Ako sa vyhnúť zhoršovaniu pretrvávajúcich bolestí chrbta?
Cvičenie ergonomickej mechaniky tela, vyhýbanie sa bežným chybám a konzultácie s lekármi sú účinné spôsoby, ako sa vyhnúť zhoršovaniu chronických bolestí chrbta.
Pretrvávajúca bolesť chrbta má množstvo možných príčin: neaktívny životný štýl, zlé držanie tela, nesprávne pohyby tela, nadváha, stres, trauma alebo zranenie a každodenné opotrebovanie procesu starnutia. Aj keď sa lieky proti bolesti môžu zdať ako dobré a rýchle riešenie, v dlhodobom horizonte môžu v skutočnosti tento stav zhoršiť. Cvičenie ergonomickej mechaniky tela, vyhýbanie sa bežným chybám a konzultácie s lekármi sú účinné spôsoby, ako sa vyhnúť zhoršovaniu chronických bolestí chrbta.
Metóda 1 z 3: Cvičenie zdravej mechaniky tela a návykov
- 1Vstaňte a pohybujte sa. Výskum ukázal, že príliš dlhé sedenie môže prispieť nielen k problémom s chrbtom, ale celkovo škodí vášmu zdraviu. Nezostávajte dlho sedieť, či už doma alebo pri stole. Častým rizikovým faktorom bolestí chrbta je sedavý spôsob života. Venujte si pár minút strečingu a prechádzky aspoň raz za hodinu. Pokiaľ vám lekár nepredpíše jeden alebo dva dni pokoja, nezostávajte v posteli ani si neľahnite celý deň.
- 2Upravte polohu svojho spánku. Nesprávny spánok výrazne zhoršuje chronické problémy s chrbtom. Medzi škodlivé polohy patrí spánok na bruchu a v polohe plodu. Odporúča sa spať na chrbte s vankúšom pod kolenami alebo na boku s kolenami vytiahnutými mierne nahor k hrudníku s vloženým vankúšom medzi nimi. Najlepšie je nespať s príliš veľkým počtom vankúšov pod krkom.
- 3Urobte svoje prostredie doma, v práci a vo svojom aute ergonomickým. Nastavte sa na úspech pomocou ergonomických stoličiek, vankúšov na podporu bedrovej oblasti a umiestnením monitora počítača do úrovne očí. Dávajte pozor na svoje držanie tela, najmä keď ste chvíľu v jednej polohe, napríklad pri šoférovaní alebo sedení za stolom pri práci. Keď sedíte, držte kolená o niečo vyššie ako boky a v stoji držte hlavu hore, žalúdok dnu a ramená stiahnuté dozadu.
- Fyzicky namáhavá práca môže viesť k bolestiam chrbta alebo k ich zhoršeniu. Psychologicky namáhavá práca však môže viesť aj k bolestiam chrbta.
- Bolesť chrbta je hlavnou príčinou nárokov pracovníka na náhradu škody.
- 4Naťahujte sa a cvičte. Naťahovacie a posilňovacie cvičenia sú prospešné pri dlhodobých bolestiach chrbta. Plávanie, joga, aerobik a ďalšie vhodné cvičebné režimy, ktoré zahŕňajú opakované fyzické pohyby s malým nárazom, môžu zlepšiť flexibilitu a posilniť svaly jadra. Cvičenie vám ďalej môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť alebo vám pomôže schudnúť, čo zníži napätie vo vašom chrbte.
- 5Zdvihnite nohami. Nikdy sa neprehýbajte od pása a nezdvíhajte ťažké predmety pomocou svalov chrbta. Skôr pokrčte kolená, drepnite, vtiahnite brušné svaly a upierajte zrak priamo pred seba. Držte predmet čo najbližšie k telu. Nikdy nekrúťte telo, keď niečo zdvíhate, a pri ručnej práci si robte časté prestávky.
Fyzicky namáhavá práca môže viesť k bolestiam chrbta alebo k ich zhoršeniu.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1V spolupráci s telesným terapeutom vytvorte cvičebný plán. Aj keď cvičenie a pravidelné strečing môžu byť skvelé pri chronických bolestiach chrbta, je najlepšie začať s režimom pod vedením trénera alebo telesného terapeuta. Dokáže sa uistiť, že je vaša forma správna, a môže vám dávať opakujúce sa pohyby, ktoré sa zamerajú na vaše konkrétne potreby. Môžu vám tiež pomôcť určiť, či sú na váš konkrétny stav lepšie strečingové cvičenia, ktoré zmierňujú bolesť, alebo posilňovanie, ktoré zlepšuje funkciu a pohyblivosť.
- Ak je problém posilnenie, potom môžete skúsiť bazénovú terapiu a začať príjemne a jednoducho. Je to relaxačný spôsob, ako cvičiť bez toho, aby ste príliš namáhali kĺby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu na telesnú terapiu na vodnú terapiu.
- 2Počúvajte svoje telo. Ak vám konkrétny pohyb spôsobuje bolesť, prestaňte ho robiť. Pokus o vynútenie bolestivého pohybu môže poškodiť mechanický problém s chrbtom, či už trpíte akútnou alebo chronickou bolesťou. To platí pre každodenné činnosti, ručnú prácu a cvičenia.
- 3Vyhľadajte liečbu symptómov, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc. Bolesti chrbta sa zvyčajne zlepšia v priebehu niekoľkých týždňov, ale je najlepšie to ignorovať. Ak máte niektorý z týchto príznakov, navštívte lekára alebo sa obráťte na odborníka na chrbticu:
- Necitlivosť a mravčenie.
- Silná alebo náhla akútna bolesť.
- Bolesť, ktorá je dôsledkom traumy alebo zranenia.
- Bolesť sprevádzaná slabosťou, horúčkou alebo problémami s močením.
- Silná bolesť, ktorá trvá viac ako pár týždňov.
Fyzicky namáhavá práca, sedavé zamestnanie, psychicky stresujúca práca a pracovná nespokojnosť sú rizikovými faktormi bolestí chrbta.
Metóda 3 z 3: konzultácia s lekárskymi odborníkmi
- 1Navštívte okrem svojho praktického lekára aj odborníka na chrbticu. Ak máte závažné príznaky alebo pred užitím akýchkoľvek liekov na pretrvávajúcu bolesť chrbta, mali by ste sa opýtať svojho lekára pred začatím cvičebného režimu. Medicína chrbtice je však špecifickou oblasťou a lekári primárnej starostlivosti často nemajú dostatočne podrobné a relevantné školenie. Môžu vás však odporučiť špecialistovi, ktorý vám môže ponúknuť presnejšiu diagnózu a plán liečby.
- 2Pozrite sa na chiropraktika. Chiropraktická úprava môže vyrovnať chrbticu a zmierniť poškodenie svalov a spojivového tkaniva, ktoré môže spôsobiť nesprávne zarovnanie stavcov. Chiropraktik vám tiež môže poskytnúť viac informácií o vašich konkrétnych problémoch a môže vám „prečítať“ chrbticu a navrhnúť spôsoby, ako si na chrbte uľahčiť každodenné rutiny. Chiropraktická starostlivosť môže byť nápomocná aj pri bolestiach hlavy a krku a je najbežnejšou nechirurgickou alternatívou chronických aj akútnych bolestí chrbta v Európe.
- 3Zamerajte sa na viac než len na výsledky MRI. Plná klinická diagnóza je vhodnejšia ako sa spoliehať na zobrazovacie techniky, ako je MRI alebo CT. Skenovanie môže ukázať zdravú chrbticu napriek silnej bolesti hlásenej pacientom alebo môže odhaliť herniovaný disk napriek tomu, že pacient nemá bolesť. Špecialisti tiež uviedli, že tlak zo strany pacientov je bežným dôvodom, prečo vykonávajú predovšetkým zobrazovacie testy: ak lekár neodporučí vyšetrenie magnetickou rezonanciou alebo iné vyšetrenie, nesnažte sa ich presvedčiť o opaku.
- 4Jasne nahláste svoje príznaky a pochopte svoje lekárske možnosti. Pretože existuje celý rad faktorov, ktoré prispievajú k chronickým bolestiam chrbta, jasne uveďte svoje príznaky, či užívate akékoľvek lieky, a ďalšie kľúčové detaily. Anamnéza je často najdôležitejším nástrojom pri diagnostike bolestí chrbta.
- Uistite sa, že rozumiete svojej diagnóze a plánu liečby, pretože bolesti chrbta sú úzko späté s vašim každodenným životným štýlom.
- 5Operáciu považujte za poslednú možnosť. Neskočte na operáciu príliš rýchlo. Mnoho ľudí považuje operáciu chrbtice za „rýchlu opravu“, ale pred chirurgickým zákrokom sa spravidla odporúča držať sa nechirurgickej liečby najmenej 4 až 6 týždňov. Nezabudnite tiež, že cvičenie a telesná terapia sú v každom prípade základnými súčasťami chirurgického zotavenia.
- Navštívte odborníka na bolesť, ktorý vám podá injekcie na zmiernenie bolesti chrbta. Skúste to skôr, ako sa uchýlite k chirurgickému zákroku.
Ak máte závažné príznaky alebo pred užitím akýchkoľvek liekov na pretrvávajúcu bolesť chrbta, mali by ste sa opýtať lekára pred začatím cvičebného režimu.
- Niektoré rizikové faktory bolesti chrbta sú modifikovateľné, ako je fajčenie a obezita, zatiaľ čo iné nie sú rovnaké ako pohlavie a vek. Skúste prestať fajčiť a schudnúť.
- Fyzicky namáhavá práca, sedavé zamestnanie, psychicky stresujúca práca a pracovná nespokojnosť sú rizikovými faktormi bolestí chrbta. Pokúste sa obmedziť stres a zmierniť svoj životný štýl. Bolesti chrbta môžu viesť k značnému zdravotnému postihnutiu v práci, ktoré je príčinou kompenzácie pracovníka.
- Psychologické rizikové faktory pre bolesť chrbta zahŕňajú úzkostnú poruchu, ťažkú depresiu a somatizačnú poruchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pocit depresie alebo úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako tónovať chrbát?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
