Ako spať vo verejnej doprave na cestách?
Ako môžem spať a skryť tvár, keď nie sú žiadne stoly, na ktoré by som si mohol položiť hlavu?
Keď cestujete, môže byť ťažké si dobre oddýchnuť. Jet lag, hlasné hotely a nové prostredie - to všetko vás môže v noci udržať na novom mieste. Najlepšie miesto na získanie shuteye je niekedy vo vlaku alebo autobuse medzi cieľovými miestami. Aj keď to nie je vždy jednoduché, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby spanie vo verejnej doprave bolo počas cestovania čo najpohodlnejšie a najefektívnejšie.
Časť 1 zo 4: výber miesta
- 1Hľadaj tiché miesto. Keď sadnete na vlak, autobus alebo lietadlo, porozhliadnite sa. Hľadajte miesto na sedenie, kde nie je veľa ľudí. Ak idete vlakom, prejdite sa cez rôzne oddelenia, kým nenájdete prázdne alebo vnútri relatívne málo ľudí. Ak letíte, vyhľadajte v zadnej časti lietadla miesto, kde je zvyčajne menej ľudí. Výber súkromného miesta na odpočinok minimalizuje vaše šance na prebudenie hlukom prichádzajúcim od ostatných cestujúcich.
- 2Vyberte si sedadlo k oknu. Sedadlo pri okne vám poskytne miesto, kde si môžete opierať hlavu, a počas zdriemnutia nebudete nepríjemní pre ostatných cestujúcich.
- Ak nie sú k dispozícii žiadne sedadlá pri okne, opýtajte sa niekoho, či by mu vadilo vymeniť sedadlo s vami. Povedzte im, že plánujete počas cesty spať a nechcete im stáť v ceste, ak potrebujú vystúpiť alebo použiť toaletu. Ak vašu žiadosť zamietnu, rešpektujte ju.
- 3Vyhnite sa miestam s vysokou návštevnosťou. Neseďte v blízkosti kúpeľne alebo vchodu a východu. Ľudia, ktorí nastupujú alebo čakajú v rade na používanie toalety, môžu byť hlasní a môžu vám zabrániť zaspať. Nájdite si miesto na sedenie mimo rušných oblastí, kde nebudete rušení.
Ak vopred viete, že chcete spať vo verejnej doprave, oblečte sa podľa toho.
Časť 2 zo 4: Pohodlie
- 1Podporte krk a hlavu, aby ste predišli bolestiam. Kúpte si cestovný vankúš pre najlepšiu podporu; idú úplne okolo vášho krku, takže váš krk a hlava sú vždy podopreté. Ak nechcete na cestu nosiť objemný cestovný vankúš, vyhrňte si sveter alebo bundu a omotajte si ho okolo krku.
- Ak nemáte prístup k cestovnému vankúšu ani k oblečeniu, ktoré by ste si vyrobili sami, použite tašku ako vankúš. Umiestnite si ho medzi rameno a okno a opierajte sa oň hlavou alebo ho vložte medzi hlavu a opierku hlavy, aby ste získali oporu.
- 2Noste pohodlné oblečenie Ak vopred viete, že chcete spať v MHD, oblečte sa podľa toho. Noste pohodlné nohavice a vyhýbajte sa nepríjemným materiálom, ako je denim. Noste voľnú košeľu a pohodlnú obuv. Ak je vám teplo, noste žabky alebo sandále, aby sa vaše nohy necítili zovreté.
- Ženy môžu k pohodlnému tričku alebo svetru nosiť legíny alebo nohavice na jogu.
- Muži môžu k pohodlnému topu nosiť tepláky alebo nohavice voľného strihu.
- 3Odložte si batožinu, aby nezaberala miesto. Uvoľnite si priestor na spánok uložením batožiny do horného koša alebo jej zatlačením pod sedadlo. Ak je vo vašom rade prázdne miesto, položte na neho tašku.
- Keď spíte vo verejnej doprave, majte svoju batožinu vždy nablízku. Uistite sa, že je zaistený v hornom koši alebo pod sedadlom, kde ho nikto nemôže ukradnúť. Ak držíte tašku alebo ju odkladáte na sedadlo vedľa vás, zaháknite ruku za jeden z popruhov, aby bola bezpečne pripevnená k vám.
- Cennosti majte pri sebe. Noste drahé šperky, ktoré máte, a nenechávajte ich v batožine. Telefón majte vo vrecku a ak cestujete s ďalšou drahou elektronikou, vezmite si menšiu tašku, aby ste ich mali stále pri sebe, keď spíte.
- 4Pred zdriemnutím si nastavte budík. V prípade skorého príchodu sa uistite, že je nastavený aspoň na 15 minút, než prídete do cieľa. Budete sa cítiť pohodlnejšie s vedomím, že náhodou nezmeškáte svoju zastávku. Ak si na mobilnom telefóne nastavujete budík, uistite sa, že je úplne zapnutý, aby ste počuli, ako sa vypne.
Ak viete, že počas cesty potrebujete spať vo verejnej doprave, pokúste sa naplánovať jazdu tak, aby bolo neskoro večer alebo v noci, aby bolo menej ľudí.
Časť 3 zo 4: eliminácia hluku
- 1Používajte chrániče sluchu. Vysokokvalitné zátkové chrániče sluchu si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni. Hľadaj na obale voskové alebo silikónové štuple do uší, ktoré hovoria, že sú "tvarovateľné". Budú sa tvarovať do tvaru vášho ucha a budú fungovať najlepšie tak, aby nevytvárali hluk.
- Ak sa spoliehate na to, že vás budík zastaví včas, môžu vám zátky do uší zabrániť v jeho počutí.
- Ak nemáte štuple do uší, použite slúchadlá. Nebudú také účinné, ale budú stále blokovať okolitý hluk.
- 2Počúvajte na telefóne biely šum. Biely šum je akýkoľvek zvuk, ktorý je upokojujúci a nepretržitý, ako zvuk klimatizácie. Počúvanie bieleho šumu počas spánku zabráni tomu, aby vás zobudili ďalšie zvuky - krik iného spolujazdca, padanie batožiny niekoho na zem, plač dieťaťa. Stiahnite si zvuky bieleho šumu do svojho mobilného telefónu a počúvajte ich pomocou slúchadiel, kým spíte.
- 3Počúvajte hudbu alebo audioknihy so slúchadlami na ušiach. Pred cestou si ich stiahnite do telefónu a počúvajte, kým sa pokúsite zaspať. Hudba alebo audiokniha vám pomôžu vyladiť okolie, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako unášať.
Aj keď to nie je vždy jednoduché, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby spanie vo verejnej doprave bolo počas cestovania maximálne pohodlné a efektívne.
Časť 4 zo 4: Blokovanie svetla
- 1Noste masku na spanie. Keď nakupujete masku na spanie, hľadajte takú, ktorá je vyrobená z materiálu, ktorý sa bude príjemne nosiť, napríklad z hodvábu. Skúste nájsť ten, ktorý má vstavané funkcie, ktoré vám počas jazdy pomôžu spať, napríklad vône pre aromaterapiu alebo návleky na uši. Pri pokuse o zaspanie si ho dajte na pravú stranu. Maska na spánok zablokuje slnečné svetlo a akékoľvek umelé svetlo, aby ste mohli ľahšie zaspať. Ak nemáte prístup k maske na spanie, použite radšej slnečné okuliare.
- 2Zakryte si oči bundou alebo dekou. Umiestnite ho strategicky, aby zabraňoval slnku svietiť do vašich očí. Ak jazdíte v noci verejnou dopravou a vo vnútri sú svetlá, stiahnite si bundu alebo prikrývku cez tvár, aby ste mali zakryté oči.
- Ak nemáte bundu alebo prikrývku, vyzlečte si ďalšiu vrstvu oblečenia, napríklad sveter alebo šatku, a zakryte si ňou oči. Tričko, ktoré máte na sebe, si môžete aj prevliecť cez tvár.
- Ak máte nasadený klobúk, potiahnite prednú časť nadol cez tvár, až kým nebude chrániť vaše oči pred svetlom.
- 3Zaveste niečo nad okno sedadla. Ak sedíte vedľa niekoho, opýtajte sa ho, či by mu vadilo, keby ste zakryli okno. Ak sa okno otvorí, mierne ho otvorte a cez trhlinu prilepte okraj košele alebo deky. Zatvorte okno a nechajte košeľu alebo deku visieť dolu a blokujte svetlo. Ak sa okno neotvorí, vyhľadajte háky alebo praskliny, do ktorých by ste mohli niečo zakliniť, aby visel nad oknom.
- Mnoho okien lietadla má posuvnú okennú krytinu, ktorá zabraňuje prenikaniu svetla, takže ak letíte, skontrolujte si okno skôr, ako naň niečo zavesíte.
- Ak máte dlhú cestu a obávate sa, že by ste mohli zaspať, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpísaní lieku na spanie.
- Ak viete, že počas cesty potrebujete spať vo verejnej doprave, pokúste sa naplánovať jazdu tak, aby bolo neskoro večer alebo v noci, aby bolo menej ľudí.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Chcem spať v autobuse, ale nechcem, aby sa mi ukazovala tvár len pre prípad, že by som slintal alebo robil niečo trápne. Ako môžem spať a skryť tvár, keď nie sú žiadne stoly, na ktoré by som si mohol položiť hlavu?Noste mikinu alebo bundu na zapínanie na zips a zapnite ju úplne hore a pevne si stiahnite kapucňu okolo tváre. Ak ste vedľa okna, môžete si hlavu oprieť aj o okno, čím sa väčšina vašej tváre dostane do tieňa, alebo bude skrytá za sedadlom pred vami.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
