Ako ukončiť pocity hanby, keď máte OCD?
Lieky môžu celkovo pomôcť znížiť myšlienky OCD, čo môže pomôcť znížiť pocity hanby.
Obsedantno -kompulzívna porucha (OCD) ovplyvňuje vaše myšlienky a správanie spôsobom, ktorý vo vás môže vyvolať zvláštny alebo odlišný pocit. Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky, môžete sa začať hanbiť za svoje OCD. Možno budete chcieť zastaviť svoje myšlienky, ale neviete ako, alebo sa hanbíte, ako váš OCD ovplyvňuje vaše vzťahy alebo okolie. Vaše myšlienky na to, že máte OCD, môžu ovplyvniť spôsob, akým hovoríte s ľuďmi, alebo vás môžu viesť k názoru, že existujú vaše časti, ktoré nemožno zdieľať s ostatnými. Môžete sa tiež hanbiť za obsah svojich myšlienok OCD, ktoré môžu zahŕňať násilné alebo sexuálne myšlienky, ktoré nie sú v súlade s vašimi osobnými hodnotami. Zvládnutie pocitov môže byť náročné Hanba pre OCD, napriek tomu existujú spôsoby, ako tieto pocity prekonať, napríklad tým, že sa prepracujete k svojim myšlienkam a pocitom, získate podporu od iných ľudí a vyhľadáte pomoc terapeuta.
Metóda 1 z 3: Práca prostredníctvom myšlienok a pocitov
- 1Identifikujte pocity hanby. Hanba môže nastať, keď máte pocit, že ste nehodní, nemilovaní alebo menší ako ostatní. Hanba vo vás môže vyvolať pocit, že si nezaslúžite lásku, prosperitu ani šťastie, pretože s vami je niečo v zásade „v poriadku“. Hanba vo vás môže vyvolať pocit samoty a spôsobiť izoláciu. Čím menej však hovoríte o hanbe, tým väčšiu moc môže mať vo vašom živote.
- Za myšlienkami môže byť hanba: „Nikdy nebudeš patriť. Vždy zlyhávaš vo všetkom, čo robíš. Kto by ťa niekedy miloval?“
- 2Rozpoznať účinky hanby. Hanba nie je produktívna a často vedie ľudí k deštruktívnemu a nefunkčnému správaniu. Pocit hanby v konečnom dôsledku znamená, že máte pocit, že sa mýlite alebo ste zlí a nemôžete sa zlepšiť. Hoci vina môže byť katalyzátorom rastu alebo zmeny, hanba vás môže poslať do hlbokej diery emócií, ktorej sa zdá nemožné uniknúť.
- Uznanie úlohy hanby vo vašom živote vám môže pomôcť pochopiť, ako na vás vplýva. Je dôležité identifikovať pocity hanby, aby ste ich mohli začať spochybňovať. Uvedomte si, že hanba vám nepomôže vyrovnať sa s OCD. Každý má problémy a problémy. Nikto sa v živote nezaobíde bez toho, aby ich mal. OCD je liečiteľný stav. Hanbiť sa za problém, s ktorým sa stretávate, by mohol zablokovať váš pokrok v pomoci vyrovnať sa s vašim OCD.
- 3Vyzvite negatívne myšlienky. Hanba s OCD môže mať vplyv na vaše myšlienky, čo môže posilniť pocity hanby. Preto možno budete musieť zapracovať na zmene svojich myšlienok, aby ste prekonali hanbu. Môžete si napríklad myslieť: „Nikto ma nikdy nebude milovať, pretože mám také hlboké tajomstvo, o ktoré sa nemôžem s nikým podeliť.“ Alebo si môžete myslieť: „Keby niekto poznal moje boje s OCD, nemal by som žiadnych priateľov a bol by som úplne sám.“ Uvedomte si, že tieto škodlivé myšlienky môžu prispievať k pocitu hanby a nemusia byť pravdivé.
- Ak chcete tieto myšlienky napadnúť, najskôr identifikujte negatívne myšlienky. Povedzte: „Toto je negatívna myšlienka.“ Potom napadnite myšlienku. Povedzte si: "Je to pravda? Je to presné? Je táto myšlienka racionálna? Pregeneralizujem? Ako by som reagoval na priateľku, ktorá to o sebe povedala?"
- Akonáhle napadnete myšlienku, nahraďte ju pozitívnejšou alebo racionálnejšou myšlienkou. Môžete napríklad povedať: „Aj keď môj OCD môže niekoho šokovať, keď mu o tom poviem, skutočný priateľ je niekto, kto ma podporuje v ťažkých časoch.“
Je dôležité identifikovať pocity hanby, aby ste ich mohli začať spochybňovať. - 4Denník. Možno budete váhať podeliť sa o svoje pocity s ostatnými, ale denník vám môže pomôcť vyjadriť svoje pocity hanby a lepšie im porozumieť. To vám môže pomôcť prekonať pocity hanby z vášho OCD. Písanie do denníka vám môže pomôcť objasniť vaše myšlienky a pocity. Tiež vám môže pomôcť lepšie sa zamyslieť nad svojim životom, keď si ho prečítate.
- Pomocou denníka preskúmajte svoje pocity súvisiace s hanbou. Niektoré možné zápisy do denníka môžu zahŕňať: „Prečo sa hanbím? Kedy sa za svoju OCD hanbím? Čo mi bráni hovoriť o OCD ľuďom? Ako som sa v minulosti vysporiadal s hanbou? Aké veci môžem urobiť? cítiš sa lepšie, keď sa hanbím? "
- Denník môžete použiť aj na sledovanie symptómov každý deň. Týmto spôsobom môžete sledovať, čo spúšťa pocity hanby a ako s nimi zaobchádzate.
- 5Vyriešte podkladovú traumu. U niektorých ľudí môžu príznaky OCD vyústiť do liečby traumy. Zamyslite sa nad svojimi príznakmi OCD a nad tým, či sa začali v čase traumy alebo zahŕňajú nutkania súvisiace s traumou. Ak vás napríklad pri chôdzi zrazilo auto, môžete si povinne kontrolovať autá, nie prechádzať ulice, v ktorých sú autá, alebo počítať kroky, ktoré prechádzate po ulici. Aj keď symptómy OCD môžu byť obťažujúce, základnou príčinou je trauma z úderu.
- Ak máte nevyriešenú traumu, spojte sa s terapeutom, ktorý traumu prekoná a zmierni príznaky OCD. Kognitívne prístupy k liečbe OCD môžu byť neúčinné, kým sa trauma nevyrieši.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie podporného prostredia
- 1Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. Môžete sa pokúsiť skryť OCD pred okolím zo strachu alebo hanby. Môžete tiež zažiť strach alebo pochybnosti o tom, že ste vo vzťahu a pokračujete v ňom, ak osoba vie, že máte OCD.
- Porozprávajte sa s jednou osobou, ktorej dôverujete, o vašom OCD. Povedzte tejto osobe, z čoho máte strach alebo hanbu. Môže to byť desivé, ale môže to byť aj úľava, keď nie je všetko utajené. Môžete prísť nato, že zdieľanie svojich tajomstiev a skúseností nie je také ťažké, ako ste si predstavovali, a že ľudia sú ochotní vás podporiť.
- 2Vyhnite sa izolácii. Vaša hanba vo vás môže vyvolať pocit, že sa chcete alebo potrebujete izolovať od ostatných ľudí. Môže byť pre vás ťažké byť okolo seba alebo sa báť ísť von alebo byť na verejnosti. Tieto pocity môžu viesť k silnej hanbe a izolácii. Izolácia vám však nepomáha vyrovnať sa s vašimi ťažkými emóciami a často zvyšuje príznaky OCD.
- Poukážte na to, že môžete tráviť čas s priateľmi a rodinou. Aj keď sú ďaleko, naplánujte si telefonické hovory alebo videohovory, aby ste boli v kontakte.
- Jeden zo spôsobov, ako sa cítiť menej izolovane, je adoptovať si domáceho miláčika. Pes môže poskytnúť spoločnosť a pomôcť znížiť úzkosť. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si adoptovať domáceho maznáčika z útulku.
To vám môže pomôcť prekonať pocity hanby z vášho OCD. Písanie do denníka vám môže pomôcť objasniť vaše myšlienky a pocity. - 3Cvičte relaxáciu. Ak si zvyknete cvičiť relaxačné cvičenia, môže to prispieť k zníženiu úzkosti a k zvýšeniu pocitu pohody a pokoja. To môže pomôcť znížiť vašu úzkosť a ďalšie negatívne emocionálne zážitky, ako je hanba. Zaraďte relaxáciu ako súčasť každého dňa, aby ste dosiahli dlhodobé výsledky.
- 4Spojte sa so skupinou podpory. Nájdite skupinu podpory OCD vo svojom okolí. Možno budete môcť nájsť kliniku pre duševné zdravie v blízkosti svojho bydliska alebo nájsť online zdroje. Skupina podpory vám môže pomôcť nadviazať kontakty a uvedomiť si, že netrpíte sami. Často ich organizujú ľudia s poruchou alebo odborník na duševné zdravie a majú za úlohu spojiť ľudí, ktorých každý trápi podobná výzva.
- Môžete prísť nato, že podobnú hanbu zažívajú aj iní ľudia. Skupina podpory vám môže ponúknuť rady o tom, či sa s podobnými pocitmi stretli aj iní ľudia.
Metóda 3 z 3: získanie profesionálnej pomoci
- 1Spolupracujte s terapeutom. Niekedy sa najlepšia liečba nezameriava iba na symptómy OCD. Obsah myšlienok vás môže vyrušiť natoľko, že spôsobí značné starosti. Terapeut vám pri liečbe môže pomôcť prekonať pocity depresie, hanby, viny a depresie.
- Aj keď riešenie OCD môže byť hlavným cieľom liečby, môže byť tiež dôležité zamerať sa na to, ako sa OCD cítite.
- 2Vybudujte si program hanby. S terapeutom vytvorte hierarchiu situácií alebo myšlienok, ktoré vám spôsobujú hanbu. Potom ich zoraďte tak, aby nespôsobovali najmenšiu hanbu a aby nerobili najväčšiu hanbu. Terapeut vám pomôže vyrovnať sa s každou situáciou a emocionálne zvládnuť každú situáciu, ktorá spôsobila hanbu súvisiacu s OCD. Tento typ expozície môže zmierniť emocionálnu reakciu hanby a pomôcť vám uvedomiť si, že môžete čeliť náročným myšlienkam a pocitom.
- Môžete sa napríklad hanbiť pri jedle pred rodinou a pri zariaďovaní jedla, pri jednoduchých úlohách pred ostatnými a pri myšlienkach na násilie voči svojmu súrodencovi. Teraz usporiadajte situácie podľa závažnosti hanby a potom každú situáciu prediskutujte so svojím terapeutom.
Zvládnuť pocity hanby pri OCD môže byť náročné, napriek tomu existujú spôsoby, ako tieto pocity prekonať, napríklad tak, že sa prepracujete k svojim myšlienkam a pocitom, získate podporu od iných ľudí a vyhľadáte pomoc terapeuta. - 3Brať lieky. OCD je často liečená liekmi. Lieky môžu pomôcť zmierniť závažnosť vašich symptómov. Lieky môžu celkovo pomôcť znížiť myšlienky OCD, čo môže pomôcť znížiť pocity hanby. Porozprávajte sa s predpisujúcim lekárom, napríklad s psychiatrom, o liekoch. Často sa najskôr vyskúšajú antidepresíva a niektorým ľuďom prospeje antipsychotikum. Váš predpisujúci lekár môže vyskúšať niekoľko liekov, aby našiel to najvhodnejšie pre vás.
- Je nepravdepodobné, že nájdete liek, ktorý nespôsobuje vedľajšie účinky a ktorý odstráni všetky príznaky OCD. Pri zvažovaní medikácie je dôležité vziať do úvahy možné vedľajšie účinky a riziká spojené s užívaním liekov. Pri užívaní liekov sa uistite, že tak urobíte pod lekárskym dohľadom.
- 4Zvážte rodinnú terapiu. Rodinná terapia môže rodinám pomôcť lepšie porozumieť OCD a efektívnejšie reagovať na potreby jednotlivca. Zvlášť ak osoba s OCD žije s rodinou, môže byť pre človeka a členov rodiny ťažké žiť harmonicky a porozumieť si. Rodinná terapia môže pomôcť obmedziť konflikty a zvýšiť porozumenie o OCD, o tom, aké je to žiť s OCD a ako môžu členovia rodiny pomôcť.
- Zdá sa, že deti s OCD majú z rodinnej terapie veľký prospech.
- 5Skúste skupinovú terapiu. OCD vo vás môže zanechať pocit samoty a izolácie. Môžete mať pocit, že ste jediný človek, ktorý má tieto problémy. Skupinová terapia vám môže pomôcť cítiť sa, ako by ste zapadli do komunity ďalších ľudí, ktorí sú vám podobní. Môže byť nápomocný pri poskytovaní podpory, budovaní emocionálnych schopností a znižovaní izolácie.
- Skupinovú terapiu spravidla vedie psychológ alebo terapeut. Môže to zahŕňať učenie sa zvládať zručnosti, precvičovať spôsoby, ako reagovať na nátlaky, a spájať sa, aby sa navzájom podporovali.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť život zábavným?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
