže mať skutočne vážne dôsledky. Je dôležité najskôr pochopiť, že narušenie dôvery je veľmi vážne, a je dôležité byť ochotný venovať mu čas a pokúsiť sa ho časom napraviť. Nejde o jednoduché ospravedlnenie. Opýtajte sa svojho partnera: „Čo odo mňa potrebujete na vyriešenie problému s dôverou?“
- Ako si vybudujete dôveru vo vzťahu?Vo vzťahu si vybudujete dôveru tým, že budete úprimní aj v ťažkých veciach. Môžete to tiež vybudovať tak, že sa ospravedlníte, keď ublížite svojmu partnerovi, a budete vždy uprednostňovať ich a ich potreby.
- Ako si vybudujete dôveru vo vzťahu?Obnovenie dôvery vyžaduje, aby ste prevzali osobnú zodpovednosť za akcie, ktoré dôveru narušili. Buďte úprimní a ospravedlňte sa a potom ukážte, že sa na vás teraz môžete spoľahnúť tým, že splníte svoje sľuby, zastavíte správanie, ktoré zapríčinilo zradu, a zostanete dôslední, lojálni a úprimní. Uvedomte si, že aj keď sa snažíte zo všetkých síl obnoviť dôveru, druhá osoba vám nemusí znova dôverovať; toto je riziko, ktoré musíte podstúpiť. Ďalšiu pomoc nájdete v téme Ako obnoviť dôveru.
- Čo to znamená, keď máte problémy s dôverou?Problémy s dôverou sa týkajú toho, že ste vo vzťahu urobili nejaký druh prehrešku v niečom veľmi ústrednom, kde jeden človek cíti, že nemôže svojmu partnerovi veriť. Príkladom môže byť sexuálny vzťah s inou osobou alebo silné emocionálne prepojenie s inou osobou. Môže to tiež znamenať, že sa opakovane nehovorí pravda a partneri sa nemôžu spoliehať na to, že druhá osoba urobí, čo povie alebo sľúbi.
Komentáre (10)
- Dajte ľuďom svoj priestor.
- Časť, že ak prechádzate niečím telefónom, mali by ste okamžite prestať. Skúšal som to mnohokrát, ale vždy som sa vrátil k tomuto zvyku. Snad mi to pomoze.
- Poskytlo mi to východiskový bod a objasnilo určité problémy, aby som sa mohol pozrieť na mechanizmus zvládania. Ako mala moja minulosť skutočne negatívne dôsledky na súčasnosť a možno aj na moje budúce šťastie. Je čas na zmenu.
- Tento článok mi pomohol uvedomiť si, že potrebujem mať väčšiu dôveru a nestarať sa o malé veci, pretože veci vždy vyhodím z miery.
- Bojujem s problémami dôvery kvôli problémom z minulých vzťahov. Tento článok mi pomohol pochopiť, ako sa z toho dostať a zmeniť to vo svojich budúcich vzťahoch.
- Skvelý článok! Ako niekomu, kto mal skutočne zlé problémy s dôverou v dôsledku zlého zaobchádzania, mi tento článok pomohol vidieť veci z inej perspektívy. Pomohlo mi to tiež veriť, že problémy s dôverou je možné zmenšiť a včas ich vyriešiť.
- Pomáha mi to, keď ma učí, že v prvom rade musím mať sebaúctu.
- Vďaka tomu si veľa uvedomujem o sebe a o tom, čo musím zmeniť. Ako musím veci prehodnotiť. Ako sa pozerať na ostatných. Potrebujem vykonať zmeny, než zničím dobré a zdravé vzťahy vo svojom živote.
- Musím sa vzdať toho, čo mi urobili iní ľudia, a myslieť pozitívne na každú situáciu.
- Pomáha to oveľa viac ako akékoľvek iné príspevky, ktoré som čítal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
