Ako sa vysporiadať s paranoidnou poruchou osobnosti?
Ak si myslíte, že môžete mať paranoidnú poruchu osobnosti, ihneď sa porozprávajte s terapeutom.
Vyrovnať sa s paranoidnou poruchou osobnosti môže byť veľmi náročné. Ľudia s týmto ochorením majú často problém dodržať svoj liečebný plán a mnoho ďalších sa rozhodne liečbu nepodstúpiť. Nedôvera a podozrenie sú jadrom paranoidnej poruchy osobnosti (PPD). Ak máte PPD a dúfate, že svoju poruchu zvládnete, môžete urobiť niekoľko vecí.
Metóda 1 z 3: Riešenie paranoje, keď ste sami
- 1Znížte úroveň stresu. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je meditácia a používanie dýchacích techník. Pri meditácii je cieľom vyprázdniť vašu myseľ od akýchkoľvek myšlienok a jednoducho sa cítiť pokojne. Dýchacie techniky sú založené na tom, čo funguje na jednotlivca. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a potom vytlačte všetok vzduch z pľúc a postup zopakujte.
- Počúvanie upokojujúcej hudby môže pôsobiť ako forma meditácie. Ak máte pocit úzkosti, pustite si hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa.
- Jóga môže byť vynikajúcou formou meditácie, ktorá kombinuje mentálne aj fyzické cvičenia.
- 2Udržujte svoj spánkový režim normálny. Nedostatok spánku môže zhoršiť vašu paranoju a zhoršiť príznaky. Z tohto dôvodu je dôležité zabezpečiť pravidelný spánkový režim. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Nepite kofeín pred spaním, pretože to môže spôsobiť stratu spánku.
- 3Opýtajte sa sami seba na dôvody svojich obáv. Aj keď sa vám nemusí páčiť, keď ostatní spochybňujú vaše odôvodnenie ovládajúce váš strach a obavy, je dôležité, aby ste sa zamysleli nad motiváciami, ktoré inšpirujú vaše akcie a interakcie. Opýtajte sa sami seba: „Prečo mám strach, podozrievavosť alebo úzkosť?“ Skúste svoje obavy ospravedlniť - dávajú vám zmysel? Mali by ste sa tiež zamyslieť nad tým, ako tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú vaše blaho.
Vyrovnať sa s paranoidnou poruchou osobnosti môže byť veľmi náročné. - 4Nechaj sa zdravý. Jedzte vyvážené jedlá a cvičte tak často, ako je to možné. Je dôležité, aby ste sa udržali zdraví, aby ste zo seba mali dobrý pocit. Dajte si do tela jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Vyhnite sa veciam ako alkohol a tabak, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše fyzické aj duševné stavy.
- 5Rozptyľujte sa vecami, ktoré máte radi. Rovnako ako konzumácia zdravého jedla na zvýšenie pozitivity, je dôležité vykonávať aj činnosti, ktoré vzbudzujú pozitívne pocity. Robte veci, ktoré máte radi, či už to znamená mať každý deň čas na záhradu, ísť do kina alebo dokonca ísť tancovať. Vytvorte si pozitívne východisko tým, že budete pracovať na projekte, ktorý vás baví.
- 6Prečítajte si a sledujte inšpiratívne informácie. Ako človek s PPD by ste sa mali neustále zásobovať pozitívnymi myšlienkami. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je čítanie a sledovanie materiálu, ktorý má povznášajúci obsah. Inšpiratívne knihy a filmy, ktoré pojednávajú o ľuďoch, ktorí prekonávajú veľké šance, či už psychicky, emocionálne alebo fyzicky, vám môžu poskytnúť potravu pre váš vlastný inšpiratívny oheň.
Metóda 2 z 3: riešenie paranoje na verejnosti
- 1Udržujte si sebavedomie. Paranoju môže podnietiť nízke vnímanie seba samého. Aby ste bojovali proti svojej paranoji, je dôležité si pripomenúť, že ste jedinečný a zvláštny jedinec. Ak si myslíte, že sa na vás niekto pozerá a hodnotí vás, pripomeňte si, že ste krásna. Pripomeňte si, že ľudia sú zaneprázdnení svojim vlastným životom a nechcú vás nasledovať.
- Zostať sebavedomý znamená tiež zostať pozitívny. Denne sa komplimentujte a nezabúdajte myslieť pozitívne.
- 2Nájdite spôsoby, ako sa na verejnosti upokojiť. Niekedy to znamená jednoducho sa zbaviť situácie, v ktorej sa cítite nepríjemne. Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že všetci ľudia okolo vás majú svoj vlastný osobný strach.
Áno, na liečbu tejto poruchy je k dispozícii niekoľko liekov spolu s inými, ktoré môžu spôsobiť príznaky paranoje. - 3Zapojte sa do diskusií, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom. Niekedy môžete mať pocit, že sa vám ľudia na verejnosti smejú alebo hovoria o vás. Ak chcete bojovať proti tomuto pocitu, opýtajte sa ich, či sa môžete pripojiť k ich konverzácii. Keď ste súčasťou diskusie, určite viete, že o vás nehovoria negatívne, pretože ste riadiacou silou konverzácie. Budete schopní dokázať, že sa mýlite, a ukázať, že si z vás nerobia srandu.
Metóda 3 z 3: zvládanie paranoje
- 1Uvedomte si príznaky PPD. PPD sa môže u jednotlivcov prejavovať rôznymi spôsobmi. Aby ste si boli istí, že máte PPD, musíte mať aspoň štyri z uvedených symptómov:
- Silná viera alebo podozrenie, že ostatní ľudia vás dostanú podvodom, spôsobením škody a/alebo vykorisťovaním
- Ťažko sa spoliehajte na vernosť priateľov, kolegov v kancelárii a dokonca aj rodinných príslušníkov.
- Máte problém s ventilovaním a zdieľaním myšlienok s ostatnými kvôli strachu, že vami zdieľané informácie budú v budúcnosti použité proti vám.
- Máte problémy s rozlišovaním poznámok, ktoré sú nevinné alebo zlomyseľné. Dostane ľahko urazí benígnych alebo náhodných príkazov, ktoré sú v skutočnosti nie sú určené k ohrozeniu alebo ponížiť.
- Majte sklon veľmi dlho držať nevraživosť a neodpúšťajte urážky a fyzické zranenia.
- Dôsledne sledujte útoky na svoju osobu a povesť, ktoré ostatní ľudia tak nevnímajú. Tento mylný predpoklad často vedie k vážnym protiútokom.
- Ťažko dôverujte partnerovi (manželovi alebo sexuálnemu partnerovi), ktorý si myslí, že vás v danej chvíli podvádza.
- 2Pochopte, čo môže spôsobiť PPD. Existuje mnoho teórií obklopujúcich skutočnú príčinu PPD, ale odborníci súhlasia s tým, že ide o kombináciu psychologických, sociálnych a biologických faktorov. Možnou príčinou je zapojenie mozgu do vývoja v dospelosti. K nástupu PPD môže prispieť aj to, ako bol človek vychovaný a naučený zvládať problémy. K rozvoju PPD môže prispieť aj emocionálna trauma spôsobená zneužívaním v minulosti.
- Väčšina ľudí s paranoidnou poruchou osobnosti má tiež niekoho v rodine, kto trpí schizofréniou a inými psychotickými stavmi. Dedičnosť môže byť tiež veľkým faktorom spôsobujúcim PPD.
- 3Vyhľadajte odbornú pomoc. Verte či neverte, vaša paranoja nepotrebuje ovládať váš život. S pomocou profesionálneho terapeuta môžete svoje obavy zvládnuť. Bude to vyžadovať čas, tvrdú prácu a odhodlanie, ale nakoniec získate kontrolu nad svojim životom. Hneď ako si začnete všímať príznaky tejto poruchy, vyhľadajte pomoc.
- Výskum ukazuje, že PPD je odrazovým mostíkom pre ďalšie poruchy, ako je schizofrénia, obsedantno-kompulzívna porucha a bludná porucha. Aby sa predišlo vzniku týchto porúch, je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc.
- 4Požiadajte svojho terapeuta, aby vám vysvetlil priebeh liečby. Terapia bude trvalou súčasťou vášho života ako spôsob zvládania vašej poruchy. Aby ste sa vyhli podozrievavosti voči svojmu terapeutovi, je dôležité požiadať ho, aby vám vysvetlil rôzne aspekty vášho liečebného postupu. Aj keď sa niekedy môžete cítiť voči svojmu terapeutovi nedôverčivý, je veľmi dôležité, aby ste sa aj naďalej venovali svojej liečbe, ktorá zvládne vaše príznaky.
- Majte na pamäti, že PPD neexistuje žiadny liek. Je to niečo, na čom budete musieť pracovať, aby ste to zvládali do konca života.
Výskum ukazuje, že PPD je odrazovým mostíkom pre ďalšie poruchy, ako je schizofrénia, obsedantno-kompulzívna porucha a bludná porucha. - 5Sledujte svoje emócie. Keď začnete s terapiou, prídu chvíle, kedy budete zo svojej poruchy smutní alebo deprimovaní, najmä keď získate prehľad o spôsoboch, akými vnímate ostatných. Tento smútok môže viesť k klinickej depresii. Ak začnete pociťovať nadmerný smútok, porozprávajte sa so svojim terapeutom.
- Vyhnite sa skupinovému poradenstvu alebo skupinám podpory, ak máte veľmi silnú nedôveru k ľuďom, ktorých nepoznáte. Tieto skupiny môžu skutočne zvýšiť vašu úzkosť.
- Ak si myslíte, že môžete mať paranoidnú poruchu osobnosti, ihneď sa porozprávajte s terapeutom. Pravdepodobne to máte celý život a bude to pre vás neustála výzva, ale príznaky sa môžu prejaviť až v dospelosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť záchvatov paniky?
Otázky a odpovede
- Ako môžem pomôcť svojmu synovi, ktorému diagnostikovali paranoju?Mali by ste prediskutovať možnosti s jeho lekárom a zistiť, čo vám môže pomôcť. Tiež by ste sa mali uistiť, že sa mu naďalej dostáva pomoci, ktorú potrebuje.
- Ako alebo čo môžem urobiť, aby som pomohol mužovi v mojej práci, ktorý má voči mne paranoju? Pracuje väčšinou s mužmi a ja som jediná žena.Paranoja sa môže vyskytnúť v normálnych aj nefunkčných vzťahoch. Po prvé, ak si nie ste istí, s akou úrovňou paranoje sa stretávate, skontrolujte osobu a pokúste sa objasniť. Môžete napríklad povedať: „V pondelok a v utorok ste ma obvinili z toho, že hovorím za vašim chrbtom. Oba razy som vám povedal, že som hovoril s niekým iným o záležitosti súvisiacej s zamestnaním, ktorá sa vás netýka. Čo sa deje? Dúfam môžeme to vyriešiť. " Ak vám rozhovor nepomôže, porozprávajte sa o svojich obavách so šéfom alebo oddelením ľudských zdrojov.
- Existujú lieky, ktoré je možné použiť na liečbu paranoje?Áno, na liečbu tejto poruchy je k dispozícii niekoľko liekov spolu s inými, ktoré môžu spôsobiť príznaky paranoje. Požiadajte svojho lekára o odbornú radu.
Nezodpovedané otázky
- Ako pomôžem svojmu dieťaťu, ktoré je paranoidné?
Komentáre (4)
- Ako sám sa cítim, zistil som, že nielen ja mám zásadné problémy!
- Byť v pohode v správaní sa k nim pomohlo!
- Kroky a tipy mi pomohli. Ďakujem!
- Pomáha mi to, ako sa vysporiadať s tým, že môj priateľ online trpí PPD. Dúfam, že mu môžem poskytnúť ďalšiu podporu a pomôcť mu dôverovať iným ľuďom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
