Ako si užiť čas pre seba?
Zdá sa, že keď sme denne robili toľko práce, zabudli sme, ako si oddýchnuť a užiť si to.
Technológia a spoločnosť napredujú rýchlym tempom a prirodzené tempo, ktoré sa od nás očakáva, pokročilo do stavu neustáleho uponáhľania. Zdá sa, že keď sme denne robili toľko práce, zabudli sme, ako si oddýchnuť a užiť si to. Aby ste boli zdraví v mysli a v duchu, je dôležité nechať si čas na seba! Postupujte podľa týchto rád a vráťte čas, ktorý ste stratili.
Časť 1 z 3: Robte to, čo máte radi
- 1Pozrite si film, ktorý ste chceli vidieť. Filmy sú často skupinovou aktivitou, či už s priateľmi alebo blízkym, čo znamená, že pravdepodobne nie vždy uvidíte požadovaný film. Naplánovať si čas osamote je skvelá šanca vidieť ten divný umelecký film, ktorý nikto iný s vami nechcel vidieť.
- Môžete dohnať aj televíznu šou, v ktorej ste zaostali. Netflix a ďalšie streamovacie služby robia z dokončovania šou hračku.
- Chyťte matiné! Pri sledovaní filmu oveľa skôr ako obvykle môžete ušetriť niekoľko dolárov - to je výhoda, ak si uvoľníte čas pre seba.
- 2Pozrite sa do múzea. Umenie rozdeľuje, takže nájsť niekoho, kto sa zaujíma o štýl umenia, ktorý vás zaujíma, nie je vždy jednoduché. Využite príležitosť a vydajte sa do múzea, o ktoré ste medzi svojimi priateľmi nedokázali nabudiť záujem alebo ktoré ste v priebehu týždňa nemohli navštíviť kvôli problémom s plánovaním.
- Naokolo sa skrýva mnoho múzeí, ktoré ste si možno nikdy nevšimli. Hľadajte online a nájdite skryté drahokamy vo vašej oblasti.
- Pozeranie na umenie poskytuje aj inšpiráciu, ktorá môže viesť k novým koníčkom alebo vášňam, ktoré môžu mať silný vplyv na váš život.
- Ak vám nejde o umenie, navštívte iný druh múzea, napríklad múzeum vedy alebo múzeum histórie.
- 3Vydajte sa na turistiku. Využite voľný čas na túru na chodník, ktorý ste vždy chceli navštíviť. Nie každý má rád obzvlášť dlhé alebo namáhavé túry, a tak je osamotený čas skvelou príležitosťou na výlet.
- Buďte opatrní pri turistike sami. Dajte ľuďom vedieť, kam idete, a noste dostatok vody a zásob, ak budete dlho preč.
- Môžete sa tiež dostať von do prírody alebo si urobiť dlhú prechádzku. Mnoho štúdií spája vychádzky do prírody s rôznymi zdravotnými výhodami. Medzi ne patrí úľava pri depresii a demencii, zníženie stresu a PTSD a celkové zlepšenie fyzického zdravia a pohody.
- Vyrazte si na pláž! Posaďte sa pri oceáne a sledujte vlny a počúvajte príboj.
- 4Čítať knihu. Samotný čas je skvelou príležitosťou na to, aby ste sa dožili čítania. Aj keď nemáte celý deň samoty, v knihe dokážete dosiahnuť výrazný pokrok iba s 30 minútami tichého času denne.
- Ak nemáte čas sadnúť si s knihou, počúvajte audioknihy počas cesty do práce alebo keď robíte práce okolo domu.
Preto môže byť pre vás ťažké spontánne si užiť čas pre seba. - 5Doprajte si vinné radovánky. Bez ohľadu na to, či zhltnete celý banán rozdelený sami, alebo si pustíte popovú hudbu tak hlasno, ako len môžete, doprajte si tie činnosti, ktoré sa snažíte pred ostatnými skryť. Nie všetky potešenia z viny sú predsa zlé. Len sa uistite, že v skutočnosti nerobíte niečo škodlivé!
- Nákupný výlet za jedným z vašich ďalších koníčkov, ako je obrábanie dreva alebo zber potrubí, je skvelý spôsob, ako stráviť čas osamote - obzvlášť vtedy, ak cesta typicky vyvoláva stony ostatných, ktorí sú zvyčajne nútení označiť sa.
- 6Zaspomínajte si na staré časy. Choďte navštíviť svoj starý dom alebo obľúbené ihrisko z mladosti. Vytiahnite svoju starú skrýšu komiksov alebo si zapnite niektoré videohry, ktoré ste si užili ako dieťa. Môžete dokonca navštíviť domov a prejsť si staré fotografie svojej rodiny. Čas sám je úžasný spôsob, ako si urobiť prehľad o tom, kde ste, kde ste boli a kam sa chystáte.
- Trvať aj niekoľko obrázkov alebo zapísať svoje myšlienky o starých miestach, ktoré ste navštívili. Je to skvelý spôsob, ako premýšľať, a nikdy neviete, či tam budú, aj keď sa vrátite nabudúce.
- Prechádzanie starými vecami je úžasný spôsob, ako prísť na to, čoho sa chcete zbaviť alebo čo by ste chceli odovzdať svojim deťom alebo súrodeneckým deťom.
- 7Naplánujte si výlet. Vyraziť na dlhú cestu so zatvorenými oknami a zapnutým rádiom je úžasný spôsob, ako stráviť nejaký čas so sebou. Cieľ môže byť kdekoľvek - malebné miesto, ktoré ste vždy chceli navštíviť, dom vzdialeného príbuzného alebo dokonca len vzdialená reštaurácia, ktorú ste sa chceli pokúsiť vyskúšať.
Časť 2 z 3: Výživa vašej mysle, tela a duše
- 1Meditujte. Meditáciu je možné vykonávať takmer kdekoľvek a ľahko sa zmestí do väčšiny rozvrhov. Desať minút meditácie stačí na vyčistenie mysle a zníženie stresu.
- Ticho meditujte, aby ste sa zamerali na svoje pocity a myšlienky.
- Seďte vzpriamene a počítajte dych. To vám môže pomôcť usadiť sa a zapadnúť do okamihu.
- 2Doprajte si masáž. Masáže sa cítia skvele a pomáhajú uvoľniť stres a zároveň uvoľňujú telo. Masážna terapia ponúka aj širšie zdravotné výhody, vrátane úľavy pri úzkosti, bolestiach hlavy a poruchách trávenia.
- 3Počúvať hudbu. Hudba sa spája s našimi emóciami a môže nám pomôcť zlepšiť náladu. Ďalšie štúdie uvádzajú, že hudba môže pomôcť pri únave a koncentrácii, ako aj znížiť stres, ktorý cítime. Relaxovať vám môže najmä pomalšia hudba.
- Rýchlejšia hudba je vynikajúca vtedy, keď cvičíte alebo práve pracujete. Vyskúšajte rôznu hudbu počas rôznych aktivít, aby ste zistili, čo vás inšpiruje!
Je to skvelý spôsob, ako premýšľať, a nikdy neviete, či tam budú, aj keď sa vrátite nabudúce. - 4Relaxuj. Oddýchnite si pri káve vo vonkajšej kaviarni alebo si dajte obed v novej príjemnej reštaurácii. Ak má miestny park lavičky alebo kopce, choďte si na chvíľu ľahnúť. Zbavte sa zhonu ostatných, znížte stres a zlepšite si náladu.
- Uistite sa, že vyberiete miesto, ktoré má pokojnú a tichú atmosféru. Hlasné reštaurácie s rýchlym obratom len zriedka relaxujú.
- Prineste si do parku prikrývku alebo hojdaciu sieť a otvorte tak rôzne relaxačné zóny bez toho, aby ste museli ležať priamo na zemi.
- 5Urobte si výživné jedlo. Výživné jedlo vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zvýšiť energiu, najmä ak sa pravidelne zameriavate na výživu. Vyberte si organické organické potraviny s dostatkom ovocia, zeleniny a obilnín, aby ste využili výhody zdravej výživy.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, patrí určité mäso a fazuľa, mlieko a mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom tukov a tukov, ako sú orechy, olivy a ryby.
- 6Potom sa vykúpať. Rozmaznávajte sa pridaním kúpeľových solí alebo bubliniek. Zapnite tichú relaxačnú hudbu, ľahnite si a nechajte svoju myseľ blúdiť.
- Kým si ľahnete, pustite si relaxačnú hudbu alebo prírodné zvuky, aby ste si skutočne oddýchli. Len dávajte pozor, aby ste nezaspali.
- 7Vykonajte nejaké cvičenia. Pravidelné cvičenie môže uvoľniť endorfíny a celkovo vás urobí zdravšími. Ak máte nejaký voľný čas, urobte si asi 15 minút na ľahké cvičenie.
- Chôdza, šport a dokonca aj starostlivosť o záhradu sú všetky formy cvičenia.
Časť 3 z 3: riadenie vašich priorít
- 1Urobte zo seba prioritu. Užívať si čas pre seba bude ťažké, ak sa budete cítiť vinní zakaždým, keď si vyhradíte nejaký čas pre seba. Umiestnite svoje šťastie a pohodu pred ostatné menšie priority.
- Zapracujte na svojom sebavedomí a pocite hodnoty. Ak je pre vás ťažké stať sa prioritou, možno budete musieť znova prehodnotiť svoje pocity voči sebe a voči svojmu okoliu.
- 2Posúďte svoje zodpovednosti. Skontrolujte svoj rozvrh a zodpovednosti. Zistite, koľko času strávite všetkými svojimi súčasnými povinnosťami, a opýtajte sa, či je čas, ktorý strávite každým z nich, vhodný. Odráža váš aktuálny rozvrh vaše životné priority?
- Na určité činnosti, ako je práca, je potrebný určitý čas, ale trávite ďalší čas nad rámec toho, čo je nevyhnutné? Položte si otázku, či existuje spôsob, ako skrátiť čas strávený prácou.
Ak vám nejde o umenie, navštívte iný druh múzea, napríklad múzeum vedy alebo múzeum histórie. - 3Reštrukturalizujte svoj rozvrh. Na základe zoznamu priorít a zodpovedností reštrukturalizujte svoj rozvrh. Každá priorita by mala dostať určitý čas v súlade s tým, kde sa nachádza vo vašom zozname priorít. Čím vyššie v zozname, tým viac času by malo dostať.
- Pri vytváraní času pre seba buďte kreatívni. Nie je nevyhnutné, aby ste si každý deň zablokovali celý deň. Blokovanie polhodiny alebo hodiny každý deň pre seba je skvelý začiatok, ako si užiť čas pre seba.
- Naplánujte si malé prestávky, ako napríklad sedenie na verande, prechádzka alebo čítanie knihy. Keď si to zaradíte do rozvrhu, zníži sa pravdepodobnosť, že si zabudnete dať nejaký voľný čas.
- 4Dohodnite si stretnutie sami so sebou. Akonáhle začnete zahrňovať seba do svojho plánu, predĺžte čas, ktorý si urobíte. Dohodnite si stretnutie, ktoré zaberie deň alebo viac. V závislosti od vášho rozvrhu si zorganizovanie celého dňa voľna môže vyžadovať určitú prípravu. Preto môže byť pre vás ťažké spontánne si užiť čas pre seba.
- Nájdite si opatrovateľku. Opatrovateľka môže na chvíľu vziať vaše deti z rúk, aby ste si mohli vziať čas, ktorý potrebujete. Ak nemôžete nájsť opatrovateľku, ktorá by fungovala podľa plánu, ktorý potrebujete, overte si to u svojich rodinných príslušníkov, či môžu sledovať kúzlo vašich detí.
- Pozrite sa na plány ostatných ľudí vo vašej domácnosti. Ak plánujete tráviť čas v interiéri, nájdite si deň, v ktorom nikto nebude doma, aby ste sa presvedčili, že máte pokoj a ticho.
- 5Naučte sa hovoriť „nie “. Povedaním „áno“ každému, kto vás požiada o pomoc, zaplní váš rozvrh aktivitami, ktoré často nemajú miesto vo vašom zozname priorít. Tieto jedia čas, ktorý môžete stráviť dôležitejšími aktivitami, vrátane seba.
- Ak máte problém povedať priamo nie, vymyslite si pár ľahko použiteľných výhovoriek.
- Môžete napríklad povedať: „Rád by som, ale bol to dlhý deň a naozaj musím ísť domov a oddýchnuť si.“
- Môžete si tiež povedať: "Potom sa musím postarať o niekoľko úloh. Možno by sme mohli preložiť čas na iný čas?"
- 6Vypnite techniku. Existuje menej jednoduchších spôsobov, ako odstrániť rozptýlenie zo života, než vypnutím technológie. Držte sa ďalej od internetu, vypnite telefón a odpojte televízor, aby ste zo svojho dňa odstránili niekoľko veľkých zdrojov rušenia.
- Dajte vedieť ostatným, keď máte v úmysle odpojiť sa. Nechcete nikomu robiť starosti, ak zrazu prestanete reagovať na textové správy.
- Pokiaľ nie je núdzová situácia, počkajte, kým sa ozve telefonický hovor, kým neprejde váš relaxačný čas.
- Nikomu nehovorte, kam sa chystáte, aby ste zabránili vyrušeniu.
- Urobte si „deň bez technológie“. Vypnite mobilný telefón a držte sa ďalej od počítača.
Prečítajte si tiež: Ako si zlepšiť náladu tým, že budete menej zaneprázdnení?
Komentáre (2)
- Som veľmi rád, že si môžem prečítať tento článok. Pochopil som toľko vecí. Je pre mňa veľmi dôležité navštevovať túto stránku denne.
- Z tohto článku chápem dôležitosť môjho času. Nie je to byť sebecký alebo pohltený sebou samým, je to o rovnováhe a byť fit pre život mentálne, fyzicky, emocionálne a duchovne. Milujem tento článok, ďakujem zaň!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
