Ako spať s telovým vankúšom?
Ak často cítite bolesť chrbta, keď spíte, skúste sa pritúliť k telesnému vankúšu v tvare I, ktorý môže poskytnúť oporu vašej hlave a medzi kolenami. Môžete tiež vyskúšať vankúš v tvare J, ak často cítite napätie v chrbte. Ak chcete získať úplnejšiu podporu, vyskúšajte vankúš v tvare písmena U, ktorý sa vám počas spánku môže omotať okolo celého tela. Prečítajte si ďalšie tipy od nášho recenzenta na nájdenie najlepšieho materiálu a tvaru vankúša pre väčšie pohodlie pri spánku.
Vankúš v tvare písmena J, niekedy nazývaný aj vankúš v tvare písmena C, sa na jednom konci kriví tak, aby podporoval krk, kolená a zadok.
Telové vankúše sú skvelým spôsobom, ako si môžu bočné pražce dobre pospať a cítiť sa pri tom príjemne! Sú to vynikajúce položky pre každého, kto má problémy so spánkom na boku, má problémy s krížmi alebo pre tehotné ženy. Od extra podpory chrbta až po celkové vyrovnanie tela sa naučte, ako vám správny tvar vankúša tela môže poskytnúť maximálne pohodlie.
Časť 1 z 2: používanie telesného vankúša
- 1Kúpte si vankúš v tvare U. Telové vankúše majú mnoho rôznych tvarov. Požadovaný tvar bude závisieť od vašich osobných preferencií a štýlu spánku. Mnoho telesných vankúšov má tvar písmena U, ktoré sa môžu obtáčať okolo vášho tela. Vankúš v tvare písmena U funguje tak, že necháte hlavu odpočívať v hornej časti krivky písmena U, ktorá okolo vás prilieha krivkou písmena U naruby. Oddelené ramená vankúša vás obopnú, pričom jedna ruka ide dole po chrbte a druhá po prednej strane.
- S vankúšom v tvare U môžete spať na oboch stranách alebo na chrbte.
- Tento vankúš má ďalšiu výhodu, pretože vám bráni hádzať a obracať sa v spánku.
- Tieto vankúše sú veľké, takže na ich používanie budete potrebovať posteľ kráľovnej alebo kráľa.
- 2Použite vankúš v tvare i. Telové vankúše v tvare písmena I sú veľmi dlhé a objímateľné. Pretože podopierajú kolená, pomáhajú zmierniť bolesť chrbta a chrbtice. Tieto vankúše sú menšie, takže sú lepšie pre menšie postele. Sú tiež lacnejšie ako vankúše v tvare U.
- Tento vankúš by bol pre vás najvhodnejší, ak potrebujete podporu medzi kolenami a hlavou. Obľubujú ich aj tí, ktorí spia na boku, pretože v bočnej polohe pomáhajú vyrovnať chrbát a krk.
- Môžu byť tenké alebo hrubé, preto hľadajte tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu konkrétnemu tvaru tela a štýlu spánku.
Spím s klinom, dá sa použiť telesný vankúš spolu s mojím klinom? - 3Skúste vankúš v tvare j. Vankúš v tvare písmena J, niekedy nazývaný aj vankúš v tvare písmena C, sa na jednom konci kriví tak, aby podporoval krk, kolená a zadok. Sú považované za strednú cestu medzi vankúšmi v tvare I a U. Pekne padnú medzi vaše kolená, a tak pomáhajú zmierniť bolesti chrbta a napätie.
- Fungujú dobre na všetkých typoch postelí, pretože pripomínajú vankúš v tvare I.
- Všetky typy telových vankúšov môžu byť hrubé alebo tenké, v závislosti od vašich osobných preferencií.
- 4Vyberte si najlepší materiál. Telové vankúše sa dodávajú z mnohých rôznych materiálov a sú plnené rôznymi vecami. Pri pohľade na vankúše sú najlepšie organické a prírodné materiály. Pretože trávite toľko času tvárou oproti materiálu vankúša, chcete sa uistiť, že získate dobrý a pohodlný materiál. Hľadaj telové vankúše z prírodnej vlny alebo bavlny.
- Tieto druhy vankúšov nájdete v obchodoch ako Gaiam, Comfort U, Leachco a Holy Lamb.
- 5Prikryte si vankúš. Keď si kúpite správny vankúš, porozmýšľajte nad tým, že mu zaobstaráte mäkké a útulné obliečky na vankúš. Na váš telový vankúš budete potrebovať špeciálny druh obliečky na vankúš, pretože sú také veľké. Na vankúš sa odporúčajú obaly, pretože potrebujete spôsob, ako ho udržať čistý.
- Možno ho nájdete v obchode s ľanom, ale môžete si kúpiť aj poťah špeciálne na telový vankúš. Možno si ho budete môcť vyrobiť aj sami.
- Niektoré vankúše sú dodávané s prateľným obalom na vankúš, na inom nie. Ak sa dodáva s umývateľným obalom, vyberte ho a vyperte ho vždy, keď periete svoje obliečky.
Od extra podpory chrbta až po celkové vyrovnanie tela sa naučte, ako vám správny tvar vankúša tela môže poskytnúť maximálne pohodlie. - 6Používajte ho každú noc. Akonáhle budete mať pre seba najlepší telový vankúš, používajte ho každú noc. Hneď ako si ľahnete do postele, postavte sa s vankúšom okolo seba. Uistite sa, že ho objímate a umiestnite okolo neho tak, aby podopieral krk a chrbát.
- Keď spíte na boku, snažte sa vyhnúť prehodeniu nohy cez vankúš tela. To môže vášmu chrbtu neprimerane namáhať a v skutočnosti spôsobiť ďalšie problémy. Ľahko ho položte medzi kolená a ležte rovno na boku.
Časť 2 z 2: Pochopenie telesných vankúšov
- 1Zistite, ako pomáhajú telové vankúše. Spánok na chrbte udržuje vašu hlavu, krk a chrbát v jednej línii. Môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam krku a chrbta, ako aj pomôcť pri stavoch, ako je kyslý reflux a srdcové problémy. Ak je však preferovaná poloha pri spánku na vašej strane, na dosiahnutie podobných výsledkov môžete použiť telový vankúš.
- Telové vankúše sa prispôsobujú tvaru vášho tela, čo vám pomáha vyrovnať chrbticu normálnejším spôsobom. Poskytuje tiež extra podporu, ktorá pomáha zmierniť bolesť chrbta a stres.
- Vďaka tomu sa vám bude lepšie dýchať, podporí sa lepší krvný obeh a uvoľní sa svalstvo.
- 2Poznáte ďalšie dôvody, prečo spať s telesným vankúšom. Bočné spanie s telesným vankúšom vám môže pomôcť, ak máte spánkové apnoe, stav, kedy prestanete dýchať a potom v spánku znova začnete dýchať. Telové vankúše vám môžu tiež pomôcť, ak chrápete a ak ste tehotná
- Spánok na boku počas tehotenstva pomáha zlepšiť prietok krvi do maternice a môže pomôcť s opuchnutými členkami. Podporuje súčasne váš krk, chrbát a brucho. Ak ste tehotná, spánok na ľavej strane sa spravidla považuje za vhodnejší.
Ak často cítite bolesť chrbta, keď spíte, skúste sa pritúliť k telesnému vankúšu v tvare I, ktorý môže poskytnúť oporu vašej hlave a medzi kolenami. - 3Pozrite sa na chiropraktika. Ak sa u vás prejavia bolesti chrbta potom, čo začnete používať telový vankúš, okamžite prestaňte. Nemalo by vám to spôsobiť bolesť ani nepohodlie. Ak sa bolesť chrbta stane bežnou, navštívte lekára alebo chiropraktika.
- Ak začnete používať telesný vankúš na pomoc pri bolestiach chrbta a bude sa to zhoršovať, prestaňte ho používať, kým sa o svojich možnostiach neporozprávate so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako spať, keď nie ste unavení?
Otázky a odpovede
- Je obliečka na vankúš potrebná, ak mám fuzzy telový vankúš?Nie, obliečka na vankúš nie je potrebná pre rozmazaný telový vankúš.
- Mám spať na matraci alebo na posteli?Spite kdekoľvek, kde sa cítite najpohodlnejšie, či už je to na matraci alebo na posteli.
- Ako sa môžem prevrátiť v posteli, keď používam telový vankúš?Keď sa prevrátite, vezmete so sebou telový vankúš (ktorý by ste si objali na hrudi a medzi kolenami).
- Spím s klinom, dá sa použiť telesný vankúš spoločne s mojím klinom?Nechápem, prečo nie. Na nájdenie najlepšej polohy je potrebné určité manévrovanie, ale časom prídete na to, čo vám vyhovuje.
- Mám dať prikrývku v zime na vrch?Áno, pomôžem vám byť v teple.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
