Ako zlepšiť krvný obeh v nohách?
Ak sú vaše nohy vždy studené alebo ak vám ľahko otupia, pravdepodobne budete chcieť podniknúť kroky na zlepšenie krvného obehu. V priebehu dňa niekoľkokrát natiahnite nohy alebo ich presuňte, kedykoľvek môžete. Môžete tiež masírovať svaly na nohách, aby ste zlepšili krvný obeh. Nosenie podporných pančúch je ďalším dobrým spôsobom, ako zlepšiť prietok krvi po celý deň. Ak sa váš krvný obeh nezlepší, porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak sa chcete dozvedieť, ako riadiť svoju váhu tak, aby sa zlepšila vaša cirkulácia, prečítajte si viac od nášho spoluautora medicíny!
Chudnutie, zníženie vysokého krvného tlaku alebo cholesterolu alebo liečba cukrovky zlepší krvný obeh v nohách.
Ak sa vám zdá, že sú vaše nohy vždy studené, alebo vás pravidelne bolí alebo znecitlivie, urobte opatrenia na zlepšenie krvného obehu. Masáž, podopretie ponožiek a natiahnutie nôh môže pomôcť cirkulácii krvi. Je tiež dôležité spolupracovať so svojím lekárom na zvládnutí akéhokoľvek stavu, ktorý znižuje váš obeh. Zaobchádzajte s týmito podmienkami a robte zmeny zdravého životného štýlu. Chudnutie, zníženie vysokého krvného tlaku alebo cholesterolu alebo liečba cukrovky zlepší krvný obeh v nohách.
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o nohy
- 1Počas dňa pohybujte nohami na rukách a nohách. Zvyknite si krútiť nohami na rukách a nohách, kedykoľvek si na to spomeniete. Otočte a pohybujte členkami, aby ste zlepšili prietok krvi v nohách. Skúste to urobiť niekoľko minút v kuse.
- Pohyb chodidiel a prstov počas dňa je obzvlášť dôležitý, ak väčšinu dňa sedíte.
- 2Natiahnite nohy, aby ste ich posilnili. Postavte sa tak, aby ste mali nohy spolu a jednu nohu posuňte dozadu. Zdvihnite pätu chodidla, aby ste boli na nohách. Natiahnite a podržte svaly na spodnej časti chodidla po dobu 20 až 30 sekúnd. Vykonajte strečing druhou nohou.
- Protiahnite si nohy po celý deň alebo kedykoľvek si na to spomeniete.
- 3Masírujte nohy, aby ste natiahli svaly a zlepšili prietok krvi. Doprajte si profesionálnu masáž zameranú na nohy alebo si nohy masírujte sami. Pohodlne sa posaďte a votrite si do ruky malé množstvo mlieka alebo masážneho oleja. Jemne si potrite spodnú časť chodidiel, prsty na nohách a päty. Pevne si rozotrite svaly a roztiahnite prsty od seba.
- Masírujte si chodidlá tak často, ako sa vám páči. Zvážte nákup masážnych prístrojov na nohy alebo valčekov, ktoré sú navrhnuté tak, aby ľahko masírovali svaly na nohách.
Masírujte si chodidlá, aby ste natiahli svaly a zlepšili prietok krvi. - 4Noste podporné ponožky. Opýtajte sa svojho lekára, či by podporný pančuchový tovar zlepšil váš obeh. Kompresné ponožky alebo pančuchy môžu zlepšiť tok krvi z vašich nôh do celého tela. Ak chcete začať nosiť ponožky, vyberte si ľahké oporné ponožky a zaistite, aby dobre padli bez pokrčenia.
- Vyhnite sa používaniu podporných ponožiek, ak máte ochorenie periférnych artérií, pretože ponožky môžu prerušiť už aj tak znížený prietok krvi. Ak máte zmyslové poruchy, ako je periférna neuropatia, možno nebudete cítiť, ak sú ponožky príliš tesné.
Metóda 2 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o krvnom obehu. Ak si myslíte, že máte slabý obeh v nohách, dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti. Môžete si všimnúť:
- Studené alebo necitlivé nohy
- Bledomodrá farba na nohách
- Vypadávanie vlasov alebo suchá, popraskaná koža na chodidlách
- Nechty na nohách sa ľahko lámu alebo trhajú
- Nohy, ktoré ľahko zaspia
- Opuchnuté nohy
- 2Spravujte stav, ktorý spôsobuje zlý obeh. Váš lekár vám vyšetrí nohy, porozpráva sa s vami o vašich príznakoch a nariadi vyšetrenie krvi. Keďže obeh v nohách môže znížiť niekoľko vecí, je dôležité nájsť príčinu vášho zlého obehu. Príčinou zníženého obehu môžu byť:
- Cukrovka
- Vysoký krvný tlak alebo cholesterol
- Raynaudova choroba
- Kŕčové žily
- Ochorenie periférnych artérií
- Ochorenie srdca
- 3Užívajte lieky na liečbu stavu, ktorý spôsobuje zlý obeh. V spolupráci s lekárom vytvorte liečebný plán, ktorý je pre vás špecifický. Pravdepodobne vám budú predpísané lieky, ktoré zlepšia tok krvi do vašich nôh alebo vyliečia váš stav. Ak máte napríklad ochorenie periférnych artérií, budete musieť na zmiernenie krvného obehu užívať lieky proti bolesti a riedidlá krvi.
- Ak máte periférnu neuropatiu, môžete ju liečiť antikonvulzívami, liekmi proti bolesti a antidepresívami.
- Liečba Raynaudovej choroby zahŕňa blokátory vápnikových kanálov a vazodilatátory, ktoré otvárajú cievy v chodidlách a nohách.
Ak sa vám zdá, že sú vaše nohy vždy studené, alebo vás pravidelne bolí alebo znecitlivie, urobte opatrenia na zlepšenie krvného obehu. - 4Nechajte si vyšetriť nohy vždy, keď navštívite lekára. Váš lekár by mal skontrolovať svaly vašich chodidiel a urobiť testy citlivosti, ak máte zlý obeh. Informujte svojho lekára, či sa tvar vašich nôh zmenil alebo či ste v nohách stratili cit.
- Ak máte cukrovku a máte vážne problémy s obehom, váš lekár alebo pedikér by vám mal chodidlá vyšetriť každé 3 až 6 mesiacov.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Prestaňte fajčiť cigarety. Vykonajte opatrenia na ukončenie alebo zníženie počtu fajčených cigariet. Ukázalo sa, že fajčenie znižuje cirkuláciu v nohách, takže prestať s fajčením je účinný spôsob, ako sa cítiť lepšie.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o pomôckach na odvykanie od fajčenia. Nájdite skupiny podpory, na ktoré sa môžete obrátiť, ak máte problémy s ukončením.
- 2Zlepšite svoj krvný tlak a cholesterol. Ak máte vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, môžu sa vám upchať alebo zúžiť cievy. Ak chcete zlepšiť prietok krvi v nohách, znížte vysoký krvný tlak alebo cholesterol užívaním liekov, cvičením a zdravou výživou.
- Váš lekár vás možno bude chcieť liečiť na ochorenie periférnych tepien (PAD), ak máte zlý krvný obeh a vysoký krvný tlak alebo cholesterol.
- 3Ovládajte svoju váhu. Ak máte nadváhu, nadváha môže zablokovať alebo oslabiť žily na nohách a chodidlách. Cvičte a zdravo sa stravujte, aby ste dosiahli zdravú váhu. Zníženie tlaku na srdce a chodidlá zlepší váš krvný obeh.
Ak sú vaše nohy vždy studené alebo ak vám ľahko otupia, pravdepodobne budete chcieť podniknúť kroky na zlepšenie krvného obehu. - 4Cvičte svoje telo po celý týždeň. Aktivujte si činnosť a vyhnite sa dlhému sedeniu, aby vám do nôh prúdila krv. Skúste cvičiť párkrát do týždňa. Môžete napríklad chodiť, tancovať, cvičiť jogu, naťahovať sa, plávať alebo jazdiť na bicykli.
- Ak vás bolia nohy, možno by ste sa mali vyhnúť aktivitám s vysokým nárazom, ako je basketbal, ktoré vyžadujú, aby ste vyskočili a pristáli na nohách.
- 5Keď odpočívate, zdvihnite nohy. Keď si sadnete alebo odpočívate, podoprite nohy podložkami alebo vankúšmi pod nimi. Zdvíhanie nôh zabráni tomu, aby sa krv hromadila a usadila vo vašich chodidlách.
- Pre rýchly spôsob, ako zdvihnúť nohy, sa opierajte o operadlo a predĺžte opierku nôh.
Prečítajte si tiež: Ako si zlepšiť pamäť po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
