Ako si oddýchnuť po práci?

Udržujte pracovné úlohy v práci. Neberte si prácu so sebou. Zostaňte po práci, ak musíte, ale nenechávajte prácu s úlohami, ktoré musíte splniť doma. Najmä pokiaľ ide o víkendy, nechajte prácu v kancelárii a zamerajte sa na to, aby ste si užili voľno.

• Ak máte obavy, že niečo zabudnete alebo necháte úlohu nedokončenú, spíšte si zoznam úloh na nasledujúci pracovný deň. Tak budete pripravení dokončiť svoje úlohy nabudúce, keď pôjdete do práce.

Vykonajte rituál po práci. Akonáhle skončíte pracovný deň, vytvorte si rituál, ktorý vám pomôže oddeliť sa a vstúpiť do svojho osobného života. Vypnite napríklad počítač, umyte si ruky a potom opustite budovu. Dokonca aj zatváranie a zatváranie dverí vašej kancelárie môže byť významné a symbolické pre opustenie práce a vstup do vášho osobného života. Vykonanie rituálu po práci vám môže pomôcť duševne sa odlepiť a zamerať sa inam.

• Pri vykonávaní rituálu po práci sa duševne odlepte od práce. Povedzte si: „Dokončil som svoj pracovný deň a môžem vstúpiť do osobného života“.

Zvládnite svoje pracovné emócie v práci. Zvlášť ak pracujete s ľuďmi alebo pomáhate v profesii, môže byť ťažké nepriniesť si so sebou svoje pracovné emócie. Bez ohľadu na to, či ste mali zlý deň, zažili ste negatívnu interakciu alebo sa cítite prepracovaní, je ľahké tieto emócie nosiť so sebou domov. Aj keď sa možno budete musieť občas vyventilovať o ťažkom dni v práci alebo o ťažkom stretnutí, nerobte z toho pravidelnú rutinu. Vyrovnajte sa so svojimi emóciami v práci, nie po práci.

• Porozprávajte sa napríklad so spolupracovníkom o svojom ťažkom dni. Môžete si začať písať pracovný denník, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje emócie a neprenášať ich.
• Ak sa niekomu vyventilujete, pokúste sa obmedziť rozhovor na približne 15 minút alebo 30, ak vás niečo skutočne rozrušuje a potrebujete sa cez to porozprávať. Požiadajte osobu, s ktorou konverzujete, aby jemne zmenila tému, ak budete dlho ventilovať.

Elektroniku práce nechajte vypnutú. Ak máte pracovný počítač alebo mobilný telefón, vypnite ho alebo choďte domov. Mať pri sebe pracovný telefón je jeden z najľahších spôsobov, ako sa dostať naspäť do práce. Pokiaľ je to možné, nenoste ho vôbec so sebou domov.

• Ak vás láka skontrolovať si pracovný e -mail, uložte si ho, keď ste v kancelárii. Väčšina vecí nie je naliehavá a nevyžaduje si vašu okamžitú pozornosť.

Počúvajte hudbu, aby zodpovedala vašej požadovanej nálade. Hudba môže ovplyvniť vašu náladu. Ak sa chcete cítiť pokojne, počúvajte hudbu, ktorá vám to pomáha. Možno budete chcieť cestou domov počúvať optimistickú hudbu, aby ste sa zbavili stresu, alebo si odpočinúť a počúvať upokojujúcu hudbu.

• Ak sa cítite v strese, počúvajte hudbu na pozadí, namiesto toho, aby ste sa na ňu sústredili. Ak potrebujete vypnúť stres, vyskúšajte si zaspievať karaoke.

Dýchajte zhlboka. Zvlášť ak sa cítite vyčerpaní alebo napätí zo svojho dňa, urobte si chvíľku hlbokého dýchania. Predĺžte dych tým, že sa medzi každým nádychom a výdychom zastavíte. To vám môže pomôcť cítiť sa prítomný, pokojný a uvoľnený.

• Skúste sa na štyri sekundy nadýchnuť, štyri sekundy ho podržte a potom na štyri sekundy uvoľnite.

Na upokojenie použite arómy. Vôňa môže navodiť pocity a pomôcť zmeniť vašu náladu. Skúste zapáliť vonnú sviečku, voňavé telové mlieko alebo sprchový gél alebo si na pokožku naneste éterické oleje. Tieto vône vám môžu pomôcť dostať sa pomerne rýchlo do pokojného uvoľneného stavu.

• Medzi relaxačné vône patrí levanduľa, ylang-ylang a jazmín.

Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Vo svojom tele si môžete uložiť napätie, o ktorom ani neviete. Progresívna svalová relaxácia vám pomôže uvoľniť napätie v tele a uviesť telo do menej napätého stavu. Môže vám to tiež pomôcť dostať sa do povedomia tam, kde vo svojom tele udržujete napätie, najmä pracovné napätie.

• Skúste napnúť a uvoľniť každý sval od prstov na nohách k hlave, jeden po druhom. Napríklad na päť sekúnd napnite prsty na nohách a potom uvoľnite. Posuňte sa k členkom, lýtkam, štvorkolkám a nahor k telu.
• Vytvorte tiché prostredie, v ktorom budete vykonávať relaxačné cvičenia, mimo rušenia a stresu.
• Pri tomto cvičení sa nepokúšajte vykonávať viac úloh naraz. Sústreďte sa výlučne na relaxáciu a prítomnosť v danom okamihu.

Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako dosiahnuť reset. Medzi osvedčené výhody patrí zníženie stresu, zníženie úzkosti a depresie a spomalenie účinkov starnutia v mozgu. Začnite s 3-5 minútami meditácie a potom pokračujte až 15 alebo 20 minút.

• Pri meditácii je možné vyskúšať mnoho techník, vrátane vyčistenia mysle, zamerania sa na mantru alebo zamerania sa na konkrétnu časť tela alebo emócie.
• Ak ste v meditácii nováčik, skúste začať s vedenou meditáciou, kým sa nebudete cítiť dostatočne sebavedomí na to, aby ste mohli meditovať sami. Môžete nájsť online videá so sprievodcom meditáciou alebo si stiahnuť aplikácie so sprievodcom do svojho telefónu.

Cvičiť jógu. Či už navštevujete hodinu jogy alebo robíte pózy sami, jóga môže byť upokojujúca a pomôcť vám uvoľniť sa. Ak hľadáte jemnú alebo regeneračnú hodinu, vyskúšajte si hodinu Hatha jogy alebo satjanandu. Po hodine sa môžete cítiť osviežení, uvoľnení a zrelaxovaní.

• Ak ste sami a chcete si doma dopriať relaxačnú jogu, vyskúšajte pózu z mačacej kravy, detskú pózu a savasanu, aby ste si oddýchli a oddýchli si.
• Na jogu nemusíte čakať, kým odídete z práce. Skúste začleniť niekoľko jednoduchých sediacich póz do svojej každodennej rutiny.
• Môžete dokonca urobiť niekoľko jednoduchých sediacich póz alebo dychových cvičení v aute alebo v autobuse alebo vlaku, keď dochádzate domov z práce.

Nechajte sa rozmaznávať masážou alebo kúpeľom. Vyhraďte si nejaký čas „ja“ a doprajte svojmu telu úľavu. Rozmaznávanie vám môže pomôcť oddýchnuť si, resetovať sa a cítiť sa uvoľnene, zatiaľ čo svojmu telu doprajete oddych. Aj keď sa nemusíte nechať rozmaznávať každý deň po práci, môžete si naplánovať týždenné alebo mesačné návštevy starostlivosti o seba.

• Ak vás znepokojujú výdavky, pozrite sa na svoj rozpočet a zistite, čo ste schopní každý mesiac vyčleniť na rozmaznávanie. Môžete tiež nájsť špeciálne ponuky vo vašej oblasti prostredníctvom služieb, ako je Groupon.
• Choďte na masáž, manikúru alebo pedikúru. Chcete si oddýchnuť v saune alebo parnej miestnosti.
• Dajte si upokojujúci kúpeľ. Pridajte do kúpeľa niekoľko aromatických olejov, ktoré vám pomôžu relaxovať ešte viac. Skúste levanduľový alebo jazmínový olej.

Nespoliehajte sa na alkohol. Je dôležité nespoliehať sa na alkohol ako relaxant, ktorý vám pomôže uvoľniť sa, pretože príliš veľa alkoholu vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie namiesto toho, aby ste sa cítili lepšie. Alkohol môže zvýšiť situáciu a spôsobiť, že sa budete cítiť nervóznejšie! Alkohol nie je metabolizovaný ako ostatné jedlá a nápoje. Množstvo energie, ktoré je potrebné na metabolizáciu veľkých dávok alkoholu, spôsobuje v tele viac stresu, aj keď sa cítite uvoľnene.

Uprednostnite rodinný čas. Ak máte na výber medzi dokončením niečoho do práce alebo trávením času s rodinou, vyberte si rodinu vždy. Byť so svojou rodinou vám pomôže cítiť sa dobre a viac sa zapojiť. Chystáte sa na baseballové zápasy svojej dcéry alebo na zápas v karate svojho syna, môžete ukázať svojim deťom vašu podporu a môže vám pomôcť oddýchnuť si a užiť si ich pokrok.

• Ak nemáte deti ani partnera, trávte čas so svojimi rodičmi, súrodencami a širšou rodinou. Aj rýchly telefonát alebo videorozhovor vám môžu pomôcť cítiť sa prepojení.

Spojte sa s priateľmi. Nič neprekonáva kvalitný čas s priateľmi. Stretnite sa s priateľom na večeri, zorganizujte herný večer alebo sa stretnite pri venčení psov. Čokoľvek robíte, čas vyhradený pre priateľov vám môže pomôcť uvoľniť sa, zbaviť sa stresu a cítiť sa prepojený.

• Zorganizujte každý večer herný večer, aby ste povzbudili svojich priateľov, aby sa spojili a zabavili sa.
• Aj keď je najlepšie sa spojiť osobne, môžete tiež viesť videohovor alebo poslať e -mail priateľovi, aby ste ho udržali v kontakte.

Smejte sa a buďte hlúpi s ostatnými. Urobte si zo zábavy prioritu a robte pohodové činnosti, najmä s ostatnými. Či už ide o rozprávanie vtipov, cielené hlúposti alebo pozeranie sa na veci, ktoré poznáte, rozosmeje vás, urobte si čas na úsmev a smiech. Smiech vám môže zdvihnúť náladu a pomôcť vám spojiť sa s ostatnými.

• Smiech je oveľa zábavnejší, keď ho zdieľate s ostatnými. Spojte sa s nejakými priateľmi alebo rodinou a robte veci, ktoré vás rozrušia. Sledujte zábavné videá, hrajte hry a robte hlúposti spoločne.

Vyrazte si do prírody. Príroda je dobrá pre telo i myseľ. Strávte nejaký čas vonku v prírode prechádzkou v parku, na túre alebo na bicykli po prírodnom chodníku. Pobyt vonku vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a naladiť sa na zmysly.

• Aj keď strávite nejaký čas vonku na dvore so svojimi deťmi, pomôže vám to spojiť sa s vonku.
• Ak nie je možné vyraziť do prírody, dokonca aj pohľad na fotografie prírody vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a bez stresu.

Pracujte na svojom koníčku. Majte činnosť, ktorá vás baví, ktorá vám prináša radosť a naplnenie. Môže ísť o obnovu starých automobilov, šitie, kreslenie alebo záhradníctvo. Nech je to čokoľvek, malo by to zmierniť váš stres a byť tým, na čo sa tešíte.

• Ak nemáte koníček, niečo si vezmite. Skúste napríklad kurz maľovania, naučte sa fúkať sklo alebo sa zúčastnite hodín varenia.
• Táto aktivita by mala byť pokojná, nie stresujúca alebo vyčerpávajúca. Ak vám aktivita spôsobuje viac stresu ako úľavy, zvážte inú aktivitu.

Prečítajte si alebo sledujte niečo zábavné. Smiech je výborným prostriedkom na zníženie stresu. Z krátkodobého hľadiska vám môže pomôcť uvoľniť sa a stimulovať srdce, pľúca a svaly. Z dlhodobého hľadiska môže zlepšiť celkovú náladu a dokonca posilniť váš imunitný systém. Ak sa po práci cítite v strese, sledujte komédiu, čítajte zábavnú knihu alebo blog alebo počúvajte rozhlasovú reláciu alebo podcast, pri ktorom sa vždy smejete.

Hýbte telom a cvičte. Aj keď sa môžete bezprostredne po práci cítiť príliš vyčerpaní, aby ste použili viac energie, motivujte sa, aby ste sa rozhýbali. Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne; môže to byť také jednoduché, ako prechádzať sa so psom alebo tancovať vo svojej obývačke pri hudbe. Cvičenie prirodzene odbúrava stres a dokonca môže pomôcť pri úzkostiach a depresiách.

• Ak ste príliš v pokušení vyraziť si von, hneď ako sa vrátite domov, skúste si do práce so sebou vziať oblečenie na cvičenie. Pomôže vám to vyhnúť sa tomu, aby ste museli cvičiť domov.
• Ak sa necítite motivovaní cvičiť sami, zistite, či má spolupracovník, priateľ alebo člen rodiny záujem byť kamarátom na cvičenie. Cvičenie s niekým iným je často zábavnejšie a môžete sa navzájom brať na zodpovednosť.
• Vyberte si činnosť, ktorá je zábavná a ktorú robíte radi, napríklad beh na lyžiach alebo bojové umenia.

Skúste vykonať uzemňovacie cvičenie pri chôdzi alebo behaní. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako pokúsiť sa odhaliť päť predmetov, ktoré ste si nikdy predtým nevšimli, alebo povedať farby každého domu, okolo ktorého prechádzate. Tento druh cvičenia vám môže pomôcť udržať vás v okamihu a zabrániť vám v sústredení sa na stresové veci.