Ako si oddýchnuť po dlhom dni?

Pravidelné cvičenia tiež pomôžu vášmu telu cítiť sa celkovo uvoľnenejšie a bez stresu, čo vám uľahčí zvládnutie ďalšieho dlhého dňa.

Pocit napätia a únavy je bežný u mnohých ľudí, ktorí netrávia veľa času relaxáciou. Bez toho, aby ste si urobili čas pre seba, sa stres postupne hromadí. Namiesto toho, aby ste sa zbláznili a spustli, dajte si pauzu a vyhľadajte niekoľko rýchlych, osvedčených a pravdivých vyzdvihnutia.

Metóda 1 z 3: uvoľnenie tela

1
Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť cirkuláciu. Ponúka teda niektoré z rovnakých výhod ako masážna alebo cvičebná plechovka, ale je lacný a neriskuje, že vás na niekoľko hodín rozbehne ako intenzívne cvičenie. Zapáľte si sviečky, pustite si relaxačnú hudbu a namočte si do vane aspoň na desať minút.
- Kúpeľ je skvelý čas na meditáciu alebo precvičovanie všímavosti.
- Nerobte nič, kvôli čomu by ste mohli zaspať. Nesnažte sa meditovať vo vani, pokiaľ nie ste skúsení a neviete, že zostanete v strehu.
2

Prezlečte sa do najpohodlnejšieho oblečenia alebo pjs. Vystúpte z tých upchatých pracovných alebo školských šiat a oblečte si niečo pohodlné a mäkké, napríklad bavlnu alebo ľan. Okamžite sa budete cítiť uvoľnenejšie.
3
Vykonajte ľahké cvičenie. Možno to znie relaxačne kontraproduktívne, ale cvičenie vám pomôže vyčistiť si hlavu tým, že spálite všetku mentálnu energiu, ktorú ste ušetrili počas dlhého dňa v práci alebo v škole. Pravidelné cvičenia tiež pomôžu vášmu telu cítiť sa celkovo uvoľnenejšie a bez stresu, čo vám uľahčí zvládnutie ďalšieho dlhého dňa. Skúste sa ísť prejsť von, cvičiť jogu alebo sa aspoň 20 minút ponaťahovať.
- Prejdite sa okolo bloku alebo blízkeho parku, ak je vonku ešte svetlo. (Nechoďte v noci sami.) Ešte lepšie je vziať si so sebou svojho psa a obaja si môžete zacvičiť. Zamerajte sa na to, aby ste si namiesto rýchlosti alebo toho, ako ďaleko idete, užili čerstvý vzduch a zvuky prírody.
- Vykonajte niekoľko pozícií jogy. Zvlášť detská póza je skvelá na uvoľnenie tela po dlhom dni.
- Natiahnite to. Ak sa vaše telo cíti skutočne unavené, urobte 20 minút hlbokých strečingov, aby ste uvoľnili svaly po celom dni.
Čo môžem urobiť, aby som zmiernil bolesť hlavy po dlhom dni?
4
Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť telo i myseľ. Ak to robíte pravidelne, začnete si všímať, ako sa rôzne svaly počas dňa napínajú, aby ste ich mohli okamžite uvoľniť a predísť znásobeniu stresu vo svaloch.
- Začnite tým, že si ľahnete do tichej miestnosti.
- Vyberte jeden sval, podobne ako ľavú ruku, a napnite ho na 5 sekúnd čo najviac. Mali by ste robiť pevnú päsť, ktorá je nepríjemná a môže byť dostatočne pevná na to, aby ste ňou triasli. Dávajte si však pozor, aby ste nespôsobili streľbu alebo silnú bolesť, ktorá môže spôsobiť vážne poškodenie.
- Pri rýchlom uvoľnení svalu vydýchnite. Dávajte si veľký pozor na rozdiel, ktorý cítite medzi napätým a uvoľneným svalom. Zostaňte 15 sekúnd uvoľnení.
- Prejdite na ďalšiu svalovú skupinu a opakujte. Vykonajte to pre všetky svaly vo vašom tele.

Metóda 2 z 3: výber zábavných rozptýlení

1
Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody. Kúpte si alebo si stiahnite CD s inštrumentálnou hudbou, ako je klasický alebo ľahký jazz. Alebo vyskúšajte záznam zvukov prírody. Cvrlikajúce vtáky, vlny narážajúce na pláž, bláznivý potok atď. Možností je veľa.
- Akýkoľvek druh hudby, ktorý vás baví, bude fungovať, pokiaľ bude podporovať pokojné pocity a šťastie. Ak je rock vašim obľúbeným žánrom, môžete skúsiť pomalé balady alebo klasický rock nad nesúladnejšími a ťažšími zvukmi.
2
Sledujte svoj obľúbený film alebo televíznu reláciu. Ale nepreháňajte to! Vyberte si komédiu, ktorá vás rozosmeje, čo okamžite podporí uvoľnený postoj a telo.
- V noci obmedzte svoj televízor a ďalší čas strávený pri obrazovke. Nesledujte 2-3 hodiny pred spaním, pretože jasné svetlo môže váš mozog skôr aktivovať, ako uvoľniť.
- Urobte si z toho pôžitok tým, že si starostlivo vyberiete, na čo sa budete pozerať. Čím menej často sledujete televíziu, tým lepšie sa cítite, keď to robíte. Vyhraďte si 30 minút alebo hodinu na sledovanie svojej obľúbenej šou v noci, alebo si ušetrite čas a sledujte film napríklad každý štvrtok večer.
3

Zaobstarajte si peknú omaľovánku a pekné umelecké ceruzky alebo fixky. Omaľovánky pre dospelých sú v súčasnosti obrovským trendom a ľahko ich nájdete vo väčšine obchodov s remeselnými a kancelárskymi potrebami, nákupných centrách alebo dokonca online. Sú zložitejšie ako omaľovánky, ktoré ste mali ako deti, a často sú vytlačené na peknom kvalitnom papieri. Kúpte si viacfarebné Sharpies alebo pekné umelecké ceruzky za menej ako 15€, aby ste z toho mali skutočne pôžitok.
4
Prečítajte si knihu alebo časopis. Čítanie je úžasný spôsob, ako si oddýchnuť a prestať myslieť na všetky veci, ktoré ste počas dňa urobili alebo nestihli. Je to tiež úžasný spôsob, ako sa pripraviť na posteľ, pretože kniha nevyžaduje čas pred obrazovkou. Vyberte si román, ktorý si chcete prečítať, a odložte si 30 minút pred spaním na prečítanie kapitoly, alebo si uložte predplatné časopisov na túto dennú dobu.
- Ak chcete, počúvajte zvukovú knihu. Predstavte si akciu a prostredie vo svojej hlave, kým pohodlne sedíte alebo ležíte.
- Ak dávate prednosť používaniu elektronickej čítačky alebo tabletu, skúste ju používať bez podsvietenia, ak je to možné. Jednoduchá zapaľovacia obrazovka vyzerá ako stránka v knihe a mnohé tablety majú nastavenie, pomocou ktorého môžete prispôsobiť osvetlenie tak, aby vyzeralo viac ako papier než obrazovka.
- Hororové knihy alebo intenzívne záhady nemusia byť tou najlepšou vecou na čítanie pred spaním. Použite svoj vlastný úsudok: ak vás to bude nútiť myslieť na to celú noc, uložte si tento titul na deň voľna a vyberte si namiesto toho niečo odľahčené.
Stačí napísať o svojom dni, aby ste to mohli dostať z mysle, aby ste mohli relaxovať.
5
Choďte von, ak môžete. Zvlášť ak celý deň pracujete vo vnútri. Niekedy sa nazýva „ekoterapia“ a pobyt v prírode vám pomôže obnoviť vašu mentálnu energiu, aby ste mohli byť zajtra opäť produktívni.
- Najlepšie je si trocha zacvičiť, ak môžete, ale aj sedenie vonku na stoličke alebo na verande vám pomôže uvoľniť sa. Vezmite si so sebou šálku bylinkového čaju a pohovku, aby ste si postavili nohy.
- Ak je to možné, zaobstarajte si hojdacie kreslo na verandu alebo palubu. Ak je teplá noc bez vetra, zapnite malý ventilátor.
- Použiť niektoré Citronella sviečky, aby chyby preč v lete. Ak na vás bude fúkať ventilátor, tiež to pomôže udržať lietajúci hmyz mimo vášho osobného priestoru.
6
Cvičte svoje obľúbené hobby. Nech už robíte čokoľvek, pripravte si krátku a dlhú úlohu v ktorúkoľvek danú noc, aby ste mali väčšiu pravdepodobnosť, že sa po dlhom alebo náročnom dni pustíte do niečoho zábavného. Ak bol váš deň väčšinou fyzickou prácou, zvoľte si duševne príbuzný koníček a naopak.
- Začnite nový šport pripojením sa k lige alebo triedou. Bojové umenia sú zábavné a zároveň pomáhajú trénovať vašu myseľ, aby venovala pozornosť danému okamihu. Ak máte radi Frisbee, nájdite si vo svojom okolí Ultimate Frisbee ligu, ktorá cvičí párkrát do týždňa.
- Ak väčšinu dňa trávite aktívne, vyskúšajte niečo ako maľovanie alebo spracovanie dreva. Postavte si vzorovú loď, naučte sa šiť krížikom alebo namaľujte abstraktnú scénu so zameraním na farby a textúry.
7
Trávte čas so svojimi domácimi miláčikmi. Terapia s domácimi zvieratami je obľúbená z dobrého dôvodu: spojenie s domácim miláčikom podporuje relaxáciu a šťastie. Nie je pochýb o tom, že ste im chýbali celý deň, a tak si vyhraďte trochu času na hranie so svojim psom alebo mačku.
- Nechajte si tento kvalitný čas užiť obaja. Nesnažte sa teraz dať svojmu psovi vaňu alebo pripnúť nechty mačiatka. To je fuška, nie zábavná aktivita!
- Vykonajte dvojitú službu tým, že vezmete svojho psa na prechádzku. Budete tráviť čas spolu a cvičiť pre vás oboch!
8
Zavolajte alebo strávte čas s priateľom alebo milovanou osobou. Ak máte doma rodinu, urobte spolu niečo špeciálne, keď sa vrátite domov, najmä ak je váš spoločný čas obmedzený. Ak žijete sami, dohodnite si dátum alebo telefón s BFF alebo s mamou alebo súrodencom, aby ste sa mohli prihlásiť a podeliť sa o smiech.
- Ak ste s rodinou v jednej miestnosti, neznamená to, že s nimi trávite čas. Venujte im svoju pozornosť a nezostávajte prilepení k televízoru alebo iPadu.

Metóda 3 z 3: uvoľnite svoju myseľ

1
Skúste meditáciu. Meditácia 10-20 minút denne vám môže pomôcť znížiť celkový stres a dokonca aj krátka 5-minútová meditácia, keď sa cítite preťažení, vám môže pomôcť zamerať sa počas stresovej situácie alebo pracovného dňa. Môžete to urobiť v sede alebo v ľahu, používať mantry alebo riadené snímky, alebo sa môžete sústrediť na svoj dych. Cieľom je jednoducho uvoľniť telo a upokojiť myseľ.
- Jednoduchú meditáciu si môžete urobiť kdekoľvek sami, pohodlne si ľahnite alebo sadnite si, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, pričom počítajte každý nádych a každý výdych, až 10. Pocíťte vzduch v tele, ako sa pohybuje, a uvoľnite všetko napätie pri každom výdychu. Ak sa vám myseľ zatúla, jemne pritiahnite pozornosť späť k dychu.
- Ak si chcete vyskúšať obrázky so sprievodcom, urobte to isté a predstavte si seba na pokojnom, krásnom alebo bezpečnom mieste. Môže to byť kuchynský stôl vašej babičky, pláž v Indickom oceáne, cesta teplovzdušným balónom alebo kdekoľvek chcete. Predstavte si tam seba pomocou svojich zmyslov, ako je zrak, zvuk, čuch a dokonca aj dotyk. Čím úplnejšie si to dokážete predstaviť, tým ľahšie sa budete cítiť uvoľnene.
- Stiahnite si do telefónu meditačnú aplikáciu, napríklad Headspace, na bezplatné vyskúšanie. Headspace ponúka 10 dní 10 -minútových meditácií, ktoré vás naučia meditovať. Je úžasné, čo pre vás urobí iba 10 minút! Alebo vyskúšajte jednu z meditačných aplikácií centra Chopra. Existuje niekoľko, mnohé s upokojujúcou hudbou, obrazmi a mantrami, ktoré si počas zasadnutia môžete zopakovať.
Zvlášť detská póza je skvelá na uvoľnenie tela po dlhom dni.
2
Cvičte všímavosť. Ležte pohodlne v pokojnom prostredí. Pustite si relaxačnú hudbu, ak chcete, alebo otvorte okno a počúvajte zvuky prírody, ak žijete v blízkosti mnohých stromov. Zapáľte vonné sviečky. Sústreďte sa na zvuky, vône a vnemy, ktoré si všimnete, a užívajte si každý moment, ktorý ubieha.
- Skúste sa zamerať na mantru. Povedzte to znova a znova jemne sebe, keď dýchate.
- K dobrým na pustenie sa do dlhého dňa patrí: „Niekedy sú veci také, aké sú, z nejakého dôvodu;“ „Zajtra je nový deň;“ a „V túto hodinu nemôžete urobiť nič, aby ste sa zmenili, takže radšej odpočívajte.“
3
Dajte si šálku bylinkového čaju. Skúste harmanček, citrónovú trávu alebo citrónový balzam, alebo verbenu.
- Dávajte si pozor, aby ste nemali žiadny kofeín, pretože by to mohlo narušiť váš spánok.
- Neužívajte príliš veľa cukru tesne pred spaním.
- Dať si malý kúsok čokolády alebo inú pochúťku je v poriadku, ale nejedzte veľa do 3 hodín pred spaním, inak to môže narušiť váš spánok.
4

Skúste aromaterapiu. Najmä levanduľa je skvelou vôňou na relaxáciu pred spaním.
5
Napíšte si do denníka. Existuje množstvo možností, pre aký typ denníka si vediete, a je to na vás! Napíšte si svoje úspechy za daný deň, aby ste si pripomenuli, ako tvrdo ste pracovali. Alebo si založte denník vďačnosti. Stačí napísať o svojom dni, aby ste si to všetko užili z mysle, aby ste mohli relaxovať. Naplánujte si nasledujúci deň, aby ste celý večer nemysleli na zajtrajšok a plytvanie voľným časom.
- Zapísanie si 3-5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň, je úžasný spôsob, ako si udržať dobrú náladu a zbaviť sa stresu. Prečítajte si to nasledujúce ráno, ak sa zobudíte a budete mať strach z nasledujúceho dňa.
- Svoj denník môžete použiť aj ako nástroj, ktorý vám pomôže denne sledovať stres. Potom sa občas pozrite na záznamy a zopakujte si predchádzajúce stresové zážitky. To vám dá šancu zamyslieť sa a pamätať si, že tieto výkyvy vo vašom živote sú len dočasné. Kontrola minulých stresových skúseností vo vašom denníku vám tiež pomôže identifikovať rôzne stratégie, ktoré ste použili na zvládnutie svojej situácie.

Prečítajte si tiež: Ako spomaliť hektické tempo svojho života?

Ako si oddýchnuť po dlhom dni?

Kroky

Metóda 1 z 3: uvoľnenie tela

Metóda 2 z 3: výber zábavných rozptýlení

Metóda 3 z 3: uvoľnite svoju myseľ

Otázky a odpovede

Komentáre (6)

Prečítajte si tiež: