Ako žiť s niekým, kto má obsedantno -kompulzívnu poruchu (OCD)?
Namiesto toho vytvorte rodinnú dohodu, že stav vášho blízkeho nezmení rodinné rutiny ani plány.
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je úzkostná porucha, pri ktorej je človek posadnutý určitým aspektom života, ktorý považuje za nebezpečný, život ohrozujúci, trápny alebo odsudzujúci. Zatiaľ čo mnoho ľudí tvrdí, že má OCD, často citujúc potrebu vidieť symetrické objekty alebo podobne, skutočná diagnostikovaná OCD je skutočná porucha, ktorá znamená posadnutosť narušujúcu život. OCD milovanej osoby môže často ovplyvniť spoločný životný priestor, každodenné rutiny a praktickosť každodenného života. Naučte sa vyrovnať sa s niekým, kto má OCD, rozpoznávaním znakov, rozvíjaním podporných interakcií a vyhradením času pre seba.
Časť 1 zo 4: Žite každodenný život so svojim blízkym
- 1Vyhýbajte sa povoleniu správania. Člen rodiny alebo milovaný človek s OCD môže výrazne ovplyvniť atmosféru a rozvrh domácnosti. Je rovnako dôležité vedieť, ktoré správanie znižuje úzkosť, ale umožňuje, aby cyklus OCD pokračoval. Je lákavé, aby sa členovia rodiny zúčastnili alebo nechali rituály pokračovať. Tým, že svojim blízkym vyjdete v ústrety týmito spôsobmi, udržujete v nich cyklus strachu, posadnutosti, úzkosti a donútenia.
- Výskum v skutočnosti ukázal, že vyhovenie požiadavke osoby na dodržiavanie rituálov alebo zmien rutiny skutočne spôsobuje horšie prejavy symptómov OCD.
- Niektoré rituály, ktorým by ste sa mali možno vyhnúť, zahŕňajú: odpovedanie na opakované otázky, uistenie osoby o jej obavách, umožnenie osobe diktovať sedenie pri večernom stole alebo požiadanie ostatných, aby pred podávaním jedla niekoľkokrát vykonali určité veci. Je ľahké spadnúť do tohto umožňujúceho správania, pretože rituály a správanie sa považujú za neškodné.
- Ak však povolenie trvá už nejaký čas, náhle zastavenie akéhokoľvek rituálneho zapojenia a uistenia môže byť príliš náhle. Informujte osobu, že znížite svoju účasť na ich rituáloch, a potom vytvorte limit, koľkokrát denne budete s rituálmi pomáhať. Potom toto číslo pomaly znižujte, kým už nie ste účastníkom.
- Môže byť pre vás užitočné viesť si pozorovací denník a všímať si, kedy sa príznaky objavujú alebo sa zhoršujú. Toto je obzvlášť užitočné, ak je rodinný príslušník s OCD dieťa.
- 2Dodržujte svoj pravidelný rozvrh. Aj keď je to pre tohto človeka stresový moment a bude ťažké nepodľahnúť jeho túžbam, je dôležité, aby ste vy a ostatní v okolí tejto osoby pokračovali v normálnom živote. Namiesto toho vytvorte rodinnú dohodu, že stav vášho blízkeho nezmení rodinné rutiny ani plány. Uistite sa, že váš milovaný vie, že ste tam, aby ste ho podporili, a uvidíte, že jeho nešťastie je skutočné, ale nepodporíte jeho poruchu.
- 3Požiadajte svojho milovaného, aby obmedzil správanie OCD na určité oblasti domu. Ak sa váš drahý potrebuje zapojiť do určitého správania OCD, navrhnite, aby sa tak stalo v určitých miestnostiach. Chráňte spoločné miestnosti pred správaním OCD. Ak napríklad váš milovaný potrebuje skontrolovať, či sú okná zamknuté, navrhnite mu, aby to urobil v spálni a kúpeľni, nie však v obývačke alebo v kuchyni.
- 4Pomáha odpútať pozornosť milovanej osoby od myšlienok. Keď je váš blízky konfrontovaný s nutkaním vykonávať nutkavé správanie, môžete si pomôcť tým, že ponúknete nejaký druh rozptýlenia, ako je napríklad prechádzka alebo počúvanie hudby.
- 5Neoznačujte osobu ani ju neobviňujte z jeho OCD. Pokúste sa vyhnúť označovaniu svojho blízkeho za jeho stav OCD. Vyhnite sa obviňovaniu alebo trestaniu svojho milovaného, keď sa jeho správanie stane frustrujúcim alebo zdrvujúcim. To nie je prospešné pre váš vzťah ani pre zdravie vášho blízkeho.
- 6Vytvorte pre svojho blízkeho podporné prostredie. Bez ohľadu na to, čo si myslíte o OCD, musíte byť povzbudzujúci. Opýtajte sa svojho rodinného príslušníka na jeho konkrétny strach, posadnutosť a nútenie. Opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť zmierniť jeho symptómy (mimo dodržiavania jeho rituálov). Pokojným hlasom vysvetlite, že kompulzie sú symptómom OCD a povedzte mu, že sa kompulzií nezúčastníte. Táto jemná pripomienka môže byť práve to, čo potrebuje, aby tentoraz odolal nutkaniu, čo môže viesť k viacerým prípadom, kedy im dokáže odolať.
- Je to veľmi odlišné od toho, ako ubytovať svojho milovaného. Byť podporný neznamená dovoliť správanie. Znamená to držať osobu zodpovedne a ponúknuť mu objatie, keď to potrebuje.
- 7Zapojte svojho milovaného do rozhodnutí. Je dôležité, aby sa váš milovaný cítil zapojený do rozhodnutí, ktoré sa robia o jeho OCD. To platí najmä pre dieťa s OCD. Porozprávajte sa so svojim blízkym, aby ste zistili, či chce napríklad povedať svojim učiteľom o svojom OCD.
- 8Oslávte malé kroky. Prekonanie OCD môže byť náročná cesta. Keď váš milovaný urobí malé vylepšenia, gratulujte mu. Aj keď sa to zdá ako malý krôčik, ako napríklad nekontrolovanie svetiel pred spaním, váš milovaný robí vylepšenia.
- 9Naučte sa spôsoby, ako zmierniť stres v domácnosti. Členovia rodiny sa mnohokrát zapájajú do rituálov milovanej osoby v snahe znížiť úzkosť osoby alebo vyhnúť sa konfrontácii. Znížte stres tým, že povzbudíte svoju rodinu, aby sa naučila relaxačné techniky, ako je joga, bdelá meditácia alebo hlboké dýchanie. Podporujte ich v cvičení, osvojte si zdravé stravovacie návyky a doprajte si primeraný spánok, ktorý môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti.
Nenechajte sa tak zabaliť do OCD svojho blízkeho, že zabúdate venovať sa tomu, čo vás baví.
Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Nájdite podpornú skupinu. Nájdite si podporu v skupinovom prostredí alebo prostredníctvom rodinnej terapie. Skupiny pre ľudí, ktorí majú blízkych s duševným ochorením, vám môžu poskytnúť podporu pre vaše frustrácie, ako aj ďalšie vzdelávanie o OCD.
- Nadácia International OCD má adresár skupinových zdrojov.
- 2Zvážte rodinnú terapiu. Rodinná terapia môže byť nápomocná v tom, že vás terapeut môže poučiť o OCD vášho blízkeho a tiež naplánovať plán, ktorý pomôže vrátiť rovnováhu do rodinného systému.
- Rodinná terapia sa zameriava na rodinný systém a hodnotí vzťahy medzi členmi rodiny v snahe pochopiť, ktoré správanie, postoje a presvedčenie prispievajú k súčasnému problému. V prípade OCD to môže byť skúmanie, ktorí členovia rodiny sú nápomocní pri znižovaní úzkosti, ktorí nie sú nápomocní, ktoré denné doby sú pre vášho blízkeho s OCD a pre ostatných členov rodiny najťažšie a prečo.
- Váš terapeut môže tiež ponúknuť návrhy na správanie, ktoré neposilní rituály, a na to, čo robiť namiesto toho, čo je špecifické pre situáciu vášho blízkeho.
- 3Urobte si čas od svojho milovaného. Venujte čas svojmu milovanému na relaxáciu. Niekedy vám starosti so stavom vášho blízkeho môžu spôsobiť, že budete mať pocit, že máte aj OCD. Čas strávený mimo vášho milovaného vám môže poskytnúť chvíľku relaxácie a relaxácie, aby ste boli lepšie pripravení vyrovnať sa so stresom, ktorý spôsobuje úzkosť a správanie vášho blízkeho.
- Naplánujte si výlety s priateľmi raz za týždeň, aby ste sa na krátku chvíľu odlúčili od svojho milovaného. Alebo si nájdite doma vlastný priestor, v ktorom môžete relaxovať. Veveričke sa oddýchnite vo svojej spálni, aby ste stihli knihu, alebo si vyhraďte čas na perličkový kúpeľ, keď je váš milovaný mimo domu.
- 4Sledujte svoje vlastné záujmy. Nenechajte sa natoľko zabaliť do OCD svojho milovaného, aby ste zabudli pokračovať vo veciach, ktoré vás bavia. V každom vzťahu je dôležité, aby ste mali vlastné záujmy oddelené od druhej osoby, a keď sa zaoberáte niečím OCD, je obzvlášť dôležité mať svoje vlastné zásuvky.
- 5Pripomeňte si, že vaše vlastné pocity sú normálne. Pamätajte si, že pocit ohromenia, hnevu, úzkosti alebo zmätenosti zo stavu svojho blízkeho je veľmi normálny. OCD je zložitý stav a často spôsobuje zmätok a frustráciu pre všetkých zúčastnených. Je užitočné pamätať na to, aby ste tieto frustrácie a pocity zamerali na samotný stav, a nie na osobu, ktorú milujete. Aj keď jeho správanie a úzkosť môžu byť dráždivé a zdrvujúce, pripomeňte si, že váš milovaný nie je OCD. On je oveľa viac. Uistite sa, že to oddelíte sami, aby ste predišli konfliktu alebo zatrpknutosti voči svojmu blízkemu.
Ak sa váš milovaný musí zapojiť do určitého správania sa OCD, navrhnite mu to v určitých miestnostiach.
Časť 3 zo 4: navrhnutie profesionálnej pomoci pre vášho blízkeho
- 1Navrhnite, aby váš milovaný dostal diagnózu. Stanovenie oficiálnej diagnózy môže vášmu blízkemu pomôcť vyrovnať sa s poruchou a začať ju liečiť. Začnite s lekárom danej osoby, ktorý vykoná kompletné fyzické, laboratórne testy a psychologické hodnotenie. S obsedantné myšlienky alebo kompulzívne správanie vystavovať nemusí znamenať, že máte OCD. Aby ste mali túto poruchu, musíte byť v núdzi, kde myšlienky a nutkania zasahujú do vášho života. Na diagnostikovanie OCD musí existovať obsesia alebo kompulzie alebo oboje. Nasledujúce príznaky sú potrebné pre profesionálnu diagnostiku:
- K obsesiám patria myšlienky alebo nutkania, ktoré nikdy nezmiznú. Sú tiež nevítaní a zasahujú do každodenného života. Tieto posadnutosti môžu spôsobiť značné starosti.
- Nutkanie je správanie alebo myšlienky, ktoré jednotlivec opakuje znova a znova. To môže zahŕňať nutkanie, ako je umývanie rúk alebo počítanie. Jednotlivec má pocit, že musí dodržiavať určité prísne pravidlá, ktoré si sám ukladá. Tieto nutkania sú prijaté s cieľom znížiť úzkosť alebo v nádeji, že sa niečo nedeje. Komplikácie sú zvyčajne nerozumné a neúčinné pri skutočnom znižovaní úzkosti alebo prevencii.
- Obsesie a kompulzie sa zvyčajne vykonávajú viac ako hodinu denne alebo inak zasahujú do každodenného fungovania.
- 2Podporte svojho blízkeho, aby navštívil terapeuta. OCD je veľmi komplexný stav a často vyžaduje odbornú pomoc vo forme terapie a liekov. Je dôležité povzbudiť svojho blízkeho, aby vyhľadal pomoc pri svojom OCD u terapeuta. Jednou z metód terapie, ktorá môže byť veľmi nápomocná pri liečbe OCD, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Terapeut bude používať túto metódu, aby pomohol jednotlivcom zmeniť spôsob, akým sú vnímané riziká, a spochybniť realitu ich obáv.
- CBT pomáha ľuďom s OCD skúmať ich vnímanie potenciálneho rizika, ktoré ovplyvňuje ich posadnutosť, a budovať tak realistickejšie vnímanie svojho strachu. CBT navyše pomáha skúmať interpretáciu ich vtieravých myšlienok jednotlivcom, pretože úzkosť často spôsobuje práve dôležitosť, ktorú týmto myšlienkam prikladajú a ako ich interpretujú.
- Ukázalo sa, že CBT je nápomocný 75% klientov s OCD.
- 3Pozrite sa na liečbu prevencie expozície a reakcie. Jedna časť kognitívnej behaviorálnej terapie môže pomôcť obmedziť rituálne správanie a prísť s alternatívnym správaním, ak je vystavený obrazu, myšlienke alebo situácii strachu. Táto časť CBT sa nazýva Prevencia reakcie na expozíciu.
- Tento typ liečby jednotlivca postupne vystavuje tomu, čoho sa bojí alebo čím je posadnutý, pričom sa zdržiava nutkania. Počas tohto procesu sa jednotlivec učí zvládať a zvládať svoju úzkosť, až kým nakoniec nevyvolá úzkosť vôbec.
- 4Navrhnite svojmu blízkemu lieky. Lieky používané na liečbu OCD zahŕňajú rôzne typy antidepresív, ako sú SSRI, ktoré pomáhajú zvyšovať dostupné množstvo serotonínu v mozgu s cieľom znížiť úzkosť.
OCD milovanej osoby môže často ovplyvniť spoločný životný priestor, každodenné rutiny a praktickosť každodenného života.
Časť 4 zo 4: rozpoznávanie ocd
- 1Hľadaj známky OCD. OCD sa prejavuje v myšlienkach a tieto myšlienky sa odohrávajú v správaní človeka. Ak máte podozrenie, že niekto, na kom vám záleží, má OCD, vyhľadajte nasledujúce:
- Veľké bloky nevysvetliteľného času, ktorý človek strávi sám (v kúpeľni, obliekaní, domácich úlohách atď.)
- Robiť veci znova a znova (opakujúce sa správanie)
- Neustále spochybňovanie vlastného úsudku; nadmerná potreba uistenia
- Jednoduché úlohy, ktoré si vyžadujú úsilie
- Večná zdržanlivosť
- Zvýšená starosť o drobné veci a detaily
- Extrémne, zbytočné emocionálne reakcie na malé veci
- Neschopnosť poriadne spať
- Zdržať sa neskoro, aby ste veci stihli
- Výrazná zmena stravovacích návykov
- Zvýšená podráždenosť a nerozhodnosť
- 2Pochopte, čo sú to posadnutosti. Posadnutosť môže byť o obavách z kontaminácie, o obavách z ublíženia iným človekom, o obavách zo strany prenasledovaných Bohom alebo inými náboženskými vodcami kvôli myšlienkam, ktoré obsahujú nechcené obrazy, ako sú sexuálne predstavy alebo myšlienky, ktoré by boli rúhavé. Strach je to, čo poháňa OCD, aj keď je strach s nízkym rizikom nepravdepodobný, ľudia s OCD sa stále veľmi boja.
- Tento strach vytvára úzkosť, ktorá poháňa kompulzie, a osoba s OCD používa kompulzie ako spôsob, ako upokojiť alebo ovládať svoju úzkosť spôsobenú svojou posadnutosťou.
- 3Zistite, čo sú to nátlaky. Nútené sú zvyčajne úkony alebo správanie, ako je vyslovenie určitej modlitby niekoľkokrát, opakovaná kontrola kachlí alebo zámky v dome niekoľkokrát.
- 4Pochopte typy OCD. Keď väčšina z nás myslí na túto poruchu, myslíme na tých, ktorí si pred odchodom z kúpeľne umyjú ruky 30-krát, alebo na tých, ktorí si pred spaním zapnú a vypnú svetlo presne 17-krát. V skutočnosti OCD chová hlavu mnohými rôznymi spôsobmi:
- Ľudia s nutkaním na pranie sa boja kontaminácie a spravidla si často umývajú ruky.
- Ľudia, ktorí opakovane kontrolujú veci (vypnutá rúra, zamknuté dvere atď.), Majú tendenciu spájať každodenné predmety s ublížením alebo nebezpečenstvom.
- Ľudia so silným pocitom pochybností alebo hriechu môžu očakávať, že sa stanú hrozné veci, a dokonca môžu byť potrestaní.
- Ľudia, ktorí sú posadnutí poriadkom a symetriou, majú často povery o číslach, farbách alebo aranžmán.
- Ľudia so sklonom k hromadeniu vecí sa môžu báť, že sa stane niečo zlé, ak vyhodia aj to najmenšie. Uloží sa všetko od koša po staré potvrdenky.
- Buďte trpezliví so svojím blízkym. Podporujte ich, ale pamätajte na to, aby osoba s OCD nenechala pokračovať v rozvíjaní nových „vzorcov“ tým, že bude mať každý deň rovnaké rutiny. Pomôžte mu stať sa nezávislejším a ukážte mu, že má schopnosť zmeniť sa.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach zo strašidelných jázd?
Otázky a odpovede
- Ako môžem priateľovi pomôcť pri duševnom zrútení?Buďte empatickí, buďte tu pre nich a kontrolujte ich každú chvíľu (obzvlášť ak si všimnete, že sa izolujú). Jemne ich povzbuďte, aby sa porozprávali s lekárom alebo terapeutom, aby mohli získať potrebnú pomoc. Buďte tam, aby ste počúvali a potvrdzovali svoje pocity, keď to potrebujú, a bavili sa, keď potrebovali rozptýliť.
- Prečo moja priateľka vždy nájde spôsob, ako sa vyhnúť sexuálnym vzťahom so mnou? Žijeme spolu už viac ako 3 roky.Toto pravdepodobne nie je problém s OCD. Zdá sa, že vaša priateľka sa môže cítiť pod tlakom alebo nepohodlne, keď povie nie. Budete musieť viesť úprimný rozhovor: taký, v ktorom budete hovoriť so súcitom a so zámerom počúvať a vcítiť sa, nie ho súdiť. Zdá sa, že vy dvaja máte problémy s komunikáciou a možno si budete chcieť prečítať o lepšej komunikácii a/alebo vyskúšať párovú terapiu.
- Môj manžel sa OCD zaoberá odmalička. V poslednej dobe začal byť mimoriadne citlivý na zvuky okolo seba a aby vedel zmierniť svoju úzkosť, musí vedieť, odkiaľ hluk pochádza. Je to bežné u ľudí s OCD?Je možné, že váš manžel je posadnutý „šialenstvom“ alebo sa obáva sluchových halucinácií. To je v skutočnosti celkom bežné u pacientov s OCD a som prekvapený, že obsesie, ktoré sa zvyčajne považujú za formy OCD „Pure-O“, neboli v tomto článku spomenuté. Ak je to váš prípad manžela, pravdepodobne má obavy z malých zvukov vo svojom okolí, pretože sa obáva možnosti, že by mohol mať halucinácie, a preto sa zaoberá kontrolou správania (hľadaním zdroja zvuku), aby zmierniť úzkosť. Ak v súčasnosti nedostáva žiadnu formu liečby OCD, veľmi by som to odporučil.
- Práve som začal chodiť s mužom s OCD. Mám odísť alebo zostať?Správna odpoveď neexistuje. Niektorí ľudia zvládnu randenie s partnerom s OCD, iným to pripadá príliš zdrvujúce. Ak sa však rozhodnete zostať, možno ho budete chcieť povzbudiť, aby získal pomoc. Problémy a symptómy súvisiace s OCD budú pre vás oboch stresujúce, ale spustenie plánu liečby môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa problémy stali výraznejšími.
Komentáre (1)
- Mám bratranca, ktorý bol OCD. Nasledoval som všetky kroky a on je veľmi šťastný (veľmi sa mu páčila jóga).
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
