Ako používať bylinky na zvládanie stresu?
Aby ste z byliniek vyťažili maximum, budete sa chcieť pokúsiť liečiť základné príčiny svojho stresu.
Byliny sa používajú po tisíce rokov na celom svete na liečbu fyzických a emocionálnych problémov. Ak ste pripravení prevziať kontrolu nad svojim životom a zmierniť stres, bylinky vám môžu pomôcť pri dosahovaní tohto cieľa. Napriek tomu, že bylinky sú dostupné bez lekárskeho predpisu, užívanie bylinných doplnkov bez odborného vedenia môže byť nebezpečné. Vyhľadajte pomoc odborníka, aby ste zaistili, že používate vysokokvalitné výrobky bez rizika škodlivých interakcií alebo vedľajších účinkov.
Časť 1 z 3: konzultácia s odborníkom
- 1Poraďte sa s odborníkom na integratívnu medicínu. Aby ste z byliniek vyťažili maximum, budete sa chcieť pokúsiť liečiť základné príčiny svojho stresu. Integrovaná medicína podporuje používanie netradičných liečebných postupov, ako sú bylinky a akupunktúra, spolu s konvenčnou medicínou a behaviorálnou terapiou.]]
- Môžete hľadať niekoho vyškoleného v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Čínska medicína sa často zameriava na liečbu vnútorných orgánov s cieľom zlepšiť vonkajšie príznaky a obmedziť príjem potravín, ktoré by mohli vaše príznaky zvýšiť.
- 2Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Napriek tomu, že bylinky sú prírodné, môžu mať aj potenciálne škodlivé interakcie s vašimi súčasnými liekmi. Je obzvlášť dôležité, aby ste získali informované názory na potenciálne škodlivé interakcie s akýmikoľvek liekmi, ktoré v súčasnej dobe užívate.
- Niektoré populárne bylinné doplnky vás môžu upokojiť. Iní môžu interagovať s alkoholom alebo inými liekmi. Pred použitím byliniek sa vždy poraďte s lekárom.
- 3Zvážte stretnutie s bylinkárkou. Napriek tomu, že bylinné doplnky sú dostupné v lekárňach a obchodoch s prírodnými potravinami, ich kvalita a obsah nie sú veľmi regulované. Bylinkár môže odporučiť určité doplnky, o ktorých je známe, že sú vysoko kvalitné. Vykonajú plný príjem a posúdia vaše potreby, aby zistili, čo bude pre vás najlepšie fungovať.
- Mnoho akupunkturistov a bylinkárov je vyškolených v tradičnej čínskej medicíne (TČM) a majú s bylinkami bohaté skúsenosti.
Odborná odpoveď Na otázku: „Aké bylinky môžete použiť na zvládanie stresu?“.
Časť 2 z 3: používanie konkrétnych byliniek
- 1Skúste rhodiola. Rhodiola je známa aj ako „zlatý koreň“ alebo „arktický koreň“ a používa sa na liečbu chronického stresu a vyhorenia. Malá štúdia zistila, že rhodiola znižuje únavu a zvyšuje duševnú výkonnosť vrátane koncentrácie.
- Rhodiola môže interagovať s antikoncepčnými tabletkami a liekmi na cukrovku a problémy so štítnou žľazou. Ak užívate psychiatrické lieky, poraďte sa so svojim predpisujúcim lekárom o možných interakciách.
- 2Vezmite ašvagandhu. Ashwagandha sa používa v ajurvédskej medicíne na zvýšenie energie a pocit sviežosti. Štúdie na zvieratách ukázali, že ašvaganda zvyšuje vytrvalosť a znižuje stres. V súčasnosti je však málo výskumu na podporu pozitívnych účinkov ašvagandy na ľudí.
- Ashwagandha sa často užíva vo forme tabliet ako denný doplnok.
Odpoveď odborníkaNa otázku: „Aké bylinky môžete použiť na zvládanie stresu?“
Doktor Ritu thakur, ajurvéda, odpovedal: "Existuje niekoľko rôznych byliniek, ktoré môžu zmierniť stres a úzkosť. Môžete vyskúšať ašvagandu/zimnú čerešňu, indický ženšen, tulsi alebo svätú bazalku, koreň valeriány lekárskej, koreň kurkumy, brahmi (Bacopa monnieri), jatamasi alebo spikenard a vacha alebo calamus.
- 3Uvarte si ženšenový čaj. Zdá sa, že ženšen sa najlepšie používa na chronický stres. V laboratórnej štúdii na potkanoch dokázal ženšen znížiť hladinu stresu. Hľadajte Panax (kórejský ženšen) ako účinnú formu bylinky.
- Môžete užívať doplnky ženšenu v tuhej alebo tekutej forme alebo piť čaj z koreňa ženšenu.
- 4Liečte akútny stres pomocou gingko biloba. Gingko biloba môže pomôcť so stresom, ktorý sa vyskytuje krátkodobo, ale intenzívne. Ak napríklad prechádzate rozvodom alebo sa sťahujete, gingko biloba vám môže pomôcť pri tomto type stresu. Je známa ako „mozgová bylina“ a môže pomôcť pri pamäťovej funkcii, koncentrácii a zmierniť príznaky úzkosti.
- Skúste gingko bilobu ako kapsulu, tabletu, tekutinu alebo sušený list na čaj.
Vykonajte zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom v rovnakom čase, ako začnete užívať bylinky. - 5Skúste citrónový balzam. Medovka lekárska je považovaná za upokojujúcu bylinu. Často sa používa na liečbu problémov so spánkom a úzkosti. Medovka lekárska sa často kombinuje s inými upokojujúcimi bylinkami, ako je harmanček alebo koreň valeriány.
- Medovka lekárska sa môže užívať ako kapsula alebo tableta alebo použiť ako čaj s listami.
- 6Cítite sa pokojne a ospalo s valeriánom. Valeriána lekárska sa používa na upokojenie úzkosti, nespavosti a nervového nepokoja. Niektorí ľudia uvádzajú, že sa pri užívaní valeriánov cítia menej znepokojení a menej stresovaní. Buďte však opatrní, ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, ako je ospalosť alebo bolesti hlavy.
- Valerian môžete užívať ako suchý prášok, tinktúru alebo čaj.
- Vezmite si koreň valeriány pred spaním, aby vám pomohol so spánkom.
- 7Uvarte si harmančekový čaj. Harmanček pomáha znižovať úzkosť a pocit pokoja. Harmanček môže pomôcť zmierniť symptómy súvisiace so stresom, ako je nespavosť a gastrointestinálne ťažkosti.
- Harmanček sa často používa ako čaj. Môžete tiež použiť extrakt.
- 8Skúste čínske bylinky. Bežné bylinky predpísané v čínskej medicíne zahŕňajú xiao yao wan (tiež známy ako „Free and Easy Wanderer“), gan mai da zao tang, chai hu shu gan san, yi guan jian, yue ju wan a gui pi tang.
- Najlepším spôsobom, ako zistiť, ktorý je pre vás ten pravý, je navštíviť tradičného čínskeho praktického lekára a nechať si ho odporučiť.
Ak ste pripravení prevziať kontrolu nad svojim životom a zmierniť stres, bylinky vám môžu pomôcť pri dosahovaní tohto cieľa.
Časť 3 z 3: Prirodzené zvládanie stresu
- 1Začnite s úľavou od stresu, keď začnete užívať bylinky. Byliny poskytnú len minimálnu úľavu, ak sa nepokúsite liečiť príčiny svojho stresu. Vykonajte zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom v rovnakom čase, ako začnete užívať bylinky. Zvyknite si zaradiť do svojich každodenných návykov trochu relaxácie.
- Skúste jednoduchú meditáciu. Nájdite si pokojné miesto doma alebo v práci. Seďte so skríženými nohami, zhlboka dýchajte a nechajte svoje myšlienky jemne odplávať. Trénujte svoju myseľ v pokoji a predstavte si relaxačnú krajinu, ako je pláž alebo krajina.
- Začnite cvičiť jogu. Niektoré hodiny jogy sú aktívne, zatiaľ čo iné relaxujú. Vyberte si ten, ktorý je pre vás najvhodnejší.
- 2Skúste aromaterapiu na relaxáciu. Voňavé éterické oleje môžu pomôcť pri relaxácii a úľave od stresu. Oleje používajte na pokožku alebo okolo tela a spojte sa s arómami, aby ste sa cítili pokojne. Nájdite vôňu, v ktorej sa budete cítiť pokojne. Niektoré z nich môžu zahŕňať levanduľu, bergamot, harmanček, muškátový oriešok, škoricu alebo ylang-ylang.
- Aromaterapiu používajte, keď sa cítite v strese alebo si potrebujete oddýchnuť. Zaraďte sa do svojho každodenného režimu, aby ste si zvykli zvládať stres.
- 3Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita je hlavným prostriedkom na odbúranie stresu, takže vstávanie a pohyb vám môžu urobiť dobre! Zvyknite si pravidelne cvičiť. Začnite niečím jednoduchým, napríklad choďte na prechádzku alebo na túru. Ak máte radi hodiny, navštívte tanečný kurz, vyskúšajte si karate alebo choďte na skupinové hodiny fitnes v posilňovni. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví, a pustite sa do toho!
- Najťažšie je motivovať sa, aby ste vstali a išli. Pripomeňte si, že cvičenie môže byť zábava a pravdepodobne nebudete ľutovať, keď začnete.
Prečítajte si tiež: Ako podať stresovú dovolenku v práci?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
