Ako sa vyhnúť stresu?
Aby ste sa vo svojom živote vyhli stresu, snažte sa spať každú noc 7-8 hodín, pretože nedostatok spánku vás môže ľahko podráždiť a byť na hrane. Ak sa počas dňa dostanete do stresu, urobte si čo najskôr oddych, aby ste sa mohli nadýchnuť a zastavili budovanie stresu. Skúste sa s akýmikoľvek problémami vysporiadať čo najskôr, namiesto toho, aby ste ich odložili na neskôr, pretože to môže vášmu životu priniesť stres, ktorému sa dá vyhnúť. Ak ste ohromení vlastným stresom, nebojte sa povedať nie ľuďom, ktorí prosia o pomoc, pretože predtým, ako sa dokážete vyrovnať s problémami iných ľudí, musíte sa o seba postarať. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako odbúrať stres cvičením pozitívneho myslenia, čítajte ďalej!
Aby ste sa vo svojom živote vyhli stresu, snažte sa spať každú noc 7-8 hodín, pretože nedostatok spánku vás môže ľahko podráždiť a byť na hrane.
Niekedy sa stres javí ako niečo, čo musíme jednoducho prijať. Aby ste sa v dnešnej dobe presadili, musíte behať, behať, behať. Bohužiaľ to nie je dobré pre naše zdravie - mentálne ani fyzicky. Vykonajte nasledujúce kroky, aby ste zvládli stres a vyťažili zo svojho dňa viac.
Časť 1 z 2: Zvyky
- 1Jedzte zdravo. Dobre živené telá sú lepšie vybavené na to, aby zvládli čokoľvek, takže pri hľadaní mysle myslite na svoje telo. Začnite deň zdravými raňajkami a zostaňte na dobrej ceste s malými, výživnými jedlami počas celého dňa, aby ste mali dostatok energie.
- Mnoho ľudí stresuje pri jedle - to môže byť nadmerné alebo nedostatočné jedenie. Ak viete, že vám to robí problém, dávajte si na to pozor. Pravdepodobne to celý problém len zhoršuje.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Keď spíte 7-8 hodín v noci, ste pripravení ľahšie zvládnuť stres v daný deň. Ak ste unavení, budete pravdepodobne menej trpezliví a ľahko podráždení - čo len zhoršuje stresový cyklus. Dobrý odpočinok nielenže znamená dobrý deň, ale aj dobrý deň znamená dobrú noc.
- Ak je spánok problematický, zvážte prečo. Zvuky? Svetlá? Šialený rozvrh? Čo môžete prispôsobiť tak, aby bol spánok jednoduchší?
- 3Cvičenie. Jóga na aerobik a prechádzka po bloku po večeri môžu pomôcť odbúrať stres - nemusíte sa triasť o dlažbu, ak ste bez formy. Trochu ide dlhú cestu k zvládaniu stresu a vášmu zdraviu.
- Akoby ste to ešte nevedeli, cvičenie je prospešné pre myseľ, telo i ducha. Nielenže to zvýši vaše celkové zdravie a pocit pohody, ale tiež to rozhýbe vaše endorfíny. A to vám môže vážne zlepšiť náladu. Zvláštne je, že je to podobné upokojujúcemu účinku meditácie.
Dobrý odpočinok nielenže znamená dobrý deň, ale aj dobrý deň znamená dobrú noc. - 4Sledujte svoje návykové návyky. Je prirodzene ľudské vyrovnať sa so stresom navonok niekoľkými spôsobmi. Obvykle však tieto spôsoby nie sú tak vhodné pre zmiernenie problému. Ak ste na to náchylní, dávajte si pozor. Požiadajte ostatných, aby si na vás tiež dávali pozor.
- Ak zistíte, že jete, fajčíte alebo pijete (aby sme vymenovali aspoň niektoré), môže to byť reakcia na váš stres. Môže sa zdať, že to pomáha pri probléme, ale keď myslíte dlhodobo, všetko to len zhoršuje. Skúste sa úprimne pozrieť na svoje návyky.
- 5Urobte si čas. Starostlivosť o seba by mala byť prioritou, ak sa snažíte odbúrať stres. Nedá sa od vás očakávať, že budete schopní vyriešiť všetky životné problémy, ak nebudete v najlepšom, a tak si urobte chvíľku chladu.
- Skúste si dopriať aspoň 10 minút denne pre seba. Môže to byť v posteli, na podložke na jogu alebo len na vašej kancelárskej stoličke. Nech je to kdekoľvek, vypnite všetko a urobte si chvíľu na to, aby ste boli pokojní.
- 6Cvičte relaxačné techniky. Aj keď sa to môže zdať trochu hlúpe, ale väčšina tela pracuje v tandeme s mozgom, že ak zmeníte jeden, môžete zmeniť aj druhý. Jóga, meditácia a hlboké dýchanie hovoria telu o relaxácii. Keď si na to zvyknete, pocítite zníženie úrovne stresu. A keď stres príde, zvládnete ho pokojnejšie a efektívnejšie.
- 7Zmier sa s tým. Čo sa týka stresu, ten asi len tak nezmizne. Budete musieť prísť na spôsob, ako to zvládnuť. Vo všeobecnosti existujú štyri spôsoby, ako o tom premýšľať:
- Vyhnite sa stresu.
- Zmeňte stresor.
- Prispôsobte sa stresu.
- Prijmite stresor.
- Uvažovanie týmto spôsobom vám môže pomôcť utriediť si myšlienky. Ktorý je pre vás najrealistickejší? Ako môžete dosiahnuť jednu z týchto domén?
ODBORNÁ TIPPreskúmajte situáciu a rozhodnite sa, či ju musíte prijať alebo zmeniť. Podľa licencovaný klinický psychológ dr. Chloe Carmichael: "Ak sa cítite v strese, je to buď znak toho, že musíte zlepšiť svoje zvládacie schopnosti, alebo je to znak toho, že musíte podniknúť kroky na zmenu svojej situácie. Napríklad žiadne zvládanie vám nepomôže. vysporiadať sa s hrubým šéfom, takže najzdravšou odpoveďou by bolo zamerať sa na nájdenie nového zamestnania. Na druhej strane, ak máte iba šéfa, ktorý vám nedáva veľa pozitívnej spätnej väzby, môžete ich skúsiť požiadať, aby objasnili svoje očakávania. od teba.
Keď spíte 7-8 hodín v noci, ste pripravení ľahšie zvládnuť stres v daný deň. - 8Získať podporu. Rodina, priatelia a vaša sociálna sieť majú veľký vplyv na to, ako zvládate stres. Ak máte skupinu ľudí, o ktorých sa môžete spoľahnúť, môže vám to pomôcť udržať si duševne zdravé. Podpora však môže byť aj niečo konkrétnejšie, napríklad čas alebo peniaze. Napriek tomu, že je ťažké požiadať o pomoc, v žiadnom prípade vás neoslabuje. Ak sa cítite v strese, podporu môžete hľadať u:
- Rodina a priatelia.
- Spolupracovníci alebo ľudia, ktorých poznáte prostredníctvom koníčkov alebo iných záujmov.
- Profesionálny poradca.
- Ľudia, ktorých poznáte z cirkvi alebo člen kléru.
- Programy pomoci zamestnancom v práci alebo hodiny zvládania stresu.
- Skupiny podpory.
Časť 2 z 2: výhľad
- 1Nájdite účel a rovnováhu. Mnoho ľudí zisťuje, že zmyslom pre ich prácu (nech už je akákoľvek) ich sústreďuje. Byť bezcieľny nie je pre väčšinu ľudí pohodlné. Nájdite niečo, čo vás poháňa, a sústreďte sa na to.
- Akonáhle zistíte, čo to je, môžete zmeniť svoje návyky. Čokoľvek alebo ktokoľvek, kto vás odvádza od toho, čo vám dáva zmysel alebo rovnováhu, by malo byť obmedzené alebo úplne vylúčené.
- 2Cvičte pozitívne myslenie. Nie je to čiernobiely myšlienkový svet predchádzajúci správaniu alebo naopak. Bez ohľadu na váš myšlienkový smer však môžete povedať, ako veci cítite a interpretujete.
- Ak je pre vás pozitívne myslenie ťažké, pokúste sa zmanipulovať svoje správanie. Nemusíte nutne myslieť niečo úprimne, ale správať sa tak, ako robíte. Možno prídete na to, že vaša myseľ sa tomu riadi. Skúste toto - začnite chodiť so sklopenou hlavou. Ako sa cítiš? Teraz to vyhoďte. Čo teraz?
- Ak je pre vás pozitívne správanie ťažké, ponorte sa do svojich myšlienok. Zastavte tie negatívne. A môžeš! Ste jediný, kto môže zastaviť vaše negatívne myšlienky. Využite túto silu a nahraďte ich pozitívnymi (alebo aspoň neutrálnymi!).
- 3Buď priamy. Mnoho ľudí má vo svojom živote neprimeraný stres zo situácií, ktoré by sa vyriešili samy, keby o tom boli priamo. Ostatní ľudia (zdroje stresu) pre vás nemusia chápať, že vás nútia vytrhať si vlasy. Hovorte s nimi.
- Tu ide o vaše šťastie. Nech už je to akýkoľvek problém, ak vás stresuje, stojí za to o ňom hovoriť. Vaše emócie sú platné, nech sú akékoľvek.
Ak ste unavení, budete pravdepodobne menej trpezliví a ľahko podráždení - čo len zhoršuje stresový cyklus. - 4Buďte ochotní povedať nie. Pre ľudí potešujúcich je ľahké vystresovať; očividne, pretože urobiť radosť každému je nemožné. Začnite preto hovoriť nie, aby ste sa vyhli prílišnému zaväzovaniu. Budete mať viac voľného času a viac času sústrediť sa na seba.
- Ak vám to robí problém, precvičte si nie raz za týždeň. Nenechajte si ujsť veci, ktoré vás bavia! Jednoducho obmedzte činnosti, kvôli ktorým obetujete časť už aj tak uponáhľaného rozvrhu.
- 5Prestaňte sa snažiť o dokonalosť. Vždy by sme sa mali snažiť urobiť maximum, ale musíme si tiež uvedomiť, že práca, ktorú sme urobili, je dostatočne dobrá. Súdia všetci ostatní, takže nemusíte byť ďalším zdrojom kritiky, pokiaľ ide o vás.
- Nastavte si časové limity, ak zistíte, že ste perfekcionista. Tu prichádza na rad hľadanie rovnováhy. Ak svoj čas spravujete múdro, budete mať viac času na odpočinok.
Prečítajte si tiež: Ako včas odhaliť varovné signály stresu?
Otázky a odpovede
- Ako prekonám stres?Skúste si povedať pozitívne veci ako: „Všetko bude v poriadku“, pretože je to tak. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, veľa odpočívajte a pamätajte, že na konci tunela je vždy svetlo, bez ohľadu na to, aký veľký je tunel! Pomôcť môže meditácia a počúvanie upokojujúcej hudby. Môžete tiež skúsiť napísať, čo vás trápi, alebo sa s niekým o tom porozprávať.
- Čo keď ma niekto v rodine stresuje? Môžem skúsiť niečo, čo nezmení dobré časti nášho vzťahu?Ak ste v strese, choďte na prechádzku alebo sa osprchujte/ kúpajte. Pomôže vám to upokojiť sa a čeliť svojim problémom. Alebo sa môžete (pokojne) porozprávať s členom rodiny alebo priateľom, ktorý vás stresuje. Vždy je najlepšie byť úprimný, a to môže v budúcnosti pomôcť zlepšiť váš vzťah.
Komentáre (1)
- Celkovo to bolo veľmi zrozumiteľné a informované.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
