Ako zmeniť zlý deň?
Niekedy to nie je len zlý deň, ale zlý mesiac alebo zlý rok, z ktorého sa nemôžete zbaviť.
Každý má zlé dni. Identifikácia zdroja vášho zlého dňa vám pomôže prísť na malé kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vyriešili hlavnú príčinu svojej nespokojnosti. Keď si urobíte čas na zamyslenie sa nad svojim zlým dňom, naučenie sa stlačiť tlačidlo odpočinku a zapotiť sa vám môže pomôcť zmeniť váš zlý, veľmi zlý deň na niečo pozitívne.
Metóda 1 z 3: otočenie vecí
- 1Identifikujte zdroj svojho zlého dňa. Život je plný zvratov, obratov a problémových jednotlivcov, ktorí môžu zmeniť bežný deň na zlý. Nájdite si chvíľku na určenie problému, či už je to nedostatok spánku, nenapraviteľný zamestnanec alebo teenager, ktorý odmieta dodržiavať pravidlá domácnosti.
- Skúste si päť minút napísať o svojich pocitoch a o tom, čo ich môže spôsobiť.
- 2Vymyslite malý krok k odstráneniu koreňa vášho zlého dňa. Potom, čo ste identifikovali príčinu vášho zlého dňa, premýšľajte o niekoľkých jednoduchých krokoch, ktoré môžete urobiť, aby ste problém vyriešili. Ak bol váš zlý deň napríklad spôsobený bitkou s teenagerkou pri raňajkách, pretože jej futbalová uniforma nebola čistá, skúste v spolupráci s rodinou nastaviť pravidelný program prania, aby sa to neopakovalo.
- 3Identifikujte zdroje a riešenia pretrvávajúcich zlých dní. Niekedy to nie je len zlý deň, ale zlý mesiac alebo zlý rok, z ktorého sa nemôžete zbaviť. Pokúste sa identifikovať pretrvávajúce problémy a vzorce vo vašom živote, ktoré môžu prispievať k vašim zlým dňom. Ak vám napríklad vaša kariéra spôsobuje extrémny stres, môže byť načase zvážiť prestavbu s iným súborom zručností a zmenu kariéry. Ak so svojim významným bojujete každý deň, mali by ste zvážiť poradenstvo alebo ukončenie vzťahu.
Skvelý spôsob, ako zmeniť zlý deň, je cvičenie s vysokou intenzitou. - 4Zamerajte sa na pozitívne. Keď máte zlý deň, môže sa zdať, že na svete nie je všetko v poriadku. Skúste si zapísať tri veci, ktoré sa vám v živote daria. Cvičenie vďačnosti a optimizmu uprostred zlého dňa vám pomôže uviesť veci na správnu mieru.
- 5Nezabudnite, že dnes to prejde. Je dôležité si pripomenúť, že zlý deň je jednoducho zlý deň a neznamená to, že sa vám rozpadá celý svet. Zajtra sa zobudíte s novým dňom plným možností a problémy dnešnej doby budú vo vašej minulosti.
Metóda 2 z 3: stlačenie tlačidla reset
- 1Zhlboka sa nadýchni. Naše telá a mysle sú hlboko prepojené a sú ovplyvnené našim dychom. Niekedy môže byť depresia alebo spomalenie znakom toho, že je váš dych pomalý a spomalený. Rovnako tak, keď máte strach a strach, vaše dýchanie sa môže zrýchliť. Hlboké dýchanie môže zmierniť stres a zmierniť negatívne pocity. Pomaly sa nadýchnite nosom a bránicou, aby sa vám pri nádychu zdvíhalo horné brucho. Pomaly vydýchnite a uistite sa, že vám spadne horné brucho. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
- 2Dať si šlofíka. Nedostatok spánku predošlej noci môže byť receptom na to, ako zmeniť každý deň na nočnú moru. Môžete zmierniť stresové situácie a resetovať systém krátkym zdriemnutím. Skúste si ľahnúť na 20 minút siestného šlofíka alebo, ak vám to čas dovolí, strieľajte 30 až 60 minút. Budete prekvapení nárastom vašej kreativity a produktivity.
Je dôležité si pripomenúť, že zlý deň je jednoducho zlý deň a neznamená to, že sa vám rozpadá celý svet. - 3Ísť von. Ak máte zlý deň, uväznenie vo vnútri to môže ešte zhoršiť. Vystavenie prírode a slnku pomáha zlepšiť vašu celkovú pohodu. Dostať sa von do prírody má zvyčajne okamžitý vplyv na vašu náladu a vitalitu. Venujte si prestávku na obed alebo po práci niekoľko minút. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo pätnásť minút sedenia na lavičke v parku môže zmeniť váš zlý deň na zvládnuteľný.
- 4Odstúpte od obrazoviek. Sociálne médiá, e -mail a internet môžu byť zdrojom zlého dňa. Bez ohľadu na to, či ste naštvaní škaredým príspevkom na Facebooku, alebo vám kolega poslal kritický e-mail, chvíľka prestávky bez prenosného počítača alebo telefónu vám môže pomôcť odpojiť sa od situácie a získať nadhľad.
- Ak chcete vykonať reset v reálnom čase, skúste vypnúť telefón a odpojiť všetku elektroniku na jednu hodinu.
- 5Pridaj hlasitosť. Hudba je účinný spôsob obnovenia mysle a tela, najmä ak prežívate negatívne situácie a emócie. Zapnite svoj obľúbený album a nechajte sa hudbou preniesť na miesto ďaleko od dnešných problémov. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste si spolu zaspievať.
Metóda 3 z 3: pohyb tela
- 1Vypotiť to Skvelým spôsobom, ako zmeniť zlý deň, je cvičenie s vysokou intenzitou. Choďte do telocvične a urobte si hodinu spinningu alebo kickboxu. Skúste krátky (alebo dlhý!) Beh po miestnom chodníku. Hrajte vlajkový futbal so svojimi deťmi. Trocha potu je dlhá cesta a môže zmeniť vaše slzy na niečo pozitívne.
Keď si urobíte čas na zamyslenie sa nad svojim zlým dňom, naučenie sa stlačiť tlačidlo odpočinku a zapotiť sa vám môže pomôcť zmeniť váš zlý, veľmi zlý deň na niečo pozitívne. - 2Pretrepte svoju drážku. Trochu tanca nikomu neublížilo. V skutočnosti to môže byť len riešenie pre váš zlý, veľmi zlý deň. Zatvorte dvere svojej kancelárie, nasaďte si slúchadlá a urobte krok. Ak vaša kancelária neprospieva improvizovaným tanečným večierkom, zvýšte hlasitosť vo svojej kuchyni počas varenia večere. Onedlho sa budete usmievať a v ten zlý deň budete vychádzať na zadné vrátka.
- 3Dajte si jogu. Niekedy je joga najlepší spôsob, ako zmeniť zlý deň. Či už ide o video z YouTube vo vašej obývačke alebo triedu v štúdiu Bikram, kde potíte každodenné sklamania, skúste použiť jogu ako protilátku na dni, ktoré nie sú dokonalé. Možno si na to budete chcieť zvyknúť.
- 4Doprajte si masáž. Akt masáže môže mať zásadný vplyv na vašu náladu. V zlý deň si môžete všimnúť, že je vaša pokožka horúcejšia ako obvykle alebo sa potíte viac ako obvykle. Masáž môže aktivovať a uvoľniť skryté zásoby energie, zvýšiť pocit pohody a bdelosti, okrem toho zlepšiť obeh a uvoľniť svaly.
Prečítajte si tiež: Ako využiť silu svojich úsmevov vo svoj prospech?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
