Ako pohodlne spať na neznámom mieste?
Ako môžem zaspať po prebudení v hotelovej izbe, s ktorou sa mi nie je dobre?
Ak je objavovanie jednou z radostí cestovania, ťažkosti so spánkom sú hlavnou prekážkou. Mnoho cestovateľov sa ocitne mimo domova a chýba im dobrý spánok. Ak nepatríte k tým šťastlivcom, ktorí môžu kedykoľvek a kdekoľvek zaspať, existujú spôsoby, ako vám pomôcť zostať odpočinutí, aj keď spíte na neznámom mieste.
Metóda 1 zo 4: Pohodlie
- 1Prineste si so sebou vankúš. Váš vankúš môže ponúkať malý komfort domova, aj keď len nesie jeho známu vôňu. Nemôžete si priniesť celú posteľ, takže prinajmenšom vankúš vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie, nech ste kdekoľvek.
- Ak ste si nemohli priniesť vlastný vankúš, vytvorenie provizórneho cervikálneho vankúša vám môže pomôcť lepšie sa polohovať. Zložte malý uterák tak, aby zodpovedal vankúšu, a potom uterák zrolujte do malej trubičky. Zasuňte tento kotúč do blízkeho okraja vankúša ako provizórnu podporu pre váš krk.
- 2Urobte si pohodlie. Nech sa aj vo vašich hotelových izbách budete cítiť čo najskôr ako doma, noste v taške fotografiu svojej rodiny alebo blízkych, prineste si vlastný vankúš a noste pohodlné oblečenie.
- 3Skúste zostať v jednej hotelovej izbe alebo hosteli niekoľko nocí. Keď sa pokúsite spať na neznámych miestach, jedna hemisféra vášho mozgu zostane bdelšia ako druhá, aby ste si lepšie uvedomili potenciálne nebezpečenstvo. Ale čím dlhšie zostanete na jednom mieste-obzvlášť keď máte pohodlie domova, ako je váš vlastný vankúš, pravdepodobne budete uvoľnenejší. Dobrá správa pre tých, ktorí môžu byť niekoľko nocí v jednej hotelovej izbe!
- 4Používajte slúchadlá alebo zátky do uší, ktoré pomôžu obmedziť hluk. Pomáha to nielen v hotelových izbách, ale aj vtedy, ak sa pokúšate spať hromadnou dopravou. Skúste počúvať tichú hudbu alebo biely šum.
- Špunty do uší sú obzvlášť nevyhnutné, ak spíte v ubytovniach, kde by ste mohli skončiť zdieľaním nocľahárne s 10 a viac ľuďmi, v závislosti od veľkosti internátu.
- Existujú dokonca aj slúchadlá navrhnuté tak, aby sa dali pohodlne nosiť aj počas spánku, pretože ležia v mäkkej čelenke rovno k hlave. Ak často cestujete, je vhodné do nich investovať.
- 5Použite zariadenie s bielym šumom. Jedná sa o malé stroje, ktoré naplnia miestnosť zvukom potláčajúcim hluk, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Ak nechcete investovať do zariadenia s bielym šumom alebo do slúchadiel s potlačením hluku, vytvorte si vlastný biely šum, ktorý prehluší rušivú raketu. Nechajte svoj iPod pokojne hrať, zapnite rádio pri posteli alebo televízor, ak existuje, prepnite do režimu spánku. Buďte však opatrní, pretože negatívny vplyv svetla z televízora na vašu schopnosť zaspať môže. Ak používate televízor iba kvôli hluku, noste masku na oči, ktorá blokuje svetlo.
Pomáha to nielen v hotelových izbách, ale aj vtedy, ak sa pokúšate spať hromadnou dopravou.
Metóda 2 zo 4: Príprava priestoru na spánok
- 1Odstráňte svetelné zdroje. Tma je prvým prirodzeným signálom pre vaše telo, že je čas ísť spať. Príliš veľa svetla zabráni vášmu telu poriadne sa uvoľniť a pripraviť sa na spánok.
- Na okná použite závesy alebo pod dvere umiestnite zvinutý uterák, aby blokoval svetlo a hluk. V prípade potreby si zabaľte pár štipcov na bielizeň alebo kovové spony na viazanie, aby ste záclony zatvorili.
- Noste spaciu masku, aby ste obmedzili prípadné poruchy spánku z prílišného svetla. Ak urobíte z masky na spánok súčasť každodennej rutiny v posteli, nasadenie masky tiež signalizuje vášmu telu, že je čas relaxovať.
- To zahŕňa aj umelé svetlo. Veci ako nočné svetlá a dokonca aj digitálne hodiny môžu prerušiť proces zaspávania. Odstráňte toľko foriem svetla, koľko dokážete, a to buď ich vypnutím alebo maskou na spanie.
- 2Ak je to možné, upravte izbovú teplotu hneď, ako prídete. To poskytne miestnosti určitý čas na dosiahnutie správnej teploty a vy budete mať čas na posledné úpravy, skôr ako pôjdete spať.
- Pretože sa vaše telo pri zaspávaní zvyčajne ochladzuje a srdcový tep sa spomaľuje, udržiavanie chladnej miestnosti vám môže pomôcť začať proces rýchlejšie.
- 3Vyhnite sa civeniu na hodiny. Rovnako ako vám svetlo z digitálnych hodín nedá spávať, sledovanie času vám môže sťažiť zaspávanie.
- Pozeranie na hodiny môže vyvolať stres, preto digitálne hodiny vypnite a pri pokuse o spánok sa neumiestňujte do blízkosti žiadnych nástenných hodín.
Ak je posteľ hrudkovitá, dajte si prikrývku pod seba a ak je vám zima, prehoďte koncovú stranu pod seba.
Metóda 3 zo 4: udržiavanie dobrých spánkových návykov
- 1Udržujte svoj bežný režim pred spaním, aj keď ste mimo domu. Nastavená rutina vám môže pomôcť lepšie spať doma, ale aj keď ste preč.
- Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že najúspešnejší ľudia čítajú tesne pred spaním. Skúste si teda pred spaním prečítať niekoľko kapitol knihy, a to doma aj mimo domu. Môže vám pomôcť relaxovať a pomôcť vám odreagovať sa od stresujúceho dňa, alebo vám dokonca pomôže zablokovať veci, ktoré sa dejú okolo vás, ak sa snažíte dostať von na verejnejšie miesto, ako je lietadlo alebo hostel.
- 2Prestaňte používať telefón, tablet alebo prenosný počítač tesne pred spaním. Výskumy ukazujú, že používanie telefónu pred spaním môže brániť vašej schopnosti ľahko zaspať kvôli modrému a bielemu svetlu, ktoré vyžarujú obrazovky našej elektroniky. Toto svetlo podvádza náš mozog, aby si myslel, že je stále denné svetlo, a bráni uvoľňovaniu melatonínu, ktorý je prirodzeným hormónom vyvolávajúcim spánok. Napájajte tieto zariadenia 60 až 90 minút pred spaním, doma aj na cestách.
- 3Užívajte akékoľvek lieky v správnu dennú dobu. Cez deň lieky proti chladu napríklad obsahujú chemikálie, ktoré vám majú pomôcť nespať, preto sa snažte vyhýbať sa prílišnému spánku.
Metóda 4 zo 4: dodržiavanie konvenčných rád pre pokojný spánok
- 1Posteľ používajte iba na spanie. Ak je to možné, vyhýbajte sa sledovaniu televízie, jedlu alebo práci z postele. Ak sa naučíte spájať svoju posteľ iba so spánkom a nie s prácou alebo bdením, môže to pomôcť pri ľahšom zaspávaní.
- Skúste spať, kým môžete. To môže byť niekedy na cestách ťažké, ale ak sa pokúsite dodržiavať určitý čas pred spaním, pomôže vám to regulovať prirodzený spánkový režim vášho tela.
- 2Vyhnite sa kofeínu a iným stimulantom, ktoré by vám mohli zobudiť spánok, začínajúc neskoro popoludní. Štúdia nedávno ukázala, že pitie kofeínu nápoj dokonca šesť hodín pred spaním sťažili predmet v štúdii zaspať.
- Ak ste obzvlášť citliví na účinky kofeínu, konzumujte kofeín iba do rána.
- 3Vyhnite sa ťažkým, plniacim jedlám príliš blízko postele. Jesť veľké jedlo pred spaním by mohlo trávenie o niečo sťažiť a viesť k poruchám trávenia, ktoré by potom mohli spôsobiť, že zostanete bdelí a nebudete sa cítiť príjemne.
- 4Vyhnite sa stresu. Cestovanie môže priniesť všetky druhy stresorov a všetky tieto skutočnosti nám môžu sťažiť zaspávanie, keď sme preč. Pokúste sa presne určiť veci, ktoré vás pri cestovaní stresujú, a snažte sa ich napraviť.
- Ak napríklad cestujete na mieste, kde ste nikdy neboli, a máte strach, že sa stratíte, neprepadajte panike! Miestni obyvatelia sú zvyčajne viac než ochotní pomôcť a ukázať vám správnym smerom. Ak nič nepomôže, navigujte najlepšiu trasu pomocou systému GPS vo svojom telefóne. (Ak ste v zahraničí, nájdite nejaké WiFi a pred cestou si stiahnite trasu!)
- Možno sa pokúšate spať hromadnou dopravou a máte strach, že zmeškáte zastávku. Ak máte slúchadlá, nastavte si na telefóne alebo iPode budík. Budík zaznie vo vašich slúchadlách alebo dokonca vibruje vo vrecku.
Ak ste si nemohli priniesť vlastný vankúš, vytvorenie provizórneho cervikálneho vankúša vám môže pomôcť lepšie sa polohovať.
- Snažte sa vopred predvídať, v akých podmienkach budete spať, a potom podľa toho naplánujte alebo sa zabaľte. Je možné, že nebudete schopní odstrániť poruchy spánku, ako je hluk a jasné svetlo, ale byť dobre pripravený vám s nimi môže pomôcť bojovať.
- Najmä v hotelových izbách, ak nie sú k dispozícii žiadne voľné miesta, ktoré by umožňovali zmenu na poslednú chvíľu, je možné, že sa nebudete dať vystúpiť z hlučnej hotelovej izby. Nabudúce sa spýtajte na potenciálne problémy s hlukom pri rezervácii izby. Predčasné načasovanie umožní väčšiu flexibilitu pri zmenách.
- Niekedy vám položenie správnej otázky môže pomôcť dosiahnuť pohodlnejší spánok. Ak nemôžete spať kvôli hlučným susedom, môžete ich buď požiadať, aby to sami obmedzili - ak je to vhodné a bezpečné - alebo sa sťažovať vedeniu hotela alebo hostela. Ak máte hlučnú hotelovú izbu, možno budete môcť prejsť na inú izbu alebo aspoň na vyššie poschodie, ďaleko od hluku, ak o to požiadate.
Prečítajte si tiež: Ako spôsobiť, že človek zaspí?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaspať po prebudení v hotelovej izbe, s ktorou sa mi nie je dobre?Urobte si izbu pohodlnou pre seba. Vankúš nadýchajte a nájdite ideálnu polohu na spánok. Ak je posteľ hrudkovitá, dajte si prikrývku pod seba a ak je vám zima, prehoďte koncovú stranu pod seba. Pripomeňte si staré veci a spomienky, aby ste mohli začať snívať.
- Kedykoľvek idem do hotela, sused hotela sa háda alebo počúva hudbu v plnom rozsahu. Čo môžem urobiť?Prehlušte tieto zvuky nosením slúchadiel alebo slúchadiel do uší a počúvaním upokojujúcich zvukov.
- Čo keď som zvyknutý spať s osobou, ktorá zomrela?Mohli by ste si nechať vankúš vedľa seba a predstaviť si, že je to tá osoba.
- Ako môžem spať v posteli, na ktorej sú chyby?Odporúčam nespať. Ak je to možné, zaobstarajte si deku a vankúš, aby ste spali na podlahe. Ak musíte absolútne spať v posteli, pokúsil by som sa pokryť čo najviac postele čistou prikrývkou alebo plachtou.
Komentáre (2)
- Spím iba 2 až 4 hodiny za noc a nemôžem pohodlne spať vo svojej posteli. Tieto nápady použijem na cestách a doma. Páči sa mi rutinný návrh a maska na spanie so zátkami do uší.
- Najviac mi na tomto článku pomohlo vedieť, že ostatní zdieľajú túto hroznú nepríjemnosť, ak nevedia spať vo vlastnom dome. Cítim sa pri tomto probléme divne a izolovane. Osoba, s ktorou cestujem, nerozumie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
