Ako prestať piť bez anonymných alkoholikov?
Bez anonymných alkoholikov môžete prestať piť tak, že porozumiete svojej závislosti a ignorujete svoje chute. Keď prvýkrát budete triezvi, stanovte si zámer a vytvorte si jasný plán, aby ste presne vedeli, čo robíte. Kedykoľvek dostanete chuť, rozptýlite sa tým, že robíte niečo, čo vás baví, napríklad sledovanie televízie, učenie sa novému koníčku alebo varenie jedla. Pochopte, že je to len malá časť z vás, kto chce nápoj, a zmizne, akonáhle si uvedomí, že nedostáva to, čo chce. Prestať s alkoholom môže byť dlhá cesta, preto si užívajte každý míľnik. Oslávte týždeň triezvy, mesiac triezvy, 3 mesiace triezvy a podobne. Vaše túžby sa môžu na prvý pohľad zdať silné, ale budú slabnúť, čím dlhšie ich budete ignorovať. Ak máte silnú závislosť na alkohole, navštívte lekára, aby vám mohol celkom bezpečne pomôcť a nasmerovať vás na iné zdroje. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako porozumieť tomu, prečo pijete, čítajte ďalej.
Ako môžem prestať piť bez anonymných alkoholikov, ak veľa pije aj môj partner?
Mnoho ľudí, ktorí uznávajú, že majú problém s pitím, nevie, že existujú alternatívy k anonymným alkoholikom. Tento článok napríklad načrtáva proces CORE, čo znamená C ommit, O bjectify, R espond, E njoy. Použitím týchto jednoduchých techník môžete pokojne a zadarmo poraziť fľašu v dôstojnosti svojho domova.
Časť 1 z 2: Čo sa skrýva za vašim pitím?
- 1Pochopte, prečo pijete. Predtým, ako budete môcť používať CORE efektívne, je dôležité, aby ste problém rozpoznali. V Anonymných alkoholikoch je alkoholizmus chápaný ako choroba, s ktorou vám môže pomôcť iba Vyššia moc; mimo AA však existujú aj iné modely závislosti od alkoholu. Jeden užitočný spôsob, ako sa pozrieť na problém s pitím, je pozrieť sa naň z hľadiska inštinktov prežitia. Mozog je rozdelený na dve základné časti, ktoré budeme nazývať ľudský mozog (vy) a zvierací mozog (on). Živočíšny mozog sa zaoberá iba prežitím, a keď ste chemicky závislí na alkohole, falošne si myslí, že alkohol na prežitie potrebujete. Z tohto dôvodu by ste to mohli nazvať „mozog chlastu“. Ak nerozumiete tomu, ako funguje mozog chľastu, môže ľudský mozog (vás) ľahko oklamať, aby pil.
Ako môžem prestať používať pitie, aby som zmiernil bolesť z nezamestnanosti a zdravotného postihnutia?
Časť 2 z 2: Implementácia jadra
- 1Zaviažte sa k trvalej abstinencii od alkoholu. Na prežitie nepotrebujete alkohol. Vytvorte si plán, ako s nadobro skončiť. Keď budete pripravení, povedzte slová „Už nikdy nebudem piť“. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak máte strach, paniku, hnev, depresiu alebo sa nejakým spôsobom cítite zle, je to mozog chľastu v práci. A, pri všetkej úprimnosti, budete sa najskôr cítiť zle. Vaše telo funguje s touto chemikáliou... akokoľvek dlho. Myslí si, že to potrebuje. Teraz sa musí naučiť fungovať bez neho a učenie má krivku. Dajte tomu čas na učenie.
- Vaše neuróny, ktoré sú už nejaký čas otupené chlastom a teraz sú nabité aktivitou, čo znamená, že odpočinok a spánok budete pravdepodobne pár dní ťažko nájsť. Medzitým vám váš chlastací mozog bude klamať; hovorte tomu klamár a sledujte televíziu neskoro v noci, kým to neprejde!
- 2Objektivizujte svoj chľastajúci mozog. Ľudský mozog je oveľa múdrejší ako mozog chlastu, ktorý nechápe, že bez alkoholu sa dá žiť. Svoj mozog chlastu môžete prekabátiť tak, že sa ho naučíte chápať ako niečo iné ako seba a budete počuť, keď k vám hovorí. Objektivizujte to tak, že namiesto „chcem drink“ povedzte „chce to drink“. Keď objektivizujete mozog chľastu, uvedomíte si, že nad vami nemá žiadnu moc. Ovládate to a je to outsider. Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa vás oklamať, aby ste pili, ale vždy to môžete prekabátiť.
- Pokúsi sa urobiť čokoľvek, aby ste sa mohli napiť, pretože falošne verí, že piť musíte, aby ste prežili. Ak sa cítite zle, napovie vám, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa cítite dobre, povie vám, že máte piť na párty alebo na oslavu. V skutočnosti sa pokúsi využiť akúkoľvek udalosť vo vašom živote (dobrú alebo zlú) ako ospravedlnenie na pitie. Kedykoľvek vás napadne nejaká myšlienka alebo pocit, ktorý naznačuje, že by ste chceli piť, snaží sa vás oklamať chlastací mozog.
- 3Reagujte na svoj chľastajúci sa mozog tak, že poviete „nikdy“, kedykoľvek ho budete počuť požiadať o drink. To spôsobí, že chľastajúci mozog ustúpi, pretože rozpozná, že nemá kontrolu a neexistuje spôsob, akým by vás mohol prinútiť naliať si alkohol do krku. Bude vás skúšať mnoho rôznych trikov, ako vás oklamať k pitiu (najmä na začiatku), ale teraz, keď máte tieto informácie, budete zakaždým vedieť, o čo ide. Pamätajte si, že každá myšlienka alebo pocit, ktorý naznačuje, že by ste mohli kedykoľvek piť, je chlastací mozog v práci. Keď to spoznáte, povedzte to „nikdy nepijem“ a pokračujte v tom, čo ste robili. Nehádajte sa s tým; jednoducho povedz, že nikdy nepiješ.
- Ak vám vaši priatelia ponúknu drink, povedzte „Nie, ďakujem, končím“. Môžete tiež povedať „spomaľujem“ alebo dokonca „nie, ďakujem“, ak sa do toho nechcete dostať. Ak však ľudia vo vašom kruhu majú tendenciu piť, je najlepšie, ak sa k nim postavíte vopred, aby vás mohli podporovať tým, že budú diskrétni. Ak nepodporujú vaše rozhodnutie, nájdite si nových priateľov.
- Váš mozog chlastu bude s pribúdajúcim časom stále viac sklamaný a bude vás obťažovať čoraz menej. Netrvá dlho a budete odborníkom na riešenie svojho chlastacieho mozgu, vďaka ktorému budete môcť zostať triezvi.
- 4Užite si zotavenie zo závislosti od alkoholu. Keď sa rozhodnete navždy prestať piť, jednou z prvých ťažkostí, s ktorými sa stretnete, je jednoducho vysporiadanie sa s každodennou realitou bez alkoholu. Ak sedíte doma a nič nerobíte, váš chlastací mozog vás bude otravovať na drink a bude veľmi ťažké ho zastaviť, pretože váš ľudský mozog je nečinný. Preto budete musieť vyvinúť niečo, čo by zaberalo váš ľudský mozog. Nájdite (alebo znova objavte) koníčky, ktoré vám dajú niečo, čím by ste mohli prejaviť svoj čas. Dostaňte sa do formy, opravte staré auto alebo začnite nový vzťah. Naučte sa variť, hrať na nástroji, zdobiť alebo chodiť s (triezvymi) priateľmi. Napíšte užitočné články o sprievodcovi. Odložte si peniaze, ktoré ste minuli na pitie, a dávajte si pozor na svoje prasiatko rastie. Oslávte každé triezve výročie, či už je to týždeň alebo desaťročie: odteraz sa veci budú stále zlepšovať.
- Nebojte sa, že sa pošmyknete alebo sa vrátite do recidívy: ten strach je chľastajúci mozog v práci, ktorý sa vám snaží poskytnúť výhovorku, aby ste sa vzdali.
- Proces CORE sa nakoniec stane automatickým, čo znamená, že nebudete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby ste zostali triezvi. Niekedy sa môžete cítiť zle, nahnevane, smutne alebo depresívne, ale to je normálne. Ak sa chľastajúci mozog pokúsi použiť tieto pocity ako výhovorky na pitie, budete vedieť, o čo ide a ako sa s tým vysporiadať. Ste lepší, múdrejší, zábavnejší, vtipnejší a ešte vyšší, keď sa postavíte svojmu chlastaciemu mozgu!
Ak nerozumiete tomu, ako funguje mozog chľastu, môže ľahko oklamať ľudský mozog (vás), aby pil.
- Proces CORE môže fungovať aj na iné látkové závislosti okrem alkoholu. Tieto techniky je možné použiť na prekonanie závislosti od cigariet, liekov na predpis, pouličných drog a ďalších nebezpečných látok. Pokiaľ ide o odvykanie, všetky látkové závislosti fungujú rovnako. Nahraďte slová ako „alkohol“ a „chlast“ slovami, ktoré sa týkajú vašej závislosti, nech je akákoľvek. Proti svojmu lepšiemu úsudku nemusíte používať žiadne drogy ani omamné látky. Proces CORE a podobné prístupy vám môžu pomôcť naučiť sa prevziať kontrolu rýchlo a s čo najmenším úsilím. Závislosť je silným protivníkom, ale znalosti sú silou.
- Technicky sa „ľudský mozog“ nazýva „neokortex“ a „zvierací mozog“ (alias „chlastací mozog“) sa nazýva „stredný mozog“. Neokortex je komplexná, vedomá časť mozgu; je to tá časť mozgu, ktorá ti dáva pocit individuality a „byť tebou“. Stredný mozog je na druhej strane nevedomá časť mozgu, ktorá reguluje všetky vaše funkcie prežitia, ako je dýchanie, jedenie, sex atď. Keď sa stanete závislými na alkohole, alkohol sa stane jednou z možností prežitia stredného mozgu. Alkohol však môže získať iba vtedy, ak sa vedome rozhodnetepiť. K tomuto rozhodnutiu dochádza v neokortexe. Ak sa neokortex (môžete) naučiť, ako funguje stredný mozog, stredný mozog sa stane bezmocným, aby získal viac alkoholu. Ovládate to a môžete prestať.
- Nájdite si namiesto alkoholu niečo návykové. Môžete si ísť zabehať alebo ísť na bežiacom páse a porozprávať sa so svojimi rovesníkmi; Na bicykli sa môžete vybrať do prírodných scenérií v blízkosti vášho domu. Dostaňte sa fyzicky vyčerpaní hlbokou potrebou čerstvého vzduchu a vody. Môžete nájsť ďalšie okno zdravého životného štýlu.
- Aj vaši priatelia vás môžu viniť za to, že nepijete. Toto hovorí ich „chľastajúci mozog“. Nevšímaj si to.
- Ak máte veľmi vážny problém s pitím a na určitý čas opustíte „studeného moriaka“ bez pomoci lekárskej alebo sociálnej podpory, ale potom sa vyberiete znova piť, existuje reálna možnosť, že „budete“ bičovať”ďaleko nad vaše predchádzajúce pitné návyky. Toto je váš chľastavý mozog, ktorý sa snaží naraz vrátiť všetok „vynechaný“ alkohol. Nerobte to za žiadnych okolností. Tento „super záchvat“ môže viesť k otrave alkoholom, zlyhaniu pečene a smrti.
- Ak máte veľmi vážny problém s pitím, možno budete musieť na niekoľko dní navštíviť detoxikačné stredisko, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Ak však viete, že AA nie je pre vás, nenechajte sa detoxikačným centrom zapísať do programu „liečba závislosti“ po tom, ako sa fyzické príznaky pominú; liečebné programy sú takmer všetky založené na 12 krokoch AA. Choďte domov, urobte CORE proces a jednoducho nepite.
Bez anonymných alkoholikov môžete prestať piť, ak porozumiete svojej závislosti a ignorujete svoje chute.
- Ešte niečo urobiť. Odviesť pozornosť od chľastajúceho mozgu je absolútnou prioritou!
- Pripomienky. Váš chlastací mozog sa vás niekedy pokúsi oklamať k pitiu tým, že vám vyvolá spomienky na dobré časy, zábavu, večierky alebo čokoľvek príjemné, čo zahŕňalo alkohol. Na to, aby ste tomu zabránili, budete potrebovať nástroje, napríklad zoznam dôvodov, prečo ste s pitím prestali. Nezabudnite na všetky negatívne veci, ktoré vám pitie do života prinieslo, ako napríklad vina, rozpaky, sociálna izolácia, právne problémy, finančné ťažkosti, zničené vzťahy a množstvo zdravotných problémov. Ak váš chlastácky mozog hovorí: „Pamätajte si, že ste boli opití a...“ môžete svoju myšlienku ukončiť: „Ublížil som niekomu blízkemu; bol som zatknutý; zmeškal som prácu; alebo som bol celý deň chorý. " Pamätajte si, že vnímané, dočasné pozitíva sa v žiadnom prípade nerovná skutočným, dlhodobým negatívam pitia.
Prečítajte si tiež: Ako tancovať, aby ste sa zbavili stresu?
Otázky a odpovede
- Ako dlho bude trvať, kým návaly tepla a chladu nezmiznú?To závisí od mnohých faktorov vrátane vašej fyziológie, úrovne konzumácie, vášho zdravia, veku atď. Priemerná detoxikácia alkoholom, ktorá zbaví vaše telo alkoholu, keď prestanete piť, sa považuje za 5 až 7. dni. Po tomto bode by vaše telo nemalo fyzicky túžiť po alkohole, aj keď vaša myseľ ním bude pravdepodobne stále posadnutá. Potenie zvyčajne prestane asi po 48 hodinách.
- Ako môžem prestať používať pitie, aby som zmiernil bolesť z nezamestnanosti a zdravotného postihnutia?Keďže stojíte tvárou v tvár vážnej výzve, musíte ešte vážnejšie vylúčiť alkohol zo svojho života. V tomto okamihu nemôžete riskovať pridanie závislosti od alkoholu - mohlo by to spôsobiť skutočnú katastrofu. Hľadaj zdroje inšpirácie a motivácie. Zistite, aký je najlepší možný realistický výsledok, ktorý by ste vo svojej situácii mohli dosiahnuť, a snažte sa o to každý deň.
- Je postupné znižovanie príjmu alkoholu v priebehu času úspešné?U niektorých ľudí to môže byť, ale závisí to od toho, ako často a ako často pijete. Môžete skúsiť vyhľadať „harm reduction“ pre alkohol. Existuje množstvo rôznych myšlienok a názorov.
- Ako môžem prestať piť, keď som sám doma?Odstráňte z domu všetok alkohol. Tiež by bolo vhodné odstrániť položky súvisiace s požívaním alkoholu, ako sú napríklad okuliare, poháre na víno a knihy receptov na koktaily. Nakoniec zvážte vloženie poznámky do auta, kde ju uvidíte s nápisom „Nikdy nepijem“ ako pripomienku, aby ste si nekúpili alkohol.
- Je možné prestať piť bez toho, aby ste ochoreli?Najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože môžu predpisovať lieky, ktoré vám pomôžu. Ukončenie studeného moriaka, najmä po dlhom pití, môže byť veľmi nebezpečné.
- Čo mám robiť s fyzickou závislosťou?Robte veci, ktoré vám pomôžu nebyť v situácii, keď je okolo vás pitie. Pokiaľ ide o správanie súvisiace s vytesňovaním, ktoré vás má odradiť od návratu k pitiu, urobte niečo, čo prinesie výsledky, ako je stavba/čistenie/pečenie/vytváranie/šitie/vyučovanie/výcvik psa/výskum a podobne. Alternatívna úloha vám poskytne zameranie a vám pomôže cítiť sa byť zaneprázdnený. Choďte von a viac cvičte a stretnite sa s priateľmi, ktorí buď nepijú, alebo sú tak silní ako vy, že ste sa rozhodli už nepiť.
- Prečo si ľudia myslia, že AA je jediný spôsob?Anonymní alkoholici majú rozsiahle a rozsiahle skúsenosti v oblasti pomoci alkoholikom dosiahnuť a udržať si triezvosť, ale nie je to jediná dostupná pomoc. Existujú liečebné centrá, ktoré ponúkajú trvalé ambulantné poradenstvo, služby terapie kognitívnou behaviorálnou terapiou a ďalšie ošetrenia založené na psychológii. Váš lekár vám môže pomôcť pri hľadaní pomoci tohto druhu.
- Môžem si ešte niekedy dať príležitostné nápoje?Ak bol pre vás alkohol v minulosti problémom, zvyčajne nie. Príležitostné pitie je zvyčajne to, ako človek pôvodne začínal. Väčšina ľudí nezačne piť každý deň potom, čo si dali prvý drink. Obvykle je to niečo, čo sa začínalo pomaly a postupom času naberalo na obrátkach. Ak ste sa dostali do bodu, keď ste teraz triezvi a nejaký čas ste boli, neriskujte to. Skutočne to nerobí žiadnu situáciu alebo aktivitu zábavnejšou ani príjemnejšou. Môžete sa usmievať, smiať sa a zabávať sa rovnako ľahko, alebo ešte lepšie, keď ste triezvi.
- Ako sa presvedčím, aby som prestal piť?Položte si otázku „Čo je najhoršie, čo sa mi môže stať, ak už nikdy nebudem piť alkohol?“ Potom sa opýtajte, aké sú všetky zlé veci, ktoré sa vám môžu stať, ak budete pokračovať v pití. Pamätajte si, ako vám chutil prvý nápoj, a potom sa rozhodnite, že už nebudete piť a budete sa z toho cítiť dobre.
- Čo môžem povedať svojej manželke ako podporu za to, že nepila alebo neodviedla dobrú prácu pri zastavení?Chváľte jej silu na začiatok a uznajte, že to, čo robí, je ťažké a že ste tu pre ňu. Pokiaľ jej chcete pripomenúť, ak chce, aby prestala, povedzte jej o zdravotných rizikách a pripomeňte jej, ako ďaleko už prišla. Dajte jej niečo iné, čo by ju rozptýlilo, od objatí a masáží až po to, že ju vezmete niekam zábavnou a vzrušujúcou.
Nezodpovedané otázky
- Aké zdroje môžem použiť na to, aby som prestal piť?
- Ako môžem prestať piť bez anonymných alkoholikov, ak veľa pije aj môj partner?
Komentáre (29)
- Milujte tento prístup, ktorý podporuje vlastníctvo naliehavých myšlienok a zároveň sa odpútava od mozgu, ktorý už dlho rozhoduje. Prvý prístup, ktorý som videl, ktorý ma núti prestať s prácou, je možný. Ďakujem <3
- Povzbudzuje ma, aby som sa zdržal hlasovania kvôli nepríjemným účinkom. Mám 76 rokov a viem, že alkohol mal obrovský škodlivý vplyv na môj život, finančný, osobný i duševný a spôsobil bolesť blízkym.
- Ak mám byť úprimný, najdôležitejšie pre mňa je uvedomiť si, že AA nie je jediný spôsob. Je to strašidelné; Viem, že nemôžem zmeniť minulosť, ale zúfalo chcem zmeniť svoju budúcnosť. Ďakujem vám všetkým za rady a článok.
- Toto je skvelý článok. 4 dni som nepil. K tomuto článku sa často vraciam, aby som si pripomenul, že to ovládam a už nepijem. Ďakujem veľmi pekne, že ste to napísali!
- AA pomáha obrovskému množstvu bývalých opilcov a závislých. Chápem, že Boží aspekt niektorých vyvádza z miery, a čo som sa dozvedel o vyššej moci, je to vnútri. Si to ty
- Zaujimavy clanok V supermarkete som často našiel svoje telo smerujúce k uličke s nápojmi bez toho, aby som v skutočnosti cítil, že som sa rozhodol ísť týmto smerom. Skoro by som mal pocit, že som vo vytržení. Rozumná časť mňa sa vypne a zdá sa, že moje telo zabralo. Ďalšia vec, opustil by som obchod s chlastom, niekde v hĺbke duše vedel, že by som to nemal robiť. Tento článok mi dal dobrý prehľad o tom, čo sa asi deje.
- Je to pre mňa skutočne niečo nové. Dnes viem o svojom chlastom mozgu.
- Teraz jasne chápem zapojenie mozgu do toho všetkého. Ďakujem!
- Pomohlo mi to pozrieť sa na môj problém zvonku, nie zvnútra, a posilnilo to môj proces myslenia.
- Skvelý článok, vďaka ktorému som pochopil, ako funguje mozog chľastu a prečo nás to ťahá k pitiu.
- Tento článok mi dáva zmysel. Išiel som do AA a zdalo sa mi to príliš intenzívne. Teraz skúsim jadro.
- Pomáha mi to uvedomiť si, ako prekonať svoje pitie.
- Toto mi pomohlo, teraz som po 21 rokoch triezvy! Nechcel som ísť do AA. Chcel som si myslieť, že som silnejší a nepotrebujem niekoho, kto by mi pomohol s mojím problémom. Urobil som to a často si tento článok prečítam. Ďakujem!
- Veľmi komplexné s množstvom faktov a tipov.
- Miloval som tento článok. Jednoduché a ľahké nástroje na zapamätanie a používanie.
- Páčila sa mi myšlienka bitky dvoch mozgov. Mozog chľastu je diabol, ktorý ma privádza do pokušenia. Potrebujem vychovávať svoj normálny mozog, aby odolával pokušeniu. Mozog chľastu je veľmi šikovný a vie ma pokúšať, keď som najzraniteľnejší.
- Tento článok mi skutočne pomohol vidieť, že „mozog chlastu“ mal nad mnou takú kontrolu. Skutočne to dáva veci na správnu mieru a teraz sa na to pozerám ako na úplne inú entitu a môžem jej vziať kontrolu. To mi skutočne pomohlo nepiť. Tento článok si prečítam často a to ma posúva na správnu cestu. Vážne, toto je prvýkrát, čo si myslím, že môžem konečne skončiť!
- Chlast mozog je veľmi zaujímavý.
- Hľadám dobrý spôsob, ako pochopiť, prečo milujem pitie. Otvára sa tak viac myšlienok a ciest, na ktoré som predtým nemyslel. Milujem nové nápady a etapy, ktoré mi pomáhajú dostať sa z alkoholu.
- 7 rokov som pil 4 litre Crown Royal týždenne, prestal som používať túto metódu. Teraz 90 dní triezvych, to mi možno zachránilo život.
- Je to môj prvý deň bez alkoholu a dúfam, že posledný deň. Ďakujem všetkým.
- Odpojenie mozgu od ľudského intelektuálneho ja rozžiarilo moje svetlá! Dobre povedané, ľahko pochopiteľné.
- Bol som alkoholik posledné tri roky. Spôsobilo to mnoho problémov, ale od prečítania tohto článku nikdy nepijem. Ďakujem.
- Všetko mi pomohlo. Som veľmi rád, že som tento článok navštívil. Zúfalo potrebujem prestať a prevziať kontrolu.
- Porozumenie je kľúčom k nakopnutiu závislosti a jednoduchým oddelením „ľudského mozgu“ od „chlastacieho mozgu“, tj diabla na ramene, rozhovoru vo vašej hlave. To mi pomohlo urobiť racionálne pokojné rozhodnutie, že sa nerozlúčim.
- Skvelý spôsob, akým môžete vo svojej mysli objektivizovať alkohol na začiatku procesu obnovy. Túto metódu určite využijem medzi inými nástrojmi svojpomoci.
- Dnes sú to dva celé týždne bez nápoja. Skúsil som AA a mal som úspech, ale nakoniec som sa nabažil ľudí alebo krokov. Tento proces má iba zmysel. Plánovanie tetovania CORE cez zápästie ako záväzok a pripomienka.
- Zmienka o dvoch rôznych mozgoch mi pomáha lepšie porozumieť túžbe.
- Je skutočne užitočné mať iný pohľad na zrušenie alkoholu zo svojho života. Úprimný a bystrý, dávalo veľký zmysel.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
