Ako zmierniť stres čajom?
Na relaxačnú šálku harmančekového čaju vložte do hrnčeka 1 vrchovatú lyžičku sušeného harmančekového čaju alebo kvetov.
Ak ste na konci stresujúceho dňa vyskúšali všetko, aby ste sa upokojili a relaxovali, ale nenašli ste žiadnu úľavu, obráťte sa na čajovú kanvicu. Zelený čaj, čierny čaj a bylinné čaje chutia skvele a môžu vám pomôcť zbaviť sa stresu. Dokonca aj proces nasadenia kanvice, máčania čaju a pomalého popíjania vám môže pomôcť relaxovať. Ak čaj radšej nepijete, ale napriek tomu získate jeho relaxačné účinky, zvážte výrobu obličejovej masky pomocou čaju alebo vdýchnutia čajových výparov.
Metóda 1 z 3: Príprava relaxačných čajov
- 1Uvarte si šálku mätového čaju. Mäta obsahuje mentol, ktorý môže uvoľniť vaše svaly a upokojiť vás. Na varenie čaju z mäty piepornej položte 1 veľkú lyžičku sušenej mäty piepornej alebo 2 stonky mäty piepornej na dno šálky čaju. Mätu zalejte prevarenou vodou a nechajte lúhovať 5 až 10 minút. Koreň mäty preceďte a popíjajte.
- Mätový čaj môžete ochutiť medom, škoricou alebo vňaťou citrónovej šťavy.
- 2Vypite svoj obľúbený čierny čaj. Štúdie ukazujú, že pitie čierneho čaju v priebehu času môže znížiť hladinu stresu tým, že vám pomôže relaxovať. Môže tiež znížiť kortizol, steroidný hormón, ktorý vaše telo uvoľňuje, keď sa dostanete do stresu. Dokonca aj rituál varenia čaju a pomalého popíjania vám môže pomôcť oddýchnuť si po dlhom dni. Vyberte si svoj obľúbený čierny čaj a pripravte si ho, ako chcete (pridaním mlieka, cukru alebo citrónu).
- Ak sú vaše hladiny kortizolu normálne vysoké, môže vás postihnúť množstvo zdravotných problémov spôsobených stresom.
- Majte na pamäti, že čierny čaj obsahuje kofeín, takže ak máte obavy, že vám nedá spať, mali by ste obmedziť jeho príjem počas celého dňa.
- 3Urobte si harmančekový čaj. Napriek tomu, že je potrebný ďalší výskum, rané štúdie naznačujú, že výťažok z harmančeka môže zmierniť stres u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou. Na relaxačnú šálku harmančekového čaju vložte do hrnčeka 1 vrchovatú lyžičku sušeného harmančekového čaju alebo kvetov. Harmanček zalejte vriacou vodou a nechajte 5 až 10 minút lúhovať. Čaj sceďte a pomaly ho pite.
- Chuť čaju bude silnejšia, čím dlhšie bude lúhovať. Ak máte radi chutný čaj, nechajte ho lúhovať celých 10 minút.
Na uvarenie zeleného čaju vložte do čajovej šálky 1 čajovú lyžičku sušeného zeleného čaju. - 4Pite čaj z medovky. Výskum naznačuje, že citrónový balzam môže zlepšiť náladu a kognitívne výkony. Ak chcete získať výhody medovky, môžete 1 polievkovú lyžicu sušeného citrónového balzamu alebo 2 polievkové lyžice čerstvého medovky namočiť na 20 minút do vriacej vody. Pretože citrónový balzam nemá príliš veľkú príchuť, zvážte jeho namáčanie spolu s:
- Sušené šípky
- Sušená pomarančová kôra
- Sušená levanduľa
- 5Uvarte si kanvicu čaju z mučenky. Štúdie ukázali, že extrakt z mučenky znižuje hladiny generalizovanej úzkosti. Ak chcete získať podobnú úľavu aj doma, uvarte si čaj z mučenky a popíjajte. Do čajovej šálky vložte 1 polievkovú lyžicu sušenej mučenky. Zalejeme vriacou vodou cez mučenky a nechajte lúhovať 10 minút. Čaj sceďte a pomaly popíjajte.
- Môžete tiež hľadať zmesi bylinných čajov alebo tisanes, ktoré uvádzajú mučenku ako jednu z prvých prísad.
- 6Urobte si šálku zeleného čaju. Zelený čaj sa stal obľúbeným kvôli mnohým zdravotným výhodám, ako je schopnosť znižovať stres. Na uvarenie zeleného čaju vložte do čajovej šálky 1 čajovú lyžičku sušeného zeleného čaju. Čaj z vašej šálky zalejte horúcou vodou, ktorá sa takmer varí, a nechajte lúhovať 1 až 3 minúty. Čaj sceďte a opatrne upite.
- Vedecká štúdia zistila, že pitie 5 šálok zeleného čaju denne by mohlo znížiť váš stres o 20%.
- Nezabudnite, že zelený čaj obsahuje kofeín. Ak ste citliví na účinky kofeínu, obmedzte jeho príjem počas dňa.
- 7Pite čaj vyrobený z okvetných lístkov ruží. Ruža sa v ajurvédskej medicíne často používa na zníženie stresu a úzkosti. Niektorí veria, že vám to môže pomôcť relaxovať a upokojiť myseľ. Na prípravu čaju z ružových lístkov vložte do šálky čaju asi 1 polievkovú lyžicu sušených alebo umytých čerstvých lístkov. Okvetné lístky ruží zalejte vriacou vodou a nechajte čaj lúhovať 5 až 10 minút, kým ho scedíte.
- Okvetné lístky stmavnú, čím dlhšie budú strmé.
- Vyberte si organické ruže alebo ruže, ktoré neboli postriekané pesticídmi.
Na varenie čaju z mäty piepornej položte 1 veľkú lyžičku sušenej mäty piepornej alebo 2 stonky mäty piepornej na dno šálky čaju.
Metóda 2 z 3: Použitie čaju na relaxáciu
- 1Vyrobte si harmančekovú masku na tvár. Môžete tiež použiť časť uvareného harmančekového čaju v pleťovej maske. Do mixovacej nádoby vložte 0,5 šálky rýchleho ovsa, 1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny a 1 polievkovú lyžicu medu. Vmiešajte 2 polievkové lyžice čaju a zmes nechajte pôsobiť 5 minút. Harmančekovú zmes rozotrite na tvár a nechajte pôsobiť 5 minút, potom ju opláchnite studenou vodou.
- Vyhnite sa skladovaniu harmančekovej masky na tvár. Mali by ste ho použiť hneď, ako ho premiešate, pretože ovos začne okamžite mäknúť.
- 2Vdychujte upokojujúce čajové pary. 0,13 šálky listov zeleného čaju, 0,25 šálky sušeného citrónového balzamu a 2 čajové lyžičky sušenej mäty piepornej vložte do veľkej misy. Do misky opatrne nalejte vriacu vodu a za hlavu si prikryte uterák. Predkloňte sa, aby ste boli asi 30 centimetrov od vody a uterák vám prehodia cez hlavu a misku. Zatvorte oči, relaxujte a dýchajte pary 5 až 10 minút.
- Ak sa čaj už neparí, jednoducho ho zohrejte, kým sa nesparí, a pokračujte v dýchaní pár. Môžete to urobiť opakovane, kým sa voda neodparí.
- 3Skúste čajovú aromaterapiu. Ak chcete vytvoriť príjemnú arómu, ktorá vyplní váš priestor, použite čaj v ohrievači aromaterapeutického oleja. Všetko, čo musíte urobiť, je vložiť sušený čaj alebo bylinky (ako mäta pieporná, mučenky alebo levanduľa) na vrch ohrievača oleja. Zapáľte pod ním sviečku, aby teplo po čase uvoľnilo vôňu čaju.
- Keď použijete sušený čaj, nebudete musieť používať v ohrievači olej ani tradičné esenciálne oleje.
Metóda 3 z 3: Relaxujte pri čajovom rituáli
- 1Užite si rituál. Štúdie ukázali, že mnoho ľudí sa cíti pokojnejšie už len tým, že si naložia kanvicu, nalejú čaj a pripravia si vlastnú šálku čaju. Mnoho kultúr má zložité čajové obrady, ktoré rešpektujú rituál okolo pitia čaju. Aj keď na prípravu čaju nepotrebujete komplikovaný systém, stačí si vychutnať jednoduchú prípravu obľúbeného čaju.
- Snažte sa, aby všetky vaše zásoby na prípravu čaju boli ľahko dostupné. Takto sa nebudete ešte viac stresovať hľadaním čaju, kanvice, šálok atď.
Ak čaj radšej nepijete, ale napriek tomu získate jeho relaxačné výhody, zvážte výrobu obličejovej masky pomocou čaju alebo vdýchnutia čajových výparov. - 2Relaxujte pri popíjaní čaju. Skúste svoj čas na čaj využiť ako prestávku od všetkého, čo vás trápi alebo trápi. Vyčistite si myseľ a zamerajte sa na každý dúšok čaju. Alebo sa rozhodnite myslieť na niečo, čo vás upokojuje a upokojuje. Ak môžete, urobte si čo najväčšie pohodlie, aby ste si zážitok mohli skutočne užiť.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa zaoberali pracovnými problémami, zabaľte sa do deky so šálkou čaju a myslite na to, ako si užijete voľno.
- 3Podeľte sa o čaj s priateľom. Ak sa stále nemôžete uvoľniť pri popíjaní čaju alebo stále myslíte na svoje problémy, zvážte požiadať priateľa o čaj. Rozhovor s priateľom vám pomôže relaxovať a zbaviť sa mysle na to, čo vás stresuje.
- Požiadajte svojho priateľa, aby priniesol svoj obľúbený čaj na uvarenie a zdieľanie. Na ochutnávku čaju si môžete uvariť niekoľko druhov čaju. To vás môže tiež odviesť od problémov a pomôcť vám užiť si trochu zábavy s priateľom.
Prečítajte si tiež: Ako využiť stres prospešne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
