Ako si užiť zimu?

Nech je váš dom zdravý. V zime strávite v interiéri oveľa viac času, takže je dôležité, aby bol váš dom zdravý a teplý, ako si len dokážete.

• Ak je váš dom prievan a chlad, pozrite sa, čo je možné urobiť pre jeho zlepšenie za nízke náklady. Mnoho samospráv začalo ponúkať dotácie alebo schémy, ktoré vám pomôžu zatepliť váš domov, aby bol teplejší. Veľa urobíte aj tým, že budete hľadať miesta, ktoré sú zdrojom studeného vzduchu, a najlepšie utesníte/prekryjete/opravíte medzery.
• Ak je to možné, vpustite čerstvý vzduch. Stále potrebujete čistý vnútorný vzduch a jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je priviesť ho zvonku. Ak nemáte zavedený systém, ktorý by to robil za vás, otvorte okná na pol hodinu každý deň. Môžete tiež zapnúť ventilátor na cirkuláciu vzduchu.
• Vyčistite všetko, čo podporuje rast plesní. Aj keď sa to môže zdať ako fuška, každý deň vyčistiť kondenzáciu alebo nahromadiť vodu okolo okien je dobre strávený čas na predchádzanie rastu plesní. Kúpeľne čistite každý týždeň, aby ste odstránili všetky plesne a zabránili ďalšiemu rastu.
• Zrušte, ak nemôžete zvýšiť teplo. Ak nie ste aktívny, noste viac svetrov, termoprádla a prikrývajte sa kobercami. Šetrí peniaze a udržuje vás v teple a našťastie vďaka moderným materiálom je ešte jednoduchšie zostať v teple bez toho, aby ste sa zmenili na muža Michelina!
• Uistite sa, že vaša prikrývka (prikrývka) má vysoké hodnotenie (systém merania perín), aby bolo zaistené dostatočné teplo.

Urobte svoj domov útulným a príjemným. Príjemný domov vás bude neustále rozveseľovať. Udržiavanie pohodlia a pohodlia domova je dôležité a existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre rozjasnenie miesta, ako napríklad:

• Vymeňte svoje obliečky raz za týždeň. Čerstvé obliečky zlepšia váš spánok a spálňu príjemne prevonia.
• Zapáľte pikantné vonné sviečky a zapnite ústredné kúrenie, ktoré jemne zavonia lahodnou vôňou.
• Zapnite svetlá a uistite sa, že je váš dom pekne osvetlený. Tmavý dom v zime môže pôsobiť deprimujúco a budete sa cítiť letargický a nešťastný. Nezabudnite však na to, že nebudete plytvať elektrickou energiou, takže zapínajte svetlá iba v miestnostiach, ktoré používate. (A solárne svetlá a diódy LED môžu pomôcť znížiť náklady na energiu.)
• Kúpte si niekoľko zväzkov pekných kvetov, falošných alebo skutočných, a umiestnite ich do váz vo svojom dome, aby ste veci rozveselili. Ukázalo sa, že najmä žlté kvety zvyšujú šťastie. Domy môžu vyzerať obzvlášť holé v zime, keď boli odstránené vianočné svetlá a dekorácie, takže kvety môžu zlepšiť celkový dojem.
  

Naplňte svoj dom smiechom. Majte priateľov na večerách, televíznych večeroch alebo pri šálke horúcej čokolády. Sledujte svojho obľúbeného komika na YouTube, v boxe alebo na Blu-Ray/DVD. Vypnite spravodajské kanály, pretože zima je hlavným časom depresívnych a tragických noviniek. Sledujte veselé, zábavné relácie, ako sú Priatelia, alebo si pozrite komediálny film. Ak čítate časopis alebo noviny a vidíte nadpis tragického príbehu, preskočte ho a skúste namiesto toho nájsť inšpiratívny článok so šťastným koncom.

Nakúpte, požičajte si alebo sa handrkujte o niečo, čo vás rozveselí. Nemusíte minúť veľa peňazí - možno nové rifle, zápisník, pieseň, ktorú ste si už nejaký čas chceli stiahnuť. Alebo navštívte obchod so šetrnosťou alebo si pozrite ponuky na Freecycle. Kto vie, aké odhodené dobroty by vám mohli priniesť slnečný lúč do dňa?

• Hudba je úžasný spôsob, ako sa rozveseliť. Zvážte kúpu niekoľkých nových melódií a potom vytvorenie úplne nového zoznamu skladieb, ktorý bude obsahovať staré aj nové melódie. Hľadaj piesne, ktoré vnesú do tvojho dňa pôžitok, a vyhni sa tým, ktoré vo tebe vyvolávajú pocit melanchólie.

Vytvorte niečo, čím by ste sa rozveselili. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli z odpadu niekoho iného urobiť svoj poklad - požičajte si knihu z knižnice o recyklovanom remesle a popustite uzdu svojej fantázii. Vyjdite zo zaprášeného šijacieho stroja a začnite zošívať búrku; alebo sa dajte na pletenie, háčkovanie, kladivko, modelovanie alebo fotografovanie. Remeslá a koníčky poskytujú dostatok príležitostí, ako stráviť zimné dni so ziskom.

• Vyrobte si zimné oblečenie. Či už ste dobrí v šití, pletení, háčkovaní (alebo nie tak dobrí, ale ste ochotní sa učiť), výroba oblečenia na zimu má veľký stimul - na konci máte niečo, čo udrží vaše uši, hlavu a telo v teple!
• Uprednostňujte svetlé farby. Robiť paplón? Vyberte si pestrofarebnú látku. Prerábate výzdobu obývačky? Vymeňte objekty za svetlejšie (alebo existujúce položky prelakujte/zakryte živšími farbami).
  

Dobre najesť. Pohodlné jedlo je v zime krásne - stačí sa uistiť, že nejete príliš veľa ničoho zavalitého alebo kalorického. Jedzte všetko s mierou. Veci ako hranolky, horúcu čokoládu a popcorn je dobré mať občas, za predpokladu, že dodržiavate vyváženú stravu. Jedzte teplé uspokojujúce jedlo.

• Skúste zdravé možnosti ohrievania jedla. Zahrejte paradajkovú polievku a žemľu alebo si dajte pečený zemiak.
• Urobte si polievku v japonskom štýle, ktorá je zdravá a zahrieva. Pridajte miso, shiitake šampiňóny (pol tucta namočte na pol hodinu do vody pred pridaním do polievky), trochu kombu, tamari podľa chuti a udon rezance. Mňam! (A miso polievka je tiež lahodná a veľmi ľahko sa pripravuje.)
• Vyrobte si výdatné zimné dusené mäso na základe zŕn ako jačmeň a fazule ako fazuľa. Získate veľa vlákniny a niekoľko chutných chutí. Ak ste vegetarián, mäsové prídavky vynechajte.
• Dajte sa piecť. Zima je ideálnym časom na zdokonalenie vašich pekárskych schopností a používanie pečenia ako terapie na rozptýlenie modrej. Koláče, vdolky, sušienky, chlieb a rožky sú len niektoré z chutných jedál, ktoré môžete vyskúšať. A ak sa cítite pripravení ísť na pokročilejšiu úroveň, zvážte, ako sa naučiť vyrábať francúzske pečivo - časovo náročné, háklivé, ale nakoniec to stojí za námahu!

Cvičte a pokračujte v pohybe. Ak zostanete aktívny a budete fit, budete zdravší a budete sa cítiť spokojnejší so životom. Aj keď je vonku zima, pohyb je vašou najlepšou voľbou na udržanie tepla, takže sa prestaňte ospravedlňovať a začnite sa radšej hýbať. Choďte na zimné prechádzky s priateľom, pokochajte sa scenériou. Je obzvlášť pekný, ak je vonku sneh alebo ľad (len šliapajte opatrne). Keď v zimných mesiacoch trpíte hladom slnečného svetla, riskujete, že sa stanete skľučujúcim alebo budete trpieť „horúčkou v kabíne “; neustály pocit modrej farby a nedostatok svetla na aktiváciu produkcie melatonínu môže prispieť k sezónnej afektívnej poruche (SAD). Aj keď slnko svieti len niekoľko hodín, určite sa vyberte von a vykúpať sa v ňom.

• Pozrite sa na ďalšie outdoorové aktivity, ktoré by vás mohli udržať aktívnych. Niektoré mestá a obce majú miesta, kde sa dá bežkovať v miestnych parkoch, korčuľovať sa a hrať hokej. Niektoré miesta dokonca nechávajú cyklistické chodníky vyčistené kvôli jazde v zime.
• Psy stále potrebujú venčenie, takže ak máte, prechádzajte sa každý deň (určite sa postarajte o labky Fida). Ak psa nemáte, ponúknite mu občas prechádzku so susedovým psom. A ak máte radi zvieratá a žijete v blízkosti útulku pre zvieratá alebo farmy, ponúknite pomoc s umiestnením a udržiavaním čistoty na mieste, kŕmte zvieratá a cvičte ich - urobíte dobrý obrat a zároveň budete aktívni.
• Pozrite sa na prírodu. Choďte na pozorovanie vtákov, nakŕmte vtáky vo vašej záhrade, sledujte zimné prírodné chodníky a v zime fotografujte zvieratá.
• Tam, kde je to možné, vyjdite von do záhrady. Pre tých, ktorí žijú v miernom podnebí, môže záhradníctvo pokračovať cez zimu, zatiaľ čo pre tých, ktorí sú v drsnejších zimných prostrediach, môžete začať pripravovať záhradu na pestovanie do konca zimy. Niektoré druhy zeleniny je potrebné vysiať v zimných mesiacoch, preto to naplánujte dopredu.
• Ak ste vonku v chlade, noste vhodný odev. Ak si nie ste istí, čo je vhodné pre aktivitu, ktorej by ste sa chceli venovať, požiadajte o radu športového predajcu, svojho fyzioterapeuta alebo zdravotného poradcu.

Relaxujte a premýšľajte. Zima je časom na zamyslenie, odpočinok a uvoľnenie nahromadeného stresu. Relaxácia vám umožní odstúpiť od toho, čo ste počas roka robili, a urobiť si inventúru. Zvážte, či sa chcete v nasledujúcom roku uberať rovnakým smerom alebo či chcete vykonať zmeny. Zapíšte si svoje myšlienky a túžby do denníka a možno si zmapujte požadované zmeny pre nadchádzajúce časy.

• Cez víkend si dajte horúci bublinkový kúpeľ s extra bublinami.
• Ľahnite si na pohovku s časopisom alebo knihou. Odpočívajte niekoľko hodín pri čítaní a učení sa.
• Plánovať veci. Kúpte si diár a zaplňte ho vecami, ktoré musíte urobiť. Silvester, Nový rok, masopust a Valentín sú dobré dni na plánovanie. Dajte si veci, na ktoré sa môžete tešiť.
• Nechajte si čas na premýšľanie. Nemajte žiadne očakávania - len premýšľajte. Zaznamenávajte si myšlienky iba vtedy, ak chcete - dôležité je nechať si priestor na premýšľanie.
  

Študovať. Využite zimu ako čas na učenie sa nových vecí. Bez ohľadu na váš vek, zima ponúka ideálnu príležitosť, ako sa zaseknúť v učení, a keďže mnohé online kurzy sú k dispozícii voľne, neexistuje žiadne ospravedlnenie pre to, že nemôžete nájsť niečo zaujímavé. Od Khan Academy a MOOC až po inštruktážne videá na YouTube a kurzy vzdelávacích inštitúcií je každému človeku na Zemi k dispozícii množstvo online informačných a vzdelávacích nástrojov. Prihláste sa na niečo, čo sa môžete naučiť svojim vlastným tempom, a snažte sa do konca zimy získať lepšie znalosti.

• Podeľte sa o svoje znalosti s ostatnými. Povedzte iným ľuďom, čo sa učíte, a ukážte im, ako sa k informáciám dostať aj oni.
• Zlepšite svoje pamäťové schopnosti. Ak sa obávate, že vaša pamäť nemusí byť taká dobrá, ako by ste chceli, využite zimné mesiace na trénovanie pamäte, aby bola efektívnejšia. Ďalšie nápady nájdete v téme Ako si zlepšiť pamäť.
• Štúdium nie je len o poznávaní vonkajšieho sveta. Je dobré študovať aj seba - čo o sebe vieš, plníš si sny alebo si zablúdil? Teraz je vhodný čas na prehodnotenie kariéry, interakcií a vašej životnej cesty.

Doprajte si dostatok spánku. Zimné dni sú krátke a dlhé noci. To nás spolu s chladným počasím môže unaviť a letargovať. Doprajte si aspoň osem hodín kvalitného spánku za noc.

• Cez víkendy trochu spať. Dodatočný spánok je pre vás dobrý a je to zimná pochúťka, v ktorej si môžete pochutnať.
• Využite náhradné rána a ľahnite si trochu dlhšie do postele a čítajte romány alebo literatúru faktu, o ktorých by ste inak boli príliš zaneprázdnení, aby ste ich dohnali. Doprajte si pohodlie pre svoje telo a mozog!