Ako pohodlne spať mimo domova?
Idem preč z domu na tri dni a nikdy som nebol mimo domu tak dlho.
Pre väčšinu z nás je spánok mimo domu neskutočný, pocit, že veci jednoducho nie sú celkom v poriadku. Môže to spôsobiť ťažké zaspanie. Existuje mnoho ľudí, ktorí prežívajú oveľa výraznejšiu úzkosť z toho, že spia mimo domu, a môže to byť veľmi stresujúca udalosť. Kľúčom je nájsť spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa so situáciou a vytvoriť relaxačný a pokojný stav mysle.
Metóda 1 z 3: Aby sa niekde cítili ako doma
- 1Vezmite si so sebou niekoľko predmetov na dobrú noc. Váš obľúbený vankúš, vypchaté zviera alebo dokonca obrázky rodiny môžu z akéhokoľvek domova urobiť ďaleko od domova. Známe objekty vyvolávajú pocit pokoja a pôsobia upokojujúco na vašu myseľ.
- 2Dodržujte rovnakú rutinu. Ak sa doma osprchujete pred spaním, osprchujte sa pred spaním, nech ste kdekoľvek. Ak zhasnete svetlo, prineste si čítanú knihu, ak ju bežne čítate. Čokoľvek, aby ste pred spaním mali rovnaký pocit a dali svojmu telu vedieť, že je čas ísť spať, je dobrá stávka na pomoc.
- 3Vezmite si so sebou štuple do uší a masku na spanie. Nikdy neviete, či to, kde bývate, bude hlučné alebo svetlé, takže ich pribalenie zaistí, že ste na všetko pripravení. Spánok maska tiež vám navyše tú výhodu, že sú schopní si predstaviť, ste doma, bez toho aby ste videli dôkazy o opaku priamo pred vašimi očami.
Metóda 2 z 3: Prirodzene relaxujte svoju myseľ
- 1Skúste levanduľu. Levanduľa je vedecky osvedčená prírodná upokojujúca vôňa a nočné spreje sú k dispozícii vo vašom miestnom obchode so zdravím. Stačí trochu nastriekať na vankúš a zistíte, že plávate spať.
- 2Pite harmančekový čaj. Harmanček je vynikajúci upokojujúci čaj, ktorý je pre niektorých silným prírodným pomocníkom pri spánku. Je najúčinnejšie, ak ho nájdete vo veľkom, v organickej forme, ale dokonca aj čajové vrecúška vám pomôžu uľahčiť spánok.
- 3Prineste trochu melatonínu. Melatonín, hormón, ktorý riadi spánok, je bezpečná a prírodná pomoc pri spánku, ktorá robí zázraky. Užite malú dávku, približne 0,3- 0,5 mg, pred spaním a relaxujte.
- 4Vezmite koreň valeriány. Ďalší prírodný liek na spánok, početné štúdie zistili, že valerián zlepšuje všetky aspekty spánku vrátane schopnosti zaspať. Trik by malo urobiť asi 200-800 mg pred spaním.
- Malé percento ľudí, zhruba 10%, má opačný účinok ako valeriána, čo im dodáva energiu. Skúste to doma vopred, aby ste sa presvedčili, že to na vás má správny účinok.
Keď spím mimo domu, mám strach.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie pokojnej mysle
- 1Skúste meditáciu so sprievodcom obrazmi. V mysli si predstavte tiché a nehybné miesto, ako je opustená pláž alebo vrchol hory. Vyplňte všetky detaily: pamiatky, zvuky a vône. Tento pokojný obraz čoskoro nahradí svet okolo vás a poskytne uvoľnený a pohodlný pocit, ktorý vám pomôže zaspať.
- 2Skryť hodiny. Neustále premýšľanie o tom, koľko je hodín, môže spánok v cudzej posteli zhoršiť. Pridáva stres už aj tak stresovej situácii, takže čím skôr ho z rovnice odstránite, tým lepšie. Keď to zmizne, bude vám to už len jedna vec pripomínať, že ste stále hore a nie ste doma.
- 3Cvičte jogu. Existuje množstvo cvičení jogy, ktoré je možné vykonávať v posteli a ktoré uvoľňujú myseľ i telo, a poskytujú vám pokoj v duši, ktorý potrebujete na zaspanie, keď nie ste doma. Nájdite si takú, ktorá zodpovedá vašim schopnostiam a ako sa váš srdcový tep a dýchanie spomalí, budete cítiť, ako sa vaša úzkosť a stres rozplývajú.
- 4Vyhnite sa elektronike. Nielenže nás udržujú hore neskôr, ako sme chceli, ale trvá dobrú hodinu, kým sa váš mozog po práci s elektronikou upokojí. Platí zásada: najlepšie je vyhnúť sa elektronike pred spaním, keď nie ste doma.
Ak ste mimo rodiny, možno by ste si s nimi mohli napísať textovú správu alebo sa s nimi porozprávať po telefóne.
- Pamätajte si, že aj keď málo spíte, buďte radi, že ste to prežili.
- Vymýšľajte hlúpe veci, ktoré chcete povedať alebo urobiť. Môže vám to pomôcť vyrovnať sa s fóbiou.
- Asi po 15:00 sa vyhnite vysokému množstvu kofeínu a cukru. Príliš veľa z nich spôsobí, že sa budete prebúdzať aj v neskorých nočných hodinách.
- Skúste nemyslieť na domov.
- Zavolaj domov, kým nezaspíš.
- Ak čítate na elektronickom tablete, znížte čo najviac jas alebo si stiahnite aplikáciu, ktorá znižuje modré svetlo.
- Ak máte na výber, nenúťte sa zostať a byť troskou.
- Ak sa cítite nebezpečne tam, kde ste, v každom prípade odíďte a choďte niekde inde, kde sa cítite bezpečne, ak domov nie je možnosťou.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Onedlho idem na ústup a dve noci budem spať s ľuďmi, ktorých nepoznám. Čo robím?Ak máte vlastnú izbu, mali by ste byť v poriadku. Ak zdieľate izbu, nezabúdajte, že vás tiež nepoznajú. Urobte pár rozhovorov, zoznámte sa s nimi a zistite, s kým vám je dobre. Zamerajte sa na zábavu pri ústupe.
- Som nervózny a neviem, ako sa správať, keď som prvýkrát v dome niekoho iného. Čo môžem urobiť, aby som to zmenil?Je to v poriadku, veľa ľudí to tak cíti. Prvá návšteva nového domova je vždy trochu nepríjemná. Dobrým spôsobom, ako na tom zapracovať, je jednoducho navštíviť domovy viacerých ľudí a rýchlo si na to zvyknete. Normálne sociálne pravidlá správania platia všade, držte sa ich: buďte zdvorilí a láskaví a nemôžete sa skutočne mýliť. Ak máte pochybnosti, položte si otázky: „Mám si dať dole topánky?“, „Môžem si dať drink?“
- Čo keď čítam roznietenie? Počíta sa to?Ak sa pokúšate ísť spať, skúste pred spaním vypnúť Kindle, pretože stále vyžaruje modré svetlo.
- Idem ku kamarátovi na prespanie, ale mám pocit, že sa pred nimi budem cítiť nepríjemne v pyžame, pretože mám 13 a nie som úplne vychudnutý.Ak by ste chceli zmeniť svoje telo, je to na vás. Cvičte, jedzte zdravo, pravidelne spite a pite veľa vody. Vaši priatelia vás milujú, inak by neboli vašimi priateľmi. Nezaujíma ich, aké telo máte, chcú s vami tráviť čas kvôli vašej osobnosti. Nakoniec, vaše telo nevyzerá veľmi inak, či už máte oblečené rifle alebo pyžamo, takže sú zvyknuté vás vidieť. Prespávače slúžia na zábavu, tak si ich užite!
- Idem preč z domu na tri dni a nikdy som nebol mimo domu tak dlho. Bojím sa, že nebudem môcť spať. Čo môžem urobiť?Možno by ste si mohli priniesť niečo z domu (plyšové zvieratko alebo fotografiu svojej rodiny, atď.), Aby vám pripomenuli domov a to, že ste v bezpečí. Ak ste mimo rodiny, možno by ste si s nimi mohli napísať textovú správu alebo sa s nimi porozprávať po telefóne.
- Ak som v tábore a je mi zle, ako sa môžem cítiť príjemne?Keď sa vám páči domov, je to v poriadku! Zamyslite sa, som na takom zábavnom tábore a potrebujem sa pobaviť. Nezabudnite, že vás rodičia milujú a čoskoro budete doma.
- Čo mám robiť, ak môj priateľ chce zostať hore, ale ja chcem dodržiavať svoju rutinu a ísť spať.Prespávanie je zábavné - je v poriadku trocha uvoľniť svoju rutinu, ale rešpekt je obojstranný. Navrhnite, aby ste ešte hodinu vydržali a potom si ľahli.
- Keď spím mimo domu, mám strach. Čo môžem urobiť?Skúste si prečítať svoju obľúbenú knihu alebo komiks alebo sledovať komédiu vo svojej obvyklej polohe na spanie. Môžete zaspať bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Čo keď idem prvýkrát k priateľovi domov a budem sa cítiť trápne robiť niečo vo svojej rutine pred spaním?Ak je to niečo, o čo sa môžete v kúpeľni starať, stačí zavrieť dvere. V opačnom prípade to urobte a nerobte si starosti. Toto je váš priateľ a chcú, aby ste boli v ich dome šťastní a pohodlní. Ak chcete, aby ste predišli akémukoľvek podpichovaniu, povedzte niečo ako „Viem, že je to hlúpe, ale vždy, keď idem spať, vložím [čokoľvek, čo sa vám zdá nepríjemné]], pomôže mi to zaspať.
- Je mi zle, keď nie som niekde známy. Čo môžem urobiť, aby som to zmenil počas spánku?Skúste ísť párkrát do domu, než sa vyspíte, aby ste sa v ňom zoznámili s okolím. Alebo si prineste niečo z vlastného domu, ktoré je upokojujúce, napríklad deku alebo plyšovú hračku. Nezabudnite, že môžete kedykoľvek zavolať a ísť domov.
Komentáre (5)
- Ďakujem za radu.
- Tento článok mi pomohol, aby sa moje prostredie viac podobalo na môj domov.
- Bolo to veľmi upokojujúce a veľmi mi to pomohlo.
- Vynikala elektronická časť. Obvykle robím veľa Robloxu večer pred spaním, takže potom mám problémy so spánkom. Vďaka!
- Bála som sa ísť na 3 dni do domu môjho priateľa, ale potom som narazila na tento článok a cítila som sa lepšie. Som naozaj rád, že som si prečítal tento článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
