Ako vo vzťahu znovu vybudovať stratenú dôveru?
Ak chcete, aby váš vzťah fungoval, dôvera musí byť prítomná na oboch stranách rovnice.
Trpí váš vzťah dvojnásobnou zradou zrady? Možno ste priznali, že svojmu partnerovi klamete o svojej minulosti, len aby sa otočili a priznali sa k nevere. Ak chcete, aby váš vzťah fungoval, dôvera musí byť prítomná na oboch stranách rovnice. Predtým, ako môžete obnoviť dôveru, musí každý z vás byť úprimný, či má záujem pracovať pre vzťah. Akonáhle je zrejmé, že sú všetky ruky na palube, môžete pokročiť smerom k obnoveniu vzájomnej dôvery tým, že začnete s úplnou poctivosťou a implementujete stratégie budovania dôvery.
1. metóda z 3: vyhodnotenie, či by ste mali zostať
- 1Identifikujte a zdieľajte svoje prerušovače ponúk. Ak ste vy a váš manželský partner zradili vzájomnú dôveru, existuje šanca, že ste o svojich negociáciách nediskutovali. Ide o správanie, ktoré považujete za neprijateľné, keď prichádzate od svojho partnera, pretože porušuje vaše hodnoty a etiku. Sadnite si jeden s druhým a zistite, aké sú vaše.
- Získajte samostatné listy papiera. Každý z vás by si mal urobiť zoznam vecí, ktoré vo vzťahu nebudete tolerovať. Keď zostavíte svoje zoznamy, zdieľajte ich navzájom nahlas.
- Neobchodovateľné veci môžu byť triviálne požiadavky, napríklad uprednostniť, aby váš partner udržiaval svoj priestor čistý, pred vážnejšími obavami, ako je odmietnutie randiť s niekým, kto užíva drogy.
- K nelojalite dochádza vo vzťahoch, keď si každý partner nie je vedomý toho, o čom ten druhý nemôže rokovať. Teraz, keď zvažujete, že začnete odznova, je vhodný čas na to, aby ste všetko rozložili na stôl. Byť k sebe navzájom otvorení a úprimní je skvelý spôsob, ako začať napravovať problémy, ktoré v prvom rade zlomili vašu dôveru.
- 2Posúďte, či dokážete navzájom naplniť svoje potreby. Po vypočutí prerušovačov partnerských vzťahov sa spýtajte, či ste schopní uspokojiť ich potreby. Možno budete musieť aj urobiť čas oddelene, než sa posuniete ďalej vo vzťahu, aby ste to skutočne zvážili.
- Rozumie sa, že človek nebude ochotný pristúpiť na kompromis, pokiaľ ide o tieto nedohodnutia. Dokážete byť teda partnerom, po ktorom túžia?
- Predstavme si vašu priateľku, ktorá hovorí, že absolútne nebude tolerovať rasistického partnera. V dôsledku toho by ste mohli zvážiť, či ste schopní potlačiť alebo prekonať svoje bigotné názory.
- 3Odporučte vzťah. Ak obaja partneri uznajú a prijmú toho druhého, s kým sa nedá vyjednávať, musíte sa teraz do vzťahu nový záväzok zaviazať. V istom zmysle sa zaväzujete odložiť svoje rozdiely a vynaložiť úsilie, aby váš vzťah fungoval.
- Môžete dokonca urobiť svoje prijatie obradne tým, že si vyrazíte na pekné rande alebo si kúpite koláč a sfúknete sviečky. Dokonca môže byť zmysluplné zapísať si všetky svoje zrady na list papiera. Potom papier natrhajte na malé kúsky alebo ho zapáľte.
Obetovanie vašich hodnôt kvôli vzťahu tiež ohrozí vašu schopnosť obnoviť dôveru. - 4Opustiť vzťah. Ak sa jeden alebo obaja partneri po diskusii o vašich problémoch s partnermi rozhodnú, že tieto potreby nedokážu splniť, je pravdepodobne najlepší čas to ukončiť. Ani jeden z vás by sa nemal vzdať svojich nevyjednateľných vzťahov. Ak to urobíte, povedie to iba k nešťastiu a odporu.
- Obetovanie vašich hodnôt kvôli vzťahu tiež ohrozí vašu schopnosť obnoviť dôveru. Ak nemôžete uspokojiť potreby svojho partnera, dohodnite sa, že pôjdete každý svojou cestou.
- Skúste si najskôr dať nejaký priestor, kým sa rozhodnete odísť. Dávanie si navzájom priestoru môže poskytnúť iný uhol pohľadu a pomôcť objasniť, či sa o vašich nevyjednateľných dá skutočne rokovať.
Metóda 2 z 3: vybudovanie nového základu poctivosti
- 1Okamžite zastavte správanie narušujúce dôveru. Zdá sa to zrejmé, ale potom, čo obaja opäť potvrdíte svoj záväzok k vzťahu, by všetky zrady mali skončiť. Jediný spôsob, ako môžete obnoviť dôveru, je obnoviť poctivosť. To znamená, že ak jeden partner klamal, musí s tým prestať. Ak jeden partner podvádzal, nezákonný vzťah sa musí skončiť.
- 2Dostaňte všetko na verejnosť. Okrem toho, že zastaví správanie narušujúce dôveru, môže tiež pomôcť úplne vyčistiť bridlicu. Klamstvo a zrada môžu byť klzké svahy; poviete jednu „bielu“ lož, ktorá sa zmení na tucet väčších. Vytvorte základ dôvery zdieľaním všetkého, čo ste partnerovi zadržali.
- Tento krok môže byť náročný, ale ukazuje zraniteľnosť na oboch stranách. Každý partner musí svojmu partnerovi dôverovať, aby priznal akékoľvek previnenie. Druhý partner musí byť zasa vďačný za odhalenie. Aby to bolo účinné, musí to byť vykonávané neohrozujúcim a neodsudzujúcim spôsobom. Páry, ktoré môžu zdieľať svoje intímne myšlienky bez strachu z odplaty, si môžu užiť zdravé trvalé vzťahy.
- Manželka môže napríklad povedať svojmu manželovi: „Drahý, už niekoľko týždňov fantazírujem o inom mužovi. Na základe týchto myšlienok som nekonal. Napriek tomu sa hlboko hanbím, pretože chcem iba teba. Dúfam, že ty môže mi prísť odpustiť. ““
- Uistite sa, že máte túto konverzáciu na bezpečnom mieste, ako je napríklad kancelária terapeuta, pretože niektoré veci môžu spustiť vás alebo vášho partnera a to môže viesť k ďalším konfliktom.
- 3Odpúšťajte sebe i druhým. Odpustenie neznamená ospravedlnenie zrady alebo zabudnutie, že sa to stalo. Ide skôr o akt zbavenia partnera viny, aby ste sa mohli pohnúť dopredu. Pretože ste si obaja zlomili vzájomnú dôveru, musí sa vám obom odpustiť. Musíte si však tiež odpustiť, že ste narušili dôveru partnera. Metóda REACH vám môže pomôcť dosiahnuť odpustenie.
- R Systém eCall bolesť. Dovoľte si uznať a prijať zradu takú, aká je. Nevyhýbajte sa ani sa nepokúšajte potlačiť myšlienky a pocity.
- E mpathize s páchateľom. Skúste pochopiť, prečo vás partner zradil. (napr. „Možno ste klamali, pretože som často veľmi kritický.“)
- Ltruistic dar odpustenia. Zamyslite sa nad časom, keď ste niekomu ublížili a on vám udelil dar odpustenia. Pokladajte odpustenie za dar, ktorý darcu ocení pokojom.
- C vynechajte seba. Oznámte svoje odpustenie sebe, svojmu partnerovi a iným blízkym za zodpovednosť.
- H starý na odpustenie. Keď sa spomienky na zradu znova objavia, pripomeňte si, že ste sa rozhodli odpustiť a nechali za sebou všetky myšlienky na pomstu.
Predtým, ako si môžete obnoviť dôveru, musí každý z vás byť úprimný, či má záujem pracovať pre vzťah. - 4Súhlasíte s opustením minulosti v minulosti. Akonáhle každý z vás súhlasí s odpustením, vyhnite sa pokušeniu toho, čo sa stalo. Myslite na dnešok ako na prvý deň vášho vzťahu. Čokoľvek leží za horizontom, to urobíte.
- Vyvodzujte navzájom zodpovednosť za to, že ste v budúcich hádkach nevyvolali minulé zrady. Keď sa objaví minulosť, dohodnite sa na fráze ako „Držme sa súčasnosti, zlatko“.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie cvičení na budovanie dôvery
- 1Snažte sa vo svojom partnerovi vidieť to dobré. Vzťahy často naberajú na obrátkach, pretože dokážete odhaliť iba chyby svojho partnera. Keď pracujete na obnovení dôvery, pokúste sa vyčistiť hmlu, ktorá vám zakrývala výhľad. Spomeňte na všetky úžasné dôvody, pre ktoré ste si vybrali tohto partnera.
- Vyzvite sa, aby ste navzájom videli to dobré. Každý deň počas týždňa sa podeľte o tri veci, ktoré na svojom partnerovi obdivujete. Alebo vyjadrite radosť z niečoho pekného, čo váš partner urobil.
- 2Nacvičujte si obrannú komunikáciu. Zrada sa vkráda do vzťahu, keď jeden alebo obaja partneri nepociťujú oprávnenie komunikovať. Mali by ste byť schopní zdieľať svoje myšlienky, pocity a názory bez cenzúry. Zlepšite svoje komunikačné návyky hovorením vyhlásení „ja“.
- Výroky „ja“ znižujú pravdepodobnosť, že sa váš partner urazí vašimi slovami. Umožňujú vám prevziať zodpovednosť za akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré máte. Tieto vyhlásenia zvyčajne začínajú „Cítim.
- Môžete napríklad prísť domov z večierka a povedať: „Na narodeninovej oslave som sa cítil ignorovaný. Mal som pocit, že sa rozprávate so všetkými okrem mňa.“ To je oveľa menej obviňujúce ako tvrdenie „Na večierku si ma ignoroval!“
- 3Buď realistický. Niekedy to bolí, keď sa váš partner opiera o slabé miesto. Možno ste citliví na svoju rodinu a váš partner urobí netaktnú poznámku. Myslíte si „Čo je to za blbosť!“ alebo „Kriticky ma kritizovala?“ Aby ste si znova vybudovali dôveru, musíte túto obranyschopnosť znížiť a svojmu partnerovi začať dávať prednosť pochybnostiam.
- Ak zaútočíte na všetko, čo vám partner povie, začne okolo vás cenzurovať svoje slová. To je klzký svah pred ležaním a zradou znova zadajte obrázok.
- Okrem toho, váš partner má pravdepodobne na srdci vaše najlepšie záujmy. Nečakajte, že všetko, čo im vyjde z úst, bude pradené v zlate. Držte seba a svojho partnera podľa realistických štandardov a váš vzťah bude prospievať.
Ak obaja partneri uznajú a akceptujú negociácie toho druhého, musíte sa teraz nový vzťah zaviazať. - 4Cvičte aktívne počúvanie. Keď s partnerom začnete otvorenejšie a pravidelnejšie komunikovať, môže vám to pomôcť zdokonaliť svoje schopnosti počúvať. Počúva svojho partnera, keď hovorí, je to skvelý spôsob, ako ukázať, že ste rešpektovať ich a získať ich dôveru.
- Keď váš partner hovorí, venujte mu svoju plnú pozornosť. Odstráňte rušivé vplyvy, ako sú mobilné telefóny a televízory. Počkajte na seriózne diskusie, keď sú deti zaneprázdnené alebo spia. Vykonávajte častý očný kontakt. A ruky a nohy položte na bok a uvoľnite sa. Podľa potreby sa usmejte alebo prikyvujte.
- Keď váš partner skončí rozprávanie, parafrázujte, čo povedali, aby ste sa uistili, že ste to správne pochopili. Môžete povedať: „Zdá sa, že hovoríte...“ alebo niečo podobné. Potvrdzuje to, že ste počúvali, a váš partner sa bude cítiť lepšie potvrdený, ako keby ste sa ponáhľali ponúknuť odpoveď.
- 5Navštívte párový terapeut. Vzájomná zrada môže vo vzťahu zabrať. Ak sa vy a váš partner snažíte obnoviť dôveru, navštívte profesionálneho párového terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť objasniť vaše partnerské ciele a navrhnúť praktické stratégie na zlepšenie úprimnosti a komunikácie.
Prečítajte si tiež: Ako myslieť pozitívne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
