Ako spať v sede?
Ak ste v štipke a musíte spať v sede, snažte sa dostať do maximálnej pohody. Zbierajte posteľnú bielizeň ako prikrývky, vankúše a uteráky, aby zostali v teple a podporovali vaše telo. Špeciálny cestovný vankúš vám môže poskytnúť oporu hlavy a krku aj vo viacerých polohách. Môžete tiež použiť slúchadlá na potlačenie hluku alebo masku na spanie, aby nepreniklo žiadne svetlo. Keď si vyberáte svoje miesto, pokúste sa nájsť stoličku alebo pohovku, ktoré sa budú čo najviac skláňať. Akonáhle ste pripravení odpočívať, snažte sa čo najviac napodobniť svoju spánkovú rutinu, čítajte, meditujte, dajte si šálku čaju alebo sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať spať v sede, čítajte ďalej!
Pravidelná zmena polohy počas spánku v sede pomáha znižovať bolestivosť a podporuje lepší spánok.
Boli ste niekedy unavení na mieste bez postele alebo na mieste, kde by bolo nevhodné položiť hlavu? Spánok vo vzpriamenom sede si môže chvíľu zvykať, ale je to možnosť. Ak robíte veci tak pohodlne, ako môžete, môžete situáciu čo najlepšie využiť a vyspať sa, aj keď sedíte.
Časť 1 z 3: Príprava na spánok v sede
- 1Zhromaždite posteľnú bielizeň. Ak máte čas pripraviť sa na to, než sa pokúsite spať vzpriamene, zoberte si posteľnú bielizeň, ako je deka, vankúše, uterák alebo podložka. Vďaka tejto posteľnej bielizni sa budete cítiť pohodlnejšie a obmedzíte bolesť pri vzpriamenom spánku.
- Voľné, pohodlné oblečenie a ľahká obuv tiež uľahčia spánok v sede.
- Špeciálne cestovný vankúš môže poskytnúť podporu pre vašu hlavu a krk. Prichádzajú v rôznych formách: niektoré vám idú okolo krku, niektoré cez rameno, niektoré sa pripevňujú k boku sedadla a niektoré je možné použiť vo viacerých polohách. Tieto typy vankúšov hľadajte v obchodoch s batožinou, na letiskách a pod.
- 2Zbierajte zásoby, ktoré vám pomôžu zaspať. Niektorým ľuďom je jednoduchšie zaspať, keď majú nasadené chrániče sluchu alebo slúchadlá, aby potlačili vonkajší hluk a/alebo rozptýlenie. Rovnako mnoho ľudí považuje očnú masku za užitočnú na blokovanie svetla. Ak máte ďalšie veci, ktoré sú súčasťou vášho režimu spánku, napríklad knihu na čítanie alebo hrnček čaju, skúste ich mať pri sebe. Ak si spánkový režim urobíte čo najnormálnejším, pomôže vám to zaspať v sede.
- 3Nájdite si miesto na spanie. Ak sedíte v kresle, napríklad v lietadle alebo vo vlaku, môžete si to čo najlepšie užiť a spať tam. Ak sa však môžete voľne pohybovať a nájsť si miesto na spanie, vyhľadajte zvislý povrch, ako je múr, plot alebo stĺp, o ktorý sa môžete oprieť. Ak máte dosku alebo iný rovný povrch, môžete to tiež o niečo oprieť a oprieť sa o to.
- Najvhodnejší je povrch mierne sklonený dozadu.
- Keď sa pokúšate spať v sede, môže byť odpruženie stoličky, kresla alebo gauča pohodlnejšie ako tvrdý povrch, akým je napríklad stena. Ak však máte iba tvrdý povrch, môžete si ho uľahčiť použitím vankúšov a prikrývok na vypchávky.
- Ak cestujete s priateľom alebo ho máte v blízkosti, môže vám to všetko uľahčiť. Môžete sa o seba opierať (alebo sa striedať) a snažiť sa spať.
Ako môžem spať, keď dlho sedím?
Časť 2 z 3: Príprava stránky na spánok
- 1Ukľudni sa. Pri pokuse o vzpriamený spánok sa odporúča opierať sa o uhol asi štyridsať stupňov. Ak sedíte v lietadle, vlaku, autobuse atď., Môže sa mierne nakloniť. Ak ste inde, polohovacie kreslo je dobrou voľbou, ak ho nájdete. V opačnom prípade sa len opierajte o povrch v miernom uhle.
- 2Urobte svoje miesto na spanie pohodlnejším. Ak nespíte na stoličke alebo inom odpruženom povrchu, budete si chcieť uľahčiť používanie postieľky, ktorú ste nazbierali. Aj keď je už váš web polstrovaný, možno nájdete prikrývku a vankúš, ktoré vám veci uľahčia.
- Položte na zem alebo podlahu pod seba deku, vankúš alebo podložku.
- Dajte za seba deku, vankúš, vankúš alebo inú výplň. To poskytne podporu pre váš chrbát.
- Zrolujte deku alebo uterák a položte ho alebo malý vankúš za seba na kríž. To poskytne vašej bedrovej oblasti dodatočnú podporu a minimalizuje bolestivosť.
- Za krk položte tenký vankúš. To umožní, aby vám hlava klesla mierne dozadu, čo môže uľahčiť zaspávanie. Na tento účel sú vyrobené špeciálne vankúše na krk, ale môžete použiť všetko, čo máte k dispozícii.
- 3Použite svoju prikrývku. Akonáhle si pripravíte miesto na spánok a odpruženú oporu, nakloňte sa a prikrývajte sa pomocou prikrývky. To môže poskytnúť teplo a pohodlie, čo vám uľahčí zaspávanie. Ak nemáte prikrývku, skúste použiť kabát, sveter alebo čokoľvek podobné, čo je k dispozícii.
- 4Skúste priblížiť svoj spánkový režim. Prečítajte si knihu, počúvajte hudbu alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže relaxovať a zaspať. Aj keď sedíte, táto rutina vám môže pomôcť zaspať ako obvykle.
- Mnoho ľudí zisťuje, že teplé nápoje alebo čaj im môžu pomôcť cítiť sa pohodlne a ospalo (stačí sa držať ďalej od nápojov obsahujúcich kofeín). Harmančekový čaj je dobrou voľbou, pretože má upokojujúci účinok a je prirodzene bez kofeínu.
- Meditačné a/alebo dychové cvičenia sú tiež uznávané ako upokojujúce techniky. Jednoduchý dýchacie cvičenie je inhalácia na počet 3 alebo 4, potom výdych na počte šesť alebo osem. Niekoľko opakovaní tohto postupu môže byť veľmi užitočných pri pokuse o upokojenie a spánok v sede.
- Vyhnite sa televízii, počítačom, tabletom, smartfónom a podobným zariadeniam, keď sa pokúšate spať v sede, pretože modré svetlo z elektronických obrazoviek narúša príklon tela k spánku.
- Nenechajte sa odradiť, ak hneď nezaspíte. Skúste sa uvoľniť a dopriať si čo najlepší odpočinok.
Ak si spánkový režim urobíte čo najnormálnejším, pomôže vám to zaspať v sede.
Časť 3 z 3: zostať spať v sede
- 1Radte podľa potreby, aby ste sa cítili pohodlne. Pravidelná zmena polohy počas spánku v sede pomáha znižovať bolestivosť a podporuje lepší spánok. Ak sa pri pokuse o spánok zobudíte, trochu natiahnite nohy a mierne posuňte polohu (napríklad otočte hlavu alebo telo mierne posuňte na jednu stranu).
- 2V prípade potreby poskytnite svojej hlave dodatočnú podporu. Udržanie hlavy v pohodlnej polohe je dôležité pre udržanie spánku. Ak vám hlava skĺzne na jednu stranu, presuňte oporu (vankúš, deku atď.) Na stranu, aby mala hlava väčšiu oporu.
- Ak hlava stále visí, môžete ju podľa možnosti omotať aj šatkou a operadlom operadla (stolička, stĺpik atď.). To vám pomôže udržať hlavu na mieste, kým budete viac spať.
- 3Oddýchnite si čo najskôr. Spánok v sede môže byť vhodný na krátke zdriemnutie alebo keď nemáte inú možnosť. Dosadenie „aktívneho“ REM spánku, ktorý vaše telo potrebuje, však môže byť náročné. Hneď ako to bude možné, doprajte si hlbší spánok na pohodlnejšom mieste, ako je posteľ, gauč alebo hojdacia sieť.
- Ak zistíte, že môžete zaspať iba vzpriamene, môže to byť znak zdravotného problému, ako je spánková apnoe, CHOCHP alebo srdcový problém. Kontaktujte svojho lekára, ak môžete spať iba vzpriamene.
- V niektorých prípadoch lekári neodporúčajú vzpriamený spánok. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je to možné, skôr ako sa rozhodnete spať vzpriamene, najmä ak si chcete zvyknúť na to.
- Ak cestujete autobusom, vlakom, autom alebo lietadlom, pravdepodobne bude užitočné pokúsiť sa sadnúť si k sedadlu pri okne, ak je to možné. Môžete sa tak oprieť o stenu alebo okno, ak sa pokúšate zaspať.
Ak ste v núdzi a musíte spať v sede, snažte sa dostať do maximálnej pohody.
- Nezabudnite si vybrať bezpečné prostredie na zaspanie, najmä ak ste sami.
- Nastavte si budík, aby ste nespali. To môže pomôcť znížiť riziko zmeškania zastávky v autobuse alebo vlaku, ak spíte práve tu.
- Pri spánku v sede existuje zvýšené riziko vzniku hlbokej žilovej trombózy (DVT). DVT je vážny stav, ktorý môže nastať pri nehybnom sedení viac ako pár hodín. Uistite sa, že pravidelne preťahujete nohy alebo meníte polohy.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Ako udržím nohy v pohodlí pri spánku v sede?Ak je k dispozícii, pomáha podnožka. Ak nie, kompresné ponožky robia zázraky a budú tiež chrániť pred tvorbou krvných zrazenín.
- Chcem spať v autobuse, ale nechcem, aby mi bolo vidieť do tváre, len pre prípad, že by som slintal alebo robil niečo trápne. Ako môžem spať a skryť tvár, keď nie sú žiadne stoly, na ktoré by som si mohol položiť hlavu?Otočte svoju tvár opačným smerom, aby vás ostatní cestujúci v autobuse nevideli. Skúste na tento účel zaobstarať sedadlo k oknu. Tiež by ste sa mohli opierať hlavou o rameno a snažiť sa, aby sa tvár pozerala dole na vaše rameno.
- Ako môžem ísť spať vzpriamene v posteli? Čo keď naukladané vankúše nefungujú?Použite polohovateľnú posteľ. Uhol a polohu spánku si môžete prispôsobiť tak, ako vám to vyhovuje.
- Môj manžel má 65 rokov a problémy so srdcom. Je na liekoch Warfarin, ale už niekoľko týždňov, keď upadá do spánku, sa prebúdza a nemôže dýchať. Mohol by sa jeho lekár mýliť, keď mu povedal, že nejde o spánkové apnoe?To, čo popisujete, sa veľmi podobá spánkovej apnoe. Chcel by som druhý názor. Zistite, či by bol jeho lekár ochotný odporučiť ho špecialistovi na spánok, alebo jednoducho ísť k inému lekárovi a prediskutovať to s nimi.
- Ako môžem spať, keď dlho sedím?Postupujte podľa krokov uvedených v článku vyššie, ale uistite sa, že máte dostatočnú oporu hlavy a krku a že ste v pohodlnej polohe, v ktorej môžete zaspať.
- Ako nemôžem slintať, keď sedím a spím?Bolo by veľmi ťažké prestať slintať v spánku. Ak slintáte, keď spíte, ľahnete si, pravdepodobne budete slintať, keď spíte v sede. Môžete sa pokúsiť obrátiť opačným smerom alebo použiť vankúš, aby vás iní ľudia nevideli slintať.
- Je abnormálne, že napriek extrémnej únave nemôžete spať a sedieť na cestách?Vôbec nie. Vaše telo na to nie je zvyknuté a niektorí ľudia to jednoducho nedokážu prispôsobiť, ja tak nemôžem spať a ani môj brat.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem spať, ak mám búšenie srdca?
Komentáre (3)
- Žiaľ, prechladol som od netere. Jedným z príznakov je suchý kašeľ a nemôžem spať v ľahu, takže mi tento článok skutočne pomohol spať/odpočívať pohodlne v sede namiesto spustenia kašľa. Vďaka moc!
- Cítim sa istejšie, keď sa vzdám neustáleho trápenia a biedy pomocou svojho zariadenia CPAP a nebudem musieť platiť za čistotu, aby som sa mohol dobre vyspať.
- Dobrá recenzia, môže veľa pomôcť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
