Ako vstúpiť do alfa stavu mysle?
Alfa stav mysle je stav hlbokej relaxácie, počas ktorého váš mozog vytvára alfa vlny. Ak chcete vstúpiť do alfa stavu mysle, vyberte si čas, kedy nie ste príliš vystresovaní alebo pravdepodobne nebudete rozptýlení, aby ste mohli sústrediť svoju myseľ. Nastavte časovač na 10 minút. Potom zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a von ústami. Akonáhle sa budete cítiť uvoľnene, použite počítanie alebo vizualizáciu, aby váš mozog produkoval alfa vlny. Skúste pomaly odpočítavať od 100 a medzi každým číslom nechajte asi 2 sekundy. Prípadne si v mysli predstavte pokojnú scénu, napríklad na pláži alebo v lese. Predstavte si scénu, ktorá naplní všetky vaše zmysly. Nerobte si starosti, ak sa rozptyľujete alebo stratíte prehľad o svojej technike, pretože dôležitou súčasťou je zachovanie pokoja, neschopnosť vizualizovať alebo počítať. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako pomocou riadenej vizualizácie dosiahnuť alfa stav mysle, čítajte ďalej!
Skúste hlboké dýchanie, než sa presuniete do vizualizácie, aby ste boli úplne uvoľnení, keď sa pokúšate vstúpiť do alfa stavu mysle.
Alfa stav mysle je, keď v bdelom stave dosiahnete veľmi uvoľnený stav. Váš mozog začne namiesto beta vysielať alfa vlny, čo vyžarujete, keď ste úplne bdelí. Ak chcete vstúpiť do alfa stavu mysle, začnite uvoľnením sa a potom prejdite na rôzne techniky, ktoré vás môžu dostať do alfa stavu mysle, vrátane hlbokého dýchania, odpočítavania a vizualizácií. Po odpočinku svoj názor na alfa stave, je to len na vás, ktorú metódu použiť na dosiahnutie tohto cieľa, aj keď je to dobrý nápad, aby začleniť hlboké dýchanie v akejkoľvek inej metóde, ktorú si vyberiete.
Metóda 1 zo 4: uvoľnite svoju myseľ a telo
- 1Vyberte si dobrý čas. Nechcete byť uponáhľaní, keď sa pokúšate nájsť svoj alfa stav mysle, najmä ak ste prvýkrát. Vyberte si čas, v ktorom nemáte milión vecí, ktoré by ste mali robiť. Ak úlohy, ktoré musíte urobiť, zasahujú do vášho času na meditáciu, skúste si urobiť rýchly zoznam toho, čo musíte urobiť, aby ste sa mohli sústrediť na svoju mediáciu.
- 2Pohodlne sa. Aby ste sa dostali do alfa stavu mysle, musíte byť uvoľnení, čo znamená, že musíte byť relatívne pohodlní. Jedna dobrá poloha je ležať, takže si nájdite pohodlný gauč alebo posteľ, kde si môžete oddýchnuť.
- 3Odstráňte rušivé vplyvy. Ak chcete nájsť alfa stav mysle, musíte sa zamerať na svoje meditácie. Zatvorte dvere, aby ste neboli vyrušovaní. Skúste tiež vypnúť alebo zablokovať všetky opakujúce sa zvuky.
- Ak chcete, zapnite si relaxačnú hudbu.
- Pomôcť môže zavrieť oči.
- 4Odpratajte svoju myseľ. Keď otvárate svoju myseľ meditácii, nesnažte sa vypnúť každú myšlienku, ktorá vám behá v mysli. Je to zbytočné, pretože váš mozog bude proti tomuto sklonu bojovať. Skúste však urobiť krok späť a pozorovať myšlienky, ktoré vám prechádzajú mysľou. Vďaka tomu nie ste zmietaní týmito myšlienkami, ale iba pozorujete.
- Sústreďte sa na ticho, ktoré je tiež súčasťou vášho myslenia, a snažte sa svoje myšlienky odsunúť nabok.
Alfa stav mysle je stav hlbokej relaxácie, počas ktorého váš mozog vytvára alfa vlny.
Metóda 2 zo 4: práca na hlbokom dýchaní
- 1Nadýchnite sa nosom, von ústami. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Pri tom sa uistite, že vtiahnete vzduch nosom. Pomaly vydýchajte vzduch ústami. Ak potrebujete, môžete dýchať iba nosom alebo ústami.
- 2Dýchajte z membrány. Keď dýchate z membrány, dýchate oveľa hlbšie, ako keby ste dýchali z hrudníka. Ak si nie ste istí, odkiaľ dýchate, položte si ruku na hruď a ruku na membránu (oblasť žalúdka). Zhlboka sa nadýchni. Mali by ste vidieť, ako sa ruka na membráne pohybuje viac ako na hrudi.
- Ak sa bránica nehýbe, urobte ďalší dych a pokúste sa dýchať tak zhlboka, ako len môžete, pričom sa uistite, že sa vám pohybuje brucho.
- 3Striedajte medzi normálnymi a hlbokými nádychmi. Kým máte pocit hlbokého dýchania, snažte sa ísť tam a späť. Normálne dýchajte jeden alebo dva dychy a potom prepnite na pomalý a hlboký nádych. Pozrite sa, aký rozdiel je v porovnaní.
- 4Počítajte s nádychom a výdychom. Aby ste sa uistili, že sa zhlboka nadýchnete, skúste v hlave napočítať do sedem. Pri výdychu počítajte do osem, čo vám pomôže vytlačiť vzduch pomaly a rovnomerne.
- 5Pracujte na krátkych sedeniach. Začnite s desaťminútovou reláciou. Skúste nastaviť časovač, aby ste sa nepozerali na hodiny. Zatvorte oči a precvičte si hlboké dýchanie. Vdychujte počet sedem a dych osem.
Ak chcete vstúpiť do alfa stavu mysle, vyberte si čas, kedy nie ste príliš vystresovaní alebo pravdepodobne nebudete roztržití, aby ste mohli sústrediť svoju myseľ.
Metóda 3 zo 4: pomocou techniky odpočítavania
- 1Začnite s predbežným odpočítavaním. Toto odpočítavanie vás má dostať do stavu mysle, v ktorom môžete vstúpiť do meditatívneho stavu. Začnite tým, že si v mysli predstavíte číslo 3, ako ho vyslovíte trikrát. To isté urobte s 2 a potom s 1.
- 2Počítajte od 10. Teraz spustíte svoje oficiálne odpočítavanie. Predstavte si vo svojej mysli číslo 10. Pri tom si myslite: „Začínam relaxovať“. Po chvíli si predstavte číslo 9 a pomyslite si: „Začínam byť pokojnejší“.
- Pokračujte v číslach. Pri každom čísle vyslovujte postupne uvoľňujúcejšiu frázu, ako napríklad „Som veľmi uvoľnený“, kým sa nedostanete k jednému, kde by ste mohli povedať: „Som úplne pokojný a uvoľnený, úplne v alfa“.
- 3Počítajte späť od 100. Ďalšou metódou je jednoducho odpočítavať od 100. Robte to veľmi pomaly a medzi každým číslom urobte asi 2-sekundovú prestávku. Toto pomalé odpočítavanie vám môže pomôcť dostať sa do alfa stavu mysle.
- Skúste priradiť každé číslo jedným dychom; jedno číslo pre každú kombinovanú vdýchnutie a výdych.
- Môžete tiež narátať do 100.
- 4Skúste to znova. Nie každý dosiahne alfa stav na prvý pokus. Môžete to skúsiť znova v tej istej relácii. Prípadne to skúste znova neskôr, keď budete mať šancu začať znova so svojimi relaxačnými technikami.
- Ak sa cítite frustrovaní, skúste si dať prestávku a potom znova začať.
Ak chcete vstúpiť do alfa stavu mysle, začnite uvoľnením sa a potom prejdite na rôzne techniky, ktoré vás môžu dostať do alfa stavu mysle, vrátane hlbokého dýchania, odpočítavania a vizualizácií.
Metóda 4 zo 4: vyskúšanie vizualizácie
- 1Pred vyskúšaním vizualizácie si oddýchnite. Skúste hlboké dýchanie, než sa presuniete do vizualizácie, aby ste boli úplne uvoľnení, keď sa pokúšate vstúpiť do alfa stavu mysle. Pred vyskúšaním vizualizácie urobte desaťminútové hlboké dýchanie.
- Vizualizácia vás vytlačí z tela do mysle. Všetku vašu pozornosť zameriava na obrázok, takže sa nemôžete nechať pohltiť svojimi bežnými starosťami. Okrem toho, vizualizácia prirodzene ups svoje alfa vĺn.
- 2Použite sprievodcu. Aj keď nie ste v štúdiu, môžete na meditáciu použiť sprievodcu. Na navigáciu so sprievodcom sú k dispozícii bezplatné aplikácie a na vyhľadanie sprievodcovských vizualizácií môžete použiť aj stránky ako www.YouTube.com.
- 3Priblížte sa k pokojnému cieľu. V niektorých ohľadoch je vizualizácia len formou denného snenia. Začnite krátkou 5 -minútovou reláciou. Vyberte si miesto, ktoré vám prinesie pokoj alebo radosť alebo kde relaxujete. Predstavte si, že sa k tomu blížite. Ešte nie ste celkom tam, pretože cestu budete absolvovať vo svojej mysli.
- Napríklad ste si vybrali svoju obľúbenú kabínu v lese. Zatvorte oči a predstavte si, že kráčate po ceste, aby ste sa dostali do svojej kajuty.
- Skúste pri chôdzi zapojiť všetky svoje zmysly. Čo vidíš? Čo cítiš? Čo cítiš? Čo počuješ? Čoho sa môžeš dotknúť?
- Cítite zem pod nohami a studený vietor na koži. Voňajte po stromoch. Počúvať na zvuk z vašich nôh křupajících na ceste a vtáky cvrlikání a šušťanie v listoch. Všimnite si tmavohnedú farbu dreva, keď sa blížite ku kabíne.
- 4Prejdite sa svojim scenárom. Teraz je čas zadať cieľ. Neustále k tomu pristupujte a keď prechádzate inými oblasťami, predstavte si všetky veci, ktoré vám hovoria vaše zmysly. Predstavte si, čo sa mení pri prechode rôznymi atmosférami, napríklad pri prechode zvonku dovnútra alebo pri prechode z miestnosti do miestnosti.
- Napríklad otvorte dvere kabíny a vojdite do chodby. Predstavte si mihotavé svetlo hore a vôňu dreva, z ktorého je kabína vyrobená. Potom, čo ste vonku, cítiť a počuť ticho a teplo. Predstavte si, že odbočíte za roh a vojdete do brlohu, kde v krbe praskne oheň.
- Vyberte si miesto ako konečný cieľ, napríklad brloh alebo kuchyňu, a usaďte sa tam svojimi zmyslami.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Aký je najlepší čas na štúdium?Bez ohľadu na to, kedy vám to bude najlepšie. Skúste sa učiť študovať každý deň v rovnakom čase. Začnite stredne ťažkými predmetmi, potom najťažšími a nakoniec najľahšími.
- Môžem nájsť svoje duchovné zviera zadaním svojho alfa stavu mysle?Vstup do alfa stavu mysle vám môže určite pomôcť nájsť svoje duchovné zviera.
- Ako ho môžem použiť na pomoc duševne chorým pacientom?Vezmite ich do hladiny alfa a vložte do nich návrhy do druhej osoby. Pomaly to bude mať vplyv na ich myseľ. Udržujte hlas pri nízkej hlasitosti.
- Existujú nejaké vedľajšie účinky počas meditácie na úrovni alfa?Prvýkrát sa môžete cítiť zmätení. Smäd je tiež známy ako bežný vedľajší účinok, preto sa uistite, že potom vypijete dostatok vody.
- Ako dlho mi bude trvať, kým sa dostanem do podvedomého stavu, ak som začiatočník?Záleží na tom, ako veľmi ste náchylní na rozptýlenie. Ak máte hluk v pozadí, skúste sa na to zamerať a nechať to tak, než aby ste to stresovali alebo o tom premýšľali. Nechajte svoje okolie byť a relaxujte. či už je to hudba, chatovanie, premávka atď.
- Ako zistím, či som v alfa stave?Vo svojom tele sa budete cítiť ťažkopádne a uvoľnene, vo svojej mysli tiež uvoľnene. Všetko uvidíte živšie. Pretože väčšinu úloh vykonáva vaše podvedomie, vaša vedomá myseľ je voľná a všetko si všíma.
- Kde sa môžem dozvedieť viac o alfa mysli?Skúste wisdomofmind.com.
- Ako sa mám prestať báť a prestať koktať?Zamyslite sa nad tým, čo poviete, skôr ako začnete hovoriť, potom sa zhlboka nadýchnite, nechajte to na polovicu a potom povedzte, čo chcete povedať. Tým som vyliečil moje koktanie.
- Pomohla by mi upokojujúca inštrumentálna hudba alebo nahrávka, ako čítam narážky, dosiahnuť stav alfa?Áno, obaja môžu. Existuje hudba nazývaná binaurálne beaty, ktorá sa podobá frekvencii ľudského mozgu a pomáha rýchlo dosiahnuť stav alfa. Keď to počúvate, mozog prispôsobí túto frekvenciu, a tým dosiahnete stav alfa. Pokiaľ ide o nahrávku, fungovalo by to, keby si ťa zhypnotizoval do tohto stavu, takže zachovávaj tichý a stabilný hlas a svoje vyhlásenia špecifické pre to, čo sa chceš stať.
- Ako si mám predstaviť seba, keď to svetlo vstupuje do môjho tela?Skúste si predstaviť, že sa lopta bieleho svetla dotkne vašich prstov na nohách a potom prúdi do vášho tela zdola nahor. Keď vstupuje do vášho tela, predstavte si, ako časti vášho tela žiaria tým bielym svetlom relaxácie. Nechajte ich cítiť sa ťažko a teplo, potom uvoľnite všetko napätie. Zamerajte sa tiež na vnútorné časti tela.
Nezodpovedané otázky
- Pomôže získanie alfa vĺn v mozgu zlepšiť môj dotyk a čuch pri vizualizácii?
- Aký je prínos prechodu do alfa stavu mysle?
Komentáre (10)
- Hľadal som nejaký ľahký spôsob, ako sa dostať do alfa stavu. Tento článok mi poskytol tieto informácie vo veľmi jednoduchom a zrozumiteľnom jazyku. Uvedené techniky sa dajú ľahko vykonať a nepotrebujú veľa úsilia.
- Vysvetlenie mi pomohlo vstúpiť do alfa stavu mysle a relaxovať, čo je pre telo a jeho zdravie veľmi dôležité.
- Je dobré dozvedieť sa viac o stave alfa.
- Veľmi mi to pomohlo. Je to prirodzený spôsob, ako uvoľniť svoj systém.
- Ďakujem veľmi pekne za túto alfa meditáciu. Strávim 5- 10 minút v alfa stave a premýšľam nad tým, že mám auto Audi A6, ale nemyslím na to, ako to urobí naše podvedomie a vesmír. Teraz mám svoje Audi A6. Ďakujem.
- Ďakujeme za zdieľanie tejto milej a užitočnej témy!
- Toto je veľmi dobrý článok.
- Vynikajúci článok môjho drahého sprievodcovského tímu. Ďakujem.
- Pomohlo mi to naplánovať a zamerať meditáciu namiesto toho, aby som nevedel, či to, čo robím, je správne alebo nie.
- Naozaj mi to pomáha začať dosahovať stav Alfa. Obrázky môžu byť veľmi užitočné! Vďaka a dobré vibrácie vždy!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
