Ako spať na podlahe?

Ak spíte na špeciálnom matraci, snažte sa nespať na zemi.

Bez ohľadu na to, či ste mimo domova alebo nevydržíte matrac, niekedy musíte nájsť miesto na podlahe. Na spánok na zemi si musíte chvíľu zvykať, ale je to oveľa menej náročné, ako by ste si mohli myslieť. Pre svoje pohodlie potrebujete dobrý základ na položenie a tenký vankúš, ktorý vám podopiera hlavu. Keď pridáte ďalšie vypchávky na prekonanie bolestí, čoskoro budete môcť prežiť spánky, kempingové výlety a kedykoľvek sa nebudete môcť dostať k matracu.

Časť 1 z 3: nastavenie postele

1
Vyberte si miesto s kobercom, ak spíte na zemi prvýkrát. Mäkké koberce a podložky sú teplejší než ostatné povrchy a poskytujú lepšie odpruženie. Použitie týchto povrchov je do istej miery podobné položeniu na matrac. S najväčšou pravdepodobnosťou budete ľahšie zaspávať a po prebudení budete pociťovať menšiu strnulosť.
- Spať na tvrdom povrchu je možné, ak nemáte inú možnosť. Nie je to veľmi odlišné od spánku na koberci, ale pripravte si posteľnú bielizeň.
2
Položte na zem hrubý list alebo podložku. Vyberte si niečo, čo vám poskytne veľa odpruženia, napríklad prikrývku alebo spánok. Ak nemáte nič dostatočne hrubé, poukladajte pár prikrývok dohromady. Otestujte si podložku na spanie, aby ste sa presvedčili, že poskytuje dostatočnú oporu pre váš chrbát.
- V niektorých častiach sveta ľudia spia na zemi pomocou izolovaných podložiek. Rohože Tatami sú skvelé na opakované použitie, ale fungujú aj masážne podložky, futóny a dokonca aj podložky na jogu.
ODBORNÁ TIP

Ak máte tlakové škvrny a neustále sa radíte, spôsobí to, že sa počas noci zobudíte, a tak sa poriadne nevyspíte.
3
Na koniec postele položte tenký, mäkký vankúš. Potrebujete iba 1 dobrý vankúš. Vyberte si vankúš, ktorý sa vám bude pohodlne položiť. Uistite sa, že je tenký, aby vám príliš nezdvíhal hlavu. Ak vám príliš zdvihne hlavu, prinúti krk a chrbát sa vyrovnať, čo ráno pocítite.
- Skladanie vankúšov sa neodporúča, pretože má rovnaký účinok ako použitie hrubého vankúša. Skladajte vankúše iba vtedy, ak sa tým budete cítiť pohodlnejšie, keď spíte.
- Ak sa niekedy ocitnete bez dobrého vankúša, vaša ruka sa zdvojnásobí. Nie je to najpohodlnejšia poloha, ale funguje to veľmi jednoducho.
4
Zaobstarajte si teplú prikrývku, ktorou sa v noci prikryjete. Akonáhle máte základňu nastavenú, doplňte posteľ niekoľkými vrchnými vrstvami. Čo potrebujete, závisí od toho, ako teplo sa cítite. Podlahy sú často oveľa chladnejšie ako matrace, preto si dajte radšej aspoň 1 teplú deku alebo hrubú prikrývku.
- Nemajú podceňovať spacie vaky. Sú zdrojom tepla a pohodlia, či už ste vonku v divočine alebo na prespatí.
5
Prineste si druhý vankúš, ktorý odpruží vaše kĺby od zeme. Teraz je, keď prinesiete hrubšie vankúše. Identifikujte všetky miesta, kde sa cítite nepríjemne voči zemi. Najčastejšími škvrnami sú kolená a boky. Zasuňte vankúš pod seba, aby ste získali ďalšie odpruženie.
- Dávajte pozor, aby ste telo príliš nezdvíhali. Zasuňte okraj vankúša pod časť, ktorú potrebujete odpružiť. Uistite sa, že je vaše telo zarovnané s hlavou, aby ste chránili chrbticu.

Keď spíte na podlahe — Tipy, ako polohovať telo, keď spíte na podlahe, čítajte ďalej!

Časť 2 z 3: ľahnutie si do postele

1
Vložte vankúš do záhybu medzi hlavu a rameno. Ľahnite si na bok s hlavou blízko vankúša. Vytiahnite vankúš k sebe, aby bol pevne pri pleci. Potom položte hlavu na vankúš a dvakrát skontrolujte, ako sa vaše telo cíti. Uistite sa, že máte hlavu mierne zdvihnutú zo zeme a chrbticu máte prirodzene pokrčenú.
- Toto je základná východisková pozícia. Ak spíš ako spáč chrbta alebo žalúdka, otoč sa, keď sa usadíš.
2
Omotajte ruku okolo vankúša, aby držala na mieste. Niekedy sa vankúš alebo posteľná bielizeň vykĺzne z miesta na holých podlahách. Kým ste otočení na 1 stranu, zdvihnite ruku hore a okolo vankúša. Vaše rameno poskytuje určitú stabilitu, čo vám umožňuje pohybovať sa bez toho, aby ste museli zakaždým prestavovať posteľnú bielizeň. Po dokončení nastavenia presuňte ruky do pohodlnejšej polohy.
- Ak chcete spať na bruchu, držte ruku v rovnakej polohe. Druhú ruku dajte na druhú stranu vankúša.
- Ak spíte na chrbte, dajte ruky späť do strán po tom, čo sa otočíte na chrbát.
3
Ľahnite si na chrbát, aby ste podporili prirodzenú krivku svojho tela. Ležať na chrbte rovnátka chrbticu proti podlahe, aby vaše chrbát, krk, ramená a zarovnané. Z tohto dôvodu je to často najľahší spôsob, ako sa dostať do pohodlia. Temnejšou stránkou veci je, že podlaha vyvíja na vaše kĺby väčší tlak, čo niekedy spôsobuje bolesť.
- Znížte možnosť bolestivosti pomocou vankúšov. V tejto polohe vám prospeje, ak máte pod kolenami vankúš.
- Poloha v spánku je osobná preferencia, takže poloha chrbta nie je pre každého. Ak si nie ste istí, ako by ste si mali ľahnúť, požiadajte o radu lekára alebo odborníka na spánok.
4
Choďte na bok alebo na žalúdok, ak sa tam cítite príjemnejšie. Pretočte sa a upravte polohu tak, aby bolo vaše telo rovné a zarovnané s hlavou. Pozícii na boku aj na bruchu chýba určitá opora chrbta. Pri správnych opatreniach tieto polohy niekedy znižujú množstvo bolesti chrbta, ktoré vám prináša spánok na podlahe.
- Ak chcete spať na boku, trochu vytiahnite kolená k hrudníku. Umiestnite medzi ne vankúš, aby ste ich oddelili, a potom zvážte, že budete mať pod pásom ďalší vankúš.
- Ak spíte na bruchu, naplánujte si pod brucho podložku.
5
Druhý vankúš položte pod alebo medzi kolená. Voľnou rukou presuňte vankúš tam, kde potrebujete telo najviac spevniť. Vyrovnajte väčšinu nepohodlia tým, že dáte kolenám väčšiu podporu. Posuňte vankúš okolo, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste mohli ísť spať.
- Ak ste na boku, zasuňte vankúš medzi kolená, aby ste sa nedotkli. Druhý koniec vankúša dajte k hrudníku. Podľa potreby zdvihnite hrudník.
- Keď ste na chrbte alebo na bruchu, dajte si vankúš pod obe kolená, aby ste zabránili tlačeniu na zem. Ak to urobíte, trochu zdvihnete dolnú polovicu, aby bola chrbtica vyrovnaná.

Nakoniec budete môcť spať na zemi s minimom odpruženia.

Časť 3 z 3: predchádzanie bolestivosti

1
Na ochranu kĺbov si pod kĺby dajte malé vankúšiky. Najčastejšími bolestivými miestami pri spánku na zemi sú kĺby ako chvostová kosť, lopatky a boky. Tam, kde sa cítite nepríjemne, položte malý vankúš alebo skladaný uterák. Dodatočné odpruženie často robí rozdiel medzi dobrým spánkom a bolestivým ránom.
- Použitie dodatočného odpruženia je cenné, ak ste zvyknutí spať na matraci. Bolesti kĺbov sa znižujú, čím viac si zvyknete byť na podlahe.
2
Pridajte viac vrstiev pod seba, aby ste si viac zvykli na spánok na podlahe. Ak plánujete spať na podlahe viac ako raz, vezmite to pomaly. Položte niekoľko vrstiev prikrývok, aby sa vaše telo cítilo ako na matraci. Dajte si dole toľko odpruženia, koľko potrebujete na celú noc.
- Aby ste si viac zvykli na spánok na podlahe, každých pár nocí odstráňte niekoľko prikrývok. Nakoniec budete môcť spať na zemi s minimom odpruženia.
3
Začnite na matraci a ak vás bude stále bolieť, presuňte sa na podlahu. Zvyknite si na spánok na podlahe postupným znižovaním času stráveného na matraci. Nastavte si budík asi na 2 hodiny, kým budete musieť vstať. Po spustení budíka sa presuňte na podlahu. Väčšinou budete takí unavení, že hneď zaspíte.
- Všetko je to o tom, zvyknúť si na ten zážitok. Spánok na podlahe je iný ako spánok na mäkkom matraci. Postupne strávte väčšiu časť noci na podlahe, aby ste znížili bolestivosť.
4
Cvičte spánok na zemi dlhší čas. Cvičenie je jediný spôsob, ako si spríjemniť spánok na podlahe. Zo začiatku sa budete pravdepodobne cítiť nepríjemne alebo dokonca bolestivo. Bolesť odchádza, čím viac cvičíte. Ak máte veľkú udalosť, napríklad prespávanie alebo kempovanie, vyskúšajte si cvičenie doma, aby ste lepšie prežili noc.
- Získajte výstroj, ktorú plánujete priniesť na svoju akciu, napríklad dobrú prikrývku, obľúbený vankúš alebo spací vak.

Ak chcete spať na podlahe, nájdite si miesto na koberci, ak je to možné, a rozložte podložku na spanie alebo hrubú prikrývku, aby vám poskytlo čo najviac odpružení.

Tipy

Podlahy sú dosť chladné miesta. Drevené, dlaždicové a betónové podlahy budú oveľa chladnejšie ako koberce, preto si prineste veľa prikrývok.
Aby ste zabránili kĺzaniu podložky alebo futónu po holej podlahe, položte pod ňu koberec alebo podobný predmet.
Mnoho ľudí tvrdí, že spánok na podlahe rieši bolestivosť a bolesti chrbta. Funguje to iba vtedy, ak si dávate pozor na svoje potreby. Identifikujte časti tela, ktoré vás cítia boľavé, a podľa toho ich podložte.
Cvičte čo najviac, aby ste si viac zvykali na podlahu. Pre ľudí zvyknutých na matrace je spanie na zemi spočiatku zvláštne, ale rýchlo si naň zvyknete.
Buďte kreatívni so svojimi potrebami. Aj jednoduché položky, ako sú podložky a uteráky, vám pomôžu dobre sa vyspať.

Varovania

Spánok na zemi nie je vhodný pre každého. Ak spíte na špeciálnom matraci, snažte sa nespať na zemi. Porozprávajte sa s lekárom a riaďte sa ich odporúčaniami, aby ste chránili svoje zdravie.

Veci, ktoré budete potrebovať

Karimatka alebo podložka na spanie
Deky
Tenký vankúš
Malé vankúše alebo skladané deky

Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?