Ako vykonávať detskú pózu v joge?
Póza dieťaťa je jednou z najzákladnejších póz jogy a väčšina jednotlivcov môže pózu úspešne vykonávať.
Ak poznáte rôzne jogové pózy, pravdepodobne ste už počuli o detskej póze. Táto pokojová alebo regeneračná póza (v sanskrte známa aj ako balasana) je skvelá na meditáciu. Je to preto, že je to jednoduchá, ale pohodlná póza. Môžete tiež vykonať detskú pózu, aby ste získali prestávku medzi inými pózami. Detská póza tiež roztiahne spodnú časť chrbta, boky, stehná a členky a zároveň pomôže zlepšiť krvný obeh.
Časť 1 z 2: nácvik pózy dieťaťa
- 1Kľaknite si na ruky a kolená. Môže pomôcť začať v polohe psa obrátenej nadol na podložke na jogu. Pokľaknite a spojte prsty na nohách tak, aby sa dotýkali. Rozkročte kolená od seba tak, aby boli od seba približne na vzdialenosť bokov.
- Niektorí inštruktori odporúčajú držať kolená pri sebe, aby sa rozšírili cez zadnú časť tela a vytvorili tlak na brucho. Aj keď to dokážete, posunutie kolien od seba vám umožní natiahnuť sa hlbšie do pózy a otvoriť boky a chrbticu.
- 2Vydýchnite a spustite sa. Pomaly vydýchnite a posuňte boky smerom k stehnám, aby sa spodná časť opierala o nohy alebo členky.
- Skúste predĺžiť chrbticu. Natiahnite sa cez temeno hlavy a klesajte cez chvostovú kosť.
- 3Vytiahnite čelo na podlahu. S rukami na podložke pred sebou ich pomaly odchádzajte od tela, aby sa hrudník spustil na stehná alebo medzi ne. V závislosti od vašej flexibility a východiskovej polohy sa vaše čelo môže dotýkať podlahy.
- Ak nie ste schopní položiť čelo na podlahu, môžete si pod čelo položiť blok, aby ste zabránili namáhaniu krku.
- Ak chcete pokročilejšie vstúpiť do pózy dieťaťa, zapojte mula bandha a spustite trup bez toho, aby ste vykračovali rukami dopredu.
Môžete tiež vykonať detskú pózu, aby ste získali prestávku medzi inými pózami. - 4Umiestnite ruky. Póza dieťaťa je regeneračná póza, preto si vyberte umiestnenie paže podľa toho, čo vám vyhovuje. Ruky si môžete dať do strán, aby priliehali k vášmu trupu. Ruky môžete tiež vytiahnuť priamo pred seba.
- Držanie rúk vpredu vám môže pomôcť natiahnuť sa a predĺžiť chvostovú kosť.
- 5Dýchajte a držte pózu. Odpočívajte v detskej póze, kým sa pomaly nadýchate do brucha. Túto pózu môžete držať 30 sekúnd až niekoľko minút. Sústreďte sa na dýchanie a všimnite si, čo sa deje s vašim telom, keď ste v detskej póze.
- Ak chcete uvoľniť pózu, nadýchnite sa a pomaly vráťte trup hore. Ak je to žiaduce, môžete ísť rukami dozadu ku kolenám a zdvihnúť hornú časť tela. Keď vycentrujete trup do vzpriamenej sediacej polohy, skontrolujte, či cítite, ako sa vaše boky usadzujú a kotvia telo.
Časť 2 z 2: úprava pózy dieťaťa
- 1Zistite, či by ste mali robiť detskú pózu. Póza dieťaťa je jednou z najzákladnejších póz jogy a väčšina jednotlivcov môže pózu úspešne vykonávať. Existujú však ľudia, ktorí by nemali robiť detské pózy. Vyhnite sa pózovaniu dieťaťa alebo sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak:
- Si tehotná
- Máte hnačku
- Máte problémy s členkom
- Mali ste zranenie kolena alebo máte problémy s chrupavkou
- Máte vysoký krvný tlak alebo ušné alebo očné infekcie
- 2Uľahčite pózu pre stuhnuté kĺby. Hlavným cieľom tejto pózy je relaxovať a sústrediť sa v pohodlí. Ak zistíte, že sú vaše kĺby stuhnuté a póza vám je nepríjemná, vyskúšajte úpravu pózy, napríklad:
- Začnite tým, že budete sedieť so skríženými nohami v ľahkej póze alebo kľačať s dnom na bloku v pozícii hrdinu alebo s kolenami na šírku bokov. To môže znížiť tlak, ktorý na kĺby vyvíjate.
Ak poznáte rôzne jogové pózy, pravdepodobne ste už počuli o detskej póze. - 3Umiestnenie bloku pod boky v sede.
- Vkladanie deky medzi stehná a lýtka.
- Skúste túto pózu večer, pretože vaše telo je ráno tuhšie a s pribúdajúcim dňom sa uvoľňuje.
- 4Zvýšte natiahnutie trupu. Aj keď ide hlavne o pokojnú pózu, môžete tiež urobiť detskú pózu na natiahnutie svalov v trupu. Ak to chcete urobiť, vytiahnite ruky pred seba a trochu zdvihnite dno. Natiahnite ruky dopredu a vráťte lopatky späť. Ruky držte na mieste a posaďte sa zadnou stranou nadol na päty alebo čo najďalej dozadu.
- Tento úsek je tiež užitočným spôsobom, ako urobiť pózu, ak máte väčšie telo alebo máte problémy s priberaním na kolenách.
- V pozícii dieťaťa môžete tiež zdvihnúť zápästie a pritom držať prsty na podlahe.
- 5Oprite si čelo o ruky. Ak máte problémy s úplným stiahnutím čela na podlahu, nepreháňajte sa. Mohli by ste natiahnuť sval. Namiesto toho spojte ruky tak, aby sa vaše ruky stretli v strede. Ruky dajte do pästí a čelo položte na päste namiesto na podlahu.
- Ak máte stále problémy, zložte päste na seba alebo pomocou bloku ešte viac zdvihnite ruky zo zeme.
Aj keď ide hlavne o pokojnú pózu, môžete tiež urobiť detskú pózu na natiahnutie svalov v trupu. - 6Používajte vankúše a vankúše. Pri hlbokých úsekoch môžete strategicky položiť vyhrnuté uteráky, malé vankúše alebo vankúše na podporu končatín. Ak je vám sedenie na členkoch nepohodlné, môžete si napríklad chcieť zložiť hrubú deku pod zadné stehná a lýtka.
- Môžete si tiež položiť vankúš pod zadok, aby sa opieral o vaše členky. To vám môže pomôcť, ak máte pocit, že ste nevyrovnaný a pri pózovaní by ste mohli spadnúť dopredu.
- Alebo posuňte podperu medzi kolená tak, aby váš trup spočíval na chrbtici podpery a vytvoril pohodlné miesto na odpočinok pre vašu hlavu.
- 7Skúste úpravu stoličky. Pózu dieťaťa môžete podľa potreby upraviť pomocou stoličky. Sadnite si na stoličku s nohami široko rozkročenými alebo kolená k sebe. Umiestnite pred seba ďalšiu stoličku tak, aby ste sa pri sklopení dopredu natiahli na druhú stoličku. Alebo položte na kolená podložky alebo vankúše.
- Podložka na YOGU
- Uterák, vankúše alebo vankúše (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako liečiť jazvy po akné s aloe vera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
