Ako sa vysporiadať s tým, keď na vás niekto kričí?
Keď na vás niekto kričí, môže to byť znepokojujúce, ale dá sa to zvládnuť tak, že sa zhlboka nadýchnete a pokojne požiadate, aby prestali. Aj keď môže byť lákavé na nich kričať, bude to len viac provokovať. Namiesto toho hovorte tichým a tichým hlasom a požiadajte ho, aby na vás prestali kričať. Môžete povedať niečo ako: „Nemôžem úplne počúvať, keď na mňa kričíš. Môžeme sa len normálne rozprávať?“ Ak sa nemôžete sústrediť alebo máte pocit, že budete plakať, opýtajte sa, či si môžete dať pár minút na vychladnutie a potom zareagujte. To vám poskytne čas na zhromaždenie myšlienok a zabráni eskalácii hádky. Ak na vás táto osoba často kričí, povedzte jej, ako vás to bolí, aby si to dvakrát premysleli. Ak sa chcete dozvedieť, ako získať pomoc pre zneužívajúci vzťah, čítajte ďalej.
Ako sa mám správať k priateľovi, ktorý na mňa kričí?
Kričať na nich nie je nikdy príjemný zážitok. Keď na vás ostatní nasmerujú svoje zvýšené hlasy, je normálne, že sa cítite vystrašení, vystrašení a oslabení vo svojej schopnosti primerane reagovať. Kľúčom k tomu, ako sa vysporiadať s krikom, je vidieť, že je to neúspešná technika komunikácie druhej osoby. Našťastie nie ste ten, kto stratil kontrolu, čo znamená, že môžete podniknúť kroky k zvládať svoje pocity a Usher v účinnejším spôsobom ovplyvňovať.
Časť 1 z 3: Zostaňte pokojní
- 1Odolajte nutkaniu kričať späť. Čím menej reagujete na provokácie, tým viac môžete použiť svoj lepší úsudok na zvládnutie výzvy. Keď sa na niekoho cítite rozrušený alebo vás niekto vyzýva, skôr ako poviete alebo urobíte niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať, zhlboka sa nadýchnite a pomaly počítajte do desať.
- To zahŕňa vyhýbanie sa všetkým formám kritiky a obrany. Kričať späť je len ďalší, pohotovo dostupný spôsob, ako reagovať skôr reaktívne než proaktívne.
- Ak budú kritizovať kritizujúcich alebo spochybňovať to, čo hovorí, bude ich to ďalej provokovať. Okrem toho, keď na nás niekto kričí, zvyčajne to nemyslíme dobre. Dôvodom je, že sa dostávame do stavu strachu.
- 2Zvážte svoje možnosti. Ak na vás niekto kričí, nikdy nie ste v danej situácii úplne zaseknutý. To platí rovnako pre cudzincov, ktorí stratia chladnú hlavu v obchode, ako pre vášho šéfa a vašu polovičku. Odpojte sa preto od okamihu a premyslite si, či musíte alebo nemusíte čakať na krik.
- Môžete sa rozhodnúť, že uniknúť z tohto okamihu nestojí za to, aby ste stratili prácu, ale možno budete chcieť otvoriť ďalšie možnosti, ak kričanie vyzerá ako beznádejne sa opakujúci jav alebo ak osoba, ktorá kričí, nie je dostatočne dôležitá na to, aby vydržala.
- Výskum ukázal, že krik je rovnako škodlivý a neúčinný, ak sa robí „z lásky“. To znamená, že bez ohľadu na zámery jachtára sa na vás bude vzťahovať ošetrenie, ktoré nikdy nie je ideálne alebo dokonca vhodné.
- 3Vyhnite sa tolerovaniu kriku. Keď kričíme, je to preto, že sme niečím tak ohromení, že nemôžeme prísť na spôsob, ako to zvládnuť, s výnimkou toho, že sa vrátime k použitiu hrubej sily. Ak uvážlivou odpoveďou alebo vyvrátením uspokojíte to, čo jalovec hovorí, potvrdzujete tento druh komunikácie.
- Ak sa ocitnete v tom, že si v hlave potichu robíte diery v argumentoch a sťažnostiach jachtára, dovoľte si to urobiť. Toto je váš spôsob, akým môžete ukázať, že máte situáciu pod kontrolou a máte nad ňou kontrolu. Dávajte si však pozor, aby ste sa natoľko nesústredili na svoje myšlienky, že ich nemôžete pozorovať.
Ako sa mám správať k niekomu, kto na mňa celý život neustále kričí? - 4Odhoďte od seba pozornosť. Nechajte sa odpútať od toho, čo prežívate, a uistite sa, že si nič neberiete príliš osobne. Najlepším spôsobom, ako to urobiť bez toho, aby ste stratili zo zreteľa tento okamih, je vcítiť sa do kriku. Zamerajte sa na bolesť a napätie v tvári osoby. Namiesto počúvania jačania sa pozerajte na zúfalstvo a frustráciu, ktoré ich prežívajú.
- Pamätajte si, že neoverujete jačanie. Tie sú vcítenie, aby bolo vidieť časť osoby nájdete súcit, keď príde reagovať čas.
- Projektujte mier akýmkoľvek spôsobom, ale nevystavujte sa šteklivému prejavu falošného pokoja. To môže ešte viac rozhnevať kričača, ktorý to môže interpretovať ako dráždivé alebo povýšenecké. Dobrý spôsob, ako navrhnúť mier, je vyjadriť skutočné prekvapenie nad postojom, ktorý k vám Yeller prináša. Týmto spôsobom môžete ukázať, že ste trochu nevidomí, a zároveň posielať narážky, že kričanie je znepokojujúce.
Časť 2 z 3: reakcia na rozptýlenie situácie
- 1Zvážte obdobie na vychladnutie. Ak to situácia dovolí, opýtajte sa čo najpokojnejšie, než si odpoviete na čokoľvek, o čom kričal, ale urobíte si pár minút na vychladnutie. Jednoducho povedzte, že kričanie bolo zdrvujúce a že by ste sa chceli porozprávať zhruba do piatich minút, aby ste si na seba spomenuli. Ak tak urobíte, poskytne to krikľúrovi priestor, o ktorom si ani neuvedomili, že je potrebný.
- Tým sa zníži pravdepodobnosť, že následná konverzácia prerastie do totálneho boja. Odoslaním tejto žiadosti tiež kričíte, že vyvolal silnú odpoveď, čo pravdepodobne chceli urobiť.
- 2Začnite rozhovor o ich správaní. Povedzte osobe, ako vo vás vyvoláva kričanie. Nezabudnite zahrnúť to, čo ste o danej situácii pozorovali (napr. „Ťažko sa mi sústreďuje to, čo hovoríš, kvôli svojej úrovni hlasitosti.“) Povedzte tiež kričiacemu mužovi, čo ste v danej situácii cítili (tj „Cítim sa nervózny a zmätený, keď na mňa kričia. “)
- Napríklad romantický partner na vás môže kričať, pretože ste zabudli priniesť lístky na koncert, ktorý ste plánovali navštíviť. Keď krik na chvíľu upokojí, povedzte mu, že sa cítite ohrozený a ohromený. Môžete tiež spomenúť, že ste si všimli okoloidúcich, ktorí sa pozerali prekvapene alebo ľúto. Vďaka tomu sa partner sústredí na svoje vlastné pocity.
- Alternatívne na vás môže šéf kričať, keď došlo k chybe pri odosielaní faktúry klientovi. Povedzte svojmu šéfovi, že sa cítite zraniteľní a nesvoji, keď jeho tón stúpne nad normálny objem, a že je ťažšie sa sústrediť na prácu, keď máte pocit, že sa musíte chrániť.
- 3Požiadajte, aby kričanie nepokračovalo. Ak zdieľate, ako na vás kričanie negatívne vplýva, je rozumné požiadať, aby sa to neopakovalo. Aby ste predišli eskalácii hnevu kričiaceho, povedzte niečo ako: „Zdá sa mi, že nemôžem úplne počúvať, keď počujem krik, a záleží mi na tom, čo mi chceš povedať. Bol by si ochotný mi túto otázku predložiť hovoriacim tónom? "Ako ten, ktorý teraz obaja používame?"
- Pri podávaní žiadosti uveďte konkrétne, čo chcete. Aj keď sa zdá byť zrejmé, že jemný hovoriaci hlas je vhodnejší ako kričať, majte jasno v tom, ako sa s ním chcete radšej rozprávať. Byť konkrétny, ako v príklade vyššie, znamená, že nepoviete niečo ako „Prečo nemôžeš hovoriť normálne?“
- Ak si myslíte, že ječiar je mimoriadne citlivý, alebo vezme vašu požiadavku osobne, uložte do svojho rozhovoru aj pozitívne postrehy. Zamyslite sa nad vecami, ktoré tento človek prináša k stolu v iných chvíľach, a spomeňte, ako si vážite napríklad ich ochotu ukázať, ako sú vášniví.
Odpojte sa teda od okamihu a premyslite si, či budete musieť na krik čakať alebo nie. - 4Hovorte v nízkom registri. Hovorenie odmeraným, jemným tónom je skvelý spôsob, ako zmeniť náladu interakcie. Yeller bude nútený znieť viac ako vy, pretože váš hlas bude očividne kontrastovať. Ďalšou výhodou je, že sa budú musieť viac snažiť, aby vás počuli, to znamená, že budú musieť trochu zmeniť svoje zmýšľanie, aby vás počuli. Tým sa automaticky presunie zameranie od hnevu a intenzity okamihu na obsah toho, čo hovoríte.
- 5Rozhodnite sa, či sa chcete zmieriť. Teraz, keď ste podnikli kroky na rozptýlenie situácie, máte právo sami si vybrať, či sa chcete napraviť alebo jednoducho odísť. Pri rozhodovaní zohľadniť svoj vzťah s Yeller, keď je pravdepodobné, že vidieť ďalšie a koľko uzáver zvyčajne potrebujete pohybovať okolo nepríjemné situácie.
- Ak je jačmeň niekto, s kým nemôžete alebo nechcete prerušiť zväzky, môžete sa prinútiť k náprave tým, že si zapamätáte, odkiaľ jačenec pochádza. Koniec koncov, krik je v konečnom dôsledku nespokojným znakom vášne a starostlivosti o niečo.
- Ak sa rozhodnete odísť, majte na pamäti, že keď nabudúce uvidíte kričať, môže vás čakať napäté stretnutie.
Časť 3 z 3: reakcia, aby sa predišlo nebezpečenstvu
- 1Poznať svoje práva. Je dôležité poznať svoje práva v týchto situáciách. Posilnite svoju sebadôveru a odstráňte strach, ktorý so sebou prináša krik, a to tak, že si vo svojej mysli prečítate niektoré práva. Napríklad máte vždy právo na to, aby sa s vami zaobchádzalo dôstojne a s rešpektom, ako aj právo na vlastný priestor.
- Na pracovisku môžu byť vaše práva na neohrozujúce a usporiadané prostredie zakryté vašou hodnosťou alebo prístupom, ktorý sa od vás očakáva. Ale aj keď môžu mať vaši nadriadení viac práv na uplatnenie sa v práci, vždy máte právo odolávať situáciám, v ktorých sa bojíte o svoje dobro. Ak kričanie pretrváva, obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov svojej práce alebo na príručku pre zamestnancov, kde nájdete konkrétne zásady týkajúce sa riešenia konfliktu medzi zamestnancami.
- Keď na vás romantický partner kričí, je ľahké mať pocit, že to musíte vziať z lásky alebo z túžby pokračovať vo vzťahu. Skúste však vidieť, že krik je teraz súčasťou vzťahu, ktorý sa snažíte tak tvrdo udržať. Máte právo vo vzťahu vyjadriť svoje potreby a necítiť sa ohrozený alebo dominovaný je dosť základné.
Týmto spôsobom môžete ukázať, že ste trochu nevidomí, a zároveň posielať narážky, že kričanie je znepokojujúce. - 2Ukončite komunikáciu. Ak to osoba, ktorá kričí, robí často a vy ste sa už pokúsili hovoriť o tom, aké škodlivé je pre vás jeho správanie, prerušenie komunikácie by mohlo byť najlepším spôsobom, ako sa chrániť. V závislosti od vzťahu, ktorý máte s yellerom, sa môžete úplne vyhnúť konfrontácii a poslať krátky list alebo e -mail s vyhlásením, že už nechcete komunikovať. Máte právo povedať, kedy je dosť.
- 3Požiadajte o pomoc zvonku. Zdá sa, že yeller nemôže vychladnúť? Bojíte sa, že predstavuje trvalú hrozbu pre vaše živobytie? Ak máte pocit, že situácia prerástla do skutočného potenciálneho nebezpečenstva, neváhajte kontaktovať záchrannú službu. Ak je nebezpečenstvo bezprostredné, môžete zavolať na číslo 911.
- Ak je krik domáci, môžete sa obrátiť na národnú horúcu linku pre domáce násilie na čísle 800-799-SAFE (7233) alebo 800-787-3224 (TDD). Horúca linka ponúka pomoc 24 hodín denne, 7 dní v týždni v mnohých jazykoch. Personál vám poskytne telefónne čísla miestnych útulkov a ďalšie zdroje.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s niekým, kto má obsedantno -kompulzívnu poruchu (OCD)?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám správať k niekomu, kto na mňa celý život neustále kričí?Vzdiaľte sa. Môžete sa pokúsiť vytvoriť pevnú hranicu, že to pre vás nie je prijateľné, ale je nepravdepodobné, že by to tento typ ľudí dodržal.
- Ako sa mám správať k verbálne zneužívajúcemu priateľovi?Buďte k svojmu priateľovi úprimní. Ak bude aj naďalej zneužívať, vypadnite z priateľstva.
- Ako sa mám správať k priateľovi, ktorý na mňa kričí?Skúste spracovať, čo hovoria, a porozumieť tomu, prečo používajú hlasný tón. Je možné, že sa deje niečo iné, čo rozrušilo vášho priateľa. Nenechajte sa brániť. Ak ste urobili niečo zlé, ospravedlňte sa a potom im dajte priestor. Ak máte priateľa, ktorý na vás neustále kričí bez dobrého dôvodu, možno je načase nájsť si nového priateľa.
- Rodičia na mňa každý deň kričia. Ako môžem prestať plakať?Môžu byť dva dôvody, prečo na teba rodičia kričia. Jeden, urobili ste niečo, čo ich rozhnevalo, alebo dvoch, jednoducho mali zlý deň a berú na vás. Keď na vás rodičia kričia, zostaňte pokojní. Nerobte nič, čo by ich mohlo viac nahnevať. Ak sa to deje každý deň, porozprávajte sa o tom s niekým, najmä ak sa vyskytujú nadávky, vyhrážky alebo násilie. Ak sa neupokojia alebo dôjde k fyzickému týraniu, zavolajte úrady. Nikdy ho neskladujte vo fľašiach. Povedzte o tom niekomu. K zneužívaniu by nikdy nemalo dôjsť.
- Môj učiteľ, ktorý by na mňa normálne nekričal, na mňa nedávno zakričal a ja sa bojím, že mu budem opäť stáť tvárou v tvár. Môžete mi dať nejaké návrhy?Niekedy majú učitelia len zlé dni. Ak vás to trápi alebo znepokojuje, požiadajte poradcu alebo iného učiteľa, aby s vami a učiteľom naplánovali konferenciu, aby ste to (v prítomnosti tejto tretej strany) prehovorili a pripravili plán efektívnejšej komunikácie. dopredu.
- Čo keby každý deň kričali z plných pľúc?Potom potrebujú odbornú pomoc a ich správanie je urážlivé voči vám a voči všetkým ostatným, na ktorých kričia, a je možné ich nahlásiť učiteľovi, poradcovi alebo inej dôveryhodnej osobe. Z praktického hľadiska si môžete kúpiť štuple do uší, slúchadlá s potlačením hluku alebo im povedať, že vás bolí hlava.
- Kričal som na svoju priateľku, že nešla nakupovať, keď pršalo. Tak som ju vystrašil, že vybehla z môjho domu. Ako ju môžem získať späť?Ak si nie ste istí, kam išla, skúste sa opýtať jej rodiny a priateľov, či vedia. Akonáhle ju nájdete, oslovte ju v nežnej a nenásilnej záležitosti a ospravedlňte sa. Vysvetlite, že si uvedomujete, že ste na ňu nemali kričať a že neexistuje žiadne ospravedlnenie. Uvedomte si, že aj keď vám môže predbežne odpustiť, je veľmi ťažké vymazať takéto správanie z pamäte a môže byť voči vám nejaký čas ostražitá - skutočným riešením je nikdy sa tak nesprávať už nikdy.
- Ako môžem ovládať svoj hnev, keď na mňa kričia?To je veľmi ťažké. Hnev je emócia, ktorá vás ako všetky emócie zaplaví bez toho, aby ste mali veľkú šancu ju zastaviť. Ako už bolo povedané, na lepšie zvládnutie hnevu môžete použiť techniky ako meditácia a kontrolované dýchanie. Na začiatok sa pokúste desaťkrát zhlboka nadýchnuť, keď zistíte, že sa hneváte.
- Je už neskoro zastaviť kolobeh toho, keď na mňa niekto kričí, kedykoľvek príde z práce, ak sa to deje už rok?Váš domov by mal byť bezpečným miestom. Skúste najskôr zmeniť, ako reagujete, podobne ako v tomto článku. Ak to nepomôže, skúste nájsť pomoc zvonku. Aj keď je to len priateľ alebo poradca/terapeut, ktorý vám môže poradiť. Pamätajte si, že to nie je vaša chyba. Aj keď ste ich nahnevali, záleží na nich, ako budú reagovať. Pobyt s niekým, kto kričí, sa často môže stupňovať. Nezabudnite, že máte právo, aby sa vám hovorilo s rešpektom.
- Pri prechádzke so psom som na seba kričal suseda! Vystrašila ma do tej miery, že som si myslel, že by sa mohla na mňa vrhnúť a ublížiť na zdraví! Ona ju nahlásim?Počkajte chvíľu. Mohlo by ísť len o momentálny výskyt. Ak sa vám slovne vyhráža alebo naznačuje, že vám v budúcnosti fyzicky ublíži, mali by ste to nahlásiť. Ak sa medzitým cítite skutočne vystrašení, keď vezmete psa von, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali na prechádzkach.
Komentáre (10)
- Naučil som sa, ako sa vysporiadať s tým, keď na mňa niekto kričí.
- To bolo veľmi užitočné a po týchto krokoch som mal dobrý vzťah so svojou matkou.
- Bol som zneužívaný v niekoľkých situáciách na pracovisku. Myslím, že raz to bolo plánované zneužívanie manažéra, ktorému to povedal šéf. Ale v inej situácii to bol hnev a trvalo to roky. V situácii hnevu alebo v zásade akejkoľvek zneužívajúcej situácie kričania by bolo dobré mať naplánovanú stratégiu, ako je tá na tejto stránke: „Venujte 5 minút premýšľaniu o tom, o čom to kričanie bolo, a potom reagujte“. Myslím si, že je to skvelý nápad a môže fungovať aj v situácii nahnevaného zneužívania.
- Bol to úžasný spôsob, ako sa vysporiadať s mojou mamou, ďakujem veľmi pekne!
- Naučil som sa, že mám právo, aby sa mi hovorilo s rešpektom.
- Môj priateľ na mňa vždy kričí, keď nedostane to, čo chce. Bolí to moje pocity. Toto veľmi pomáha.
- Často ma kričia kvôli známkam, aj keď ma moji rodičia zahlcujú ďalšími a ďalšími úlohami a domácimi úlohami, ktoré nie vždy skončím! Až do noci, kým to odovzdám. Ukázalo mi to, ako mám jednať/reagovať, keď na mňa kričia.
- Pomohlo mi to zistiť, kde som urobil chybu, a pomohlo mi to vedieť, čo mám robiť a čo robiť, ak sa to stane znova.
- Naozaj mi to pomohlo. Dokázal som to vyriešiť bez boja. Ukázal som všetkým svojim priateľom a teraz sa so mnou takmer nehádajú, takže to všetko fungovalo.
- Veľmi to pomohlo, takže keď na mňa zakričali, môžem urobiť tieto veci, aby som všetko to zakričanie odniesol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
