Ako uľaviť od bolesti chrbta?
Na zmiernenie bolesti chrbta vyskúšajte horúci kúpeľ, ktorý môže pomôcť upokojiť namáhané alebo poranené svaly. Do kúpeľa môžete pridať aj epsomské soli, ktoré obsahujú minerály, ktoré pomáhajú pri zápaloch. Skúste tiež ľahnúť si s tenisovou loptičkou pod chrbtom a pohybom zo strany na stranu si vypracovať pevné miesta. Ak vás chrbát stále trápi, zvážte použitie liekov na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén. Ďalšie rady od nášho spoluautora chiropraktika, napríklad ako liečiť bolesti chrbta s odbornou pomocou, čítajte ďalej!
Bolesť chrbta je rozptýlenie, ktorým veľká väčšina ľudí bude niekedy v živote trpieť. Môže sa prejavovať sporadicky alebo môže ísť o chronický problém. Liečba bolesti chrbta môže vyžadovať lekára; skôr ako sa obrátite na špecialistu, mali by ste vyskúšať určité voľnopredajné lieky, správne strečingy a cviky a základné úpravy denného režimu.
Metóda 1 zo 4: zmiernenie akútnej bolesti chrbta
- 1Vezmite protizápalové lieky (nsaids). Dodržujte odporúčania výrobcu. NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú znižovať zápal a zmierňovať bolesť.
- Voľnopredajné lieky ako Motrin, Aleve alebo Bayer Aspirín môžu poskytnúť rýchlu úľavu a sú ľahko dostupné v miestnej lekárni. Medzi časté vedľajšie účinky patrí plyn, pálenie záhy, nevoľnosť, závrat alebo hnačka. Ak príznaky pretrvávajú, prerušte liečbu a vyhľadajte lekára.
- Mnoho lekárov tvrdí, že ľudia mladší ako 18 rokov by nemali užívať aspirín kvôli jeho spojitosti s Reyeho syndrómom - zriedkavou, ale závažnou poruchou pečene a mozgu.
- 2Používajte teplé a studené obklady. Začnite teplým obkladom po dobu 15 minút, po ktorom nasleduje studený obklad. Striedajte každé 2 hodiny po dobu 5 dní. Teplé a studené obaly môžu znížiť zápal u ľudí s akútnymi, subakútnymi alebo chronickými bolesťami.
- Pri studených obkladoch zabaľte ľadovú podložku alebo balíček s ľadom na gélovej báze do košele alebo uteráka a potom ich priamo umiestnite na pokožku. V opačnom prípade môže byť šokujúco chladno.
- 3Doprajte si pravidelné kúpele s epsomskými soľami. To je obzvlášť užitočné, ak máte bolesti chrbta z manuálnej práce alebo príliš stojíte. Epsomové soli obsahujú minerály, ktoré uvoľňujú zapálené svaly. Lekári tomu hovoria „vodoliečba“. Nerobte vodu príliš horúcou. Nechcete sa obariť. Tieto kúpele rozprúdia činnosť vášho nervového systému a pomáhajú cirkulovať krv do namáhaných alebo poranených oblastí.
- Doprajte si masáž horúcim kúpeľom. Pretože sa vaše svaly uvoľnia vodou, je teraz vhodný čas na vypracovanie akýchkoľvek napnutých oblastí. Vezmite si bejzbalovú alebo tenisovú loptičku a dajte si ju pod kríže a boky posúvajte zo strany na stranu. Potom urobte to isté pre hornú časť chrbta.
Metóda 2 zo 4: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc od svojho lekára, ak pocítite necitlivosť alebo mravčenie v slabinách alebo nohách, stratíte kontrolu nad močovým mechúrom alebo črevami alebo je ovplyvnená vaša chôdza.
- Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak si nie ste istí príčinou bolesti chrbta alebo ak sa zhoršuje. Ak sa u vás vyskytne horúčka alebo akékoľvek nové príznaky, budete potrebovať ďalšie vyšetrenie.
- 2Navštívte lekára. Naplánovať schôdzku. Vedieť popísať presnú povahu bolesti chrbta, ako často vás chrbát bolí, aké činnosti sa stali pre bolesť chrbta neznesiteľné a všetky ďalšie informácie, ktoré by vášmu lekárovi mohli pomôcť. Váš lekár predpíše NSAID na všeobecné bolesti chrbta, ale môže predpísať silnejšie lieky, ak sa bolesť stane neznesiteľnou.
- 3Zvážte injekciu steroidov. V závislosti od závažnosti bolesti chrbta môže lekár navrhnúť injekciu steroidov. Niektorým ľuďom sa uľaví niekoľko mesiacov alebo rokov, keď sa steroid vstrekuje do oblastí chrbtice, ktoré trpia extrémnymi zápalmi.
- 4Pozrite sa na chiropraktika. Chiropraktici sa venujú nechirurgickej liečbe stavov pohybového aparátu. Spravidla sa zameriavajú na vašu chrbticu a okolité oblasti. Chiropraktici používajú manuálnu (praktickú) liečbu na zameranie sa na bolesti dolnej časti chrbta a problémy s herniáciou disku.
- 5Choďte k fyzioterapeutovi. Tento vyškolený odborník predpíše potrebné cviky rovnako ako lekár. Fyzioterapeuti vás naučia, ako si natiahnuť a posilniť chrbtové svaly. Pomôžu vám tiež zabrániť zbytočnému zaťaženiu.
- Praktici Egoscue sa špecializujú na držanie tela. Zameria sa na vaše bolesti chrbta a identifikuje akékoľvek problémy s držaním tela, ktoré by ste mohli mať. Preskúma, ako chodíte, sedíte a spíte. Potom načrtne sériu cvičení, ktoré pomôžu znížiť tlak a napätie v chrbte.
- 6Dajte si masáž. Dve najlepšie masáže na bolesť dolnej časti chrbta, konkrétne, sú masáž svalov quadratus lumborum (QL) a masáž gluteus medius.
- Masáž QL sa zameriava na spojenie medzi vašimi rebrami a panvou - oblasť, ktorá je zvyčajne zdrojom bolesti v dolnej časti chrbta. Táto oblasť je namáhaná, keď vaša dolná časť chrbta zostáva pohyblivá, zatiaľ čo horná časť tela nehybne sedí, alebo keď sedíte zosunutý na stoličke. Váš terapeut môže túto oblasť natiahnuť a masírovať pomocou QL masáže.
- Gluteus medius masáž robí divy v tandeme s masážou QL. Keď sa oblasť medzi vašimi rebrami a panvou napína, okamžite to spôsobí namáhanie aj v oblasti horného zadku.
- 7Navštívte akupunkturistu. Odborník zavedie tenké ihly do presných bodov v tele. Väčšina akupunkturistov tvrdí, že ich ihly stimulujú produkciu endorfínov, serotonínu a acetylcholínu. Jedná sa o silné chemikálie proti bolesti, ktoré sa prirodzene vytvárajú vo vašom tele. Aj keď je lekárska komunita stále informovaná o presných vedeckých účinkoch akupunktúry, dúfajme, že budú prebiehať klinické štúdie. Určite existuje veľa neoficiálnych dôkazov (zo strany pacientov) na podporu účinnosti akupunktúry.
- 8Použite nervový stimulátor. Ako možnosť liečby je možné použiť jednotku transkutánneho stimulátora elektrického nervu (TENS), ktorá pomáha blokovať silnú bolesť nervov. Toto nie je liek. Je to len technika zvládania bolesti. V podstate blokuje signály bolesti do mozgu, takže bolesti chrbta nevnímate toľko alebo vôbec. Túto techniku zvážte až po konzultácii s lekárom a ak zlyhajú všetky ostatné metódy.
Metóda 3 zo 4: vytvorenie životného štýlu bez bolesti chrbta
- 1Zmeňte polohu pri spánku. Ľahnite si na bok s vystretým chrbtom. Zdvihnite kolená dopredu do fetálnej polohy. Medzi kolená a členky si položte dlhý vankúš, ktorý vám podoprie boky. Objavte vankúš blízko hrudníka, aby ste uvoľnili krk a ruky.
- 2Investujte do lepšej obuvi alebo vložiek. Ak ste na nohách, uistite sa, že pohodlie je pre vás prvoradou prioritou. Chcete sa uistiť, že ste topánky, ktoré majú vynikajúcu podporu klenby. To vám pomôže udržať rovnováhu bez toho, aby ste príliš zaťažovali základňu chodidla. Ak trpíte pronáciou alebo supináciou, navštívte pediatra.
- 3Zbavte sa ťažkých vriec. Zbaľte sa pragmaticky. Nenoste so sebou veci, ktoré by ste mohli potrebovať. Baliť, čo bude potrebovať, takže môžete držať ju svetlo. A potom si v priebehu dňa cieľavedome prepnite tašku na rôzne ramená. Dajte si ho na ľavé rameno, pravé rameno, noste ho na ruke alebo v ruke a položte si ho na svoje koleno alebo podlahu, kedykoľvek sedíte. Takto sa namáhanie vaku rovnomerne posunie po celom tele.
Metóda 4 zo 4: spevnenie chrbta
- 1Strečte sa niekoľkokrát denne. Nasledujúce úseky môžu výrazne znížiť bolesť, ak sa urobia aspoň raz denne:
- Natiahnite koleno-hrudník. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore a hlavou na zemi. Zdvihnite pravé koleno a chyťte ho oboma rukami. Koleno po dobu 30 sekúnd mierne potiahnite k hrudníku. Uvoľnite a opakujte 2 -krát s oboma nohami.
- Vykonajte natiahnutie svalu piriformis. Ak trpíte bolesťami sedacieho nervu, sval piriformis je pravdepodobne veľmi napätý. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore. Vonkajšiu časť pravého lýtka položte na hornú časť ľavého stehna. Zdvihnite ľavé stehno a chyťte ho rukami. Stehno smerujte k sebe, kým nepocítite natiahnutie pravého zadku. Vydržte 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte dvakrát na každú stranu.
- Zamerajte sa na svoj krk. Stuhnuté krky často sprevádzajú stuhnutý chrbát. Nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka. Mali by ste cítiť, ako sa natiahnu svaly v zadnej časti krku. Podržte 30 sekúnd. Zdvihnite hlavu hore a potom hlavu nakloňte doprava, aby ste mali pravé ucho blízko pravého ramena. Svaly na boku krku by ste mali učiť. Vydržte 30 sekúnd a potom rovnakým spôsobom nakloňte hlavu doľava. Vydržte 30 sekúnd.
- 2Posilnite svoje jadro nástennými drepmi. Postavte sa chrbtom k stene. Potom sa postupne znižujte, aby ste sedeli. Mali by ste cítiť, ako sa vám začína sťahovať chrbát, brucho a štvorkolky. Vydržte 5-10 sekúnd podľa toho, ako dlho trvá, kým pocítite popáleniny. Potom pomaly narovnajte nohy a vráťte sa do stoja. Urobte to asi 10 -krát zakaždým, keď cvičíte.
- 3Robte panvové zdvihy, aby ste si vybudovali jadro. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, aby vaše chodidlá pohodlne spočívali na podlahe. Potom pomaly zdvihnite panvu z podlahy, až kým sa stehná nevyrovnajú s jadrom. Nechoďte príliš ďaleko. Nechcete prehnane klenúť chrbát. Vydržte 5 sekúnd a potom položte panvu späť na podlahu. Opakujte asi desaťkrát pri každom cvičení.
- 4Robte nohy. Nájdite otvorený priestor pre toto cvičenie. Začnite na rukách a na kolenách, akoby ste sa plazili ako batoľa. Držte hlavu rovno tak, aby ste sa dívali dolu na podlahu. Pevne držte telo a pomaly vytiahnite jednu nohu za seba. Celú nohu natiahnite tak, aby bola položená na chrbte, a potom podržte 5 sekúnd. Teraz spustite nohu späť na zem. Opakujte 10-krát s každou nohou.
- 5Vykonajte cviky na stabilizáciu švajčiarskej lopty. Na toto cvičenie budete potrebovať veľkú gumenú švajčiarsku loptu. Zrolujte na loptu. Váš žalúdok by na ňom mal pohodlne spočívať. Teraz roztiahnite hornú časť tela a nohy von. Potom pomaly kráčajte telom dopredu, takže lopta je teraz pod stehnami. Telo držte čo najpriamejšie. Potom choďte telom dozadu, aby bola lopta opäť pod žalúdkom. Urobte to 10-krát za výlet do telocvične.
- 6Pridajte do svojho každodenného tréningu viac kardio cvičenia. 30 minút denného aeróbneho cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli na ležiacom bicykli, časom zníži bolesť chrbta spôsobenú atrofiou.
- Zvýšený krvný tlak pomôže prebudiť spiace svaly. Po 30 až 40 minútach kardio cvičenia vaše telo naštartuje produkciu endorfínov, čo môže zmierniť bolesti chrbta.
- 7Cvičiť jógu. Jóga ďalej posilňuje vyššie uvedené úseky a cvičenia a tiež zmierňuje stres, ktorý môže viesť k bolestiam chrbta. Počas dokončovania každej pózy sa sústreďte na svoje dýchanie.
- Kobra, póza dieťaťa a póza na horách sú vynikajúcimi pozíciami jogy na posilnenie vášho jadra a natiahnutie chrbtových svalov.
- Existuje niekoľko desiatok ďalších póz, ktoré sa zameriavajú konkrétne na vaše jadro a chrbát. Vyskúšajte tie, ktoré sa vám cítia najpríjemnejšie. Nechcete sa príliš tlačiť. Ak nie ste opatrní, predĺženie môže viesť k ďalším problémom s chrbtom.
- Nesteroidné protizápalové lieky
- Studené balenie
- Vankúše
- Správne držanie tela pri spánku
- Chôdza
- Úseky
- Fyzioterapeut
- Tai Chi
- Hodiny pilates
- Epsomové soli
- Vložky do topánok
- Masáže
- Lieky na predpis
- Jednotka TENS
- Injekcia steroidov