Ako uľaviť od bolesti chrbta?

Váš lekár predpíše NSAID na všeobecné bolesti chrbta, ale môže predpísať silnejšie lieky, ak sa bolesť stane neznesiteľnou.

Bolesť chrbta je rozptýlenie, ktorým veľká väčšina ľudí bude niekedy v živote trpieť. Môže sa prejavovať sporadicky alebo môže ísť o chronický problém. Liečba bolesti chrbta môže vyžadovať lekára; skôr ako sa obrátite na špecialistu, mali by ste vyskúšať určité voľnopredajné lieky, správne strečingy a cviky a základné úpravy denného režimu.

Metóda 1 zo 4: zmiernenie akútnej bolesti chrbta

1
Vezmite protizápalové lieky (nsaids). Dodržujte odporúčania výrobcu. NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú znižovať zápal a zmierňovať bolesť.
- Voľnopredajné lieky ako Motrin, Aleve alebo Bayer Aspirín môžu poskytnúť rýchlu úľavu a sú ľahko dostupné v miestnej lekárni. Medzi časté vedľajšie účinky patrí plyn, pálenie záhy, nevoľnosť, závrat alebo hnačka. Ak príznaky pretrvávajú, prerušte liečbu a vyhľadajte lekára.
- Mnoho lekárov tvrdí, že ľudia mladší ako 18 rokov by nemali užívať aspirín kvôli jeho spojitosti s Reyeho syndrómom - zriedkavou, ale závažnou poruchou pečene a mozgu.
2
Používajte teplé a studené obklady. Začnite teplým obkladom po dobu 15 minút, po ktorom nasleduje studený obklad. Striedajte každé 2 hodiny po dobu 5 dní. Teplé a studené obaly môžu znížiť zápal u ľudí s akútnymi, subakútnymi alebo chronickými bolesťami.
- Pri studených obkladoch zabaľte ľadovú podložku alebo balíček s ľadom na gélovej báze do košele alebo uteráka a potom ich priamo umiestnite na pokožku. V opačnom prípade môže byť šokujúco chladno.
3
Doprajte si pravidelné kúpele s epsomskými soľami. To je obzvlášť užitočné, ak máte bolesti chrbta z manuálnej práce alebo príliš stojíte. Epsomové soli obsahujú minerály, ktoré uvoľňujú zapálené svaly. Lekári tomu hovoria „vodoliečba“. Nerobte vodu príliš horúcou. Nechcete sa obariť. Tieto kúpele rozprúdia činnosť vášho nervového systému a pomáhajú cirkulovať krv do namáhaných alebo poranených oblastí.
- Doprajte si masáž horúcim kúpeľom. Pretože sa vaše svaly uvoľnia vodou, je teraz vhodný čas na vypracovanie akýchkoľvek napnutých oblastí. Vezmite si bejzbalovú alebo tenisovú loptičku a dajte si ju pod kríže a boky posúvajte zo strany na stranu. Potom urobte to isté pre hornú časť chrbta.

NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú znižovať zápal a zmierňovať bolesť.

Metóda 2 zo 4: vyhľadanie odbornej pomoci

1
Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc od svojho lekára, ak pocítite necitlivosť alebo mravčenie v slabinách alebo nohách, stratíte kontrolu nad močovým mechúrom alebo črevami alebo je ovplyvnená vaša chôdza.
- Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak si nie ste istí príčinou bolesti chrbta alebo ak sa zhoršuje. Ak sa u vás vyskytne horúčka alebo akékoľvek nové príznaky, budete potrebovať ďalšie vyšetrenie.
2

Navštívte lekára. Naplánovať schôdzku. Vedieť popísať presnú povahu bolesti chrbta, ako často vás chrbát bolí, aké činnosti sa stali pre bolesť chrbta neznesiteľné a všetky ďalšie informácie, ktoré by vášmu lekárovi mohli pomôcť. Váš lekár predpíše NSAID na všeobecné bolesti chrbta, ale môže predpísať silnejšie lieky, ak sa bolesť stane neznesiteľnou.
3

Zvážte injekciu steroidov. V závislosti od závažnosti bolesti chrbta môže lekár navrhnúť injekciu steroidov. Niektorým ľuďom sa uľaví niekoľko mesiacov alebo rokov, keď sa steroid vstrekuje do oblastí chrbtice, ktoré trpia extrémnymi zápalmi.
4

Pozrite sa na chiropraktika. Chiropraktici sa venujú nechirurgickej liečbe stavov pohybového aparátu. Spravidla sa zameriavajú na vašu chrbticu a okolité oblasti. Chiropraktici používajú manuálnu (praktickú) liečbu na zameranie sa na bolesti dolnej časti chrbta a problémy s herniáciou disku.
5
Choďte k fyzioterapeutovi. Tento vyškolený odborník predpíše potrebné cviky rovnako ako lekár. Fyzioterapeuti vás naučia, ako si natiahnuť a posilniť chrbtové svaly. Pomôžu vám tiež zabrániť zbytočnému zaťaženiu.
- Praktici Egoscue sa špecializujú na držanie tela. Zameria sa na vaše bolesti chrbta a identifikuje akékoľvek problémy s držaním tela, ktoré by ste mohli mať. Preskúma, ako chodíte, sedíte a spíte. Potom načrtne sériu cvičení, ktoré pomôžu znížiť tlak a napätie v chrbte.
6
Dajte si masáž. Dve najlepšie masáže na bolesť dolnej časti chrbta, konkrétne, sú masáž svalov quadratus lumborum (QL) a masáž gluteus medius.
- Masáž QL sa zameriava na spojenie medzi vašimi rebrami a panvou - oblasť, ktorá je zvyčajne zdrojom bolesti v dolnej časti chrbta. Táto oblasť je namáhaná, keď vaša dolná časť chrbta zostáva pohyblivá, zatiaľ čo horná časť tela nehybne sedí, alebo keď sedíte zosunutý na stoličke. Váš terapeut môže túto oblasť natiahnuť a masírovať pomocou QL masáže.
- Gluteus medius masáž robí divy v tandeme s masážou QL. Keď sa oblasť medzi vašimi rebrami a panvou napína, okamžite to spôsobí namáhanie aj v oblasti horného zadku.
7

Navštívte akupunkturistu. Odborník zavedie tenké ihly do presných bodov v tele. Väčšina akupunkturistov tvrdí, že ich ihly stimulujú produkciu endorfínov, serotonínu a acetylcholínu. Jedná sa o silné chemikálie proti bolesti, ktoré sa prirodzene vytvárajú vo vašom tele. Aj keď je lekárska komunita stále informovaná o presných vedeckých účinkoch akupunktúry, dúfajme, že budú prebiehať klinické štúdie. Určite existuje veľa neoficiálnych dôkazov (zo strany pacientov) na podporu účinnosti akupunktúry.
8

Použite nervový stimulátor. Ako možnosť liečby je možné použiť jednotku transkutánneho stimulátora elektrického nervu (TENS), ktorá pomáha blokovať silnú bolesť nervov. Toto nie je liek. Je to len technika zvládania bolesti. V podstate blokuje signály bolesti do mozgu, takže bolesti chrbta nevnímate toľko alebo vôbec. Túto techniku zvážte až po konzultácii s lekárom a ak zlyhajú všetky ostatné metódy.

Na zmiernenie bolesti chrbta vyskúšajte horúci kúpeľ, ktorý môže pomôcť upokojiť namáhané alebo poranené svaly.

Metóda 3 zo 4: vytvorenie životného štýlu bez bolesti chrbta

1

Zmeňte polohu pri spánku. Ľahnite si na bok s vystretým chrbtom. Zdvihnite kolená dopredu do fetálnej polohy. Medzi kolená a členky si položte dlhý vankúš, ktorý vám podoprie boky. Objavte vankúš blízko hrudníka, aby ste uvoľnili krk a ruky.
2

Investujte do lepšej obuvi alebo vložiek. Ak ste na nohách, uistite sa, že pohodlie je pre vás prvoradou prioritou. Chcete sa uistiť, že ste topánky, ktoré majú vynikajúcu podporu klenby. To vám pomôže udržať rovnováhu bez toho, aby ste príliš zaťažovali základňu chodidla. Ak trpíte pronáciou alebo supináciou, navštívte pediatra.
3

Zbavte sa ťažkých vriec. Zbaľte sa pragmaticky. Nenoste so sebou veci, ktoré by ste mohli potrebovať. Baliť, čo bude potrebovať, takže môžete držať ju svetlo. A potom si v priebehu dňa cieľavedome prepnite tašku na rôzne ramená. Dajte si ho na ľavé rameno, pravé rameno, noste ho na ruke alebo v ruke a položte si ho na svoje koleno alebo podlahu, kedykoľvek sedíte. Takto sa namáhanie vaku rovnomerne posunie po celom tele.

Metóda 4 zo 4: spevnenie chrbta

1
Strečte sa niekoľkokrát denne. Nasledujúce úseky môžu výrazne znížiť bolesť, ak sa urobia aspoň raz denne:
- Natiahnite koleno-hrudník. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore a hlavou na zemi. Zdvihnite pravé koleno a chyťte ho oboma rukami. Koleno po dobu 30 sekúnd mierne potiahnite k hrudníku. Uvoľnite a opakujte 2 -krát s oboma nohami.
- Vykonajte natiahnutie svalu piriformis. Ak trpíte bolesťami sedacieho nervu, sval piriformis je pravdepodobne veľmi napätý. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore. Vonkajšiu časť pravého lýtka položte na hornú časť ľavého stehna. Zdvihnite ľavé stehno a chyťte ho rukami. Stehno smerujte k sebe, kým nepocítite natiahnutie pravého zadku. Vydržte 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte dvakrát na každú stranu.
- Zamerajte sa na svoj krk. Stuhnuté krky často sprevádzajú stuhnutý chrbát. Nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka. Mali by ste cítiť, ako sa natiahnu svaly v zadnej časti krku. Podržte 30 sekúnd. Zdvihnite hlavu hore a potom hlavu nakloňte doprava, aby ste mali pravé ucho blízko pravého ramena. Svaly na boku krku by ste mali učiť. Vydržte 30 sekúnd a potom rovnakým spôsobom nakloňte hlavu doľava. Vydržte 30 sekúnd.
2

Posilnite svoje jadro nástennými drepmi. Postavte sa chrbtom k stene. Potom sa postupne znižujte, aby ste sedeli. Mali by ste cítiť, ako sa vám začína sťahovať chrbát, brucho a štvorkolky. Vydržte 5-10 sekúnd podľa toho, ako dlho trvá, kým pocítite popáleniny. Potom pomaly narovnajte nohy a vráťte sa do stoja. Urobte to asi 10 -krát zakaždým, keď cvičíte.
3

Robte panvové zdvihy, aby ste si vybudovali jadro. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, aby vaše chodidlá pohodlne spočívali na podlahe. Potom pomaly zdvihnite panvu z podlahy, až kým sa stehná nevyrovnajú s jadrom. Nechoďte príliš ďaleko. Nechcete prehnane klenúť chrbát. Vydržte 5 sekúnd a potom položte panvu späť na podlahu. Opakujte asi desaťkrát pri každom cvičení.
4

Robte nohy. Nájdite otvorený priestor pre toto cvičenie. Začnite na rukách a na kolenách, akoby ste sa plazili ako batoľa. Držte hlavu rovno tak, aby ste sa dívali dolu na podlahu. Pevne držte telo a pomaly vytiahnite jednu nohu za seba. Celú nohu natiahnite tak, aby bola položená na chrbte, a potom podržte 5 sekúnd. Teraz spustite nohu späť na zem. Opakujte 10-krát s každou nohou.
5

Vykonajte cviky na stabilizáciu švajčiarskej lopty. Na toto cvičenie budete potrebovať veľkú gumenú švajčiarsku loptu. Zrolujte na loptu. Váš žalúdok by na ňom mal pohodlne spočívať. Teraz roztiahnite hornú časť tela a nohy von. Potom pomaly kráčajte telom dopredu, takže lopta je teraz pod stehnami. Telo držte čo najpriamejšie. Potom choďte telom dozadu, aby bola lopta opäť pod žalúdkom. Urobte to 10-krát za výlet do telocvične.
6
Pridajte do svojho každodenného tréningu viac kardio cvičenia. 30 minút denného aeróbneho cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli na ležiacom bicykli, časom zníži bolesť chrbta spôsobenú atrofiou.
- Zvýšený krvný tlak pomôže prebudiť spiace svaly. Po 30 až 40 minútach kardio cvičenia vaše telo naštartuje produkciu endorfínov, čo môže zmierniť bolesti chrbta.
7
Cvičiť jógu. Jóga ďalej posilňuje vyššie uvedené úseky a cvičenia a tiež zmierňuje stres, ktorý môže viesť k bolestiam chrbta. Počas dokončovania každej pózy sa sústreďte na svoje dýchanie.
- Kobra, póza dieťaťa a póza na horách sú vynikajúcimi pozíciami jogy na posilnenie vášho jadra a natiahnutie chrbtových svalov.
- Existuje niekoľko desiatok ďalších póz, ktoré sa zameriavajú konkrétne na vaše jadro a chrbát. Vyskúšajte tie, ktoré sa vám cítia najpríjemnejšie. Nechcete sa príliš tlačiť. Ak nie ste opatrní, predĺženie môže viesť k ďalším problémom s chrbtom.

Takže bolesti chrbta nevnímate toľko alebo vôbec — V podstate blokuje signály bolesti do mozgu, takže bolesti chrbta nevnímate toľko alebo vôbec.

Veci, ktoré budete potrebovať

Nesteroidné protizápalové lieky
Studené balenie
Vankúše
Správne držanie tela pri spánku
Chôdza
Úseky
Fyzioterapeut
Tai Chi
Hodiny pilates
Epsomové soli
Vložky do topánok
Masáže
Lieky na predpis
Jednotka TENS
Injekcia steroidov

Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?