Ako zmierniť menštruačné bolesti chrbta?
Použitie tepla na napäté svaly môže uvoľniť sťahujúci sa sval, ale tiež pomôže zmierniť bolesť.
Štúdie ukazujú, že mnoho ľudí má počas menštruačného cyklu dysmenoreu alebo kŕče. Kŕče nastanú vtedy, keď sa maternica stiahne o cievy v blízkosti a vaše svaly na chvíľu stratia zásobu kyslíka. Kŕče a bolesť chrbta sa môžu objaviť aj kvôli uvoľneniu hormónu prostaglandínu do celého tela. Odborníci poznamenávajú, že hoci je normálne, že sa bolesť chrbta počas menštruačného cyklu zvyšuje, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vám bolesť zmierniť zmenou životného štýlu a voľne predajnými liekmi.
Metóda 1 z 3: strečing a masáž chrbtových svalov
- 1Ísť na prechádzku. Ľahká prechádzka nielenže natiahne svaly pohybom a pomôže vám uvoľniť sa, ale môže tiež zmierniť kŕče. Uistite sa, že budete mať pri chôdzi nízky náraz, aby ste nespôsobili ďalšie napätie v svaloch.
- Kráčajte iba vtedy, ak ste schopní a netlačte na seba. To je možné iba po miernom natiahnutí.
- Jemná chôdza vám môže pomôcť natiahnuť svaly. Zľahka švihnite rukami a používajte dlhé kroky, aby ste získali všetky výhody strečingu.
- 2Vykonajte jemnú jogu. Jemná jóga vám môže pomôcť uvoľniť vaše stiesnené chrbtové svaly a celkovo vás uvoľní. Aj to, že si urobíte čas na desať dychov smerujúcich nadol, môže pomôcť zmierniť svalové kŕče.
- Skúste cvičiť jemné formy jogy, aby ste si natiahli svaly a uvoľnili vás. Typy jogy, ako napríklad regeneračná a jinová joga, pomáhajú natiahnuť a opraviť svaly a uvoľniť telo.
- Ak nemáte čas venovať sa celej joge, urobte psa otočeného smerom dole na 10 hlbokých nádychov a výdychov. Adho mukha savasana, čo je sanskrtský názov pre psa smerujúceho nadol, je dôležitou základnou pózou v joge, ktorá nielenže uvoľní napäté svaly, ale tiež uvoľní vašu myseľ.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením jogy, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví, aby ste mohli cvičiť.
- 3Cvičte zhlboka sa nadýchnite. Hlboké dýchanie, niekedy nazývané aj pránájáma, vás prirodzene povzbudí a môže pomôcť rozpustiť napätie a napätie vo vašich chrbtových svaloch a maternici. Sústredenie sa na dýchanie vám môže pomôcť prehĺbiť sa s príznakmi menštruačnej bolesti rýchlo a efektívne.
- Hlboké dýchanie môže pomôcť vášmu telu distribuovať kyslík do vášho tela, čo môže pomôcť zmierniť kŕče a bolesti chrbta. Nadýchnite sa a vydýchnite úplne a vyrovnane nosom. Napríklad by ste sa nadýchli 4 nádychy, 2 počty vydržali a potom štyri dychy úplne vydýchli. Počty môžete meniť podľa svojich schopností.
- Zo svojho hlbokého dýchania chcete vyťažiť maximum, takže sedte vzpriamene, s ramenami dozadu a zdržujte sa hrbenia. Dýchajte pomaly a rovnomerne sústredením sa zo žalúdka, ťahaním za brucho rozšírite pľúca a hrudný kôš.
Naplánujte si sedenie s certifikovaným odborníkom, ktoré vám pomôže zmierniť menštruačné bolesti chrbta. - 4Roztiahnite chrbát. Ak vás bolí chrbát, natiahnite svaly spodnej časti chrbta. Existuje niekoľko rôznych spôsobov naťahovania, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče a bolesť.
- Ľahnite si na zem a pokrčte kolená v hrudi, aby ste natiahli svaly spodnej časti chrbta.
- Ak nemôžete ležať, môžete si urobiť podobný úsek na zmiernenie bolesti krížov jednoduchým predklonením sa a dotknutím sa prstov na nohách.
- Nenúťte sa naťahovať, ak to nie je možné. Najlepšie je mierne sa uvoľniť v úseku. Napínanie zvyšujte iba vtedy, keď kŕče prestanú.
- Môžete sa chcieť poprechádzať medzi úsekmi, aby ste sa uvoľnili.
- 5Doprajte si alebo si dajte masáž. Kŕče spôsobujú skutočnú fyzickú zmenu svalov chrbta a masáž ju môže odstrániť, aby sa vaše svaly cítili uvoľnené. Profesionálna masérka cíti akékoľvek kŕče alebo napätie vo vašich svaloch a masíruje ich.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že masáž môže uvoľniť svalové napätie a zmierniť kŕče.
- K dispozícii je mnoho typov masáží, ale švédska masáž a masáž hlbokých tkanív účinne zmierňujú kŕče.
- Kvalifikovaného masážneho terapeuta môžete nájsť online alebo na základe odporúčania lekára.
- Ak sa nemôžete dostať k profesionálnemu masážnemu terapeutovi, vyskúšajte samo-masáž.
- 6Zvážte akupunktúru alebo akupresúru. Niektoré štúdie zistili, že akupunktúra alebo akupresúra môžu pomôcť zmierniť dysmenoreu. Naplánujte si sedenie s certifikovaným odborníkom, ktoré vám pomôže zmierniť menštruačné bolesti chrbta.
- Akupresúra môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do chrbta a maternice, čo môže zmierniť kŕče.
- Akupresúra alebo akupunktúra môže pomôcť vyrovnať hormonálny regulátor vášho mozgu, ktorý môže zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou.
Metóda 2 z 3: používanie iných domácich ošetrení
- 1Použite tepelnú terapiu na svalové kŕče a bolesť. Použitie tepla na napäté svaly môže uvoľniť sťahujúci sa sval, ale tiež pomôže zmierniť bolesť. Existujú rôzne druhy tepelnej terapie, ktoré zahŕňajú vyhrievacie podložky a trenie vo fľašiach s horúcou vodou, pričom všetky môžu pomôcť zmierniť vaše nepohodlie.
- Naplňte fľašu s horúcou vodou alebo si zohrejte podložku a položte ju na chrbát.
- Tepelné trenie alebo náplasti cez pult môžu tiež minimalizovať napätie a pomôcť uvoľniť kŕčové svaly. Tieto výrobky si môžete kúpiť vo väčšine lekární.
- 2Dajte si teplý kúpeľ. Keď vás bolí chrbát, nakreslite si teplý kúpeľ. Teplá voda upokojí kŕče a napäté svaly. Môže tiež zmierniť celkové napätie a uvoľniť vás.
- Uistite sa, že voda má 36 až 40°C, aby sa vám pokožka nespálila. Teploty kontrolujte teplomerom.
- Vírivá vaňa môže pomôcť zmierniť napätie, pretože trysky budú masírovať vaše chrbtové svaly.
- Epsomské soli na vás môžu mať sedatívny účinok a pomôžu ďalej zmierniť bolesť svalov.
- Ak nemáte kúpeľ, zvážte použitie sprchy alebo parnej miestnosti.
Existujú potraviny, ktoré môžem jesť na zníženie bolesti chrbta alebo na zníženie bolestí chrbta, ktoré už existujú? - 3Uistite sa, že ste hydratovaní. Štúdie neprepojili dehydratáciu a napätie, aj keď existujú určité dôkazy, že ak nezostanete hydratovaný, môže to prispieť k kŕčom. Dostatočné pitie po celý deň vám môže pomôcť vyhnúť sa kŕčom chrbta a napätiu.
- Voda vám postačí na to, aby ste boli hydratovaní. Ak dávate prednosť niečomu s trochou chuti, vyskúšajte športové nápoje alebo džúsy. Nezabudnite ich zapiť vodou po celý deň.
- Existujú určité dôkazy, že čaj, najmä čaj z červených malinových listov, môže pomôcť zmierniť kŕče.
- 4Jedzte dostatok živín. Niektoré lekárske štúdie spájajú nízke hladiny draslíka, vápnika a horčíka so svalovými kŕčmi. Dostatok týchto živín vo vašej strave môže pomôcť predchádzať kŕčom chrbta a chrbta.
- Ovocie ako banány a pomaranče sú dobrým zdrojom draslíka.
- Horčík môžete získať z hnedej ryže, mandlí a avokáda.
- Mliečne výrobky ako jogurt a syry a tmavozelená zelenina ako špenát sú dobrým zdrojom vápnika.
- 5Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a tabaku. Znížte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa alkoholu a tabaku. Všetky tri môžu zúžiť cievy a obmedzenie príjmu počas menštruácie môže zmierniť kŕče a bolesti chrbta.
- Znížte príjem kávy a kofeínového čaju čo najviac.
- Tiež by ste mali obmedziť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú kofeín, napríklad čokoládu.
- Ak môžete, počas menštruácie nepite alkoholické nápoje. Môžu zúžiť cievy, dehydratovať vás a vo všeobecnosti sa cítiť horšie.
- Vyhnite sa tabaku, ak môžete. Ak nie, skúste žuť nikotínovú gumu alebo použite elektronickú cigaretu, aby ste minimalizovali množstvo tabaku, ktoré prijmete.
- 6Vytvorte si príjemné prostredie na spanie. Spánok v niektorých polohách a ustlané lôžko môže zvýšiť frekvenciu svalových kŕčov a zhoršiť bolesti chrbta. Uvoľnite prikrývky a prikrývky a spite na boku, aby ste minimalizovali bolesti chrbta a akékoľvek kŕče, ktoré máte.
- Zvážte spánok bez plochej plachty, ktorá môže obmedziť váš pohyb.
- Najlepšia poloha, ktorá pomôže minimalizovať riziko vzniku kŕčov alebo bolestí chrbta, je na boku s mierne pokrčenými kolenami.
Metóda 3 z 3: používanie lekárskych ošetrení
- 1Vezmite si liek proti bolesti. Ak máte pretrvávajúcu bolesť alebo iné metódy bolesti chrbta nezmierňujú, vezmite si voľne predajný liek. Ak však pretrvávajú nepohodlie, poraďte sa so svojím lekárom.
- Užívajte ibuprofén alebo iný typ NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť chrbta.
- Úľavy od bolesti sú dobré aj pri iných príznakoch dysmenorey, ako sú bolesti hlavy.
Akupresúra alebo akupunktúra môže pomôcť vyrovnať hormonálny regulátor vášho mozgu, ktorý môže zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. - 2Získajte predpis o antikoncepcii. Pretože antikoncepčné pilulky často obsahujú hormóny a kontrolujú ženský menštruačný cyklus, ich užívanie môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Poraďte sa so svojím lekárom o užití pilulky, ktorá vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- Vynechanie placeba alebo týždňa bez tabliet môže tiež pomôcť zvládnuť bolesti chrbta.
- Na získanie antikoncepčných piluliek potrebujete predpis, takže si budete musieť naplánovať stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje možnosti.
- 3Drž sa ďalej od chinínu. Niektoré zdroje uvádzajú chinín na kŕče a bolesť. Lekári sa však zhodujú, že chinín je nebezpečný a môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako je srdcová arytmia, nevoľnosť, bolesti hlavy a hluk v ušiach.
- Ak bolesti chrbta pretrvávajú aj po menštruačnom cykle, vyhľadajte lekársku pomoc. V zriedkavých prípadoch môžu stavy, ako je endometrióza, fibroidy a zápalové ochorenie panvy, spôsobiť bolesť chrbta, ktorá napodobňuje menštruačné kŕče a vzplanie počas menštruácie.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Otázky a odpovede
- Existujú potraviny, ktoré môžem jesť na zníženie bolesti chrbta alebo na zníženie bolestí chrbta, ktoré už existujú?Zostaňte hydratovaní, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu a jedzte vyváženú stravu s potravinami bohatými na draslík, vápnik a horčík.
- Prečo musia ženy dostať menštruáciu?Ženy ovulujú a každý mesiac dostávajú menštruáciu ako súčasť ženského reprodukčného cyklu. To umožňuje ženám otehotnieť a mať deti. Obdobia sú prirodzenou súčasťou reprodukčného procesu.
- Na chrbte mám pocit, že ma bodajú nože. Ako tomu môžem pred večerom uľaviť?Skúste si vziať voľne predajný liek proti bolesti a pri sedení a v posteli si dajte pod chrbát vyhrievaciu podložku. Ak sa to do rána nezlepšilo, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta.
- Menstruacny cyklus nemam pravidelny. Čo môžem urobiť?Porozprávajte sa so svojim lekárom. V závislosti od príčiny vašich nepravidelných cyklov vám môže predpísať antikoncepciu, ktorá upravuje vaše obdobie a môže tiež pomôcť pri kŕčoch.
- Prečo ma pri menštruácii bolí chrbát?Keď sa maternica prudko stiahne, dodávky kyslíka do svalov v jej blízkosti sa rýchlo vypnú a potom sa vrátia. Práve to spôsobuje kŕče v brušnej oblasti, chrbte a niekedy aj v stehnách.
- Môžem piť horúcu čokoládu, alebo to zvýši moje kŕče?Môže vám to pomôcť zmierniť bolesť.
- Je bezpečné užívať lieky proti bolesti?Áno, je veľmi bezpečné vziať si liek proti bolesti, ako je Advil, Tylenol alebo Midol, ktorý je určený špeciálne na menštruačné bolesti. Uistite sa však, že užívate správne množstvo pre svoj vek a hmotnosť, pretože nadmerné užívanie vám môže uškodiť.
- Aké lieky proti bolesti môžem užívať, keď mám 13 rokov?Požiadajte svojich rodičov o Midol, Tylenol alebo Ibuprofen. Každý z nich môže pomôcť pri vašej menštruačnej bolesti, najmä Midol.
- Počas menštruácie sa stretávam s ťažkými bolesťami chrbta. Čo môžem urobiť?Môžete si vziať lieky, použiť vyhrievaciu podložku, vykúpať sa a ponaťahovať sa.
- Môj menštruačný cyklus je kratší ako priemer a zažívam veľa bolestí brucha a krížov. Je to normálne?To závisí od vášho veku. Krátky cyklus je normálny, ak od vašej prvej menštruácie uplynuli menej ako 2 roky. Kŕče a bolesti chrbta sú tiež normálne. Je to spôsobené tým, že maternica sa sťahuje a uvoľňuje maternicovú výstelku, čo spôsobuje kŕče. Na zmiernenie kŕčov použite vyhrievaciu podložku alebo si vezmite OTC liek proti bolesti.
Komentáre (16)
- Informácie boli pravdivé a užitočné.
- Mám silné bolesti chrbta až do takej miery, že chôdza jednoducho nepomáha. Ale vyskúšal som vyhrievacie podložky a teplé handry na chrbte a zdá sa, že to skutočne pomáha. Tiež som vzal Midol, robí to zázraky!!
- Užitočné je najskôr užiť lieky proti bolesti.
- Pil som veľa vody a poriadne sa natiahol. Vďaka za vašu pomoc.
- Áno, je to dobré a užitočné.
- Natiahnutie zadnej časti bolo veľmi nápomocné. Na minútu mi to dalo uvoľnený pocit.
- Skutočne mi pomohla poloha pri spánku a jedlo.
- Celá informácia, aj keď som sa prechádzala, naťahovala, pila horúci zázvorový čaj, masírovala ma trochu odbremenila. Vzal som na vedomie používanie tepelnej podložky, ktorú začnem používať, a pridám lekársku pomoc. Vďaka!
- Vďaka.
- Váš tip na spánok v určitej polohe a kúpanie v horúcom vodnom kúpeli vynikli.
- Uistite sa, že ste vo svojich obdobiach hydratovaná.
- Boli dané dobré návrhy.
- Ďakujem za všetky rady, naozaj mám rád iné možnosti ako medicínu a je zaujímavé vedieť, ktoré potraviny mi pomáhajú, ako napríklad draslík z banánov, a pokúsim sa obmedziť príjem kávy.
- Skutočne pomohlo vedieť, že jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka (ako banány a ryby) pomáha.
- Poloha v spánku a používanie fľaše s horúcou vodou boli nápomocné.
- Veľmi ma bolia kríže a chcel som s tým niečo urobiť. Našiel som tento článok a teraz začnem dávať rady!:)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
