Ako vo svojom vzťahu posilniť vzájomnú empatiu?
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na posilnenie vzájomnej empatie vo vašom vzťahu, je aktívne sa navzájom počúvať.
Empatia je, keď myslíte na druhého človeka a pokúšate sa mu porozumieť bez úsudku alebo bez toho, aby vám prekážali vaše vlastné pocity - predstavovať si seba v koži tohto človeka s jeho životnými skúsenosťami a jedinečnou perspektívou. Vo vzťahu je to mimoriadne dôležité. Empatia môže viesť k lepšiemu počúvaniu, efektívnejšej komunikácii a k hlbšiemu putu vo vzťahu. Naučte sa, ako vo svojom vzťahu vybudovať empatiu, aby ste ho mohli ešte posilniť.
Metóda 1 z 3: empaticky počúvať
- 1Počúvajte aktívne. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na posilnenie vzájomnej empatie vo vašom vzťahu, je aktívne sa navzájom počúvať. Nejde len o prijatie toho, čo ten druhý hovorí, ale aj o to, aby ste skutočne počuli, čo hovorí. To znamená, že dávate pozor, keď druhá osoba hovorí.
- Nevšímajte si iné veci, napríklad televíziu alebo mobilný telefón. Nenechajte svoju myseľ blúdiť. Zamerajte svoju myseľ na svojho partnera.
- Udržujte očný kontakt a otočte telo tak, aby ste boli tvárou k svojmu partnerovi.
- Uvedomte si svoju mimiku. Neutrálny výraz môže druhému človeku pomôcť cítiť sa pohodlne a byť schopný zdieľať. Páry sú často veľmi dobre oboznámené s výrazmi svojho partnera a s ich prehľadom, ako súvisia s tým, čo sa hovorí.
- 2Parafrázujte, čo hovorí váš partner. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete skutočne začať vcítiť do svojho partnera, je parafrázovať to, čo hovoria. Pomôže vám to porozumieť tomu, čo hovoria, a uistiť sa, že ste to správne počuli. Počúvanie pocitov partnera z vašich úst vám môže pomôcť vžiť sa do ich kože.
- Ak to partnerovi prekáža, vysvetlite mu, že sa snažíte aktívne počúvať a vcítiť sa. Čím viac praxe získate, tým lepšie budete robiť to vnútorne.
- Ak vám napríklad váš partner povedal o svojom zlom dni, môžete povedať: „Mali ste zlý deň v práci kvôli svojim spolupracovníkom. Teraz sa kvôli tomu cítite vystresovaní a skľúčení.“
- Môžete to tiež použiť na objasnenie toho, čo váš partner hovorí. Môžete povedať niečo ako: „Znie to, akoby ste sa hnevali na svojho šéfa, pretože sa s vami rozprávali pred vašimi spolupracovníkmi.“
- 3Zdržať sa súdenia. Keď hovoríte so svojim partnerom a počúvate, čo hovorí, snažte sa ho neodsudzovať. Môžete sa ocitnúť unáhlení k záverom a posudzovať ich činy a pocity; toto však nie je empatická reakcia. Namiesto toho sa snažte porozumieť tomu, čo daná osoba hovorí, alebo zistiť, prečo urobili to, čo urobili.
- Nehovoríte, že váš partner má pravdu alebo nie. Snažíte sa vidieť veci z ich perspektívy.
- Namiesto posudzovania sa pýtajte viac otázok, ktoré vám pomôžu porozumieť svojmu partnerovi.
- Pozrite sa na veci z ich pohľadu a vžite sa do ich kože. Nerobte zo svojho partnera rýchle závery o svojich činoch. Namiesto toho sa nad nimi pozastavte, premýšľajte a súcitte.
Jeden zo spôsobov, ako posilniť vzájomnú empatiu, je pracovať na spôsobe, akým reagujete na druhú osobu vo vzťahu. - 4Sústreďte sa na druhú osobu. Môžete mať pocit, že váš život je príliš uponáhľaný a nemôžete prísť na to, ako si na vzťah nájsť čas. Osoba môže na konci dlhého dňa skončiť s myšlienkou. Aby ste posilnili empatiu, mali by ste sa viac zamerať na druhú osobu. Urobte z nich prioritu vo svojom živote.
- Vytvorte si zoznam vlastností, ktoré vo svojom partnerovi rešpektujete a milujete. Pripomeňte si tieto vlastnosti denne.
- Psychicky si povedzte, že budete venovať druhému človeku vo vzťahu každý deň čas a pozornosť.
Metóda 2 z 3: budovanie komunikačných schopností
- 1Podeľte sa o svoje pocity. Budovanie empatie vo vašom vzťahu si vyžaduje oboch. Aj keď musíte počúvať, musíte aj zdieľať. Je ťažké vyjadriť svoje pocity, ale môže to váš vzťah prehĺbiť a zlepšiť. Vzájomná empatia je preberanie a zdieľanie pocitov.
- Môžete si povedať: „Dnes mi je smutno“ alebo „Rád som s tebou trávil čas “.
- 2Hovorte o dôležitých veciach. Možno ste stratili rozhovory o hlbokých a zmysluplných témach v prospech tém každodenných rutín. Je to bežné, ale práca na témach konverzácie vám môže pomôcť prehĺbiť empatiu. Hovorte o veciach, ako sú vaše ciele, sny, túžby, záujmy a obavy.
- Každý deň alebo týždeň si nájdite čas na rozprávanie iba o týchto témach. Znovu objavte svoje sny alebo nádeje do budúcnosti.
- Počas týchto relácií obmedzte rozhovory o domácich prácach, deťoch, práci alebo potravinách.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Pamätáš si, keď si mal sen cestovať do exotických miest? V poslednej dobe som ťa nepočul hovoriť o snoch alebo cieľoch. Je to stále tvoj sen, alebo máš nové sny? a ciele? "
- 3Reagujte empaticky. Jeden zo spôsobov, ako posilniť vzájomnú empatiu, je pracovať na spôsobe, akým reagujete na druhú osobu vo vzťahu. Mnoho ľudí reaguje empaticky a nie súcitne. To vedie k tomu, že na druhú osobu kladiete svoje vlastné pocity a znižuje pochopenie rôznych pocitov niekoho iného.
- Sympatická reakcia vo všeobecnosti znamená, že sa pre osobu cítite zle alebo sa cítite ľúto. Sympatia nie vždy nabáda k tomu, aby ste skúmali a diskutovali o pocitoch iného človeka.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Viem, ako sa cítiš. Cítil som niečo podobné“, a potom hovor o svojich skúsenostiach, snaž sa reagovať empaticky. Povedzte: „To muselo byť strašné. Zažil som niečo podobné a cítil som sa hrozne. Aký máte pocit z toho, čo sa stalo?“
- Tento druh komunikácie povzbudzuje toho druhého, aby hovoril a otváral sa, namiesto aby ho počas rozhovoru vypínal.
Jeden spôsob, akým môže empatia pomôcť pri riešení konfliktov, je pomôcť vám získať prehľad o tom, čo si druhá osoba myslí. - 4Zostaňte otvorení svojim činom. Keď komunikujete a rozprávate sa so svojim partnerom, zostaňte s nimi otvorení v tom, ako konáte a hovoríte. To znamená, že sa neuzatvárate do mysle ani do tela. Interakcia s druhým človekom vo vzťahu s otvorenosťou vám pomôže zostať vo vzťahu prítomný, čo vedie k lepšej komunikácii a hlbšiemu prepojeniu.
- Byť otvorený znamená, že budete načúvať svojmu partnerovi a premýšľať o jeho uhle pohľadu. Uvoľneným držaním tela tiež držíte svoje telo otočené k nim. Vyhnite sa odvracaniu sa od partnera, prekríženiu rúk, pozeraniu sa na nechty alebo telefón alebo vychádzaniu z miestnosti, keď hovoria.
- Zostať prítomný a otvorený môže obom pomôcť udržať sa jeden od druhého, čo môže spôsobiť konflikty.
Metóda 3 z 3: práca na vzájomnej empatii
- 1Dotknite sa svojho partnera. Fyzická náklonnosť môže vo vašom vzťahu pomôcť vybudovať empatiu. Dajte svojmu partnerovi objatie, bozk, držte ho za ruku alebo ho objmite. Tieto jednoduché gestá sú dobrým spôsobom, ako zamerať pozornosť na partnera a vytvoriť fyzické spojenie medzi vami dvoma.
- Dotykom sa uvoľňuje oxytocín, chemická látka, ktorá zvyšuje pocit šťastia.
- 2Sledujte druhú osobu. Ak chcete pomôcť získať empatiu pre druhú osobu vo vzťahu, sledujte ju. Keď máte prestávku, keď trávite čas spoločne, pozrite sa na druhú osobu. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje v ich hlave a nad čím premýšľajú. Pozrite sa na ich reč tela a dávajte na to pozor.
- Skúste prísť na to, ako sa cítia. Sú naštvaní? Sú spokojní?
- Keď sledujete svojho partnera, skutočne absorbujte to, čo sa učíte, a potom sa starajte, aby to tak cítil alebo robil túto aktivitu.
Ak sa vo svojom vzťahu pokúšate vybudovať empatiu, môžete zvážiť využitie aktivít na vybudovanie väčšej empatie medzi vami dvoma. - 3Predstavte si veci z pohľadu vášho partnera. Jeden spôsob, akým môže empatia pomôcť pri riešení konfliktov, je pomôcť vám získať prehľad o tom, čo si druhá osoba myslí. Namiesto emocionálnych reakcií si dajte chvíľu. Zatvorte oči a dajte sa na miesto svojho partnera. Zamyslite sa nad tým, ako ich situácia hľadá, alebo ako boli vaše činy interpretované.
- Zvážte, čo viete o histórii svojho partnera, ako sú interakcie s rodičmi, inými členmi rodiny, ich svetonázor atď. Tieto informácie by vám mali byť vo vzťahu k dispozícii a môžu pridať ďalšiu vrstvu porozumenia partnerovým rozhodnutiam, činom a ako ich veci mohli ovplyvniť.
- Prestaňte myslieť na to, čo by ste urobili na partnerskej pozícii, ak by ste boli empatickí - to nie je podstata empatie. Namiesto toho vezmite všetko, čo viete o svojom partnerovi a jeho pôvode, a pokúste sa zistiť, ako by ich to mohlo prinútiť reagovať tak, ako reagovali.
- Napríklad ste možno nekričali na niekoho, kto na vás pískal na ulici, ale možno viete, že váš partner sa denne stretáva s catcallingom a obťažovaním na ulici, a preto bude väčšia pravdepodobnosť, že zareaguje. Z vášho pohľadu sa to môže zdať prehnané, ale z pohľadu a skúseností vášho partnera to môže vyzerať ako celkom mierna reakcia.
- Ak sa na situáciu pozriete týmto spôsobom, môže vám to priniesť empatiu k druhému človeku. Ak to urobíte obaja, namiesto boja budete môcť hovoriť o probléme a pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu.
- 4Skúste cvičenia na budovanie empatie. Ak sa vo svojom vzťahu pokúšate vybudovať empatiu, môžete zvážiť využitie aktivít na vybudovanie väčšej empatie medzi vami dvoma. Cieľom týchto cvičení je vcítiť sa do kože niekoho iného, aby ste sa mohli naučiť empatii. Pokúsite sa spojiť so svojim partnerom tým, že sa na veci pozriete z ich pohľadu.
- Medzi dobré cvičenia na posilnenie empatie patrí dramatizácia, hranie rolí a napodobňovanie.
- Môžete tiež skúsiť tanečnú terapiu, kde sa pokúsite odzrkadliť akcie svojho partnera, aby ste zvýšili povedomie o druhej osobe.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať a liečiť hraničnú poruchu osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
