Ako prekonať hanbu?
Ak predtým napíšem/poviem niečo, čo neviem, bude mi to robiť hanbu, kým nebude neskoro.
Prekonanie hanby nebude lineárny proces. Možno budete musieť prejsť krokmi v tejto príručke znova a znova, aby ste zvládli hanbu. Všetko to začína cvičením odpustenia a tým, že sa necháte byť ľuďmi. Hanba vo vás vyvoláva pocit nehodnosti, preto sa tomu vyhnite s postupmi zvyšujúcimi dôveru. Potom pestujte sebalásku a súcit, aby ste boli lepšie vybavení na to, aby ste sa v budúcnosti vyrovnali s hanbou.
Metóda 1 z 3: Odpustiť sebe
- 1Uznajte, ako vás hanba brzdí. Hanba je silná emócia, ktorá vás môže presvedčiť, že ste chybní a nehodní. Vypína vás, brzdí a oddeľuje vás od ostatných. Rozpoznajte príbeh, ktorý ste sami hovorili, aby ste zistili, ako ho zmeniť.
- Ukážte, čo ste rozprávali o sebe, o svojich schopnostiach alebo o svojom živote. Váš príbeh o hanbe sa pravdepodobne objaví vždy, keď sa cítite sklamane.
- Ak sa vám napríklad nepodarí spojiť sa s inými, môžete si povedať „som nespoľahlivý“ alebo „ľudia mi pripadajú nudní“.
- Hanba môže prameniť z ťažkostí vo vašej osobnej histórii, ako je chudoba alebo domáce zneužívanie.
- 2Seďte so svojimi emóciami bez toho, aby ste ich odtláčali. Súčasťou boja s hanbou je nechať v sebe pocítiť emócie, ktoré sú jej základom. Pomenujte emóciu pod svojou bolesťou a sadnite si s ňou.
- Napríklad sa môžete cítiť ponížene kvôli svojmu rozvodu. Pretože by ste to poníženie neuznali, vkradla sa do toho hanba.
- Povedzte niečo ako: „Cítim sa ponížený kvôli svojmu rozvodu. Myslím si, že každý ma vidí ako poškodený tovar.“ Potom si sadnite s tým pocitom bez toho, aby ste sa ho pokúšali odtlačiť.
- Zvážte denník o tom, čo cítite, keď sa hanbíte. Bez ohľadu na to, či ide o osobu alebo iné pocity, ktoré bežne uchovávate pokope, je dôležité, aby ste ich uznali sebe.
- 3Odpustite si, že ste ľudia. Hanba spôsobuje, že sa tvrdo súdiš za niečo, čo si urobil. Keď však uznáte, že každá chyba, ktorú ste urobili, bola ľudská a že rovnakú chybu urobili aj mnohí ďalší, hanba sa zníži.
- Opakujte nahlas: "Som len človek. Odpúšťam si, že som urobil ľudskú chybu."
Hanbu môžete prekonať injekciou toľko potrebného posilnenia dôvery. - 4Podeľte sa o svoj príbeh, ak chcete. Hanba vás má tendenciu izolovať od ostatných. Čím viac do toho budete hrať, tým viac sa stiahnete. Bráňte sa tým, že sa otvoríte a ukážete svoju zraniteľnosť niekomu, komu dôverujete.
- Rozprávajte svoj príbeh o hanbe niekomu z vašich blízkych. Pravdepodobne prídete na to, že rozprávanie vášho príbehu vás zbaví pocitu hanby.
- Ak vám nie je príjemné zdieľať svoj príbeh, pouvažujte o ňom v denníku alebo v blogu. Svoj príbeh nemusíte publikovať ani zdieľať s nikým iným, ale tento proces vám pomôže všetko dostať von.
- Tajomstvo často robí hanbu ešte horšou.
Metóda 2 z 3: vidieť svoju hodnotu
- 1Vytvorte si zoznam „dobrých vecí“, pre ktorý si musíte pripomenúť svoju hodnosť. Hanbu môžete prekonať injekciou toľko potrebného posilnenia dôvery.
- Napíšte si dlhý zoznam svojich najlepších vlastností a úspechov. Môžete uviesť napríklad veci ako „veľký poslucháč“ alebo „rýchlo sa učiaci“.
- Prezrite si tento zoznam, kedykoľvek sa budete cítiť nehodní.
- 2Skúste niečo nové, aby ste si vybudovali sebaúctu. Hanba vás môže uväzniť vo vašej komfortnej zóne. Riskovanie a výzva novým spôsobom vám môžu pomôcť vymaniť sa z tohto vzorca. Môže to byť niečo skutočne veľké alebo malé-je to na vás.
- Prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, vráťte sa do školy, venujte sa nejakému koníčku alebo sa pripojte k klubu alebo organizácii.
- Menšími výzvami môže byť rozhovor s neznámym človekom alebo čítanie knihy z nového žánru.
- 3Pomôžte niekomu cítiť sa užitočne. Hanba zaisťuje, že sa sústredíte na seba, ale môžete to prekonať tým, že sa zameriate na ostatných. Venujte svoj čas dobrovoľníctvu, darujte charitu alebo jednoducho podajte ruku susedovi alebo priateľovi v núdzi.
Možno budete musieť prejsť krokmi v tejto príručke znova a znova, aby ste zvládli hanbu. - 4Stanovte si malý, realizovateľný cieľ, ku ktorému sa musíte dopracovať. Zamyslite sa nad nejakou časťou svojho života, v ktorej by ste chceli napredovať a dajte si malý cieľ. Rozdeľte ho na niekoľko krokov a urobte proti nemu každý deň opatrenia. Dosiahnutie cieľa - bez ohľadu na to, ako malé - by vám mohlo pomôcť v boji s hanbou, ktorú cítite.
- Možno ste napríklad chceli schudnúť, ale je to zdrvujúce. Stanovte si malý cieľ, napríklad piť viac vody alebo jesť viac zeleniny. Zmena iba jednej maličkosti vám môže pomôcť priblížiť sa tam, kde chcete byť.
Metóda 3 z 3: Cvičenie sebalásky
- 1Začnite s cvičením všímavosti. Odhodlajte sa sedieť v tichosti najmenej 10 minút denne. Sústreďte sa úplne na hlboké dýchanie. Ak sa vám myseľ zatúla, vráťte pozornosť svojmu dychu.
- Všímavosť vám pomôže získať vedomie o myšlienkach a pocitoch, ktoré zažívate. Pomáha tiež udržať vás v prítomnom okamihu, čo je užitočné, ak sa pozastavujete v minulosti.
- 2Hovorte k sebe, ako keby ste boli priateľom. Bojujte s hanbou tým, že vo svojej hlave zmeníte rozprávanie, ktoré ste si celý čas hovorili. Namiesto tvrdých úsudkov alebo kritiky preformulujte svoj vnútorný scenár na láskyplné a súcitné vyhlásenia.
- Namiesto toho, aby ste napríklad povedali „Nikdy nemôžem robiť nič správne“, povedzte „Robím to najlepšie, čo môžem práve teraz“.
Potom pestujte sebalásku a súcit, aby ste boli lepšie vybavení na to, aby ste sa v budúcnosti vyrovnali s hanbou. - 3Vybudujte si podporný sociálny kruh. Ľudia, s ktorými trávite čas, môžu v skutočnosti posilniť hanebné pocity a presvedčenia, najmä ak sú úzkoprsí alebo posudzujúci. Snažte sa vytvárať vzťahy s ľuďmi, ktorí sú pozitívni a podporujú vás.
- Skontrolujte svoje sociálne kontakty. Začnite tráviť viac času s ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit, a menej času s ľuďmi, ktorí nie. Stretávanie sa s negatívnymi ľuďmi vašej veci nepomôže. Aj keď môže byť ťažké rozdeliť cesty, je to pre vašu celkovú zábavu.
- 4Akceptujte, že môžete vstúpiť do epizód hanby a von z nich. Proces prekonávania hanby nie je rovná čiara. Pred získaním kontroly môžete niekoľkokrát ustúpiť. Aj vtedy môžu určité situácie spôsobiť hanbu za škaredú hlavu. Buďte so sebou trpezliví a kroky podľa potreby opakujte.
Prečítajte si tiež: Ako ozdobiť, aby ste si zlepšili náladu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyrovnať s hanbou kvôli problému, ktorý na sebe nemôžem zmeniť, keď sa ma ľudia stále snažia tlačiť na to, aby som bol niekým, za koho ma vnímajú, namiesto toho, kým v skutočnosti som?Buď sám sebou. Ak vás ľudia tlačia, aby ste boli niekým, kým nie ste, nájdite si nové miesto a utečte od týchto toxických ľudí. Nemali by ste sa hanbiť za niečo, čo nemôžete zmeniť, najmä ak by sa mali zmeniť tí ľudia, ktorí vás do toho tlačia.
- Ako môžem byť nehanebný a zvýšiť si sebavedomie?Nikto nemôže byť nehanebný; každý bude v určitom okamihu svojho života pociťovať hanbu, je to prirodzené! Porozprávajte sa s niekým o tom, nemusí to byť poradca. Ak ste v rozpakoch, falošné sebavedomie. Viete, ako sa hovorí: „Falošné, kým sa vám to nepodarí“? No je to pravda!
- Prečo majú ľudia problém s ľuďmi, ktorí majú radi zvieratá?Väčšina ľudí nemá problém s ľuďmi, ktorí majú radi zvieratá. Možno sa stretávate s nesprávnym typom ľudí? Alebo máte príliš radi zvieratá?
- Prečo sa hanbím, keď som v skutočnosti neurobil nič zlé? Je to bolestivé a hovorí môjmu mozgu, že musím zomrieť. Ak predtým napíšem/poviem niečo, čo neviem, bude mi to robiť hanbu, kým nebude neskoro.Okamžite zavolajte na samovražednú horúcu linku alebo navštívte psychológa alebo poradcu. Môžete mať depresiu.
- Čo keď sa chcem stať youtuberom, ale bojím sa, že sa mi moji priatelia budú smiať?Ak sa vám vaši priatelia smejú, pretože robíte niečo, na čom vám skutočne záleží, mali by ste si nájsť nových priateľov. A ak sa životom budete zaoberať tým, čo si budú ostatní myslieť alebo hovoriť, nikdy nič neurobíte!
Komentáre (1)
- Niekedy sa skutočne hlboko ponorím do hanby. Tento článok poukazuje na to, že mám na výber, aby som si odpustil. Naozaj mi to pomohlo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
