Ako prekonať strach z únosu?

NIEKTORÍ ĽUDIA SI NAJDÚ ÚSPORU, aby mali vytvorený plán, pre prípad, že by sa stala katastrofa.

1. 1
   Rozhodnite sa, či by prípravky vašu úzkosť zlepšili alebo zhoršili. Niektorým ľuďom je lepšie, keď sú pripravení, pretože potom majú pocit, že sa nemusia až tak trápiť. Ostatní ľudia sa cítia horšie, pretože ich prípravy jednoducho prinútia viac premýšľať o tom, čoho sa boja.

   • Ak vám prípravy zvyčajne spôsobia, že sa budete cítiť horšie, potom vám čítanie tejto časti môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte horšie. Zvážte preskočenie na ďalšiu sekciu.
2. 2
   Ak to pomôže, precvičte si trochu zvýšenej bezpečnosti. Niektorí ľudia si viac uvedomujú bezpečnosť ako ostatní. Ak vám dodatočné bezpečnostné opatrenia pomôžu cítiť sa lepšie, existujú veci, ktoré môžete urobiť.

   • Zistite, kde sa nachádza miestna policajná stanica, hasičská stanica a verejné telefóny.
   • Povedzte ľuďom, kam idete. Napíšte im, keď sa tam dostanete v bezpečí.
   • Nabíjajte telefón každú noc, aby mal dostatok batérie. Nechaj si to so sebou.
   • Snažte sa zostať v dobre osvetlených verejných priestoroch.
   • Čas od času zmeňte trasu.
3. 3
   Zvážte, či necháte dôveryhodného blízkeho sledovať váš telefón. Ak vám to pomôže cítiť sa bezpečnejšie, môžete si nainštalovať aplikáciu na sledovanie, ktorá pomôže niekomu nájsť váš telefón. Vďaka tomu budú vždy vedieť, kde vás nájsť.

   • S najväčšou pravdepodobnosťou zostane aplikácia nepoužívaná, alebo bude použitá iba na nájdenie telefónu, ak chýba, alebo na nájdenie vás, ak sa stratíte.
4. 4
   Vedieť rozpoznať „záludných ľudí.“ Cudzie nebezpečenstvo je zastaraný koncept, pretože väčšina neznámych ľudí sú dobrí ľudia a niektorí cudzí ľudia vám v prípade problémov skutočne pomôžu. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete identifikovať záludnú osobu:

   • Žiadajú o pomoc deti, nie dospelých. (Bezpečný dospelý požiada iného dospelého o pomoc, ak má problém.)
   • Chcú vám niečo dať, alebo vás niekam vziať.
   • Chcú, aby ste porušili pravidlo bezpečnosti rodiny alebo urobili niečo, čo sa necíti bezpečne.
   • Nechcú, aby ste dostali povolenie od rodiča alebo dospelého.
   • Snažia sa vás viniť alebo zmanipulovať, aby ste povedali „áno“.
   • Cítite sa nervózne alebo znepokojene.
5. 5
   Vedzte, ako sa môžete chrániť, ak vám prekáža dotvarovanie. Mať všeobecnú predstavu o tom, čo robiť, znamená, že to už nemusíte mentálne skúšať. Tu sú veci, ktoré môžete urobiť, ak s vami hovorí záludný človek.

   • Utečte k priateľsky vyzerajúcemu človeku (ako rodič s deťmi) a povedzte mu, čo sa deje.
   • V prípade potreby urobte scénu. Kričte veci ako „Nepoznám ťa!“ alebo „Neuneste ma!“
   • Chyťte sa na veľký predmet, napríklad na bicykel, strom, smerovník alebo dokonca na iného dospelého. Nepúšťaj
   • Omotajte ruky tak, aby ste ich ťažko chytili.
   • Uniknite čo najskôr. Aj keď majú zbraň, pravdepodobne sa zdráhajú zastreliť vás na verejnosti a je tiež veľmi pravdepodobné, že budú chýbať. (Zbrane sa zvyčajne používajú na vystrašenie ľudí, aby poslúchali.)
6. 6
   Skúste sa naučiť nejaké pohyby sebaobrany. Môžete sa prihlásiť na hodiny sebaobrany alebo si online pozrieť inštruktážne videá. Vedzte, že môžete bojovať špinavo, ako divoké zviera. Možno je utešujúce vedieť, že ak sa vám niekedy niekto pokúsil ublížiť, je veľká šanca, že ste desivejší ako on.

   • Vymante sa z ich zovretia. Ak vás niekto chytí za ruku alebo pažu, vytrhnite ju pri krútení alebo ju „veterným mlynom“ prudko zdvihnite hore a dozadu. Môžete to cvičiť s priateľom.
   • Získajte slabé miesta. Ak stojíte, choďte na oči alebo do krku. Ak je útočníkom muž, môžete sa chytiť jeho súkromných častí a krútiť a silno ťahať. Ak ste na zemi, silno nakopte kolená. Ak si vynútia bozk, hryzú si pery alebo jazyk a rýchlo krútia hlavou, aby spôsobili maximálne škody.
   • Znemožniť jazdu. Prekážte volantu alebo chyťte kľúče. Zatrúbte a kričte. Ak uviaznete v chrbte, urobte obrovské kopy, aby bola jazda ťažšia. Ak idete pomaly, zasahujte do riadenia a pokúste sa auto havarovať. Ak ste v kufri, vykopnite zadné svetlá a mávnite rukou alebo zničte káble, aby polícia mohla auto pokaziť kvôli rozbitým svetlám.
   • Improvizujte zbrane. Ako zbraň používajte predmety, napríklad dáždnik alebo knihu. Kľúč môžete použiť aj ako zbraň a bodnúť očami.
7. 7
   Vedzte, že teraz na to môžete prestať myslieť. Kedykoľvek sa začnete báť únosu, povedzte si „Mám bezpečnostný plán a presne viem, čo mám robiť, takže už ho nemusíte hasiť!“ Potom začnite myslieť na niečo pozitívnejšie.

1. 1
   Porozprávajte sa s dobrým poslucháčom o svojom strachu. So strachom sa dá ľahšie bojovať, ak máte podporu od ľudí, ktorí vás milujú.
2. 2
   Spoznajte, keď sa bojíte, a upokojte sa. Mentálne si zapamätajte „Práve teraz som poriadne vycvičený“. Potom urobte niečo, čo vám pomôže cítiť sa lepšie, napríklad počúvajte hudbu alebo si prezerajte obrázky mačiek.
3. 3
   Buďte k sebe milí. Nebojujte sa a netrestajte sa za to, že máte strach. Každý sa bojí rôznych vecí, v rôznej miere. Buďte trpezliví sami so sebou. Zníženie strachu vyžaduje čas a očakávať, že sa hneď stanete nebojácnymi, by nebolo realistické. Buďte k sebe stále milí a nežní a cvičte starostlivosť o seba.
4. 4
   Vypnite správy. Ak máte problémy s úzkosťou, vyhýbajte sa sledovaniu alebo čítaniu správ, keď to bude ešte horšie. Pracujte na tom, aby ste sa držali ďalej od správ. Pochváľte sa alebo sa odmeňte, keď sa úspešne vyhnete nutkaniu kontrolovať správy.

   • Značky čiernej listiny ako #kidnapping, #missing a #amberalert na sociálnych médiách.
5. 5
   Robte detské kroky. Nemusíte sa hneď vrhnúť do temnej uličky, aby ste dokázali, že ste strach prekonali. Radšej pracujte na malých cestách, ako byť nezávislejší, a urobte to krok po kroku.

   • Ak napríklad znervózniete z toho, že ste sami v nákupnom centre, skúste byť niekoľko minút mimo svojho milovaného v nákupnom centre (napríklad na prestávku v záchode) a potom sa vráťte rovno k nim.
   • Odmeňte sa, keď urobíte pokrok, aj keď je malý.

1. 1
   Zistite, kedy sa strach považuje za neusporiadaný. Ak váš strach z únosu narúša váš každodenný život alebo spôsobuje intenzívny stres, potom sa pravdepodobne stretávate s poruchou. Našťastie sú duševné poruchy liečiteľné a nemusíte tým prechádzať sami.
2. 2
   Zvážte potenciálne poruchy, ktoré by mohli spôsobiť vážny strach z únosu. Strach z únosu môže súvisieť s úzkostnou poruchou alebo iným typom poruchy. Skúste si prečítať o niekoľkých duševných poruchách, v prípade, že vám jedna z nich znie povedome.

   • Fóbie sú špecifické, iracionálne obavy. Fobia z únosu neexistuje, ale liečba je stále možná.
   • Paranoidná porucha osobnosti zahŕňa strach, že vám niekto chce ublížiť.
   • Sociálna úzkostná porucha je vážna úzkosť súvisiaca s posudzovaním inými ľuďmi.
   • Generalizovaná úzkostná porucha zahŕňa nadmerné obavy z rôznych vecí.
   • Bludné poruchy zahŕňajú presvedčenie, ktoré nie je podložené realitou, napríklad presvedčenie, že nápoj je zdrogovaný alebo sa vás cudzinec pokúša zabiť.
   • Posttraumatická stresová porucha sa vyvíja po traumatickej udalosti (ako je únos alebo blízky únos) a môže zahŕňať hypervigilanciu a strach, že sa udalosť stane znova.
3. 3
   Porozprávajte sa s lekárom. Lekár môže posúdiť, či je váš strach dostatočne silný na to, aby sa mohol považovať za poruchu, a prípadne vám predpíše lieky proti úzkosti. V prípade potreby vás môžu tiež vyšetriť na iné poruchy alebo vás odporučia k odbornému lekárovi.

   • Lieky proti úzkosti majú napraviť chemickú nerovnováhu v mozgu a vrátiť úroveň stresu bližšie k priemeru.
4. 4
   Zvážte návštevu poradcu alebo terapeuta. Profesionáli absolvovali školenie o tom, ako pomôcť ľuďom, ktorí zápasia s nadmernými starosťami. Obvykle vedia, čo majú povedať a čo môžete urobiť, aby ste sa menej báli.