Ako prežiť premyslenie?
Aby ste sa vyhli prehnanému premýšľaniu, pokúste sa spochybniť svoje negatívne alebo opakujúce sa myšlienky, ktoré vám bránia robiť veci. Môžete si napríklad povedať: „Toto sú len myšlienky a nie sú pravdou.“ Okrem toho, ak sa zdržiavate na minulej udalosti, pokúste sa zamerať na to, čo by ste mali nabudúce urobiť inak, než na to, čo ste mali urobiť predtým. Ak vám to príde ťažké, opýtajte sa ostatných, ktorí sú v danej situácii prítomní, na ich názor, pretože perspektíva iného človeka vám môže pomôcť pohnúť sa vpred. Tipy, ako sa vysporiadať s prehnaným premýšľaním tým, že napíšete o svojich myšlienkach, čítajte ďalej!
Ako môžem prestať premýšľať, keď sa pokúšam spať?
Premýšľanie nad problémom, udalosťou alebo dokonca konverzáciou je bežnou metódou zvládania stresu. Štúdie však ukazujú, že nadmerné premýšľanie nad niečím stresujúcim/znepokojujúcim má silné väzby na depresiu a úzkosť. Pre mnoho ľudí je prehodnotenie vecí len automatickým spôsobom videnia sveta, ale toto zmýšľanie môže viesť k dlhotrvajúcim obdobiam depresie a dokonca môže spôsobiť, že niektorí ľudia odložia hľadanie liečby. Naučiť sa zvládať nadmerné premýšľanie vám môže pomôcť zbaviť sa bolestivých spomienok a vymaniť sa z škodlivých myšlienkových vzorcov.
Časť 1 z 3: Správa vašich myšlienok
- 1Naučte sa rôzne kognitívne deformácie. Predtým, ako sa začnete zaoberať svojim zvykom prehodnocovať veci alebo sa s ním vyrovnať, budete sa musieť naučiť, aké myšlienky sa vyskytujú, keď sa zapájate do tohto škodlivého správania. Kedykoľvek sa pristihnete v tom, že sa oddávate bolestivým, nepríjemným alebo pochybujúcim myšlienkam, ste na ceste k nadmernému premýšľaniu kvôli kognitívnym deformáciám. Rovnako tak, ak sa ocitnete v zozname dôvodov, prečo niečo neurobiť, alebo sa inak ospravedlňujete za svoje pochybnosti. Medzi najbežnejšie kognitívne deformácie patria:
- Myslenie všetko alebo nič - veriť veciam je absolútne a vnímať každú situáciu ako čiernu alebo bielu.
- Nadmerná generalizácia - vnímanie jednej negatívnej udalosti ako nepretržitého cyklu porážky alebo rozpakov.
- Mentálne filtrovanie - zaoberá sa iba negatívnymi vecami (myšlienkami, pocitmi, výsledkami), pričom ignoruje všetky pozitívne prvky týchto situácií alebo scenárov.
- Zľavnenie od pozitív - v presvedčení, že na žiadnej z vašich obdivuhodných vlastností alebo úspechov nezáleží.
- Unáhlené závery - buď za predpokladu, že ostatní ľudia na vás reagujú/myslia negatívne, bez akýchkoľvek skutočných dôkazov (nazývaných „čítanie myšlienok “) alebo veríte, že udalosť dopadne zle bez akýchkoľvek dôkazov pre tento záver.
- Zväčšenie alebo minimalizácia - vyradenie zlých vecí z pomeru alebo zníženie dôležitosti dobrých vecí.
- Emocionálne uvažovanie - viera, že spôsob, akým sa cítite, odráža objektívnu pravdu o sebe.
- Výroky „mali by“ - trestať seba alebo ostatných za veci, ktoré by mali alebo nemali byť povedané/urobené.
- Označovanie - premena chyby alebo nedostatku na atribút vašej osobnosti. (Napríklad premenu myšlienky „Pokazil som“ na „Som porazený a zlyhanie.“)
- Prispôsobenie a vina - zvnútornenie chyby v situáciách alebo udalostiach, za ktoré nie ste zodpovední, alebo obviňovanie ostatných zo situácií/udalostí, nad ktorými nemali kontrolu.
- 2Identifikujte, ako príliš premýšľate. Existuje mnoho spôsobov, ako nadhodnotiť, z ktorých mnohé sú spôsobené kognitívnymi deformáciami. Jednou z foriem premyslenia je myšlienkový vzor známy ako „katastrofizujúci“. Katastrofizácia nastáva vždy, keď automaticky predpovedáte negatívny výsledok nejakej udalosti alebo série udalostí, a prejdete k záveru, že takýto výsledok by bol zničujúci a neznesiteľný. Katastrofizácia je kombináciou unáhlených záverov a prílišného zovšeobecnenia.
- Skúste zistiť, ktoré kognitívne deformácie najviac ovplyvňujú vaše prehnané myslenie. Zapíšte si myšlienky, ktoré zažívate, a skúste označiť, ktoré myšlienky by mohli spadať do kategórie kognitívnych deformácií.
- Nacvičte si naučenie rozpoznať svoje „premyslené“ myšlienky v okamihu, keď vzniknú. Pomôcť môže už len ich pomenovanie, keď sa o nich dozviete. Skúste ticho povedať slovo „myslenie“, kedykoľvek začnete nad myšlienkami premýšľať - môže vám to pomôcť uzemniť vás a vytrhnúť z vášho špirálovitého myšlienkového vzorca.
- 3Všimnite si, ako sa cítite. Je ľahké sa dostať do režimu „autopilota“ počas dňa. Ak je však váš deň naplnený situáciami, ktoré môžu vyvolať úzkosť, môžete slepo kráčať do situácie, ktorá spôsobí, že nad sebou premýšľate a katastrofizujete.
- Skúste pre seba nariadiť osobné „odbavenie“. Zhodnoťte, ako sa cítite, keď vstupujete do rôznych scenárov a situácií, ktoré zvyčajne evokujú váš vzor prílišného premýšľania.
- Identifikujte každý prípad, v ktorom si začnete dopriať vzorce preháňania. Neodsudzujte sa za to, skôr to priznajte, než sa pustíte do zmeny.
- 4Vyzvite svoje automatické myšlienky. Akonáhle identifikujete incident s prílišným premýšľaním alebo katastrofou, môžete začať spochybňovať platnosť týchto myšlienok. Vyvrátenie týchto myšlienok tým, že si uvedomíte, že myšlienky nie sú fakty, vám môže pomôcť vymaniť sa z prehodnocovania.
- Myšlienky nie vždy odrážajú realitu a často sú zdeformované, neinformované alebo sa jednoducho mýlia. Keď sa zbavíte neomylného vnímania svojich myšlienok, budete schopní zvážiť ďalšie možnosti alebo sa aspoň zmieriť s tým, že vaše premyslenie nie je vždy správne.
- Preskúmajte, aké (ak nejaké) skutočné a objektívne dôkazy máte na podporu kognitívnych skreslení a vzorcov nadmerného premýšľania, ktoré zažívate. Existuje veľká šanca, že nebudete schopní prísť so žiadnym skutočným a presvedčivým dôkazom, že myšlienky, ktoré prežívate, majú nejaký základ v pravde.
- Skúste si v tichosti povedať: „Toto sú len myšlienky a nie sú pravdivé“. Opakovanie tejto mantry vám môže pomôcť odpútať sa od špirálovitých myšlienkových vzorcov, v ktorých ste uviazli.
- 5Nahraďte kognitívne skreslenia skutočnými faktami. Ak sa vaše vzorce nadmerného premýšľania vymknú spod kontroly, môže byť pre vás ťažké vymaniť sa z tohto myšlienkového vzorca. Akonáhle sa však naučíte rozpoznávať, že myšlienky, ktoré prežívate, nie sú vecné, potom môžete tento myšlienkový vzorec pomerne ľahko nahradiť realistickejším. Povedzte si: „Ak uznám, že moje predpoklady a premyslenie nie sú podložené faktami, aké sú teda skutočnosti v tejto situácii?“
- Aj keď sa situácia skončí zle, nabudúce sa môžete zamerať na to, čo urobiť inak, ako alternatívu k prebývaniu nad tým, čo ste mali povedať/urobiť v minulosti. Zo začiatku to nepôjde ľahko, ale akonáhle preškolíte svoj mozog, aby spracoval situácie inak, nakoniec to bude jednoduchšie.
- Skúste požiadať o svoj príspevok ostatných ľudí, ktorí sú si vedomí danej situácie. Keď sa niekedy opýtate dôveryhodného priateľa, príbuzného alebo kolegu, či reagujete na veci prehnane alebo nadhodnotene, pomôže vám to uvedomiť si, že nie je dôvod pokračovať v myslení týmto spôsobom.
- Skúste pozitívne rozprávanie o sebe, aby ste nahradili pochybnosti o sebe alebo prehnané premýšľanie. Spôsob, akým so sebou hovoríte (a myslíte o sebe), môže ovplyvniť to, ako sa cítite. Takže namiesto toho, aby ste sa kritizovali alebo preháňali so zlými myšlienkami, skúste sa zamerať na veci, ktoré ste urobili dobre, a pokračovať v nich aj naďalej.
Aby ste sa vyhli prehnanému premýšľaniu, pokúste sa spochybniť svoje negatívne alebo opakujúce sa myšlienky, ktoré vám bránia robiť veci.
Časť 2 z 3: prekonanie strachu
- 1Cvičte relaxačné techniky. Mnoho ľudí, ktorí trpia nadmerným premýšľaním a kognitívnymi deformáciami, považuje relaxačné techniky za užitočné pri vymanení sa zo škodlivých myšlienkových vzorcov. Relaxačné techniky môžu mať aj fyzické výhody, ako napríklad zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, spomalenie dychu a zníženie aktivity stresových hormónov vo vašom tele. Existuje mnoho typov relaxačných techník, vrátane:
- Autogénna relaxácia - vnútorne si opakujte slová alebo návrhy, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžete si predstaviť pokojné prostredie a potom opakovať pozitívne vyhlásenia alebo sa jednoducho zamerať na dýchanie.
- Progresívna svalová relaxácia - zamerajte sa na napnutie, držanie a potom uvoľnenie každej hlavnej svalovej skupiny vo vašom tele. Začnite na hlave tvárovými svalmi a postupujte až k prstom na nohách (alebo naopak), napnite a podržte každú svalovú skupinu päť až desať sekúnd, potom uvoľnite napätie svalov do relaxácie.
- Vizualizácia - nechajte svoju predstavivosť vytvárať upokojujúce mentálne obrazy a vizualizujte si pokojné miesto alebo situáciu.
- Všímavé dýchanie - jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho. V sede, v ľahu alebo v stoji (podľa toho, čo je najpohodlnejšie a najpohodlnejšie) sa zhlboka nadýchnite a vdychujte vzduch do brucha, nie iba do hrudníka. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa vám brucho rozširuje von. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite, kým nezmizne všetok predchádzajúci dych. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa nezačnete cítiť pokojne.
- Meditácia - podobne ako vedomé dýchanie, meditácia sa zameriava na pomalý, hlboký nádych a výdych spojený s prvkom meditatívnej všímavosti. To môže znamenať recitovanie mantry (slovo alebo fráza, ktorá vám pomôže zostať pokojná/koncentrovaná) alebo zameranie pozornosti na fyzické vnemy, ako je pocit sedenia tam, kde ste, alebo pocit vdychovania a vydychovania nosnými dierkami.
- 2Nájdite spôsoby, ako rozptýliť seba. Ak zistíte, že o sebe neustále pochybujete alebo príliš analyzujete situácie, možno budete musieť nájsť aktívnejší spôsob, ako sa vymaniť z tohto myšlienkového vzorca. Skúste sa rozptýliť pozitívnou a zdravou alternatívou. Môžete napríklad skúsiť meditovať, aby ste sa v prítomnom okamihu uzemnili. Alebo, ak vás baví remeslá, skúste začať s pletením alebo šitím a zamestnať svoju myseľ vždy, keď preberanie myšlienok preberú. Ak hráte na nástroji, zdvihnite ho a chvíľu hrajte. Nájdite to, čo vás v prítomnom okamihu utešuje a upokojuje, a používajte túto aktivitu tak často, ako potrebujete.
- 3Skúmajte svoje myšlienky písomne. Písanie je veľmi účinný spôsob spracovania vašich myšlienok, analyzovania vzorcov myslenia a hľadania spôsobov, ako sa cez tieto myšlienky posunúť. Jedným z cvičení na písanie, ktoré mnohým ľuďom pomáha, je nájsť si 10 minút na to, aby ste písomne preskúmali povahu svojich premyslených vzorcov myslenia.
- Nastavte časovač na 10 minút.
- Za ten čas napíšte o svojich myšlienkach čo najviac. Preskúmajte ľudí, situácie alebo časové rozpätia, ktoré si s týmito myšlienkami spájate, a či tieto myšlienky majú nejaký vplyv na to, kým ste boli, kým v súčasnosti ste alebo kto dúfate, že vo vašom živote bude.
- Prečítajte si svoje spisy, keď vyprší čas, a hľadajte vzorce myslenia. Položte si otázku: „Ovplyvnili tieto myšlienkové vzorce môj pohľad na seba, svoje vzťahy alebo svet okolo seba? Ak je to tak, bol tento vplyv pozitívny alebo negatívny?“
- Možno vám tiež pomôže položiť si otázku: „Skutočne mi tieto myšlienkové vzorce niekedy pomohli? Alebo počet premárnených príležitostí a bezsenných nocí prevýšil príležitostný čas, keď som mal pravdu?“
- 4Robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Mnoho ľudí, ktorí prehodnocujú veci, sa vyhýbajú vychádzkam alebo interakcii zo strachu, že sa niečo môže stať. Aj keď sa ešte nedokážete vymaniť z týchto myšlienkových vzorcov, je dôležité, aby ste sa nenechali prílišným premýšľaním rozhodovať. Ak je niečo, na čo by ste chceli ísť (napríklad na koncert alebo večierok), prestaňte hľadať dôvody, prečo neísť, a vyhnite sa dverám. V opačnom prípade vám nadmerné premýšľanie zabráni v čomkoľvek a takmer určite budete ľutovať.
- Povedzte si, že ľútosť, ktorú by ste stratili, by bola silnejšia ako ľútosť nad tým, že ste si užili menej než perfektný čas.
- Myslite na to, že ste vždy riskovali, že vyskúšate niečo nové, a vyplatilo sa. Potom neustále premýšľajte o tom, že pobyt doma alebo strach z skúšania nových vecí vám niečo priniesol. Rýchlo uvidíte, že riskovať zlyhanie bolo cenné, pretože viedlo k dobrým veciam.
- Pripomeňte si, že vždy môžete odísť skôr, ak sa práve nebavíte. Dôležité je ísť a zistiť, či môžete alebo nechcete mať zábavný a zmysluplný zážitok.
Naučiť sa zvládať nadmerné premýšľanie vám môže pomôcť zbaviť sa bolestivých spomienok a vymaniť sa z škodlivých myšlienkových vzorcov.
Časť 3 z 3: zmena myslenia
- 1Zmeňte svoj pohľad na zlyhanie. Či už sa bojíte niečo skúsiť, pretože vaše prehnané premýšľanie vás viedlo k presvedčeniu, že neuspejete, alebo nemôžete prestať prehrávať spomienku na čas, v ktorom ste v niečom zlyhali alebo v nejakej úlohe, musíte si uvedomiť, že niekedy veci jednoducho nejdú. nefungujú tak, ako by sme chceli. A to nie je vždy zlé. Veľa z toho, čo vnímame ako zlyhanie, nie je koniec, ale začiatok: k novým možnostiam, novým príležitostiam a novým spôsobom života.
- Uvedomte si, že správanie môže zlyhať, ale ľudia (konkrétne vy) nie.
- Namiesto toho, aby ste neúspech považovali za koniec niečoho dobrého, skúste o tom premýšľať ako o novej príležitosti. Ak prídete o prácu, možno si nájdete lepšie zamestnanie, ktoré vám prinesie väčšie uspokojenie. Ak začnete s novým umeleckým projektom a nevyjde vám tak, ako ste dúfali, aspoň si z neho zacvičíte a možno budete mať lepšiu predstavu o tom, čo by ste nabudúce chceli robiť inak.
- Skúste nechať zlyhanie motivovať vás. Vynaložte viac úsilia a koncentrácie, aby ste nabudúce urobili lepšie, alebo strávte viac času prípravou na budúce udalosti.
- 2Skúste sa nezaoberať minulosťou. Dôležitou súčasťou premyslenia je uvedomiť si, že minulosť nemôžete zmeniť a že prebývať v nej znova a znova nič nepomôže. Aj keď je poučenie sa z minulosti dôležitou súčasťou rastu a dospievania, premyslenie a premyslenie chýb, premárnených príležitostí a ďalších prvkov minulosti je škodlivé a neproduktívne.
- Akonáhle sa naučíte lekciu, o ktorej si myslíte, že by ste sa mali poučiť z minulej udalosti, skúste uvoľniť spomienku. Nemyslite na to vedome a kedykoľvek sa nad tým zamyslíte, pokúste sa rozptýliť seba alebo sa vytrhnúť z tohto myšlienkového vzorca. Sústreďte sa na prítomný okamih, ktorý máte silu zmeniť.
- 3Uvedomte si, že nemôžete predpovedať budúcnosť. Nikto nevie, čo sa stane, a vaša prílišná myseľ rozhodne nebude predpovedať budúcnosť lepšie ako zvyšok sveta. Ale veľa ľudí s prílišným myslením má tendenciu veriť, že vopred vie, čo sa stane: že vyskúšanie si basketbalového tímu bude mať za následok iba zlyhanie a poníženie alebo že niekoho pozvať von bude mať za následok trápne a zničujúce odmietnutie. Bez toho, aby ste to skúšali, ako to viete? O čo sa opierate o svoje predpoklady? Je pravdepodobné, že tieto predpoklady sú neopodstatnené a nútia vás zlyhať tým, že od začiatku predpokladáte, že budete.
- Pripomeňte si, že nikto nevie, čo prinesie budúcnosť, a ak trpíte prehnanou mysľou, vaše „predpovede“ sú väčšinou postavené na pochybnostiach o sebe a strachu z neznámeho.
Alebo, ak vás baví remeslá, skúste začať s pletením alebo šitím a zamestnať svoju myseľ vždy, keď preberanie myšlienok preberú.
- Zaobstarajte si notebook a pero. Použite cvičenia v denníku alebo písaní, ktoré vám pomôžu spracovať to, čo si myslíte, a určiť, či je tento spôsob myslenia súčasťou väčšieho problému.
- Niektorí ľudia, ktorí nad vecami premýšľajú, majú tendenciu veriť, že nemôžu podávať dobré výkony alebo že budú zaostávať a bude sa na nich pozerať zhora. Nespadnite do tejto pasce! Verte, že to dokážete a urobíte; bolesť a dýchavičnosť odpadnú.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť plán na zvládanie stresu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zastaviť v predpovedaní svojej budúcnosti?Nezabudnite, že budúcnosť nikto nepozná. Kedykoľvek začnete predpovedať svoju budúcnosť, pripomínajte si, aby ste zostali v prítomnosti a zamerali sa na okamih. Koniec koncov, to, čo robíte v tejto chvíli, je to, čo vás poháňa k a určuje vašu budúcnosť.
- Všetko premýšlam. Sociálne aktivity zvažujem natoľko, že ich nerobím. Čo môžem urobiť?Viem, čo myslíš. Ale čím som staršia, tým viac si uvedomujem, o koľko radosti, lásky a spomienok som sa pripravila. STRACH. Čelí všetkému a raduje sa alebo..... F__ Všetko a beží. Uvedomujem si, že dnešná voľba je moja. Našťastie to dokážete aj vy.
- Čo je to „premyslenie“?Nadmerné premýšľanie znamená príliš sa zamerať na problém a analyzovať ho viac, ako by ste mali, čo spôsobuje zvýšené množstvo stresu a úzkosti.
- Ako sa môžem prestať znepokojovať, ak sa niektoré z mojich predpovedí splnili?Uvedomte si, že niekedy sú predpovede iba šťastnými odhadmi. Ak sa začínate príliš znepokojovať, zamyslite sa nad všetkými predpovedami, ktoré ste urobili a ktoré sa nesplnili.
- Ako mám prestať premýšľať, keď sa pokúšam zaspať?Pokúste sa vytvoriť rituál pred spaním, ktorý bude zahŕňať meditáciu a relaxáciu. Tieto techniky vám môžu umožniť zaspať s pokojným duševným stavom.
- Vždy nad tým premýšľam a pocit osamelosti ma takmer zabíja. Čo mám robiť?Nájdite si dobrých priateľov, zdieľajte všetko, poukazujte na ciele, zapisujte si ich, dosahujte ich a získajte sebavedomie. Vďaka tomu by ste sa mali cítiť lepšie.
- Ako môžem prestať premýšľať o priateľstvách?Predtým som robil to isté, ale potom som ráno začal s jogou a meditáciou a prechádzkami do prírody. Priatelia prichádzajú a odchádzajú. Užívaj si život. Nájdite nových priateľov a opustite tých zlých. Ak má niekto zlý vplyv, nechoďte s ním. Priatelia sú skvelí, ale nezabúdajte, že vždy budete mať seba, a to je najdôležitejšie.
- Keď nad tým premýšľam, zvyčajne sa cítim vystrašený, trasúci sa od strachu a vytváram negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú ťažké srdce. Ako to prekonám?Zapíšte si svoje obavy alebo myšlienky do denníka. Potom si položte otázku „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“ Prijatie vášho strachu a predstaveného najhoršieho výsledku vás často môže upokojiť.
- Ako môžem prestať premýšľať o svojich obľúbených ľuďoch a veciach?Užitočným spôsobom, ako sa zbaviť premyslenia, je nájsť spôsoby, ako ukázať svojim obľúbeným ľuďom, že sú pre vás skutočne dôležití, a vážiť si a starať sa o svoje obľúbené veci.
- Ako môžem prestať premýšľať, keď sa pokúšam spať?Bez ohľadu na vieru, s ktorou sa spájate, modlitba vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ pred spaním. Potom sa vyberte niekam inam, sledovaním zábavného filmu alebo hraním hry online. Toto všetko používam a pomáha.
Komentáre (13)
- Článok je vynikajúci. Úžasne jasné a výstižné. Odporúčam to ako pracovný list pre mnoho ľudí s kognitívnymi, depresívnymi alebo historickými vzorcami alebo výzvami. Srdečne ďakujem.
- Uvedomujem si, že nie som sám, a potvrdzuje niektoré dobré stratégie na prekonanie tohto oslabujúceho vzorca.
- Z tohto článku som získal úžasné skutočnosti. Myslím si, že keby som ich dokázal uplatniť, možno by som sa dostal z prílišného premýšľania.
- Nikto nevie, čo prinesie budúcnosť. “Len si to musím zapamätať, aby som prestal premýšľať.
- Pomohli ste mi uvedomiť si, že spadám do mnohých vlastností nadmerného myslenia. Pochopenie môjho problému mi pomôže ho vyriešiť, ďakujem.
- Tento článok mi určite pomôže. Vďaka!
- Skutočne mi to pomohlo, pretože mám tendenciu nútene premýšľať, napriek neustálemu pripomínaniu, že moje myšlienky sú nepravdivé.
- „Sú to len myšlienky. Nie sú pravdou. ' Najlepší tip, ako si udržať čerstvý v hlave. Vždy si v hlave vyfúkam veci z pomeru a predpokladám to najhoršie. Prehrávam všetko, kým sa to stane, a vždy je to negatívne. Toto bol dobrý tip.
- Tento článok mi ukazuje, že žijeme v prítomnosti, nech rozhodne čas alebo osud, nie naše myšlienky. Je úplne stratou času myslieť na veci, ktoré ste nikdy neskúsili len kvôli svojej prekliatej minulosti, do toho! Teraz sa pokúsim byť šťastný, ako môžem.
- Tento článok sa mi veľmi páči, veľmi mi pomohol zlepšiť moje premyslenie.
- Fantastický článok. Stručné, ľahko zrozumiteľné rady a informácie s dostatočnými zdrojmi.
- Všetko v tomto článku bolo nápomocné.
- Naozaj je veľmi nápomocný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
